15 NATURLIGE RETSMIDLER MOD SUR TILBAGESVALING, IFØLGE EKSPERTER

A woman sitting at a table, sipping from a mug with a book, yogurt, and plates with fruit and food on them

Tilsyneladende natten over udviklede jeg et tilfælde af sur tilbagesvaling så ubehagelig, at det føltes som om, at lava altid boblede op i halsen. Jeg ved, at det ikke er det mest behagelige billede, men desværre er det, hvordan det føles at have det gastriske indhold i din mave strømmer bagud og op i dit madrør. Selvom det kan føles isolerende, er denne interne rutsjebane mere almindelig, end du måtte forvente.

Gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD er en kronisk tilstand, der opstår, når mavesyre strømmer tilbage i spiserøret, der irriterer dens foring. 'Det mest almindeligt anerkendte symptom på GERD er sur tilbagesvaling,' bemærker Natazia Zu Stolberg, en doktor i akupunktur og kinesisk medicin. 'Dog brystsmerter, vanskeligheder med at sluge, ondt i halsen og kronisk tør hoste kan også være symptomer på GERD.'

Heldigvis var jeg i stand til at afhjælpe min sure tilbagesvaling med et par enkle diæt og livsstilsændringer. Med råd fra Stolberg, Rebecca Park, RN og Elizabeth Trattner, en doktor i kinesisk og integrerende medicin, sammensætter vi denne liste over naturlige midler til sur tilbagesvaling at prøve. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kan håndtere sur reflux.

Møde eksperterne

Elizabeth Trattner , A.P., L.AC., Dipl. AC., NCCAOM, er en bestyrelsescertificeret akupunktør og doktor i integrativ medicin.
Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, er en bestyrelsescertificeret akupunktør, doktor i akupunktur og kinesisk medicin og herbalist, der er specialiseret i tarmsundhed. Hun er ejer af Wei Clinic og skaberen af Rest Digest, en kinesisk urtete.
Rebecca Park, RN, er en registreret sygeplejerske og grundlægger af det holistiske sted Retsmidler for mig .

Hvad beroliger syre tilbagesvaling?

Gastroøsofageal reflukssygdom påvirker ca. 20 procent af amerikanerne, De fleste af dem behandler tilstanden ved at poppe over-the-counter antacida-tabletter, som om de er TIC TAC'er. Men ifølge Rebecca Park, RN, en New York City -baseret sygeplejerske og grundlægger af det naturlige behandlingssted Retsmidler for mig At komme til din GERD med stoffer kan være en stor fejltagelse.

I stedet kan naturlige midler virkelig hjælpe med at begrænse disse irriterende syre-reflukssymptomer-især det åh-så-uncomfortable fyrige følelse bagpå din hals. Her er 12 at overveje.

01 af 15

Drik organisk æble cider eddike

Ud over dets antimikrobielle egenskaber, organisk æble cider eddike Kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, hjælpe vægttab og forbedre tarmsundheden. ' ACV Er en alkaliserende mad, der afbalancerer kroppens pH -niveau, tilføjer Park. 'Lidt alkalisk (7.4) er den ideelle tilstand, du ønsker, at din krop skal være i for at kunne bekæmpe mikrober og kræftceller.'

Hvad angår metodik, skal du sørge for at købe organisk, rå, ufiltreret eddike, der kommer i en glasflaske. Ned ad en teskefuld eller to hver morgen, og jag den med vand. 'Prøv at holde den i munden i et par sekunder, før du sluger,' rådgiver Park. 'Dette stimulerer spytproduktionen og initierer maven i fremstilling af fordøjelsessyre.'

02 af 15

Føj fennikelfrø til din diæt

Rig med vitaminer og mineraler er fennikel blevet brugt som en fordøjelseshjælp over hele verden i århundreder. Det er takket være sin kilde til Anethole, en forbindelse, der slapper af maven. Park foreslår at sive nogle knuste fennikelfrø i kogende vand for at lave en te og nippe til den efter et måltid.

03 af 15

Gør kudzu til et dagligt ritual

En af Trattners go-to-naturlige midler til sur reflux er en kombination af ufiltreret æblejuice og kudzu, en vin, der er blevet brugt i kinesisk medicin i årtusinder. Kudzu, blandet med pektinet i æblejuice, arbejder for at bosætte maven forsigtigt. Trattner anbefaler at blande en spiseskefuld kudzu med 32 ounces ufiltreret æblejuice i en gryde, der omrører hvert minut med en træske. Efter 10 minutter skal du have et par skefulde, og spar resten i en glasbeholder til hver gang du oplever en anfald af sur tilbagesvaling.

0:54

Se nu: 6 Naturlige retsmidler mod sur reflux

04 af 15

Berolig din mave med aloe vera

Aloe Vera er en naturlig antiinflammatorisk, der ikke kun fungerer på solskoldning Men også, når de indtages, beroliger en betændt spiserør og maveforing. Bland bare to til tre ounces med otte ounces kokosnødevand eller frugtsaft, og drik det 15 til 20 minutter, før du spiser.

