SÅDAN LINDRER DU ANGST I DIN PERIODE, IFØLGE EKSPERTER

Woman in orange sweater reclining in car seat

Uanset om du kun oplever angst i din periode (eller de dage, der fører op til den) eller håndterer det hele måneden, kan symptomer forværres i løbet af denne tid. Som om det ikke var nok, kan PMS og perioder komme med kramper, træthed og humørsvingninger; Angst i din periode kan spike og forårsage mere forstyrret i dit daglige liv. Vi nåede ud til ekspertkilder - Dr. Prudence Hall og Dr. Sherry Ross - for mere om, hvad der forårsager din angst i din periode, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at behandle den.

Møde eksperterne

Dr. Prudence Hall er en læge og grundlægger af Hall Center i Santa Monica, CA. Halls praksis og bog, Strålende igen , center omkring regenerativ medicin og adressering af årsager, ikke symptomer på sygdom.
Dr. Sheryl A. Ross , MD og medstifter af Urja Intimates, er en prisvindende OBGYN, forfatter og kvinders sundhedsadvokat, hvis ekspertise er blevet vist i publikationer, herunder Os nyheder , Gange og Marie Claire .

Hvad forårsager angst i din periode?

Hvis du har bemærket din angst Spike før eller i din periode er det sandsynligvis ikke kun et uheldigt tilfældighed. 'På grund af forskelle i hjernekemi og virkningen af hormoner som østrogen og progesteron, er kvinder allerede mere tilbøjelige end mænd til at lide af angstlidelser og endda panikanfald,' forklarer Dr. Hall. Og disse kan bestemt være mere udtalt lige før og i deres perioder.

Hormoner kontrollerer og regulerer vores kroppe såvel som vores mentale sundhed. Hall siger, at 'på grund af hormonelle udsving, afbryder PMS (premenstruelt syndrom) og forstyrrer denne balance, hvilket ofte udløser symptomer som øget angst.'

Symptomer at se på

Angst kan være forskellig for alle, og der er nogle tegn, der betyder, at der foregår mere. Ikke sikker på, om du oplever nogle almindelige symptomer på PMS? Dr. Ross skitserer, hvad man skal se ud for:

Humørsvingninger
Angst
Depression
Vrede
Grædende trylleformularer
Føler sig værdiløs

Hvis du har oplevet et eller flere af disse symptomer en til to uger før din periode, er det meget sandsynligt, at disse følelser er forårsaget af PMS. Men hvis disse symptomer fortsætter eller bliver for vanskelige at styre på egen hånd, er det bedst at søge professionel hjælp.

Se efter tegn på PMDD

Alvorlige humørsvingninger, depression, ekstrem irritabilitet og angst kan være tegn på premenstrual dysforisk lidelse, der påvirker op til 5% af kvinder i den fødedygtige alder. Du har muligvis brug for professionel hjælp eller medicin, så diskuter disse symptomer med din læge.

Sådan lindrer du angst derhjemme

Dr. Hall og Dr. Ross har et par anbefalinger til at føle sig bedre, når din angst er blevet udløst. To holistiske tilgange er at gennemgå din diæt og livsstil.

Diættips til angst i din periode

Ifølge Hall kan en antiinflammatorisk diæt, der er rig på frugt og grøntsager og lavt i animalske produkter lette angsten -inducerende effekter af PMS. Hun anbefaler også at undgå alkohol og koffein.

Tilsvarende, Dr. Sanam Hafeez , en NYC-baseret neuropsykolog, siger, at forskning viser, at calcium og vitamin B6 er effektive til at lindre fysiske og psykologiske symptomer på PMS. ”At spise komplekse kulhydrater hjælper også med PMS,” siger hun.

Livsstilstips til angstlindring

At forblive aktiv med træning og tage tidsudgifter med mindfulness -praksis, såsom yoga og meditation, kan også hjælpe din krop med at finde balance, ifølge Hall. At få nok søvn hver aften er også afgørende.

Udholdenhed og udholdenhed falder i løbet af denne tid, så det kan føles bedst at slå mere intens træning og ikke føle angst eller stress over dårlig ydeevne. Det er helt normalt. Prøv i stedet aktiviteter, der har vist sig at hjælpe med at lindre symptomer på PMS, såsom yoga , Gå, svømning,og Pilates.

