Dagene med næringsstoffer og fødevareingredienser går kun indenfor Vores kroppe er længe væk: i disse dage bruger vi alt fra vitaminer og mineraler på vores hud , negle, og nu hår. Selvom det er vigtigt at spise alt hvad du har brug for til en sund krop, ved vi nu, at der også er store fordele ved aktuelle anvendelser.
Vi bankede dermatologer Hannah Kopelman, Do og Serena Mraz, MD, for at lære, hvilke antioxidanter der kan give de største fordele for vores hår og hovedbund. Forude nedbryder vi alt hvad du har brug for at vide om antioxidanter til hår.
Møde eksperterne
- Hannah Kopelman , Gør, er en hud- og hårekspert og en hudlæge til Kopelman hårgendannelse .
- Serena Mraz , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med Solano Dermatology and Associates i Vallejo, Californien.
Hvad er antioxidanter?
Antioxidanter er en kategori af forbindelser, der vender oxidation - og oxidation er det, der skaber de frygtede frie radikaler, vi altid hører om. Disse er skadelige forbindelser.
Du kan tænke på antioxidanter som et af dine bedste våben i kampen mod aldring. Antioxidanter bruges af din krop til at bekæmpe frie radikaler, hvad enten det er fra kemikalier i luften eller din naturlige aldringsproces. De bruges som konserveringsmidler til mad og stabilisatorer til kosmetik, og du får dem naturligt i de sunde fødevarer, du spiser, hvor de hjælper med at forhindre sygdomme.
Hvordan kan antioxidanter gavne dit hår?
Det bedre spørgsmål er: hvad Kan ikke Antioxidanter gør for dit hår? 'Antioxidanter er vigtige, fordi de hjælper med at neutralisere frie radikaler, som er skadelige molekyler, der kan skade dit hår på det cellulære niveau,' forklarer Kopelman. 'Denne skade kan føre til svækket hår, øget kaste , og endda For tidlig gråning ; ' Så 'ved at inkorporere antioxidanter, hvad enten det er gennem diæt eller aktuelle produkter, beskytter du i det væsentlige dit hår mod de miljømæssige stressfaktorer, der kan fremskynde aldring og skade.'
De bedste antioxidanter til hår
01 af 06A -vitamin
Du er sandsynligvis bekendt med A -vitamin i din hudpleje , hvor det er kendt som retinol . 'A -vitamin er afgørende for hårvækst [og] hår- og hovedbundsundhed,' siger Mraz. 'Tilstrækkelige mængder hjælper med at forhindre, at håret bliver tørt og sprødt og hjælper med at forhindre let brud. Det er også vigtigt for hårvækst og fungerer som en antioxidant til at arbejde mod hårtab og accelereret gråning af håret. ' Tilføjer Kopelman: 'Når patienter kommer til mig med problemer som tørt, sprødt hår eller en flassende hovedbund, ser jeg ofte på deres vitamin A -niveauer.'
A -vitamin is found in foods such as sweet potatoes, carrots, and leafy greens. Both doctors note that while you need an adequate amount of it, too much can result in hair loss.
02 af 06
C -vitamin
' C -vitamin er afgørende for kollagenproduktion, som er afgørende for hårstruktur og styrke. Det spiller også en nøglerolle i at hjælpe kroppen med at absorbere jern, et mineral, der er nødvendigt for hårvækst, ”siger Kopelman. Hun anbefaler at øge C -vitamin til sine patienter, der oplever udtynding, og dem, der ønsker at forbedre deres densitet. ”Det er især fordelagtigt for dem [med] svagt eller tyndere hår,” bemærker hun. C-vitamin har også potente antiinflammatoriske egenskaber, der kan spille en nøglerolle i at opretholde en sund hovedbund og bekæmpe skæl og andre inflammatoriske hovedbundsbetingelser, 'fortæller Mraz.
Mraz foreslår at bruge shampoo og/eller balsam med ingrediensen ud over at indtage fødevarer som citrus, paprika og kors -grøntsager. 'Aktuelle behandlinger med C -vitamin kan også hjælpe med at beskytte håret mod oxidativ skade, hvilket gør det til en alsidig tilføjelse til enhver hårplejerutine,' tilføjer Kopelman.
