14 DETOX -VANDOPSKRIFTER FOR AT ØGE DIT STOFSKIFTE

Når de bruges i sammenhæng med din diæt, er ordene 'rensning' og 'detox' ikke uden kontrovers. Dette skyldes mest, at nogle kommercielle renser og Detox -produkter På markedet er fuld af sukker og tomme kalorier, hvilket i det væsentlige forårsager mere skade end gavn. Tilsvarende er din lever og nyrer naturlige afgiftningsmænd, så at drikke og spise mad, der hævder at udføre arbejdet i din krops indre organer, kan virke overflødige og som spild af tid og penge.

Det er her detoxvand-eller infunderet vand-kommer ind. Nej, ikke sukkerholdige juice, du betaler en cool $ 9 for, men enkel frugt-, vegetabilsk- og urt-infunderet detox-vandopskrifter, der muligvis ikke helt vil befri dit system af alt ondt, men vilje Kick-start din stofskifte , understøt din lever og levering af næringsstoffer på en naturlig, uskadelig måde. Mange er også fyldt med naturlige antioxidanter for at vende celleskader. Plus, tilstrømningen af vand og mange af de antiinflammatoriske ingredienser kan hjælpe dig naturligt at de-blegere.

Disse opskrifter, kære læsere, kan gøre det hele. For mere information om fordelene ved afgiftning af vand, nåede vi ud til et par af vores mest betroede kilder: Elissa Goodman, Farah Fahad, Daphne Javitch, Dr. Amy Lee og Erin Palinski-Wade. Bliv ved med at rulle efter deres kyndige indsigt i fordelene ved afgiftning af vand og deres øverste valg til lækre detox-vandopskrifter, der vil hjælpe dig med at afvise og kickstart din stofskifte.

Hvorfor detox med vand?

”Selvom din krop gør et godt stykke arbejde med at afgifte sig selv gennem organer-såsom nyren og leveren-hjælper hydreret med hydreret din krops organer med at fungere på deres optimale niveau, så at drikke mere vand kan hjælpe med Mavefedt diæt til dummies , Erin Palinski-vin fortæller os.

”Jeg kan godt lide at tænke på vand som et internt brusebad,” fortæller integrerende ernæringsfysiolog og grundlægger af at have det godt, fortæller Daphne Javitch. Som hun forklarer, hjælper drikkevand med at skylle kroppen ud og sikrer, at vores lever, nyre og kolon fungerer korrekt.

Mens vandafgiftning kan bruges af nogle til rensning, minder Javitch os om det forbliver hydreret Bør være en del af vores daglige rutine. ”Det er den enkleste daglige tilpasning, vi kan foretage for at hjælpe vores naturlige rensningsorganer,” tilføjer hun.

'At være tilstrækkeligt hydreret er afgørende for at hjælpe vores kroppe med at arbejde gennem den giftige belastning, vi indånder og indtager hver dag,' forklarer LA-baserede ernæringsfysiolog og livsstilsekspert Elissa Goodman . 'Ophold hydreret er også en af de bedste måder at sikre optimal fordøjelse af mad, afgiftning af toksiner gennem GI [gastrointestinal] kanalen og tilstrækkelig bevægelighed - bevægelsen af affald gennem dit fordøjelsessystem,' siger hun.

Fordelene ved afgiftning af vand

Dr. Amy Lee, ernæringschef for Nucific, skitserer nogle af de vigtigste fordele ved vandafgiftning.

Vand fremmer den generelle sundhed og velvære ved:

Reduktion af både fysisk og mental træthed og grogginess
Genopfyldning af kroppen efter træning
Skylning af toksiner fra organer såsom nyre og lever
Forbedring af humør
Forbedring af stofskifte og vægttab
Forbedring af gastrointestinal sundhed

Læs videre til vores eksperters foretrukne detox -vandopskrifter.

Almindeligt vand

Ingredienser:

Vand (helst filtreret)
1 liter glaskrukke

Hvad gør det?

'Almindelig gammelt vand er en spiludveksler,' Raves Daphne Javitch. 'Vand fremmer detox, hjælper fordøjelsen, forbedrer cirkulationen, lindrer forstoppelse, reducerer betændelse, kantste sult mellem måltider, reducerer sukkertrang, øger energien og får dig til at gløde,' tilføjer hun.

MyM Beauty Tip

Javitch anbefaler at bestemme din daglige detox -vanddosis (i ounces) ved at dele din kropsvægt i halvdelen.

Leverelskende vand

Opskrift med tilladelse fra Farah Fahad

Ingredienser:

1 liter vand (33,8 oz)
2 dropperfulde af burdock tinktur
2 spsk frisk gurkemeje juice
3–4 skiver citron

Hvad gør det?