Diskuter, om prævention kan være en faktor

Hvis du tager p -piller og leder efter en mere aggressiv strategi, foreslår Dr. Hall at komme ud af pillen og skifte til et alternativ, der muligvis fungerer bedre. Hun bemærker også, at testosteron, et hormon, der traditionelt er forbundet med mænd, er meget vigtig for kvinder. Blandt de mange effekter af testosteron bemærker Hall sin nøglerolle i reguleringen af tillid og tilføjer, at testosteronniveauer, ligesom østrogen, også bremses af oral prævention.

I sidste ende har Hall fundet, at når patienter holder op med at tage pillen, vil østrogenniveauer og testosteronniveauet stige og angst og andre symptomer-som lav selvtillid-fratræder. For at normalisere kroppens hormonelle tilstand foreslår Dr. Hall også at spørge din læge om bioidentisk østrogen eller naturlige kosttilskud Det kan hjælpe med at bekæmpe angst, fremme sundere sovemønstre og forbedre fordøjelsen.

Tips til forebyggelse af angst i din periode

Mens du forhindrer angst under din periode Helt er måske ikke muligt, der er flere livsstilsvaner, du kan bruge til at undgå de andre PMS -symptomer, der er forbundet med angst i din periode. Her skitserer Dr. Ross, hvad du kan gøre for at forhindre angst med diætændringer, der også gavner andre PMS -symptomer:

Drik to til tre liter vand om dagen. Tilføjelse af ingefær til varmt vand kan også hjælpe.
Bliv hydreret af at spise vandbaserede fødevarer (inklusive jordbær, blåbær, selleri, agurk, salat og vandmelon).
Spis sund mad inklusive friske frugter og grøntsager, fisk, kylling og komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og brun ris.
Spis mad eller tag kosttilskud, der indeholder calcium, vitaminer E og D, thiamin, magnesium og Omega-3 fiskeolie .
Spis mad, der er naturlige diuretika, såsom selleri, agurker, vandmelon, tomater, asparges, citronsaft, hvidløg, melon og salat.

Drik grøn te - det er både afslappende og en naturlig vanddrivende.
Øv dig fire til seks gange om ugen i mindst 30 minutter.
Begræns alkoholforbruget.
Spis calciumrige fødevarer eller tag calciumtilskud for at reducere muskelkramper (Dr. Ross anbefaler at tage 1.000 mg pr. Dag); Ost, yoghurt, mælk, solsikkefrø, spinat, sojabønner, grønnkål, figner, mandler, sesamfrø og tofu er også fremragende kilder til calcium.
Drik varmt eller varmt vand for at hjælpe med at slappe af livmodermuskler.

MyM Beauty Tip

Dr. Ross anbefaler at undgå fødevarer, der forårsager oppustethed, såsom bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, rig og fedtholdige fødevarer, fuldkorn, æbler, ferskner, pærer, salat, løg eller fødevarer, der er høje i natrium.

Hvornår skal man se en læge

Så længe angst, depression og irritabilitet forsvinder, når din periode begynder, betragtes disse symptomer alle som normale tegn på PMS. Imidlertid, hvis disse følelsesmæssige ændringer fortsætter ud over din periode, kan dette antyde en mere underliggende medicinsk bekymring for psykologisk dysfunktion, 'advarer Dr. Ross.

Som hun forklarer, er premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) en tilstand, hvor følelsesmæssige ændringer - såsom angst, depression og irritabilitet - kan forstyrre dit arbejde og det personlige liv. Medicin, der behandler depression og angst, ordineres ofte til dem med PMDD.

MyM Beauty Tip

Hvis angst begynder at forstyrre dit liv, kan du overveje at søge professionel hjælp.

Husk, at hvis ingen af de tidligere anbefalede behandlinger såsom diæt, træning eller mindfulness hjælper med at lette følelser af angst, foreslår Dr. Ross at møde en sundhedsperson for at diskutere behandlingsmuligheder.

Den sidste takeaway

Ifølge Dr. Ross kan en historie med depression, angst eller andre problemer med mental sundhed forværre typiske PMS -symptomer, 'inklusive humørsvingninger, ekstrem depression, pasninger af vrede og overvældende angst.' I sidste ende kan visse psykiske sygdomme gøre fælles PMS ekstremt vanskelige at styre. Husk: Du skal aldrig skamme dig for at skulle søge professionel hjælp, hvis dine PMS -symptomer bliver uhåndterlige. Søger råd fra en certificeret sundhedsudbyder giver dig den pleje, du har brug for for at hjælpe med at styre din angst.

Alt hvad du har brug for at vide om at lave yoga i din periode Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.