Hvis planer om en stor AF-middag inspirerer dig til ramte fortovet den morgen er du ikke alene. Data fra Fitbit tyder på, at Fitbit-brugere kører længere på Thanksgiving Day end på en almindelig dag – og de vågner i gennemsnit to timer tidligere for at gøre det. Så ja, den cykeltime inden fødselsdagens brunch er lidt den samme aftale.
Og selvom motion altid er en god idé, især hvis du forsøger at tabe dig, behøver du ikke gå bananas for at forsøge at afværge vægtøgning fra din smarte brunch eller feriemiddag, siger Rebecca Lewis, registreret diætist for HejFresh .
'For at tage på efter en dag med overspisning, skal du spise omkring 3.500 kalorier ud over normal mængde kalorier du spiser på en dag,' siger Lewis. (ICYMI: 3.500 kalorier svarer til et pund fedt.) Det er en uhyggelig mængde mad, og det ville være svært at få ud af det, siger hun.
RELATERET: Hvordan jeg tabte 30 pund på 4 måneder uden at tælle kalorier
Mest vægtøgning kommer fra at spise ekstra kalorier over en længere periode, forklarer Lewis. Så længe du går tilbage til din regelmæssigt planlagte programmering efter det store måltid - og ikke lader en dag med at forkæle snebold ind i dage eller uger med at gøre det - vil det ikke genere din skala at have et lejlighedsvist festligt måltid.
Men hvis du prøver at tabe dig, kan disse strategier hjælpe dig med at nyde din store fest uden skyld, så du kan holde dig på sporet med dine mål.
1. Lad være med at sulte dig selv op til måltidet
'Når du sulter dine celler for næringsstoffer, sænker det dit stofskifte,' siger Felicia Stoler, en New Jersey-baseret registreret diætist ernæringsekspert. 'Så når de overskydende kalorier kommer ind fra et stort måltid, vil kroppen lagre ekstra kalorier som fedt,' siger Stoler. Intellektuelt ved du, at du snart kommer til at spise igen - men din krop reagerer baseret på næringsstof- og hormonniveauer, forklarer hun. For at undgå, at din krop går i opbevaringstilstand, skal du spise, som du plejer, før du får et stort måltid. Selv noget lille som en håndfuld nødder eller skål med græsk yoghurt er nok til at få gang i dit stofskifte.
RELATERET: Sådan hopper du tilbage efter en madbyge
2. Drik et glas vand
Vores maver kan rumme omkring en liter mad og væske, siger Ilana Muhlstein, R.D, ernæringsekspert vedr. Udforsk køkkenet . Ved at drikke et eller to glas af vand før måltid , vil du efterlade plads nok til at nyde en stor fest, mens du reducerer, hvor meget du vil indtage.
RELATERET: 'Jeg drak en gallon vand hver dag i en måned - her er hvad der skete'
3. Børst dine tænder
At nippe til pebermyntete, tage en snert af æterisk pebermynteolie eller endda børste dine tænder kan være nok til at holde din appetit i skak - nogle undersøgelser har vist, at den stærke duft af pebermynte gør det til et naturligt appetitdæmpende middel, siger Liz Weinandy, R.D.N., ambulant diætist ved Ohio State Wexner Medical Center. Undgå dog at tygge myntetyggegummi, da chomping kan stimulere sult ved at forårsage frigivelse af spyt amylase (fordøjelsesenzymet i vores mund, der starter nedbrydningen af kulhydrater), siger Lewis.
RELATERET: Sådan taber du dig UDEN at springe måltider over
4. Planlæg fremad
'At have en plan betyder, at du er i kontrol,' siger Lewis. 'Ofte sker overspisning, fordi fristelsen overvælder vores gode intentioner om at spise godt.' Anerkend, at store måltider er en udfordring, og beslut derefter, hvilke skridt du kan tage for at bevare kontrollen. Vælg f.eks. én udbytte at investere dine ekstra kalorier i (såsom appetitvækkere, alkoholiske drikke eller dessert) og hold dig til det, siger den New York-baserede registrerede diætist Emily Braaten, eller forkæl dig kun med mad, som du ikke ser på noget andet tidspunkt af året, såsom fødselsdagskage, æggesnaps eller honningkager. Ved at gøre opmærksom på ikke at undvære dig selv, kan du nyde den festlige stemning uden skyldfølelse, holde dig selv på vognen under det store måltid og videre, siger Braaten.
5. Munch på et æble
At spise et mellemstort æble omkring 15 minutter før et stort måltid kan reducere antallet af kalorier, der indtages ved det måltid med i gennemsnit 15 procent, takket være dets højt fiberindhold , siger Libby Mills, R.D., programleder ved MacDonald Center for Obesity Prevention and Education i Pennsylvania. 'Det er et gennemsnit på 186 kalorier mindre, eller omkring 60 flere kalorier end indeholdt i selve æblet,' tilføjer hun.
RELATERET: 6 små justeringer, der hjælper dig med at tabe dig uden selv at prøve
6. Gå til gymnastiksalen
At presse en sved på dagen for et stort måltid, som de kalkuntravere, kan sløve din appetit ved at undertrykke sulthormoner. 'Jo kraftigere træningen er, desto mere undertrykkes sulten - også selvom selve træningen er kortere i varighed,' siger Braaten. (En studere fandt ud af, at træning før et måltid reducerede kalorieindtaget med en tredjedel.)
7. Sov godt
At score nok shuteye aftenen før et stort måltid kan betyde forskellen mellem at fylde din tallerken med grøntsager - eller kager. 'Mangel på søvn kan lege med hormoner, der styrer din appetit (nemlig ghrelin og leptin) og øge trangen til usund mad,' siger en registreret diætist i New York. Chelsea Elkin . Hold dit indre Cookie Monster i skak under festlighederne ved at få de anbefalede syv timers søvn regelmæssigt.
