Er Lori Harvey's 1.200-kalorie diæt en sikker måde at tabe sig på? En RDN og en træner siger nej

• Model Lori Harvey, 25, er lige blevet ærlig om sin vægttabsrejse før Met Galaen i 2022.
• Lori sagde, at Pilates-træning og ophold i et strengt kalorieunderskud hjalp hende med at falde i vægt op til begivenheden. Men er en diæt på 1200 kalorier en sikker måde at tabe sig på?
• Meltyourmakeup.com spurgte en registreret diætist ernæringsekspert og træner. Her er hvad du behøver at vide:

Lori Harvey åbner op om hendes seneste vægttabsrejse. Den 25-årige model og influencer postede for nylig en TikTok forklarer, hvordan hun tabte sig forud for Met Gala i 2022.

'Alle har spurgt, hvad det er, jeg specifikt gjorde for at få min krop til dette punkt,' sagde Lori. 'Så da Mike og jeg fandt sammen, tog jeg omkring 15 pund på i forholdsvægt.' (ICYMI, hun har været kærester med skuespilleren Michael B. Jordan i over et år.)

Lori fortsatte: 'Jeg har konsekvent dyrket Pilates i ligesom det sidste år. Jeg har gjort det i et par år, men jeg har været virkelig konsekvent det sidste år. Og da jeg prøvede at tabe mig, trænede jeg fem, seks gange om ugen, og jeg trænede endda i den første halvanden måned, jeg trænede endda to gange om dagen, også kendt som to gange dagligt.

Disse andre sved sessioner var normalt cardio , forklarede hun. Nogle gange, efter en pilates-session, sagde Lori, at hun ville tage til gymnastiksalen og hoppe på løbebåndet i 30 minutter. Andre dage ville hun lave en sprintintervaltræning, tage på vandretur eller løbe lidt op og ned trappe .

Relateret historie

• Lori Harveys hudplejetips til rosacea

Mens hun beskrev sin kost på det tidspunkt, sagde Lori: 'Jeg havde et kalorieunderskud. Jeg tror, ​​at jeg måske indtog 1.200 kalorier på en dag, max. Og jeg var ikke på en bestemt spisekur«. Hun tilføjede, at hun for det meste spiste kød, grøntsager og 'minimale kulhydrater'.

Lori skrev underteksten til videoen: 'Før du begynder at lorte, er det det, der virkede for mig og MIN krop..alle er forskellige, så skræddersy dine behov for at nå dine mål.'

Det er en ret specifik træningsrutine - men er det sikkert? Meltyourmakeup.com spurgte eksperterne. Her er alt, hvad du behøver at vide om Lori Harveys træning, ifølge en personlig træner og en registreret diætist ernæringsekspert:

Jeff Kravitz//Getty billeder

Nej, Loris træningsrutine er ikke en sikker måde at tabe sig på.

'Vi har alle brug for forskellige mængder af kalorier,' siger Dawn Jackson Blatner, RDN, forfatter til Superfood-byttet. 'Og det ændrer sig baseret på din alder, dit køn, din højde, din vægt, din genetik, din fysiske aktivitet.'

Relateret historie

• Sådan taber du 2 pund om ugen med kost og motion

Baseret på Kostvejledning for amerikanere , 'mærket på 1.200 kalorier er angivet for anbefalingen for en moderat aktiv tre-årig pige,' siger Blatner. Men en 5'4' kvinde, der vejer 126 pounds (en, der ligner Loris højde og bygning) skal spise et sted mellem 1.600 og 2.200 kalorier. Det betyder, at 'det er meget svært på en diæt på 1.200 kalorier at få alle de vitaminer og mineraler, en voksen kvinde har brug for,' tilføjer hun.

Ifølge Blatner, mens det er rigtigt, at opholder sig i en kalorieunderskud kan være en sikker måde at hjælpe dig med at tabe dig, for overdrevent begrænsning af dit daglige fødeindtag kan forårsage nogle alvorlige bivirkninger. Det kan påvirke dit mentale helbred, dræne din energi og påvirke dit humør - du kan føle dig irritabel eller 'hangry', forklarer hun. Også efter at have startet et dramatisk kalorieunderskud, 'vil din krop forsøge at kæmpe tilbage - hvilket betyder, at din appetit vil stige,' siger Blatner.

I det lange løb er der nogle 'vitaminer og mineraler, som du virkelig ikke kan få nok af, når du taber dine kalorier for lavt i længere tid', hvilket er usikkert og kan føre til andre sundhedsproblemer i fremtiden.

To træninger om dagen er 'overdreven.'

Kara Liotta, CPT, medstifter af KKSWEAT , siger, at det er unødvendigt at fordoble din træning, hvis dit mål er at tabe dig. Plus, at holde sig til en sådan stram tidsplan betyder, at 'du faktisk skulle indtage flere kalorier' i stedet for at have et strengt kalorieunderskud, som Lori gjorde, tilføjer hun.

Relateret historie

• Hvor ofte har du egentlig brug for at træne?

Dermed ikke sagt, at det ikke er sikkert at gå i gymnastiksalen to gange på én dag - det afhænger bare af, hvilken form for motion du laver. Lori's Pilates og cardio combo er ekstrem: 'På et tidspunkt vil du overbelaste dine muskler,' siger Liotta.

Men hvis du sveder det ud i en styrketræningstime om morgenen og køler ned i slutningen af ​​dagen med en hurtig yogasession, så burde du være god. Bare sørg for, at du målretter mod forskellige muskelgrupper og efterlader masser af tid til, at din krop kan restituere sig mellem træningerne, forklarer Liotta.

I stedet er det bedre at beregne et kalorieunderskud baseret på din nuværende livsstil.

Relateret historie

• Sådan beregnes et kalorieunderskud til vægttab

Der er to måder at skabe et kalorieunderskud, der virker for din krop, siger Blatner. Først kan du regne ud og holde dig til et antal daglige kalorier. Blatner anbefaler at bruge DRI lommeregner fra USDA for at estimere, hvor meget af et kalorieunderskud, der vil fungere for dig.

Eller du kan tage mere af en livsstilstilgang. 'Se på, hvad du laver nu, og lav bare små ændringer i det,' foreslår hun. For eksempel, hvis du normalt bestiller en burger med 6 ounce med pommes frites til aftensmad, kan du overveje at skifte ting ved at vælge en 4 ounce burger og en sidesalat i stedet. Små ændringer som disse er 'livsstilsbaserede'. De tæller ikke i tal og slankekure.'

'Men,' tilføjer Blatner, 'du får et kalorieunderskud, når du tager, hvad du nu gør, og du laver små ændringer i det. Du vil få dette kalorieunderskud på en mere naturlig, holistisk livsstilsmåde.'