Denne artikel er skrevet af Dominque Astorino og genudgivet med tilladelse fra PopSugar Fitness
Selvom udtrykkene 'TIU' og 'ansvarlighedspartner' måske ikke er en del af dit ordforråd, var de nogle af Kara Hamill 's afgørende hemmeligheder til succes; den canadiske mor til to tabte 30 pund på kun fire måneder, og hun føler sig sundere end nogensinde.
De Tone It Up-program (TIU) introducerede Kara til en verden af vægttab, sundhed og sjov, som hun ikke kendte før. Kara begyndte sin rejse i slutningen af april og har oplevet enorme fremskridt på omkring 16 uger.
Tjek Karas inspirerende historie og find nogle tips til din egen rejse:
Popsukker
POPSUGAR: Hvad fik dig til at beslutte dig for at starte din vægttabsrejse?
Kara Hamill: Jeg har lige fået vores andet barn inden for 19 måneder efter vores første. Jeg var den tungeste, jeg nogensinde har været, intet af mit tøj passede, og jeg var træt af at føle mig selvbevidst. Min mand og jeg havde vores to perfekte og sunde babyer; nu var det min tur til at få min krop tilbage. Jeg var fast besluttet på at gøre det denne gang. Min gode veninde var forbi en eftermiddag, og hun nævnte, at Tone It Up startede deres otte uger lange Bikini Series-udfordring. Hun foreslog, at vi gjorde det sammen. Jeg accepterede foreløbigt, tilmeldte mig, startede min TIU Instagram-konto, begyndte at forberede måltider og fulgte TIU's ugentlige træningsplan med min ven, også kaldet min 'ansvarlighedspartner'. Jeg anede ikke på det tidspunkt, men mit liv var ved at ændre sig drastisk til det bedre.
PS: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
KH: Hele kroppen! Hvorfor ikke få det hele gjort på én gang? Jeg elsker kedel-toning træning fra TIU . Du rammer hele kroppen toning, cardio og yoga i en hurtig 30-minutters træning. Jeg elsker også at kickboxe. Min mand ejer alt grejet, og nogle gange efter middagen går vi udenfor og slår nogle puder.
Prøv disse kettlebell-bevægelser for en bedre bagdel:
PS: Hvad er din ugentlige træningsplan?
KH: Jeg deltager altid i en cykel- eller kredsløbstime kl. 06.00 en til to gange om ugen med min ansvarlighedspartner. En dag om ugen tager jeg en Orangeteori-time, og enten lørdag eller søndag løber jeg minimum fem kilometer. Ind imellem disse dage følger jeg Tone It Up-skemaet og kaster mig ud i noget kickboksning, løbe trapper og gå i fitnesscenter med min mand. I gennemsnit træner jeg fem til seks dage om ugen. Du har altid brug for de restitutionsdage, og det er på de dage, jeg mærker flest ændringer i min krop.
PS: Hvordan holder du træningen spændende?
KH: Variation er nøglen. Jeg er medlem af et par lokale fitnessstudier i vores nabolag, der tilbyder cykling, barre, yoga og kredsløb. Så på de dage, vi arbejder med ben og bytter, tager jeg en barre-time med en ven. Hvis der er cardio på skemaet, tager jeg en cykeltime. Nu hvor jeg elsker at træne, vil jeg også følge med, når min mand går i fitnesscenter. Selvom det ikke altid er let at komme ud af huset med to små, vil jeg nogle dage skrotte de frie vægte, øse mine børn op og sætte mig på hug rundt i køkkenet! Denne træning kommer med et væld af grin!
Popsukker
PS: Hvad var den første store forskel, bortset fra tallet på vægten, der virkelig fik dig til at føle dig stolt og begejstret?
KH: Det var sandsynligvis to uger inde i Tone It Up Bikini-serien, og min mand og jeg skulle ud og spise. Jeg havde tabt mig ni kilo på dette tidspunkt, og mit skab begyndte endelig at passe igen. Jeg prøvede en top på, som jeg ikke havde været i stand til at bære i to år, og ikke kun lynede den, men den var løs. Jeg kunne have grædt i det øjeblik. Jeg havde det så godt og sindssygt stolt af mig selv.
