8 FANTASTISKE KICKBOXING -FORDELE, DU SKAL VIDE

Der er ingen, der benægter, at kickboxing er en af de bedste træningspunkter for din krop. Det kombinerer cardio og styrketræning, toningsmuskler, mens der brænder fedt. Selv berømtheder som Hadid -søstrene, Adriana Lima og Ashley Benson sværger ved dens effektivitet og har tilføjet regelmæssige kickboxing -sessioner til deres egne træning. Hvad der især er bemærkelsesværdigt ved øvelsen er ikke kun hvor effektiv den er, men hvor hurtigt det er forvandler din krop . Hvis der er nogen enkelt kvalitet, der adskiller kickboxing fra andre cardio-træning, er det det, det er-at sige det simpelthen-så meget sjovt. Det er den perfekte form for cardio, fordi du konstant skubber dig selv, typisk arbejder med en træner en-til-en for at motivere dig gennem din session. Faktisk vil din timelange træning være op, før du ved det. Fortsæt med at læse for otte kickboxing -fordele, ifølge en ekspert, der får dig til at tilføje denne træning til din fitnessrutine.

Møde eksperterne

Martin 'Marty' Kelly er en certificeret personlig træner. Han voksede op i det samme MMA -kredsløb som Conor McGregor, trænet sammen med ham og kæmpede på de samme kort.

1. tone hele din krop

Uanset om du leder efter tone Dine arme, ben eller kerne, der er ikke noget område i din krop kickboxing strammes ikke og tone. Forskning har vist, at kickboxere har en tendens til at have veludviklet muskelmasse og lav kropsfedtprocent.

Ligesom svømning er dette en træning i fuld krop. 'Brugen af disse bevægelser i forbindelse med hinanden styrker musklerne, mens det reducerer kropsfedt, hvilket skaber den' tonede 'krop,' siger Martin 'Marty' Kelly, en certificeret personlig træner og bokseekspert. 'Jo flere kalorier du brænder, og jo flere muskler du rekrutterer ordentligt, jo mere forbedring vil du se i den samlede kropssammensætning.'

2. Lær selvforsvar

Dette er en frynsegode, som ikke for mange træningsplaner kan prale af. Kickboxing er ikke kun godt for dit sind og krop, men det har også en meget praktisk anvendelse som et middel til at lære selvforsvar. 'Kickboxing adskiller sig fra andre former for kondition ved at bruge forskellige stansnings-/sparkteknikker og lære dig grundlæggende selvforsvarsfærdigheder,' siger Kelly. 'At lære et færdighedssæt, mens du arbejder på din kondition, er en utrolig måde at udløse selvtillid, og at lære selvforsvar vil altid stå ved dig.'

3. forbrænding af kalorier

Kickboxing er en højintensiv træning med stor indflydelse, der vil have dig konstant i bevægelse. Din hjerterytme hæves i hele din session, hvilket betyder, at du brænder kalorier. I gennemsnit mister mine klienter op til 800 til 1000 kalorier pr. Session, siger Kelly.

Specifikke forbrændte kalorier er virkelig afhængige af intensitetsniveauerne og dine individuelle egenskaber, ifølge Mayo Clinic . Kickboxing falder i kategorien 'kraftig' kategori af aerob aktivitet, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier på kort tid sammenlignet med andre 'moderate' aktiviteter.

MyM Beauty Tip

Vælg en rystelse efter træning lavet med valleprotein for at hjælpe med at øge muskelgenvindingen efter kickboxing.

4. lindre stress

Uanset om det er vrede eller stress, er der nogle gange ikke noget som at slå de mindre end positive følelser ud. Kickboxing kræver konstant bevægelse, hvilket hjælper lindre stress . Undersøgelser har også vist, at bokseøvelser kan mindske følelser af angst, depression og vrede.

Glem at bo på dine hverdagslige bekymringer - når du nyder din kickboxing -session, kan du ikke tænke på noget andet. ”Jeg har haft så mange mennesker til at træne, og de bliver en anden person, når de rejser,” siger Kelly. 'Det er som en terapisession; De får al den dårlige energi ud, når de slår en taske eller rammer losser. '

5. Forbedre udholdenhed

Cardio-tung træning er billetten til at opbygge udholdenhed. En undersøgelse offentliggjort af Biologi af sport Tidsskrift viser, at kickboxing kan opbygge cardio og muskeludholdenhed. 'Kickboxing og boksning er uden tvivl en af de bedste og mest sjove måder at forbedre udholdenhed/udholdenhed,' siger Kelly. 'Jo mere du gør det, jo mere forbedres din udholdenhed.'

En af de vigtigste komponenter i kickboxing er at lære, hvornår man skal trække vejret under din træning for at forhindre at blive snoet. At lære ordentlige vejrtrækningsteknikker og vedligeholdelse af dem gennem din session er lige så vigtig for din praksis som at kaste den perfekte punch.

6. Boost Energy

Du skulle tro, at du ville være træt efter en solid runde med kickboxing, men sandheden er, at du måske har mere energi end før du startede. 'Kickboxing, som mange former for træning, hjælper med at øge energien, når det øger blodgennemstrømningen til forskellige dele af kroppen,' siger Kelly. 'Overskuddet af blodgennemstrømning og den samlede muskelaktivering frigiver hormoner, der kan hjælpe med at øge niveauer af årvågenhed.'

International Sports Sciences Association (ISSA) siger, at forbedret iltcirkulation, der kommer fra træning, hjælper med at forbedre din energi næsten øjeblikkeligt. At opretholde en regelmæssig rutine med din øvelse vil gøre daglige opgaver mindre dræning.

7. Forbedre holdning

Sæt dine slouching dage bag dig! Tilføjelsen af kickboxing får dig til at stå høj. ”At være på tæerne og finde balance er vigtig og hjælper med at forbedre din holdning enormt,” siger Kelly.

For at forbedre din holdning har du brug for en stærk kerne, der inkluderer AB og nedre rygmuskler. Kickboxing engagerer disse muskler, hvilket resulterer i bagagerumsstabilitet, lodret holdning og forbedret også postural kontrol under fysisk aktivitet.

8. Byg bedre koordinering

Når du kickboxing, er der en masse hånd-øje og fod-øje-koordination, der er nødvendig på grund af jabs og spark. For ikke at nævne den konstante ændring af retning, når man kaster slag. Kickboxing aktiverer mange muskelgrupper og hjælper med at udvikle koordination og balance.

Effekten af kickboxing på balance er også undersøgt på individer med multipel sklerose, som kan have et kompromitteret gang og balance og er tilbøjelige til at falde. Undersøgelsen fandt, at balance kan forbedres efter 11 ugers Tai Chi og fitness -boksning.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.