03 af 06E -vitamin
' E -vitamin er et kraftcenter [til] at fremme sundt hår, ”siger Kopelman. Det er kendt for sin evne til at forbedre blodcirkulationen, hvilket igen forbedrer hårvækst ved at sikre, at hårsækkene får de næringsstoffer, de har brug for.
Ud over at få det fra fødevarer som avocado og nødder, er E -vitamin tilgængelig i olier og serum: 'Et yderligere løft til hovedbunden kan yderligere fremme hårglans og vibrationer,' bemærker Mraz. Hvem kan drage mest fordel af det? ”Jeg anbefaler ofte vitamin E til patienter, der ønsker at forbedre tykkelsen og styrken i deres hår, eller dem, der beskæftiger sig med hovedbundspørgsmål som tørhed eller irritation,” siger Kopelman.
04 af 06Polyfenoler
Du kender sandsynligvis disse som de potente antioxidanter, der fremstiller olivenolie, grøn te og mørk chokolade så sundt. Mraz siger, at polyfenoler bruges af vores mikrobiom til at danne potente og fordelagtige post-biotiske forbindelser. ' Hvad angår hår, 'polyfenoler ... hjælper med at forsinke indtræden af gråt hår, forbedre hårets vitalitet, beskytte håret og hovedbunden mod ultraviolet skade, stimulere hårvækst og forlænge vækstfasen af håret.'
Kopelman anbefaler ofte 'polyphenolrige produkter eller diæter til patienter, der ønsker at forbedre tykkelsen og den generelle helbred i deres hår.' Derudover kan 'aktuelle applikationer, såsom dem, der indeholder ekstrakter af grøn te, også være gavnlige for dem, der beskæftiger sig med hovedbundspørgsmål eller ønsker at øge hårvæksten,' siger hun.
Selen
Hvis du nogensinde har behandlet et autoimmunt problem, ved du sandsynligvis om Selenium. Det har fordele for dit hår ud over dets immunsystemmodulerende evner. 'Det spiller en støttende rolle i både antioxidative effekter og vedligeholdelse af cellulær funktion involveret i hårvækst og vedligeholdelse,' siger Mraz. 'Derudover har selen potentielle antiinflammatoriske egenskaber og [er] en grundpille til bekæmpelse af hovedbundsinflammation og tilstande som skæl.'
'For dem med skæl eller en flassende hovedbund kan Selenium være en spiludveksler,' fortæller Kopelman. Hun siger, at 'det findes i fødevarer som brasilianske nødder, skaldyr og æg, eller kan tages som et supplement. Derudover selen sulfid er en aktiv ingrediens i mange medicinske shampoo designet til behandling af skæl- og hovedbundsproblemer. '
06 af 06Niacinamid
Også kendt som vitamin B3, niacinamid 'Forbedrer hudbarrieren, reducerer betændelse og øger fugtighedsopbevaring af hovedbunden, hvilket er vigtigt for sund hårvækst,' forklarer Kopelman. Jeg anbefaler niacinamid til patienter med irriterede eller følsomme scalps eller dem, der ønsker at forbedre hårdensiteten og skinne.
Ud over det siger Mraz det ' niacinamid er involveret i syntesen af keratin , et vigtigt strukturelt protein af hårskaftet 'og bekæmper også betændelse. Ud over fisken, kødet og fuldkorn, du spiser til B3, kan du finde det i alt fra serum til shampoo, og alle kan drage fordel af det.
Den sidste takeaway
Antioxidanter—compounds that fight oxidative stress—are essential to hair and scalp health. They help with everything from combatting dandruff to increasing shine. The category includes vitamins, nutrients, and minerals including vitamins A, C, and E and polyphenols. You get them from the whole foods you eat, but they can often provide an extra boost when used topically; they can be found in haircare products such as shampoo, conditioner, and leave-in serums. Whether you're dealing with a hair or scalp issue or want to prevent one, they're an excellent addition to your haircare routine.