'Vores lever er vores fabrik - det afgifter toksiner og hormoner [og] det er sædet for mange nøglemetaboliske processer,' siger Fahad. 'Burdock forbedrer leverfunktionen og eliminering, Gurkemeje er en potent antiinflammatorisk, og citron forbedrer kroppens naturlige afgiftningsprocesser, ”forklarer hun. Med alle ingredienser kombineret er denne leverkærlige vandopskrift et optimalt valg til at støtte en sund lever.

Afkøling af agurkvand

Opskrift med tilladelse fra Elissa Goodman

Ingredienser:

1 agurk, skivet
Knip Himalaya salt
1 kalk, skivet
4 kopper alkalisk vand

Kørselsvejledning:

Hvis du er knust til tid, kan infunderede vandopskrifter tilberedes i en knivspids. De eneste nødvendige trin er at tilføje ingredienserne til en stor kande og nedkøling i køleskabet, før de drikker.

Hvad gør det?

'Infunderede farvande er en nem måde at øge dit vandindtag, og de er så lækker!' Raves Elissa Goodman. Ifølge Goodman kommer næringsstofferne i hendes afkølende agurkopskrift hovedsageligt fra agurkerne, der indeholder store mængder vitamin A og C, samt silica og kalium, som begge er essentielle mineraler.

Denne vandflaske leveres med en anden hætte, så du kan tilføre dit vand uden at bekymre dig om, at frugt uventet falder i din mund.

Agurk, citron, myntevand

Ingredienser:

1/2 agurk
1 citron
Et par kvist af mynte
Vand

Kørselsvejledning:

Vask og skiv agurk og citron, og skyl mynten. Læg agurk og citron i en vandkande. Fyld kannen med vand, bland, og lad den være stejle natten over i køleskabet. Du kan fortsætte med at toppe på kannen med mere vand i et par dage, indtil du har brug for at skifte frugter og urter.

Hvad gør det?

Dette forfriskende og energigivende detoxvand er fyldt med C -vitamin (findes i citron) og A -vitamin (findes i mynte), som begge er kraftfulde antioxidanter. Goodman hævder, at citron interagerer med enzymer for at stimulere gastrisk juice, renser arterierne og blodet og hjælper leveren med at producere flere enzymer og frigive toksiner. Citron er også kendt for sin evne til at reducere betændelse og forbedre fordøjelsen.

Nu til mynten. 'Mynten i dette vand kan hjælpe fordøjelsen, mens han leverer antiinflammatoriske egenskaber,' siger Palinski-vin. 'Derudover kan citronaromaen vække sanserne og hjælpe dig med at føle dig mere energisk,' tilføjer hun.

Vandmelon & Mint Refresher

Opskrift med tilladelse fra Elissa Goodman

Ingredienser:

1 kop cubed vandmelon
1 håndfuld frisk mynte
4 kopper alkalisk vand

Hvad gør det?

'Vandmelon indeholder kalium, et mineral, der hjælper med at støtte mange organer inklusive nyrerne, som er ansvarlige for at skylle toksiner fra vores system,' forklarer Goodman.

Ingefær myntvand

Ingredienser:

1 agurk, tyndt skåret
2 tommer frisk, skrælet ingefærrod
2 citron/lime kiler
10–12 friske mynteblade
En knivspids Himalaya salt

Hvad gør det?

'En bevist effektiv fordøjelseshjælpemiddel, ingefær reducerer gas og tarmens ubehag, hjælper med at forhindre mavesår og dårlige bakterier i at bebo tarmen og indeholder potente antiinflammatoriske forbindelser, der reducerer smerter og symptomer på betændelse,' forklarer Goodman.

Ifølge Palinski-Wade har Ginger også evnen til at lindre kvalme og kan endda reducere blodinsulinniveauer, som kan hjælpe med at styre vægten. Frisk ingefær kan også beskytte mod vira - det har evnen til at forhindre forkølelse og berolige en ondt i halsen. 'Antimikrobielle egenskaber i ingefær kan hjælpe med at beskytte halsen mod infektion mod bakterier og vira,' fortæller Palinski-vin. 'Derudover kan de antiinflammatoriske egenskaber berolige betændelse i halsen, der forekommer under en infektion, hvilket hjælper med at reducere smerter og ubehag,' forklarer hun.

MyM Beauty Tip

Tilsæt en strejf af essentiel pebermynte for at lette fordøjelsesproblemer som oppustethed og kvalme.

Ananas

Opskrift med tilladelse fra Elissa Goodman

Ingredienser:

1 kop cubed ananas
2 spsk skiver frisk ingefær
4 kopper alkalisk vand

Hvad gør det?

