Når det kommer til mental sundhedspleje og vedligeholdelse, er der ikke en 'one-size-fit-all' løsning. Hver enkelt persons rejse er unik, og hvad der fungerer for en person kan ikke resonere med en anden. For at imødekomme efterspørgslen efter en mere personlig tilgang til psykologisk sundhed er der en lang række teknikker, praksis og terapier, som mentale sundhedsudøvere bruger - en af dem, der er hypnoterapi.
Ofte misforstået eller forkert repræsenteret, hypnoterapi er en form for psykoterapi, der tilbyder en potentiel vej for dem, der søger pleje af stress, angst, fobier, vane -ophør og smertehåndtering. Før vi overvejede behandling, talte vi med den øverste neuropsykolog Dr. Sanam Hafeez, Psyd og klinisk hypnoterapeut Jeffrey steg for at besvare dine spørgsmål.
Foran alt hvad du har brug for at vide om hypnoterapi. Plus, min personlige oplevelse med hypnoterapi.
Møde eksperterne
- Sanam Hafeez, Psyd, er en licenseret neuropsykolog med base i NYC. Hun er også grundlægger og direktør for forståelsen af sindet.
- Jeffrey Rose er en klinisk hypnoterapeut og grundlægger af avanceret hypnose i NYC. Han er certificeret af International Medical Dental Hypnosis Association, National Guild of Hypnotists og International Association of Counselors and Terapeuter.
Hvad er hypnoterapi?
Hypnoterapi er en form for terapi, der er afhængig af hypnose for at opnå en tilstand af afslapning og forbedret opmærksomhed. ”Mens det er under hypnose, er det mere sandsynligt, at en person accepterer forslag, hvilket gør det muligt for dem at ændre adfærd, tanker eller følelser, der er bekymrende eller hæmmer dagligdagen,” siger Dr. Hafeez. 'Mange problemer kan takles gennem hypnoterapi, herunder men ikke begrænset til stress, angst, fobier, rygestop, vægttab og fysisk smerte. Det gør dette ved at bringe mønstre og følelser, som vi ikke engang er opmærksomme på fra det underbevidste sind, hvor de let kan begraves, og omprogrammerer dem til at blive sundere måder at tænke og handle på. '
Skepsis omkring hypnoterapi eksisterer stadig inden for de videnskabelige og medicinske samfund. Ikke desto mindre vinder det bredere accept, da forskning og undersøgelser fortsætter med at undersøge sine fordele. Desuden begynder et stigende antal certificerede og licenserede medicinske fagfolk at integrere hypnoterapi i deres praksis.
Hvordan fungerer det?
Hypnose fungerer ved at inducere en tilstand af dyb afslapning hos patienten, hvilket får det bevidste sind til at blive mindre aktiv, hvilket gør det muligt for underbevidstheden at være mere modtagelig for forslag. 'Denne fokuserede opmærksomhed tillader terapeuten at fremsætte støttende henstillinger og få adgang til underliggende følelser eller minder, der kan holde personen tilbage,' siger Dr. Hafeez.
Selvom det ofte er forkert repræsenteret i film og tv, er hypnoterapi en relativt enkel proces, der kan gøres på næsten enhver. Enhver, der nogensinde har fordelt på et tog, faldet i søvn eller deltaget i guidet meditation, har oplevet et vist niveau af selvhypnose. I modsætning til den almindelige tro på, at en hypnotisør kontrollerer patientens tanker, hjælper hypnose faktisk patienten med at tage ansvaret for deres egen opmærksomhed, hvilket gør dem i stand til at ændre deres fysiologiske reaktioner på forskellige stimuli.
Potentielle fordele
Hypnoterapi tilbyder en lang række fordele for mental og fysisk velvære. Ifølge Dr. Hafeez kan hypnoterapi hjælpe patienter med at styre stress og angst samt adfærdsmæssige bekymringer som søvnforstyrrelser, afhængighed, uønskede vaner og fobier. 'Hypnoterapi hjælper mange med at være mere produktive, fokuserede, roligere og bemyndigede,' tilføjer hun.
Denne type terapi kan også være et effektivt smertehåndteringsværktøj, der hjælper patienter med at tackle kronisk smerte, migræne og tilstande som Irritable Towel Syndrome (IBS).
Kan nogen hypnotiseres?
Ifølge eksperterne kan de fleste mennesker hypnotiseres til en vis grad, men ikke alle er lige så åbne for det. Nogle individer kæmper måske for at nå en dyb hypnotisk tilstand på grund af deres forskellige evner til at koncentrere sig og svare på forslag. Som et resultat kan virkningerne af hypnose afvige meget fra person til person.
Rose siger også, at du ikke behøver at tro på hypnoterapi (eller have et vist niveau af viden om behandlingen) for at den kan fungere - du skal bare være afslappet og villig til at foretage ændringer.
