Der er en masse spændende, men alligevel mistænkelige sundhedskrav, der flyder rundt på internettet. En påstand, der for nylig har fanget vores øje, er, at hår-boosting Biotin Tilskud forårsager acne. For at finde ud af, om der er en direkte sammenhæng mellem biotintilskud og acne, nåede vi ud til to førende hudlæger.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad dermatologer, Sandy Skotnicki, MD og Michele Green, MD, havde at sige om, hvorvidt biotin forårsager acne eller ej.
Møde eksperterne
- Sandskydning , MD, er en Toronto-baseret hudlæge og forfatteren af Beyond Soap.
- Michele Green, MD, er en New York City-baseret, bestyrelsescertificeret kosmetisk hudlæge.
Hvad er biotin?
Biotin, også kendt som vitamin B7, er en af de otte B -vitaminer. Det kan findes i mange fødevarekilder, herunder kød, fisk, æg, frø, nødder, spinat og broccoli. Biotin Hjælper med at omdanne mad til brændstof og energi. Sammen med andre B -vitaminer spiller biotin en vigtig rolle i at holde dit hår, hud, negle, øjne og nervesystem sunde.
Hvis biotin lyder velkendt, men du kan ikke finde ud af, hvor nøjagtigt du har hørt om det, er der en god chance for, at du har set det nævnt på etiketten på et hårstyrke produkt, hvor det er en Almindelig ingrediens . 'I kroppen fungerer biotin som en støtte til proteinkeratinen, som findes i hår, hud og negle,' siger Dr. Green. 'En mangel i biotin kan føre til hårtynding, hårtab og svage og sprøde negle.'
De fleste mennesker får masser af biotin fra madkilder og behøver ikke at tage biotintilskud. Biotinmangel er sjælden i USA, men der er et par situationer, hvor nogen muligvis har brug for at tage biotintilskud. Dette kan omfatte mennesker med en sjælden genetisk lidelse kaldet biotinidase -mangel, mennesker med alkoholafhængighed og mennesker, der er gravid og amning.
Symptomer på biotinmangel inkluderer:
- Hårtab
- Tyndere hår
- Skællende, rødt udslæt omkring øjnene, næsen eller munden
- Konjunktivitis
- Unormale mængder syre i urinen
- Hudinfektioner
- Sprøde negle
- Depression, sløvhed, hallucinationer, muskelstivhed og andre neurologiske problemer
Kan biotin forårsage acne?
Det korte svar: Det meste af tiden forårsager biotin ikke acne. Dette kan gå imod nogle anekdotiske rapporter, du har set, mens du ruller gennem sociale medier, så her er lidt mere information om hvorfor Biotin usually doesn't cause any issues with acne, and also when it might.
Der er ingen faste beviser for at vise, at orale biotintilskud forårsager acne, og dermatologer generelt ikke ordinerer eller anbefaler det til patienter som en Acne -behandling , Dr. Skotnicki fortæller MyM Beauty. Men Dr. Green påpeger en situation, hvor biotin potentielt kunne bidrage til acne. 'Biotin, også kendt som vitamin B7, og pantothensyre, også kendt som vitamin B5, har en tendens til at konkurrere med hinanden, og kan som et resultat have negative effekter på vores kroppe, såsom at forårsage acne,' siger hun.
Dr. Green forklarer, at når vitaminer B7 og B5 konkurrerer, kan et overskud af biotin eller en mangel på B5 forekomme, hvilket kan forårsage en situation, der kan fremme acne. 'Et overskud af biotin resulterer i en overproduktion af hudceller og en mangel på vitamin B5, hvilket resulterer i en mangel på fugt i huden,' siger Dr. Green. 'Katalysatoren af de to kan resultere i acne.' Der er stadig ikke meget forskning til støtte for påstande om, at det at tage biotintilskud vil føre til et breakout.
Har biotintilskud nogen fordele for din hud?
Biotin and the other B vitamins each help the body with energy production, which in turn could help produce fatty acids and other nutrients necessary for healthy skin, nails, and hair, Dr. Skotnicki tells MYM Beauty. But an important point to understand is that most people in the United States get enough Biotin through dietary sources and do not need to take supplements. The research suggesting that extra Biotin could have skin benefits are more testimonials, Dr. Skotnicki explains.
National Institute of Health's Office of Dietary Supplements (ODS) styrker dette punkt yderligere og oplyser, at der er lidt videnskabelige beviser til at støtte påstande om, at biotintilskud forbedrer hår, hud og neglesundhed. Der er nogle rapporter om biotin, der forbedrer hududslæt hos spædbørn og en sjælden hårforstyrrelse hos børn, men der er behov for yderligere forskning, før de anbefaler biotintilskud til nogen af disse tilstande, ifølge ODS.
Hvor meget biotin skal du tage?
De fleste mennesker er i stand til at få masser af biotin fra deres diæt og behøver ikke at tage et supplement, fortæller Dr. Green. Faktisk er biotinmangel så sjælden, at der ikke er en anbefalet daglig godtgørelse (RDA) til det, som der er for mange andre næringsstoffer. Når det er sagt, er det normale anbefalede indtag til biotin - som igen altid kan opnås gennem diæt - mellem 30 og 100 mikrogram pr. Dag.
Det ville være meget sjældent, at en hudlæge foreslår at tage biotin til behandling af acne, men de kan muligvis foreslå at tage biotin for at forbedre problemer med hårstyrke eller hårtab. Dr. Green siger, at folk, der oplever symptomer på hårtynding og hårtab, potentielt kan drage fordel af at tilføje et biotintilskud til deres daglige regime. 'For at høste fordelene ved biotin til hår, hud og negle anbefales yderligere 2 til 5 mg biotin,' siger Dr. Green. Men sørg for at tale med din læge, før du skynder sig ud for at købe biotintilskud. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om du skal tage biotintilskud, og hvor meget du skal tage.
Den sidste takeaway
Ud over anekdotiske rapporter er der ikke noget bevis eller forskning for at vise, at biotin forårsager acne. Men der er masser af forskning, der viser, at B -vitaminer er meget vigtige for at opretholde hud, øje og negle sundhed . De fleste mennesker får masser af biotin gennem diætkilder alene, men dermatologer kan undertiden anbefale en lille dosering af biotintilskud for at forbedre hår eller neglestyrke.
Sørg for at tale med din læge, før du tager biotintilskud. 'Mængden af biotin, der anbefales til hver enkelt person-hvis anbefalet overhovedet-vil variere fra sag til sag,' siger Dr. Green. Afhængig af faktorer som din alder, sex, kost og medicinsk historie, vil din læge bestemme mængden af yderligere biotin, du skal tage.
FAQ- Hvordan har du brug for at tage biotintilskud?
De fleste mennesker får tilstrækkelig biotinindtag fra kostkilder og behøver ikke supplementering. Hvis du har brug for det, varierer beløbet afhængigt af faktorer som din alder, køn, kost og medicinske behov. Den bedste måde at finde ud af, om du skal tage overskydende biotin, og hvor meget er at tale med din læge.
- Kan biotin forværre acne?
Biotin usually doesn't cause any issues with acne, and there is no science-backed evidence that shows oral Biotin supplements cause acne. However, Dr. Green says that when paired together, Biotin and vitamin B5 (pantothenic acid) could have negative effects on our bodies including causing acne.'
Salem F, Susa MP. Biotin deficiency . I: Statpearls . Statpearls forlag; 2021.
Biotin (Oral route) description and brand names - mayo clinic.
