HVOR LANG TID TAGER DET AT SE FORDELENE VED INFRARØD SAUNA? EKSPERTER VEJER IND

Close up of a woman sweating in an infrared sauna

Hvis du er en wellness -fiend, der ikke kan få nok af det, der i øjeblikket er i gang med bedre søvn, forbedret fokus, bedre bedring og mere, er der en 100 procent chance for, at du ikke kun har hørt om infrarøde saunaer, men har sandsynligvis endda prøvet en. (Fordi før alle og deres mødre var koldt kastet, handlede det om varmeterapi - og de to parrer faktisk perfekt sammen.)

Bare fordi noget er trendy, ved vi, at det ikke nødvendigvis betyder, at det fungerer eller er den bedste behandling derude. Hvilket bringer os til spørgsmålet, fungerer infrarøde saunaer faktisk? Og i bekræftende fald, hvor lang tid tager det at se fordelene ved infrarøde saunaer? For at hjælpe os med at skære gennem skrav og rydde op for enhver forvirring gik vi direkte til kilden og konsulterede to hudlæger og andre ledere i wellness -rummet for deres ekspertudtalelser om emnet infrarøde saunaer.

Forude lærer du, hvad en infrarød sauna er, og hvilke fordele det kan levere for at hjælpe dig med at beslutte, om det er noget, du vil udforske yderligere.

Møde eksperterne

Katie Kaps er medstifter og co-CEO for HigherDosis,
Cyndi Ramirez er Chillhouse -grundlæggeren og CEO
Dr. Brendan Camp er en dobbelt bestyrelsescertificeret hudlæge ved MDCS Dermatology i New York.
Dr. James Kilgour, MD er grundlæggeren af Kilgourmd og en beboer i Stanford University.

Hvad er en infrarød sauna?

En infrarød sauna er en trækasse udstyret med infrarøde varmeapparater, der er designet til at afgifte og helbrede kroppen, øge stemningen og mere. 'Traditionelle saunaer bruger damp eller tør varme til at varme rummet og din krop. En infrarød sauna bruger infrarød stråling til at varme rummet. Infrarødt lys har en bølgelængde længere end synligt lys; Det omtales undertiden som termisk stråling, 'forklarer hudlæge, Brendan Camp, MD.

Infrarød varme er meget blid, siger HigherDosis grundlægger, Katie Kaps. Oplevelsen ligner at ligge i solen på en varm dag og føle, at varmen stråler til kernen i din krop. I modsætning til traditionelle (hot rock eller damp) saunaer-som fungerer ved brønd over 200 ° F-har den fraråede varme fordelen ved at være effektiv til en mere behagelig driftstemperatur på 100 ° -150 ° F, hvorfor det er mindre tilbøjeligt til at forstyrre vejrtrækning og mere sandsynligt at være håndterbar for en hel 60-minutters sessions varighed.

Fordele ved en infrarød sauna

Fremmer cirkulation
Lindrer smerter og muskelsårhed
Øger humøret
Forbedrer hjertesundheden

Fordi infrarød varme trænger ind i menneskeligt væv versus blot opvarmning af hudens overflade, hævder KAPS infrarøde sauna afgiftende kroppen.

Og hvis traditionelle saunaer er lidt for varme for dig, forklarer hudlæge, James Kilgour, MD,, at infrarøde saunaer er en stor form for afslapning, især for mennesker, der ikke kan lide eller ikke kan tolerere de højere temperaturer i en traditionel sauna.

Infrarød er i stand til at hjælpe med utallige kropslige bekymringer, ifølge Chillhouse -grundlægger, Cyndi Ramirez, der siger, den kraftige varme i de infrarøde lys fremmer cirkulation i kroppen, hvilket kan føre til øget metabolisme , muskel- og ledssmerteraflastning, øget immunsystem og naturligvis stress og træthedsreduktion. ' Dr. Camp tilføjer, 'Forøgede interne kropstemperaturer forårsager øget blodcirkulation i huden til at hjælpe med at regulere temperaturer. Og øget cirkulation kan forbedre leveringen af antioxidanter til hudceller, hvilket kan hjælpe med at beskytte dem mod skader af frie iltradikaler. '

Infrarøde saunaer kan også øge kollagen produktion og humør, Især hvis du inkorporerer kromoterapilys i din session (mere om dem nedenfor). Bedst af alt, de humørforstærkende fordele er øjeblikkelig-Kaps siger, at du begynder at svede og føle fordelene inden for de første 10 minutter eller deromkring. Men hvis du sigter mod at være vidne til en større hud- eller vægttransformation, er fortsatte sessioner nødvendige. 'Påvirkningssaunaerne har på mental sundhed kan også have indirekte positive effekter på den samlede wellness, hvilket kan afspejles i sundheden og kvaliteten af din hud,' forklarer Dr. Camp.

