Alt hvad du har brug for at vide om at lave yoga i din periode

Under en nylig tur til Fearrington Village tilmeldte jeg mig en yoga class . Jeg var i South Carolina, vi var på en gård, der var køer, der blev mooing og fugle kvitring, så yoga virkede mest passende. Med hver Chaturanga og Vinyasa flow følte jeg mig selv blive en med naturen - jeg var helt i fred. Det er, indtil vi var klar til at lave inversioner, og instruktøren advarede alle med deres periode mod at deltage. Ikke at jeg med succes kan gøre en inversion, men mit klare hoved fik mig til at føle mig uovervindelig, så da hun nævnte, at jeg i betragtning af at jeg var på den tredje dag i min cyklus, følte jeg mig slået ned. Instruktøren sagde imidlertid, at hun havde god begrundelse; Når du laver en håndstand på din periode, bliver blodstrømmen i dit reproduktive system afbrydet og rod med din cyklus. Hvem vidste, at Flowing kunne påvirke min interne strøm?

I betragtning af at jeg ikke kan være den eneste person, der er gået til yoga i deres periode, ville jeg undersøge dette mere, så jeg chattede med yogainstruktører Laju Choudhury og Nathalia Basso og Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktør for fertilitetsbevaring og reproduktiv endokrinolog med fertilitetscentre i Ilinois. Den gode nyhed: Inversioner er ikke så dårlige, og der er endda andre stillinger, du kan gøre, der vil forbedre dine PMS -symptomer.

Møde eksperterne

• Nathalia Basso er en bodybuilder-vendte yogainstruktør, der hjælper folk med at genvinde balance i deres wellnessrutiner.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , er en læge og direktør for fertilitetsbevaring og reproduktiv endokrinolog med fertilitetscentre i Illinois.
• Choudhury's tempo er en yogainstruktør, der har øvet siden hun var 3 år gammel.

Når det kommer til inversioner eller andre positurer i din periode, siger Hirshfeld-Cytron, ' Det er helt sikkert at lave yoga under menstruationscyklussen uanset position, og kvinder bør ikke bekymre sig om at skade deres reproduktive organer gennem denne øvelse. ' Problemet ligger i stedet for det meste ved at være gravid under yoga . 'Når en kvinde er gravid , skulle hun undgå opvarmet yoga og nogle positioner, der involverer inversioner, fordi gravide kvinder er mere tilbøjelige til at blive let. Efterhånden som graviditeten udvikler sig, justeres rygsøjlen, således at det at udføre al yoga, hvis det ikke gøres korrekt eller tilpasse sig den gravide tilstand, kan forårsage rygsmerter eller skade. Af denne grund opmuntres prenatal yogakurser under graviditet. '

Der er også grund til bekymring for Kvinder, der gennemgår IVF -behandlinger . ”Under infertilitetsbehandlinger, når en kvindes æggestokke stimuleres, bør yogapositioner, der involverer vendinger eller inversioner, undgås. Æggestokkene svulmer under IVF -stimulering, og disse manøvrer kunne føre til en sjælden komplikation kaldet æggestokkens torsion. '

Yogainstruktør Nathalia Basso er enig og tilføjer: 'Inversioner på din periode er medicinsk fine i henhold til moderne vestlig medicin. Ayurveda , en gammel medicin i Indien, modsiger imidlertid dette. Ayurveda lærer, at når du menstruerer, skal du tilskynde til strømmen af ​​blod ud af kroppen og undgå inversioner, der vender blodstrømmen og ikke lader tingene 'flyde' i den tilsigtede retning, 'siger hun.

'Som yogalærer opfordrer jeg mine studerende til at udvikle en forbindelse til deres kroppe og til at gøre det, der føles godt. I min personlige praksis føler jeg mig undertiden fantastisk på min periode og kan gøre backflips, 'tilføjer Basso. ”Andre gange (de fleste gange) er jeg træt, trang og alvorligt oppustet, så i dette tilfælde undgår jeg inversioner, fordi de bare ikke har det godt. Mit råd er at komme i overensstemmelse med din krop og gøre det, der føles godt. Dette kan betyde, at du er på hovedet hele dagen, mens du er på din periode, eller at du undgår inversioner helt. '

Til sidst siger yogainstruktør Laju Choudhury, at folk, der menstruerer, uanset om de er gravide, skal undgå yogaposer, der lægger pres på deres mave, fordi det kan øge blødningen og smerter i underlivet.