Hvad man kan forvente under behandlingen
Efter at have konsulteret din udbyder og underskrivelsen af det nødvendige papirarbejde, er du klar til at begynde din første session. Under hypnoterapi kan du forvente at komme ind i en tilstand af dyb afslapning og fokuseret opmærksomhed - ofte omtalt som en transe. Mens du er i denne tilstand, forbliver du opmærksom på dine omgivelser, men er især åbne for positive forslag, der sigter mod at tackle specifikke problemer som stress, angst, fobier eller vaner.
Gennem hele sessionen vil terapeuten guide dig (ved hjælp af visualiseringer, bekræftelser eller invitere dig til at undersøge subliminale ideer eller følelser). I løbet af denne tid kan du opleve en følelse af ro eller få nye perspektiver. 'Det er vigtigt at huske, at du ikke kan' tvunget 'af udøveren til at gøre noget, som dit bevidste sind ikke ville tillade dig at gøre, såsom at begå en forbrydelse,' siger Dr. Hafeez. Under hypnose er folk typisk mere åbne for forslag, der er i overensstemmelse med deres eksisterende tro og ønsker, men de opretholder stadig evnen til at afvise eller modstå kommandoer, der føles uetiske for dem.
Min oplevelse
På en regnfuld aften gik jeg mod min første hypnoterapi -aftale på Upper East Side. Jeg tilbagelagte på kontorets slidte læder lænestol, da hypnoterapeuten hentede en mikrofon og sank i en lav squatting -position. Jeg pressede øjnene tæt lukket, da hans stemme kom langsomt og stabil gennem mine hovedtelefoner. Selvom det næsten var en hvisken, druknede den vind- og trafiklyde.
Jeg vendte mig til hypnoterapi, fordi jeg havde nået et nyt niveau af generaliseret angst. Jeg boede ved fortiden og havde problemer med at bryde gamle vaner. Jeg så ud til at altid vente på weekenden, ivrig efter at kontrollere stressende arbejde eller sociale situationer fra kalenderen. Ingen af mine sædvanlige 'rettelser'-som aromaterapi-bade, brunch med venner og fodmassager på ikke-frills placering nede på blokken-hjalp længere. Jeg havde brug for en ægte nulstilling.
I ugerne efter min første aftale korrigerede jeg næsten automatisk negativ selvtælling og følte mig noget opløftet. Jeg begyndte at fodre min krop mere nærende fødevarer, drak mere vand og genstartede en Yoga -praksis . Gjorde jeg disse ting bare fordi jeg ville tro, at det var værd at betale for hypnoterapi?
Jeg ville lære mere om hvordan Terapien fungerede under min anden session. Overraskende er videnskaben bag hypnoterapi chokerende enkel. I den meget afslappede hypnose tilstand er din underbevidsthed mere åben for forslag. Rose siger, at hvis du er i stand til at opnå denne dybe afslapning, en 'hyperfokus og absorption uden distraktion', kan resultaterne være fantastiske.
Jeg dukkede op til min anden aftale sved og åndedræt. Jeg havde løbet rundt i byen med ærinder, og dette var mit sidste stop for dagen. Jeg var bekymret for, at jeg ikke var rolig nok og allerede havde ødelagt sessionen. Men da Rose gennemgik de oplysninger, jeg havde givet, slappede jeg af.
At komme ind i en fokuseret stat var udfordrende i starten. Jeg fandt, at mit sind vandrede, da jeg lyttede til en rig beskrivelse af en tropisk strand og saltluft. Jeg gik tilbage til det spørgeskema, jeg havde udfyldt, og prøvede at huske, hvad jeg havde skrevet, der havde ført til denne indstilling. Jeg kæmpede mod mine øjenlåg, som pludselig syntes at anstrenge sig for at åbne sig selv. Efter cirka fem minutter skete det endelig. Jeg var i stand til bare at give slip. Det var næsten som en blid mental massage. Visualiseringen af stranden segerede til verbiage omkring ændringer, jeg ønskede, med mange nøgleord gentaget. Forslagene fik mig til at føle mig afslappet, men også energisk med positivitet.
Jeg følte dog, at jeg spillede sammen med den 'hypnotiske trance -ting.' Jeg sov ikke og var helt opmærksom på mine omgivelser. Jeg kunne have åbnet mine øjne og sat op når som helst. Men Rose siger, at det at dukke op godt udhvilet og ikke At falde i søvn er faktisk afgørende for en vellykket session. Faktisk var god søvnhygiejne en af de 'ingredienser', vi blev enige om at inkludere i mine hypnotiske forslag. Jeg havde boet sent og følte mig altid træt om morgenen. Rose understregede vigtigheden af at 'afslutte' din søvn og fortalte mig, at jeg kunne komme til et punkt, hvor jeg aldrig havde brug for en alarm igen. Jeg fandt det svært at tro.