Og kom for at finde ud af, at svede det ud har også masser af fordele. Dr. Camp fortæller os, 'Saunaer øger svedten. Øget svedproduktion kan potentielt hjælpe med at rydde porer af overskydende olie, affald og snavs. '

Nogle infrarøde sauna -behandlinger, som dem på HigherDosis og Chillhouse, leveres også med kromoterapi (eller let terapi). Lysbehandling bruges til specifikke lidelser i kroppen såvel som til humør og tillader mere energi at flyde til visse chakraer, forklarer KAPS. Men hvor vi ser det mest i disse dage er i skønhedsbehandlinger. Kromoterapi bruger forskellige lysfarver til forskellige terapier. Hvor rødt LED-lys bruges til opbygning af kollagen og smertelindring, for eksempel er blå LED-lys effektiv til at dræbe acne-forårsagende bakterier.

Hvordan man forbereder sig på en infrarød sauna

Ramirez siger at drikke masser af vand Og få en rigelig søvn dagen før din sved sesh. Dette sikrer, at du er mindre tilbøjelig til at føle dig svag eller blive dehydreret under oplevelsen. Dr. Kilgour er enig, 'Den vigtigste forberedelse er at sikre dig, at du er godt hydreret, i betragtning af de høje temperaturer, der er involveret i saunaen,' siger han.

Du ønsker måske også at bringe en form for underholdning med, bare hvis du keder dig. Hvis du er en fidgety person, hjælper det med at have en podcast eller din yndlingsmusik til rådighed, da det at sidde lydløst, mens jeg sveder, kan gøre dig antsy hurtigt. Og hvis du har en historie med lavt blodtryk eller hjertesygdomme, anbefaler Dr. Camp at tjekke ind med din læge først for at få kløften, før du forpligter sig til en session.

Hvad kan man forvente ved en infrarød sauna

Uanset om du er en første gang infrarød bruger eller en erfaren veteran, kan du forvente at svede som vanvittigt og føle sig fantastisk efter. Selvom det er en af de mest afslappende måder, du kan bryde en sved og forbrænde kalorier på, kan varmen være særlig intens for nybegynder, siger Ramirez. Husk også, at formålet med denne service er at svede ud toksiner, og det er ikke ualmindeligt at svede i op til 30 minutter efter din session.

Med hensyn til selve behandlingen tilbyder de fleste studios 30- og 60-minutters sessioner (Chillhouse tilbyder 60- og 75-minutters sessioner), så trøjer har masser af tid til at skylle af efter. Som med de fleste wellness -behandlinger, tror mange mennesker, at infrarøde sauna -sessioner kommer med et smukt prismærke. De er dog mere tilgængelige, end du måske tror. En 30-minutters session på HigherDosis koster $ 45 og en 60-minutters session ringer op på $ 65; Du kan tilføje en person til din POD for yderligere $ 15, hvis du er cool med at dele et lille rum. Og hvis du bor i New York City, koster en 60-minutters chill-varme session $ 60 og en 75-minutters behandling ringer op på $ 75; Igen kan du betale $ 15 ekstra for en to-personers behandling.

Hvem skal ikke bruge en infrarød sauna?

Så afslappende som den infrarøde sauna måtte være, anbefaler Dr. Kilgour, at du altid skal tjekke ind med din læge, hvis du ikke er sikker på, om du kan bruge denne type behandling. 'Gravide kvinder og dem, der muligvis ikke er i stand til at tolerere varmen eller risikoen for dehydrering, bør undgå infrarøde saunaer. Hudmæssigt, mennesker med forhold, der er varmefølsomme (et godt eksempel er
Rosacea) kan bedst undgå dem også, ”tilføjer han.

Efterpleje

Det er værd at bemærke, at det tager nogle at vænne sig til at føle sig helt komfortabel i en infrarød sauna. I løbet af din første nogensinde infrarøde session skal du muligvis åbne døren et par gange for at lade en kølig brise ind. Dr. Camp sørgede for at fremhæve vigtigheden af at forblive hydreret efter en tid i en infrarød sauna, da det ikke er ualmindeligt at fortsætte med at svede længe efter din session er forbi. Du kan også forbrænde kalorier fra at sidde i en sauna - du kan endda miste lidt vandvægt, skønt det sandsynligvis kommer tilbage - og dette er desto mere grund til at forblive hydreret i timerne efter.

Den sidste takeaway

Infrarøde saunaer tilbyder en af de mest afslappende måder at bryde en sved på. I modsætning til traditionelle damp- eller stensaunaer eller endda sauna -tæpper for den sags skyld, er infrarøde behandlinger komfortable fra start til slut og er mindre tilbøjelige til at få dig til at føle dig svag eller ånden. Der er visse fordele, der er øjeblikkelige, såsom den skyllede, frisk-fra-steam-værelsets glød, som vi alle stræber efter sammen med en boostet stemning. Men andre vil du over tid genkende med konsekvent brug af en infrarød sauna, såsom bedre cirkulation, muskel- og ledssmerter, den samlede kvalitet af din hud og mere.

Sådan behandles din acne ved hjælp af lysbehandling (ingen cremer, ingen geler) Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.