PS: Hvordan sporer du dit vægttab?
KH: Hver uge mandag morgen tager jeg den samme bikini på, tager mine ugentlige fremskridtsbilleder, mine mål og træder på vægten. Mandag morgen blev til min yndlingsdag i ugen! Da vægten ikke ville vige sig i et stykke tid, var det da jeg pustede støvet af mine gamle skinny jeans for at se, hvor godt de passede. Skalaen kan være et totalt ryk, men måden du ser ud og føler dig i dine skinny jeans er den sande test.
PS: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
KH: Da jeg startede min fitnessrejse med TIU, ammede jeg også min 2-måneder gamle pige og havde til hensigt at gøre det i et helt år. Så jeg havde brug for flere sunde kalorier, og at føle mig sulten var ikke en mulighed. Ernæringsplanen gav mig en liste over sunde kalorier og forkyndte, hvordan vi skal lytte til vores krop. Jeg drikker et ton vand hele dagen, primært fordi jeg ammer, men det hjælper mig også til at føle mig mæt hurtigere. Måltid et: normalt en smoothie med bær, spinat, mandelmælk med et strejf af kanel. Måltid to: æble med to spiseskefulde jordnøddesmør. Måltid tre: kyllingesalat med quinoa, feta og et væld af rå grøntsager. Måltid fire: grøntsager og hummus. Måltid fem (en af min families yndlingsmiddage): magert kalkun i tomatsauce over zoodles (zucchininudler). Det kan ikke slås. Jeg bestræber mig altid på at begrænse mine kulhydrater til aftensmaden, så jeg ikke går i seng med så fuld mave.
Popsukker
PS: Hvor mange kalorier spiser du om dagen?
KH: Der er alt for meget stress forbundet med at tælle kalorier! Jeg plejede at gøre det, men jeg indså hurtigt, at det var det eneste, jeg ville tænke på hele dagen. Jeg spiser rent mandag til fredag og boltrer mig med noget hyggemad i weekenden. Min mand og jeg elsker god mad og vin, hvilket er noget, vi vil nyde at gøre sammen for evigt. Vi sveder til disse date nights!
Relateret: Caitlins inspirerende 25-pund vægttabsrejse er så opnåelig
PS: Hvilke sunde basisvarer er der altid i dit køleskab?
KH: Forårsmix økologisk salat, babyspinat, hummus, græsk yoghurt, Pintys ovnstegte kyllingebryststrimler, kokosvand og kombucha.
PS: Hvordan planlægger du at spise ude?
KH: Når vi får mulighed for at gå ud at spise, spiser jeg ikke strengt. Balance er så vigtig. Jeg nyder god mad – og det betyder normalt sund mad – så jeg har en tendens til at fokusere på proteiner, grøntsager og begrænse kulhydrater, fedtstoffer og sukker. Som altid drikker jeg også meget vand gennem hele måltidet. Hvis jeg forkæler mig med et tungt, usundt måltid, reagerer min krop nu dårligt, da den er blevet så vant til rene ingredienser. Når jeg spiser det, føler jeg mig bare syg. Så jeg er virkelig holdt op med at spise noget, jeg ved, vil få mig til at føle mig træg.
PS: Hvilket råd har du til alle, der starter på en vægttabsrejse?
KH: Alle skal starte et sted, og der er ikke noget bedre tidspunkt end nuet. Ved [at] der ikke er nogen øjeblikkelige resultater, og du er nødt til at forpligte dig til et regimenteret program, der til sidst vil vise resultater og få dig til at føle dig fantastisk med dig selv. Følelsen, der kommer over dig, når du ser dit hårde arbejde betale sig, er en stolt lykke, som alle fortjener. TIU havde den bedste linje, der har holdt fast i mig. Især i de hårde uger, hvor jeg føler mig modløs: 'Selv hvis du ikke ser resultater, så snart du håber, skal du vide, at der sker ændringer indeni - det er videnskab! En dag vil du vågne op, og kiloene vil begynde at smelte væk. Stol på processen og vær tålmodig.'