Da det var tid til at åbne mine øjne og stå op fra stolen, følte jeg mig glad. Hvis ikke andet, havde jeg gjort noget positivt for mig selv. Jeg gik omkring resten af dagen på min sædvanlige måde og spekulerede på, hvornår jeg ville være i stand til at se, om sessionen havde fungeret. Den næste dag begyndte jeg tidligt at gå i seng og vågne op uden alarm for første gang i mit liv. Jeg fik lydfiler af bekræftelser for at forstærke sessionen og begyndte at bruge dem. Tiden viser, hvordan 'forstærket' jeg er, men en uge senere er jeg stadig (chokerende) vækkeurfri.
Tror jeg, at jeg opnåede en ægte trance-lignende tilstand i mine hypnosesessioner? Måske. Ville jeg prøve hypnoterapi igen og anbefale det til andre? Ja. Tror jeg på den sublime magt i det underbevidste sind, effektiviteten af positiv selvtælling og gentagelse? Ja, det gør jeg. Ja, det gør jeg. Ja, det gør jeg.
Potentielle bivirkninger
Selvom sjælden, hypnoterapi kan forårsage nogle bivirkninger, såsom hovedpine, grogginess eller svimmelhed efter en session. ”Andre mennesker kan føle sig ængstelige eller oprørte, fordi underliggende minder eller følelser opstår, når processen udspiller sig. Der er også muligheden for øget følelsesmæssig årvågenhed, da dybt rodfæstede problemer udsættes for, ”siger Dr. Hafeez. I sjældne tilfælde kan falske minder induceres i nogle situationer, hvor forslag ikke håndteres korrekt.
Det anbefales, at enhver, der søger at udforske hypnoterapi, først konsultere en terapeut eller læge for at holde potentielle risici for et minimum og have en sikker oplevelse.
Hvad man skal se efter, når man søger en udbyder
Fordi hypnoterapi ikke er en behandling i én størrelse, der passer til alle, er detaljer nøglen til at skræddersy oplevelsen for hver enkelt person. ”Alt, hvad vi gør før hypnosen, indtagelsen, samtalen, hjælper du mig med at forstå dig,” siger Rose. 'Du programmerer mig at programmere du '
Ikke alle terapeuter vil tilbyde indtagelsesformularer, men mange vil tilbyde en konsultation. Når du undersøger en udøver, skal du kigge efter en gratis samtale, inden du booker og akkrediteringer, såsom bestyrelsescertificering af American Society of Clinical Hypnosis (ASCH) eller National Guild of Hypnotists (NGH).
Bare fordi de er akkrediteret, betyder det ikke nødvendigvis, at de er den rigtige udøver for dig. 'Erfaring er også vigtig,' siger Dr. Hafeez. Søg en terapeut, der har erfaring med de problemer, du arbejder på, som stress, behandling af fobier, ophør med rygning eller behandling af smerter.
Omkostningerne
Generelt kan indledende sessioner variere fra $ 75 til så meget som $ 400 afhængigt af en terapeuts oplevelse, geografisk efterspørgsel og omdømme. Rose siger, at selvom du ofte kan tackle nogle adfærd eller vaner i en eller to behandlinger, kræver mange spørgsmål forstærkningssessioner for at låse fordelene. Før du forpligter dig til flere sessioner, skal du sikre dig, at du har det godt med din terapeut og deres arbejde.
Med hensyn til forsikringsdækning siger Dr. Hafeez, at hypnoterapi generelt ikke er dækket ', medmindre det er en del af en mere omfattende medicinsk terapi, der administreres af en licenseret sundhedsperson som en psykolog eller læge. Dobbeltkontroller altid med dit forsikringsselskab, hvis du mener, at de dækker hypnoterapi under visse betingelser.
Den endelige dom
Hypnoterapi - som betragtes i det medicinske område som stadig eksperimentelt - kan være et værdifuldt værktøj til at tackle en række bekymringer, fra stress og angst til kroniske smerter og adfærdsændringer. Behandlingen fungerer af en praktiserende læge, der leder en patient til en dybt afslappet, trance-lignende tilstand af fokuseret koncentration, hvor deres sind er mere modtagelig for forslag. Dette giver patienter adgang til og potentielt ændrer underbevidste tanker og adfærd. Selvom praksis muligvis ikke er for alle, finder mange individer hypnoterapi gavnlig. Som nogen behandling er det vigtigt at konsultere en licenseret og erfaren udbyder for at sikre, at det er den rigtige tilgang til din mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære.
FAQ- Er hypnose og hypnoterapi den samme ting?
Kort sagt er hypnose proceduren, og hypnoterapi er praksis med at bruge proceduren terapeutisk. 'Hypnose betyder den slags bevidste koncentration og dyb afslapning, der gør dig utroligt åben for input. Det er en bevidsthedstilstand, der kan opnås ved flere metoder, 'Dr. Hafeez siger:' Omvendt er hypnoterapi den terapeutiske anvendelse af hypnose til en særlig bekymring (smerte, angst, ændringsadfærd). '
