I årevis har gåture gradvist fået en besiddelse af hengivne tilhængere, som værner om ritualet af både fysiske og mentale helbredsmæssige årsager. At gå en tur aktiverer dit vaskulære system, øger cirkulationen, forbedrer blodsukkerudnyttelsen og hjælper med at håndtere inflammation, siger Johanna Contreras, MD, en kardiolog ved Mount Sinai Fuster Heart Hospital. Dybest set er det en lavpåvirkningsaktivitet tilgængelig for selv de fleste begyndere af motionister der kan prale af *en masse* af fordele for både hjernen og kroppen.
Men selvom du måske ikke behøver at skyde 10.000 skridt hver dag, er der stadig spørgsmålet om, hvorvidt afstanden er vigtigst, når det kommer til en gåtur. Eller skal du fokusere på hastighed for at få mest muligt ud af øvelsen?
Sandheden er, at gå begge længere og hurtigere er ideelt, siger Dr. Contreras. Men du har måske kun tid - eller energi - til én. Uanset hvad du vælger at gøre, er Al gang vigtigt, siger Dr. Contreras. Uanset om det er at tage en ekstra omgang i købmanden eller tage trappen, så gør du en forskel, siger hun. Hvis du beslutter dig for at gå en ekstra halv mil til din daglige gåtur eller zoome gennem din rute hurtigere end normalt, er her, hvad du behøver at vide om fordelene ved at prioritere hver enkelt.
Mød eksperterne: Lauren Hannon Redler , MD, er ortopædkirurg og sportsmedicinsk læge ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Johanna Contreras , MD, er kardiolog ved Mount Sinai Fuster Heart Hospital. Rachelle Reed , PhD, er træningsforsker i Athen, GA.
At gå længere øger din udholdenhed.
Før vi går i dybden, er det værd at bemærke, at der *er* en minimumshastighed, du vil opnå for at sikre, at du får en god nok træning under enhver gåtur.
Dette tempo vil se forskelligt ud på hver person, men du vil gerne føle dig udfordret - og du vil vide, at du kører hurtigt nok, hvis din puls begynder at stige, endda en smule. Selvom du går på afstand, vil du stadig gerne have svedt ved slutningen af din gåtur, siger Dr. Contreras. (Målpulser varierer baseret på alder, men er udgivet af American Heart Association .)
Den største fordel ved at gå langt: Du forbedrer din udholdenhed eller din evne til at opretholde træning uden at overbelaste dit hjerte, fordi det vænner dig til at have din puls forhøjet i længere tid. At gå i længere tid er nøglen til at konditionere dit hjerte til at fortsætte med at arbejde i en forhøjet tilstand i længere perioder, siger Dr. Contreras. Og, BTW, når du bliver ældre, kan det at gå længere være den bedre mulighed, fordi du ikke behøver at hæve din puls helt så meget for at få den samme fordel - og du vil måske ikke stille for meget krav til dit hjerte, bemærker hun.
At gå en længere distance betyder også, at du får endnu flere fordele ud over, hvad du får ud over at gå en kortere distance i samme tempo. Og hvis du er en person, der ikke kan gå hurtigere eller løbe, vil gå længere til sidst også udligne, hvad du kan få ud af disse aktiviteter på kortere tid, siger Dr. Contreras. (Et minuts gang med høj intensitet ved at øge din hastighed svarer generelt til ca. to minutters gang med lavere intensitet, pr. CDC .)
Men gå hurtigere tilstand dit hjerte.
At gå hurtigere stiller større krav til dit hjerte, hvilket betyder, at din puls stiger endnu højere end at gå i et langsommere tempo. At gå hurtigere hjælper helt sikkert med at stimulere mere af en kardiovaskulær reaktion, siger Lauren Hannon Redler, MD, en ortopædkirurg og sportsmedicinsk læge ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Dit hjerte pumper blod hurtigere rundt i din krop, hvilket hjælper dine muskler med at forbedre, hvordan de bruger ilt og gør dem mere effektive.
