Hjælper drikke kollagen faktisk din hud og hår? Vi spurgte Derms

At drikke kollagen har sine frynsegoder. Brug for en hurtig proteinfix? Tilføj en scoop af kollagencreme til din morgenkaffe. Vil du give dine muskler lidt kærlighed efter en hård træning? Drik en kollagenpakket smoothie for at hjælpe deres reparation. Men gør det at drikke kollagen for din hud? Lad os dykke ind. Vi spurgte tre hudlæger og en ernæringsfysiolog om at give os scoop om, hvad en scoop af kollagen gør for huden, hvordan man integrerer det i din rutine, og om at drikke kollagen udgør nogen risici.

Møde eksperterne

• Dr. Lindsey Zubritsky er en bestyrelsescertificeret hudlæge med fokus i generel dermatologi, kosmetisk dermatologi og kirurgisk dermatologi.
• Dr. Ranella Hirsch er en bestyrelsescertificeret hudlæge og medstifter af det brugerdefinerede hudplejemærke Atolla.
• Dr. Joshua Draftsman er en bestyrelsescertificeret hudlæge, der er specialiseret i kosmetisk og medicinsk dermatologi.
• Kayleigh Christina er en holistisk ernæringsfysiolog og medstifter af Clearstem Skincare, en ren hudplejelinie, der er målrettet mod acne, anti-aldring og ar omvendt.

Hvad er kollagen?

' Kollagen er et protein fremstillet naturligt i kroppen og er grundlaget for vores hud, hår og knogler. Det er ansvarligt for at gøre hud sund, ungdommelig og fyldig, 'siger Kayleigh Christina, en holistisk ernæringsfysiolog og medstifter af Clearstem Skincare.

Kort sagt betragtes superstjerneproteinet som stilladser, der holder kroppen sammen. Specifikt i huden hjælper kollagen med at danne et netværk af fibre, så nye hudceller kan vokse. Ved hjælp af elastin holder kollagen huden fyldt og ungdommeligt. Her er en sjov kendsgerning: Ordet 'kollagen' kommer fra det græske ord 'kólla', der betyder lim.

Hvordan fungerer kollagentilskud?

Teorien bag drikkelige eller indtagelige kollagentilskud er, at de kan forbedre vores krops kollagen og øge dens produktion, hvilket resulterer i forbedret hudkvalitet, anti-aging fordele og andre medicinske fordele som led og muskelreparation.

Hvordan forholder dette sig til huden? Når vi bliver ældre, falder ikke kun vores produktion af kollagen, men kvaliteten af ​​vores kollagen forværres, siger hudlæge Lindsey Zubritsky. Dette bidrager til sagging, fine linjer og rynker . Cue kollagentilskud, som fås i flere former.

• Den mest populære form for kollagen i kosttilskud er hydrolyseret kollagen. Dette skyldes, at det har lav molekylvægt og høj vandopløselighed, hvilket betyder, at den kan opløses i drikkevarer og mad lettere.
• Hydrolyseret kollagen findes oftest i pulverform som kan føjes til kaffe eller en smoothie.
• Kollagen supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Supergrønne pulvere og måltiderstænger.
• Du har muligvis også hørt om kollagen knogler bouillon, der indeholder kollagen ud over flere andre næringsstoffer.

Er kollagen vegansk?

De fleste kollagentilskud stammer fra dyrekilder som svin, køer og hvad der kaldes marin kollagen, der er lavet af fisk. For så vidt angår vegetariske og veganske muligheder, skal sandheden fortælles, er der ingen alternativer på trods af plantebaserede supplementsmærker, der sælger kollagenprodukter. Se nærmere på disse kosttilskud, og du vil opdage, at vegetariske og veganske muligheder er kollagen-boosting . De indeholder ingredienser som C -vitamin og zink, der stimulerer kroppens egen kollagenproduktion. De indeholder dog overhovedet ikke noget kollagen.

Kan drikke kollagen forbedre hudens sundhed?

Faktum er, at ingen ved med sikkerhed, om det at drikke kollagen kan forbedre hudens sundhed. Der er meget få videnskabelige undersøgelser om emnet, og mange af de eksisterende undersøgelser er blevet udført af selve kollagentilskudsmærker. (Læs: Resultaterne kunne være lidt partisk.)

Ifølge hudlæge Joshua Zeichner blev den mest omfattende gennemgang af indtagelige kollagentilskud offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology. Denne gennemgang af litteraturen omfattede kun randomiserede, placebokontrollerede forsøg ved hjælp af kollagentilskud hos mennesker. Dette betyder, at forskerne ikke vidste, om forsøgspersoner forbrugte kollagentilskud, eller om de forbrugte placebo (ikke-kollagentilskud). I alt 11 undersøgelser, der ser på resultaterne af over 800 patienter, blev gennemgået. Undersøgelserne kiggede på forskellige formuleringer af kollagentilskud som kollagenhydrolysat og kollagenpeptider. Resultaterne var varierende, med nogle undersøgelser, der ikke viste nogen statistisk signifikant forbedring, mens andre viste en vis fordel. Nogle objektive målinger, som hydrering af huden, blev forbedret med orale kollagentilskud. Imidlertid var mange af undersøgelserne afhængige af subjektive målinger som patienttilfredshed og visuel forbedring. Disse er meget mere tilbøjelige til anekdotiske oplevelser og fejl, når de rapporterer resultater. '

Der er dog troende derude. Advokater for kollagendrikke og piller siger, at traditionelle hudserum kun trænger ind i det øverste lag af din hud. Mens nye typer af indtagelige kollagenpeptider lettere absorberes af din krop og kan øge kollagen i din huds dybere lag.

