Hvordan jeg kom i form på kun 2 uger

”Jeg ved, at du hader mig,” sagde My Trainer, Vando, med et grin. Det var min første gang på Punch Fitness, et boksegym på New York Citys Upper East Side, og jeg var lige kollapset i en pulje af sved og kvælende muskler efter vores seneste burpees runde. Det var faktisk min første gang på ethvert boksecenter, og det tog alle 10 minutter for mig at forstå, hvorfor det er det valgte træning for nogle af de bedste bods i den modelleringsbiz-især hvis de ønsker at tone op til, siger, Victorias Secret Fashion Show: Interval-stil tværtræningstræning er hård. Så Hårdt, at du har lyst til at dø af udmattelse, men alligevel kan du ikke undgå at forestille dig, at en enkelt session har omdannet dig til Gigi Hadid Fordi hver tomme af jer ikke kan skade så meget uden øjeblikkelige resultater, ikke?

”Giv mig to uger,” sagde Vando i slutningen af ​​den første session, som om jeg havde ytret det nøjagtige tanketog højt. 'To uger, og jeg kan få dig i form.'

Udfordring accepteret , Tænkte jeg på trods af mig selv.

Jeg skulle sandsynligvis nævne på dette tidspunkt, at jeg har gjort det til en regel at undgå disse typer træning i det meste af mit voksne liv. Træning med lav indflydelse er langt mere min hastighed, og jeg har holdt mig i anstændig form gennem almindelig yoga, jogging og lejlighedsvis barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Men jeg havde altid været nysgerrig efter boksning , og om det var katarsis ved at slå noget i løbet af en stressende uge, de mind-bøjende endorfiner, der ramte mig i en tidevandsbølge efter den første session, eller appellen om angiveligt at omdanne min krop på 14 dage-sandsynligvis alt det ovenstående-besluttede jeg at tage Vando op på sin pralende udfordring. Vi blev enige om tre en-til-en, timelange sessioner over to uger, og ligesom det underskrev jeg på min egen krops metamorfose.

Og selvom det tog en masse af sved (og nogle tårer), det var En metamorfose - og på niveauer forudsagde jeg ikke engang. Fortsæt med at læse for at få et kig inde i træningsregimet, der piskede mig i form på blotte dage.

Træningen

Hver session var anderledes, men de havde alle den samme generelle tværtræning slags rutine: vi ville lave en cardio-opvarmning og afkøling, og hovedparten af ​​vores tid derimellem blev brugt på at udføre intervaller med en række øvelser. Nogle af vores 'favoritter' (et udtryk vil jeg bruge meget løst) inkluderede følgende:

Spring: Vil du tro, at jeg ville sige en stille tak, hver gang min træner instruerede mig om at gøre 10 eller 15 Burpees ? Jeg fandt, at det faktisk var blandt de lettere øvelser, vi gjorde, hvilket skulle give dig en idé om den retning, vi er på vej. Både min træner og jeg lærte også hurtigt, at jeg er forfærdelig ved at hoppe reb, så vi skiftede ofte til at hoppe jacks med vægte i stedet.

Jacobs stige: Også kendt som bane for min eksistens. Jeg er temmelig overbevist om, at denne stige-meets-behandlermølle-bevægelse er en moderne iteration af en middelalderlig torturanordning, og det får mig altid til at føle mig som en hamster på et hjul. En af mine mindst foretrukne intervalgrupper var at skifte mellem to minutter på Jacobs stige og et to-minutters løb på løbebåndet og tilbage igen. Det lidt dumt

Benlifter og andet kernearbejde: Ægte historie: Jeg overhørte Vando fortæller en nyere træner, at når det ser ud som om jeg er ved at gå ud eller opkast, sætter han mig bare på gulvet for at gøre AB -arbejde - den måde, jeg ligger uden virkelig hvile (Gud forbyde). De centrale øvelser, vi gjorde, var temmelig grundlæggende: masser af lige benforhøjelser, knas, planker og sit-ups.

Boksning: Natch! Vi bokede ikke hver session, men jeg var altid så pumpet, hver gang træneren tog handskerne ud. Selv bare at lære korrekt form og koordinering var en enorm træning (mentalt og fysisk).

MyM Beauty Tip

For at få de mest effektive hits skal du holde dine hænder gemt til dit ansigt mellem slag, holde dine næve lukket og drej dine arme, mens du stikker.