MyM Beauty Tip

Husk at altid lytte til din krop. Hvis du oplever smerter eller fornemmelser, der ikke føles rigtigt, skal du stoppe med det samme.

Vi spurgte Basso, hvad de potentielle fordele er at gøre yoga på din periode. ”Der er flere fordele end ikke for at gøre yoga på din periode,” siger hun. Basso leverede følgende liste over fordele:

• Yoga kan hjælpe med at lindre menstruationskramper
• Det kan være dejligt at finde dit sind på et roligt sted, når du føler perioden tåge
• Du kan vælge langsom og genoprettende yoga som en blid måde at holde din praksis i gang og holde din krop i bevægelse
• Du frigiver endorfiner og kan stadig opleve en krop høj, som kan være ekstra lindrende i din periode

Nedenfor kan du se på seks positurer Choudhury og Basso anbefaler for optimal sundhed i din periode.

Halvmåne

Choudhury anbefaler at øve pranayama vejrtrækning, fordi det bringer frisk ilt til blodbanen: 'Dårligt gammelt blod går ud, og frisk nyt blod kommer ind. Det er cyklisk, og det er godt at fremstille sundt blod i din periode.'

• Start med at stå med begge fødder sammen og klemme dine hænder lige op i luften.
• Bøj langsomt til den ene side ved dine skrå, mens du holder benene direkte for at danne en halvmåneform med din krop og hold i et par åndedræt.
• Gentag på den modsatte side.

Eagle Pose

'Samlet strækning af arme og ben og alle dele af din krop bringer lettelse til din rygsøjle, hvilket hjælper med kramper i korsryggen,' siger Choudhury.

• Stå med en fod på jorden, vikle det modsatte ben omkring dit stående knæ, og placer din fod bag din kalv.
• Interwin dine arme ud foran dig, mens du holder albuerne bøjet, og placer den ene håndflade bag den anden. Gentag på den modsatte side.

MyM Beauty Tip

Hvis fuld ørnpose er for udfordrende, kan du prøve at krydse dine ben og placere dine tæer på dit øverste ben på din måtte eller en blok i stedet. Denne ændring vil hjælpe dig med at opbygge styrke og balance, så du til sidst kan løfte din fod fra gulvet til den fulde version.

Halv skildpadde

'Denne position giver afslapning for krop og sind såvel som den samlede lindring af den spænding, der holdes i den nedre rygsøjle. Let bagudbøjning, og gå forsigtigt ind i fremadrettede stykker, ”siger Basso.

• Start med at sidde på dine knæ med dine fødder under din bund. Løft derefter begge arme lige i luften, buet din ryg lidt og bring dine håndflader sammen og sammenkoblet tommelfingrene.
• Hold din mave gemt ind og overkroppen strakt.
• Derefter skal du læne dig fremad og langsomt bringe din pande ned på jorden, og hold strækningen, mens du indånder langsomme og kontrollerede åndedræt.
• Til sidst skal du hæve dit hoved og hænder og langsomt vende tilbage til den siddende position.

Kamelpose

”Jeg elsker enhver position, der åbner fronten af ​​kroppen og bækkenet,” siger Basso. Camel Pose gør netop dette. 'Husk, at bagbøjningen kommer fra en øvre rygbøjning, ikke en nedre backbend.'

• Stå på knæene.
• Træk tæerne.
• Læn dig forsigtigt tilbage og lad dine arme mulighed for at finde dine hæle bag dig.
• Når du har taget fat i dine hæle, skal du skubbe bækkenet ud.

Bue udgør

En anden åbning af forreste krop, der er anbefalet af Basso, er bue -posituren. ”Sagen at huske at være blid med dig selv og strækker sig kun så meget som er behagelig,” siger hun.

• Mens du ligger på din mave, skal du bringe fødderne på fødderne mod dine glutes.
• Nå armene bag dig og tag fat i ryggen på dine fødder.
• Skub fødderne i hænderne for at løfte brystet fra måtten.
• Tillad en blid klippe med hver inhalation og udånding.

Benene op ad væggen

'Benene op ad vægposen er et større alternativ til mere intense inversioner,' siger Basso.

• Find en væg, og sid så tæt som muligt mod væggen.
• Bring dig selv forsigtigt på din ryg. Scoot din haleben mod væggen, mens benene lader benene hvile lige mod væggen.
• Slap af - Ahhhh.