For nylig har der været nye data, der antyder, at orale kollagentilskud kan være effektive, siger Zeichner. Ideen er, at de aktive kollagenfragmenter absorberes gennem indtagelse og cirkulerer gennem din blodbane til din hud. Flere data skal indsamles for at validere indledende undersøgelser, men hvis de er effektive, kan disse kosttilskud hjælpe den måde, vi behandler aldrende hud på.

Er kollagenforbrug dårligt for dig?

Selvom kollagenforbrug har sine fordele, er der nogle bivirkninger at passe på. 'Drikke kollagen kan forbedre din huds sundhed ved at reducere rynker og tørhed,' siger Christina. ”Det gør det ved at hjælpe din krop med at regenerere nyt kollagen. Imidlertid kan overskydende kollagen udløse acne, især i pulverform. Den eneste form for kollagen, jeg anbefaler, er knoglerbuljong. Det mest pulveriserede kollagen er ikke i en biotilgængelig form og er ikke faktisk kollagen. '

Hvis du har en historie med nyresten, anbefaler Zubritsky at undgå kollagen.

Hvordan man øger kollagenproduktionen

Selvom der stadig er mere forskning, der skal udføres på effektiviteten af ​​stigende kollagenniveauer ved at spise og drikke det, er der nogle andre metoder, der er blevet bevist i kliniske studier for at øge kollagenproduktionen. Disse metoder er som følger:

Solcreme

Zubritsky siger, at solcreme er den største måde at beskytte kollagen på. ”Hver dag udsættes vi for UV -stråler. UV -stråler forårsager direkte kollagennedbrydning. Ved at bære en bredspektret solcreme med mindst en SPF på 30-50 dagligt, bremser vi eller endda stopper den gradvise nedbrydning af kollagen. '

'Bær solcreme!' Christina gentager sig. 'Brug af solcreme kan beskytte kollagenet og hjælpe med at øge sin produktion. Jeg anbefaler Clearstems seneste SPF -produkt, Youaresunshine SPF 50 ($ 42.) '

Antioxidanter

Dermatologer Ranella Hirsh og Zubritsky understregede vigtigheden af ​​en diæt rig på antioxidanter. Vitaminer E, C og zink er nyttige for kroppens proces med at skabe nyt kollagen. De kan findes i fødevarer som fisk, bær, grønne bladgrøntsager og grøn og hvid te.

Antioxidanter can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Nøgleingredienser

C -vitamin , en kraftig antioxidant, er kritisk for produktionen af ​​hyaluronsyre og kollagen. Det hjælper også med at beskytte vores hud mod frie radikaler, oxidativ stress og UV -stråler - alle ting, der forringer kollagen.

Retinoider

Retinoider are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoider, including retinol , Forøg kollagen og kollagenforstadier, øger celleomsætningen og har vist sig at reducere rynker.

Æstetiske procedurer

Microneedling er en professionel procedure på kontoret, der bruger små nåle til at trænge ind i huden i et kontrolleret miljø. Disse mikroskade stimulerer vores krops eget naturlige reparationssystem til at genopbygge kollagen i huden. Proceduren er sikker og meget effektiv Zubritsky siger.

Hirsch forklarer det laserbehandlinger og kemiske skræl skaber også forsætlige kontrollerede skader i huden; Den helende reaktion på disse sår involverer produktion af nyt kollagen.

Mineralvand

'Drik masser af mineralvand,' siger Christina. ”At holde din hud hydreret vil hjælpe med at holde den fyldig og tilskynde til kollagenproduktion. Hvis du filtrerer dit vand, skal du ikke glemme at tilføje mineraler tilbage i det. '

Øvelse

'Bliv aktiv,' siger Christina. 'Regelmæssig træning fremmer cirkulation og bringer næringsstoffer til din hud, inklusive næringsstoffer, der øger kollagenproduktionen. Sørg for, at du får en god sved om et par gange om ugen enten fra en træning eller sauna. '

Livsstilsvaner

Det er også vigtigt at bemærke, at visse livsstilsvaner også bidrager til sammenbruddet af kollagen. Kemikalier i tobaksrøg har vist sig at nedbryde kollagen og elastin. Derudover har diæter, der er høje i raffinerede kulhydrater og sukker, vist sig at nedbryde kollagen i en proces kaldet glycation, hvilket er, når overskydende sukker i kroppen binder til kollagen og elastinproteiner.

Takeaway

Det er unødvendigt at sige, at beviserne er modstridende, og effektiviteten af ​​indtagelige kollagentilskud er ikke beviset. De er dog også sikre at forbruge, hvis du kan lide dem, og ofte indeholder andre vitaminer og mineraler, der er gavnlige for din huds generelle helbred.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kollagen hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioxidanter (Basel) . 2020; 9 (2): 181. To: 10.3390/Antiox9020181