Jo højere du hæver din puls, jo bedre er en træning for dit hjerte, hvilket vil hjælpe med at øge din træningskapacitet, kræve mere af dit stofskifte og styre blodtrykket, siger Dr. Contreras. Da det også er mere belastende, kan du få den samme fordel som at gå i et langsommere tempo i længere tid og muligvis endda halvere den nødvendige tid.
Er man bedre til vægttab?
Eksperter er blandede om, hvorvidt gå længere eller hurtigere er bedre for vægttab. Gå langsommere, men længere er Dr. Redlers præference, fordi det holder dig inde zone 2 cardio (et niveau af pulstræning kategoriseret som 60 til 70 procent af din maksimale puls). I zone 2 bruger din krop fedt som sin primære brændstofkilde, selvom dette ikke er lig med at tabe fedt fra din krop, siger Rachelle Reed, PhD, en træningsforsker i Athen, GA. Alligevel førte gang med en langsommere hastighed i længere tid (ca. tre miles i timen i en time) til større totalt fedttab hos postmenopausale kvinder i en undersøgelse fra 2023 i Næringsstoffer .
I mellemtiden kræver det at gå hurtigere mere af dit stofskifte og forbrænder flere kalorier, fordi det er en hårdere træning, siger Dr. Contreras. Hvis folk vil tabe sig, skal de tænke på at øge det træningsniveau, siger hun. At fokusere på at forbrænde kalorier - i stedet for at bruge en energikilde til fedt versus glukose - er sandsynligvis vigtigere for et vægttabsmål, siger Reed. Plus, selvom du går hurtigere, er du sandsynligvis stadig i zone 2 alligevel.
I sidste ende er vægttab vanskelig - og bestemmes af meget mere end dit træningsvalg. For eksempel spiller genetik, ernæring og miljø en rolle, ifølge National Institutes of Health . Husk på, at det at gå langsommere i længere tid i sidste ende kan udligne til at gå hurtigere i kortere tid, så det bedre mellem de to er måske bare det, der føles bedst for dig, især siden du træner konsekvent er vigtigst for at høste fordele for sundhed og vægttab, siger Reed.
Vandresko vi anbefaler
Bedste overordnede gåsko Hoka Mach 6
$140 og HOKAKredit: Justin Steele
Knæ clifton 10
$155 og HOKAKredit: Justin Steele
Bedste New Balance gåsko
New Balance Fresh Foam X 1080v14
$165 hos AmazonKredit: Justin Steele
Bedste Nike gåsko
Nike Pegasus 41
Nu 25% rabat $145 $109 hos NikeKredit: Justin Steele
I sidste ende er det ideelt at blande din rutine med både korte og hurtige gåture og længere, langsommere.
Lad os være rigtige: De fleste mennesker har ikke tid til at gøre hver tur miles lang *og* i et kraftfuldt gangtempo. Og det behøver du ikke. Vores eksperter anbefaler, at du laver begge versioner af gå-træning – lange og langsommere samt korte og hurtigere – afhængigt af hvilken der passer bedst ind i din livsstil på et givet tidspunkt eller på en given dag. Begge dele betyder noget, siger Dr. Redler.
Mens at gå hurtigere giver dit hjerte en mere intens træning, opbygger længere gang udholdenhed ved at få det til at arbejde længere. I stedet for bare at være en distance- eller speedwalker, så prøv at veksle mellem de to på forskellige dage, siger Dr. Redler.
To ting mere: Når du går lange afstande, vil du være forsigtig med at undgå overbelastningsskader. Du kan gøre dette ved gradvist at opbygge dit kilometertal over tid og bære det rigtige fodtøj, siger Dr. Redler.
Hvis du ønsker at øge din hastighed, kan gang med intervaller være en god måde at komme dertil. Gå i et langsommere tempo i tre minutter, og øg derefter til et hurtigere tempo i et minut, skiftevis, indtil du er nået til slutningen af din rute. Til sidst kan du reducere mængden af tid, du bruger på at gå med langsommere intervaller, og øge mængden af tid, du går hurtigere.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