Ifølge Goodman indeholder ananas Bromelain, et enzym, der hjælper fordøjelsen og kan reducere oppustethed. Ingefærdrikke er også kendt for beroligende mavesmerter, da ingefær hjælper med at regulere kroppens blodsukkerniveau, tilføjer hun.

Klassisk bær-infunderet vand

Opskrift med tilladelse fra Dr. Amy Lee

Ingredienser:

2 jordbær, renset og skivet
6 blåbær, renset og halveret
4 røde hindbær, renset og halveret
4 sorte hindbær, renset og halveret

Kørselsvejledning: Fyld en 24-ounce Mason-krukke med is, og tilsæt ingredienserne ovenfor. Fyld derefter krukken med vand. Blødgør bærene i vandet i mindst 4-6 timer, før du drikker.

Hvad gør det?

En bær-infunderet drink er en perfekt måde at maksimere dit daglige vandindtag, mens du lige så nyder en smagfuld og forfriskende drink. Bær, naturens antioxidanter, er fyldt med vitaminer og mineraler. Ifølge Dr. Lee, mørkeblå og lilla farvede bær - som blåbær og sorte hindbær - indeholdt en flavonoid kaldet Anthocyanin, en planteforbindelse, der indeholder kraftfulde antioxidanter.

Detox tonic

Opskrift med tilladelse fra Elissa Goodman

Ingredienser:

Juice fra 1 citron
4 ounces af George's Aloe Vera -supplement
1-2 inches frisk ingefær, saftet
4 spsk kokosnød kefir
1 1/4 kopper alkalisk vand
2 teskefulde æble cider eddike

Kørselsvejledning:

Alt hvad du skal gøre for at høste fordelene ved denne magtfuldt sunde vanddetox er at blande de ovennævnte ingredienser sammen i en 16 ounce krukke og drikke straks for at drage fuld fordel af de rige næringsstoffer.

Hvad gør det?

'Jeg skabte min Detox tonic Ud af et ønske om at forenkle daglig rensning, fortæller Goodman. 'Bare en 16-ounce detox tonic tilbyder mange forskellige fordele, og enhver ingrediens-inklusive vandet-har en intention og et formål,' fortsætter hun. Hun lover, 'Min detox-tonic er en alkalisk drik, der er humørforbedrende, hudklaring, fordøjelse til at fremme og immunitetsbrydning!'

Aloe Vera : Ud over dens overflod af næringsstoffer, der spænder fra vitamin A, B12, C og E til mineraler som kalium, magnesium og zink, har Aloe Vera en række velprøvede sundhedsmæssige fordele. Aloe Vera 'indeholder kraftige antioxidantforbindelser, der hjælper med at balancere stofskiftet og øge immunsystemet,' forklarer Goodman. Det kan også lette forstoppelse og forbedre fordøjelsen og siges at forbedre insulinfølsomheden og hjælpe med at forbedre blodsukkerstyring, 'tilføjer hun.

Kefir: Kefir er en 'naturlig leverandør af probiotika til fordøjelseskanalen, forklarer 'Goodman. 'Det er let fordøjet, rensning til fordøjelseskanalen, giver gavnlige bakterier, vitaminer og mineraler og fremmer et sundt immunsystem.'

Alkalisk vand: Karakteriseret som hendes 'hemmelige ingrediens' alkaliske vand 'kan hjælpe med at neutralisere syren i blodbanen, indeholder antioxidantegenskaber, renser tyktarmen og kan øge alkaliniteten til at understøtte det generelle helbred, fortæller Goodman.

Æble cider eddike: Apple cider eddike 'hjælper kroppen med at opretholde en alkalisk tilstand og kan give et naturligt energiforøgelse, mens han hjælper kroppen,' hævder Goodman. Apple cider eddike kan også have antioxidant, antiinflammatorisk og anti-diabetiske virkninger.

Mary Ruths flydende probiotikum: Selvom Goodman lister denne ingrediens som valgfri, anbefaler hun den stærkt til dets fordøjelsesfordele og dens potentielle evne til at øge kroppens næringsstofabsorption. 'Denne certificerede organiske, veganske, rå probiotikum er lavet af en proprietær blanding af tre organiske slags græs og er helt usmageligt,' Goodman Raves. 'Derudover er probiotika en væsentlig del af vægttab og vedligeholdelse.' Undersøgelser viser, at førsteklasses fordøjelsesfunktion og tarmbakterier er nødvendige for energi og stofskifte.

Varmt og surt detoxvand

Opskrift med tilladelse fra Dr. Amy Lee

Ingredienser:

Juice fra 1 frisk citron (gem også kilerne)
2–3 streger af Cayenne Pepper
2 kopper is

Kørselsvejledning:

Fyld en 32 ounce krukke (med et låg) med 2 kopper is. Tilsæt saften på 1 citron, og anbring de resterende kiler i krukken. Fyld krukken med vand, og drys derefter 2-3 streger af cayennepeber.