Jeg kæmpede en-til-en med træneren (snarere end en taske), og vi arbejdede for det meste på det grundlæggende-sparkende, knæ, jabs og kombinationer med en to. Som en boksning newb , Jeg satte pris på en-til-en-lektioner-og de var lige så sjove og fysisk beskattede, som alle havde fortalt mig, at de ville være.

Vægte: I ånden af ​​aldrig at tage en pause, hver gang jeg fik mine hænder indpakket til mine boksehandsker, blev jeg altid bedt om at løfte en håndvægt med den modsatte hånd. Jeg lærte, at den mest effektive måde at styrke toget på er at multitask, hvad enten det var at gøre squats med en barbell eller hoppe på en bænk med håndvægte i hånden. Vi gjorde normalt 15 til 20 reps for denne slags øvelser.

Så tydeligt var det lidt af alting, der inkorporerede cardio og styrke, ofte på én gang. Det vigtigste aspekt var, at jeg forventedes at gå helt ud for hele sessionen, med meget lidt tid til at trække vejret. ”Du ved, at du ikke er her for at lege rundt,” mindede Vando mig, når jeg halterede, klagede eller havde et særligt morderisk blik på mit ansigt. ”Du ved, at vi går hårdt her; Ingen bullshit. ' Men jeg var bedre til det.

Min diæt

Vi får at vide gang på gang af eksperter, at fitness kræver diæt og Træning, og jeg ved, at jeg ikke ville have set de samme resultater, som jeg gjorde med denne hardcore -træning, hvis jeg ikke havde spist ordentligt - for det meste fordi jeg altid var sultende . Jeg nyder en ren diæt regelmæssigt (jeg er Vegansk , FWIW), så jeg foretog ikke nogen drastiske ændringer i mine veggie-centriske måltider end at øge mit proteinindtag. Jeg gjorde dette med ekstra portioner af tofu og øl af Nutiva vanilje hamp proteinpulver i min morgen smoothies.

Men bortset fra at holde mine måltider relativt sunde, skar jeg heller ikke noget ud. Jeg drak stadig vin, spiste det lejlighedsvise stykke chokolade og spiste min kropsvægt i etiopisk mad på en mindeværdig aften. Min strategi var dybest set bare at forblive afbalanceret, og den virkede.

Resultaterne

Selvom jeg følte mig gradvist stærkere gennem de to uger, blev vores træning aldrig lettere. Faktisk var der et mindeværdigt øjeblik under vores sidste session, da jeg troede, at jeg var nået min grænse.

Efter særligt voldsomme intervaller af pull-ups, push-ups og squats Med en barbell instruerede Vando mig om at afslutte vores session med en tre minutters sprint på løbebåndet. 'JEG- Kan ikke , 'Jeg pantede, og han svarede ved at trykke på hastighedsknappen endnu højere. Det var på netop dette punkt, at jeg næsten brast i tårer-og pludselig ramte vi det tre minutters mærke; Det var forbi. Da jeg praktisk talt kollapsede af løbebåndet, kiggede Vando et kig på mit krøllede, rasende ansigt og hylede af latter. 'Jeg lavede dig skrig ! ' Han gaffawed, før han tilbød sin skulder for mig at slå som gengældelse. (Det hjalp.)

Men mens jeg ryste gik hen til metroen efter den sidste session, indså jeg, at jeg slags Elskede Det ubehag, så meget som jeg hadede det. Faktisk følte jeg mig afhængig . Badass-ness ved at skubbe mig selv til fysiske grænser, jeg ikke engang vidste, at jeg havde, og at slå, sparke og slå skiten ud af noget følte katartisk-og jeg vidste under vores træning, at enhver irriterende Burpee gjorde mig stærkere.

Jeg har fysisk bevis på disse gevinster. Mens antallet på skalaen forblev det samme, mistede jeg halvanden tomme omkring min talje og en halv tomme omkring min røv og lår, hvilket indikerer det Jeg mistede fedt, men fik mager muskel . Mine arme er mere definerede, end de nogensinde har været. Og abs! Jeg har abs, som jeg kan se- og a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Jeg kan godt lide den takeaway endnu mere end min nye abs.

Stadig ikke sikker på, om en boot camp -stil træning er til dig? Se hvordan man kommer i form, når du hader at træne .