Vand kan meget vel være det mest undervurderede næringsstof - især når det kommer til vægttab.
Sikker på, kalorier ind versus kalorier ud er stadig en ting, men hvor meget vand du drikker spiller en stor rolle i at bestemme, hvilken side af den ligning du kommer ud på, siger Leah Kaufman, R.D., en diætist med NYU Langone Medical Center's Vægtstyringsprogram . Hun får endda alle sine patienter til at downloade en app, f.eks Vandtæt eller Påmindelse om vanddrik , der vil minde dem om at drikke vand konstant i løbet af dagen. At drikke nok vand er så let at glemme, men det er afgørende for succes med vægttab, siger hun.
Her er fem fantastiske måder, hvorpå hydrering kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, bremse overspisning og tabe kilo.
Hvis du er dehydreret, vil både din træning og dine resultater (ahem, fedttab) lide. Desværre begynder du ikke at føle dig tørstig, før du taber omkring to procent af din kropsvægt i vand. Dette er faktisk det samme punkt, hvor din træningspræstation tager et dyk, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition .
Mens American Council on Exercise anbefaler, at aktive kvinder (dig!) drikker 2,7 liter eller 91 ounces vand om dagen, Kaufman anbefaler at drikke 16 af disse ounces, før de går i fitnesscentret, og yderligere 8 ounces hvert 30. minut under din svedsession. Det er langt mere end de otte glas om dagen! ( Sæt dine vægttabsmål i højt gear med disse træningsprogrammer fra Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD .)
For at sikre dig, at du er helt fyldt op på H2O, skal du veje dig selv før og efter din træning (bare tisse før du træder på vægten), siger diætist fra Florida. Jaime Mass , R.D. Hvis din vægt efter træning er to eller flere procent mindre end din før træningsvægt (for eksempel: 150 pund før, 147 pund efter), drikker du ikke nok. Øg din hydrering endnu mere.
Bortset fra svedesessioner booster vand din kalorieforbrænding — punktum. Det skyldes, at hver gang du spiser eller drikker, skal din krop arbejde (a.k.a. forbrænde kalorier) for at behandle det, der kommer ind. Det kaldes diæt-induceret termogenese, og virker for vand stort set på samme måde, som det virker for alt, der indeholder kalorier.
RELATERET: Hvad er vandvægt, alligevel?
I en undersøgelse af raske mænd og kvinder, offentliggjort i Journal of Endocrinology 16 ounce vand øgede midlertidigt deltagernes stofskifte med 30 procent. Forskerne konkluderede, at øget vandindtag med 1,5 liter (ca. seks otte-ounce glas) om dagen ville øge den daglige kalorieforbrænding med omkring 200 kalorier.
Du har sikkert hørt, at hele vandet får dig til at føle dig fuld af spil før. Men vands evne til at hjælpe dig med at lokalisere dit sultniveau er endnu mere nyttig end dets mættende evner. Ofte tror vi, at vi er sultne, men vi er egentlig bare tørstige, siger Mass. For eksempel rammer mange af de følelser, der er forbundet med at være sultne, såsom en tom, klukkende mave, lavt energiniveau og endda svimmelhed, også når du er ved at løbe tør for vand.
RELATERET: Dette er hvor meget jeg tabte efter at have drukket 2 glas vand før hvert måltid i 2 lige uger
Når du føler sulten sætter ind, kan det at drikke noget vand hjælpe dig med at bestemme, hvor glubende du faktisk er. En 2015-studie fra University of Oxford fandt ud af, at overvægtige voksne, der drak omkring 16 ounce vand 30 minutter før deres måltider, endte med at spise færre kalorier og tabe sig 2,6 flere pund end dem, der blot forestillede sig, at deres maver var fyldt, før de satte sig til deres måltider. Kaufman får sine patienter til at følge den samme taktik på 16 ounce før måltid.
Energi og vægttab er to ærter i en superslank bælg. Når dine energiniveauer er oppe, knuser du træning, skærer trangen ned og er generelt langt mere tilbøjelige til at få din røv op af sofaen. Det er her vand - som udgør næsten 70 procent af den menneskelige krop - kommer ind. Det holder dine celler i gang, dine muskler fodres med ilt og næringsstoffer, og din hjerne fokuserer på at arbejde hen imod disse vægttabsmål, siger Kaufman.
På vægttabsdiæt? Prøv denne sunde snack:
Trækker dig igennem en kl. fald? I stedet for at løbe til automaten for at få en sukkerfix, så prøv at drikke noget vand. Dehydrering elsker at udgive sig som træthed.
Så godt som vand er alene, er det endnu bedre, når du sammenligner det med andre drikkevarer, som sodavand og kraftigt piskede kaffedrikke (selvom vi elsker en frap lige så meget som den næste person). Heldigvis en 2015 BMC Public Health undersøgelse af mere end 1.100 voksne fandt, at hver 3,4 ounce almindeligt vandforbrug resulterer i en 0,7 ounce reduktion i kalorieholdige drikkevarer. Mere vand og mindre sodavand? Check.