Hvad gør det?

Dr. Amy Lees varme og sure detox -vand er en super simpel opskrift, der kan nydes hver dag. Ifølge Dr. Lee er Cayenne Pepper blevet konsumeret som både en mad og en medicinsk behandling i tusinder af år. For kun at nævne nogle få fordele indeholder Cayenne Pepper afgiftende egenskaber, beroliger mavesmerter, øger metabolismen og endda fordele hjerte -kar -sundhed, afslører hun. Cayenne fungerer også som en kraftig antiinflammatorisk forbindelse, forbedrer cirkulationen og reducerer blodtrykket, mens han også giver et let metabolisme boost, tilføjer Palinski-vin.

Tilføjelse af citronsaft til blandingen skaber en dynamisk sur oplevelse, der er sikker på at øge din energi og vække dine sanser.

Tulsi te

Opskrift med tilladelse fra Elissa Goodman

Ingredienser:

1 kop alkalisk vand
1 taske tulsi te
100% ren stevia, efter smag
Frisk mynte (valgfrit)

Hvad gør det?

Ifølge Goodman betyder Tulsi Tea, også kendt som 'Holy Basil', 'den uforlignelige' på hindi. Tulsi -anlægget, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele, fremmer en sund fordøjelse, leverafgiftning og nyrefunktion. 'Forbruget af te stimulerer også stofskiftet og fremmer en sund vægt ved at fremskynde fedtforbrændingspotentialet,' bemærker Goodman.

Forfriskende grønt vand

Opskrift med tilladelse fra Dr. Amy Lee

Ingredienser:

Juice af 4 limefrugter (gem skurene kiler)
2 spsk skiver rå ingefær
Mynteblade fra 3 myntebladstængler (fjern bladene fra stilken)
½ en mellemstor agurk, skivet i tynde stykker
3 kopper is

Kørselsvejledning: I en gallon krukke med låg, bland mynteblade og agurk i. Tilsæt derefter is- og limesaften og fyld krukken med vand (helt op til kanten).

Hvad gør det?

Som Dr. Lee forklarer, kan vandindholdet og elektrolytter, der findes i agurker, muligvis hjælpe med at reducere vandopbevaring, hvilket forårsager oppustethed. Mint hjælper også fordøjelsen, og limefrugter indeholder C-vitamin, en cofaktor til produktion af kollagen, en anti-aging-egenskab.

Grøn effekt selleri vand

Opskrift med tilladelse fra Dr. Amy Lee

Ingredienser:

4 stilke af selleri, skåret i små stykker
2 kopper vand
1 Cheesecloth

Kørselsvejledning: Hvis du ikke har en juicer, der udtrækker og adskiller saften fra fiberen, foreslår Dr. Lee at blande selleri -stilke med enten en foodprocessor eller en blender. Når den er blandet, skal du køre den oprensede selleri gennem en porøs osteklæde. Klem derefter saften fra den faste fiber i en kop. Hvis smagen er for stærk, anbefaler Dr. Lee at tilføje yderligere vand til at fortynde opskriften.

Hvad gør det?

”Jeg voksede op med at elske selleri for dens crunchiness og alsidighed ved at være stærk nok til at holde nøddesmør på plads som en ske,” Raves Dr. Lee. ”Det er en fantastisk detox -ingrediens, fordi vandindholdet er så højt,” tilføjer hun. Selleri indeholder også høje niveauer af luteolin og apigenin, antiinflammatorisk og neurobeskyttende ingredienser.

Trioen

Opskrift med tilladelse fra Dr. Amy Lee

Ingredienser:

3 spsk æble cider eddike (ufiltreret og upasteuriseret)
Juice fra 1 frisk citron
2–3 streger af Cayenne Pepper
1 spsk frisk honning

Kørselsvejledning: Tilsæt den æble cider eddike, frisk citronsaft, honning og cayennepeber i en 24-ounce krukke. Top af med vand efter eget valg. Luk låget og ryst, indtil honningen er grundigt blandet.

Hvad gør det?

Både citron- og cayenne hjælper fordøjelsen og hjælper med at lindre oppustethed. Imidlertid kan dem med en historie med sur reflux være ekstremt følsomme over for cayennepeber, advarer Dr. Lee. Mens ufiltreret eller upasteuriseret æblecider eddike kan se overskyet ud, afslører Dr. Lee, at det indeholder eddikesyrebakterier, som har evnen til at stabilisere sukkerniveauer og fremme den samlede tarmsundhed, som det fremgår af dyreforskning.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.