05 af 15

Nå ud til urtete

' Dr. Stolbergs hvile fordøje te er en urteblanding, jeg skabte for at lette almindelige ubehag i fordøjelsen inklusive oppustethed og sur reflux. Denne te sætter øjeblikkeligt din mave og kan reducere ubehag fra Gerd efter store måltider, ”siger Stolberg. 'Levering Urter i te -form er meget let for kroppen at absorbere. Vi stoler så meget på kapsler i disse dage, men glemmer, at nedbrydning af kapslen er et job i sig selv for fordøjelsessystemet og kan beskatte - især når vi tager mange om dagen. '

06 af 15

Tilføj mere frugt til din diæt

Citrusfrugter er en bestemt NO for sur tilbagesvaling, men den fordøjelsesfremmende pektin og ph-balance Tartarisk og æblesyre, der findes i æbler, er et bestemt ja. Papinen i papaya (et enzym, der opløses kulhydrater, fremskynder metabolismen, reducerer betændelse og behandler forstoppelse) er også stor til sur tilbagesvaling. Det samme er bananer, der overtræder maven for at berolige den og har en naturlig antacida -effekt.

07 af 15

Tilføj ingefær

' Ingefær er en af de ældste kinesiske retsmidler til fordøjelsesproblemer og er en hovedingrediens til fordøjelses urteformler, ”siger Trattner. Prøv at afvikle med noget ingefærte, når din sure tilbagesvaling rammer.

MyM Beauty Tip

Ingefær is also a remedy for an upset stomach. Hvis du føler dig kvalm, kan du prøve at nippe til ingefærte eller sutte på et stykke rå ingefær.

08 af 15

Prøv pebermynte

Noget, der beroliger min sure tilbagesvaling hver gang er pebermynte, som Trattner siger er en af de mest ordinerede urter til fordøjelse. ”Det hjælper med kvalme, forstyrret mave og alle fordøjelsesforstyrrelser,” siger hun. Plus, pebermynte te Afkøles den brændende hals.

09 af 15

Indarbejde fødevarer med et højt vandindhold

Vandige frugter og grøntsager som agurker, selleri og vandmelon kan fortynde mavesyre, der fører til sur tilbagesvaling.

10 af 15

Sov lodret

Sovet helt fladt (min valg af position) var bestemt en primær årsag til min personlige syre -tilbagesvaling. Park foreslår at sove så lodret som muligt og på din venstre side. ”Denne position tillader ikke mavesyre at tømme tilbage i spiserøret,” siger hun.

11 af 15

Spis mindre måltider

Det er sværere for dit fordøjelsessystem at nedbryde større måltider. Hvis du fylder for meget, vil din mavesyre sandsynligvis boble op ad spiserøret. 'Tyg langsomt og hyppigere, før du sluger; Fordøjelsen begynder i munden, 'siger Park. 'Jo mere du hjælper din krop fra begyndelsen, jo lettere vil det være senere.'

Og undgå at spise lige før sengetid, og vent mindst to til tre timer efter middagen for at lægge sig.

12 af 15

Tyggegummi

Tyggegummi øger spytproduktionen, hvilket kan hjælpe med at fortynde mavesyre. Hold en sukkerfri pakke i din taske for at spise efter måltider.

13 af 15

Overvej mælk eller yoghurt

Mælk har længe været antaget at neutralisere sur reflux, men det afhænger af mælketypen. Mælk med fuldt fedt kan udløse mavesyrer, så hold dig med 2% eller skummet-calcium og protein er det, der vil hjælpe med at neutralisere syrerne. Yoghurt med lavt fedtindhold kan hjælpe med at belægge spiserøret og rolige syre-reflukssymptomer.

14 af 15

Øv akupressurteknikker

'Akupressur kan være nyttigt at midlertidigt lindre symptomer på GERD,' siger Stolberg. 'Mit yndlingspunkt at bruge kaldes Ren17 og ligger i midten af brystet på brystbenet. Du kan bruge din knæk til at gnide dette punkt i et par minutter for at hjælpe med at regulere Qi -bevægelse. '

15 af 15

Se en akupunturist

Hvis alt andet mislykkes, skal du vide, hvornår man skal bede om hjælp. 'I kinesisk medicin Qi (Energi) har en retning, som den flyder, når den er i harmoni. For maven skal Qi flyde ned, men når der er en disharmoni, kan Qi vende, som vi kalder oprørsk Qi. Gerd er forårsaget af oprørsk qi af maven, og vi kan bruge urter og akupunktur til at dirigere Qi tilbage, 'forklarer Stolberg.

Den sidste takeaway

Bundlinjen? Hvis du oplever sur tilbagesvaling, kan du prøve at tage en tur til købmanden før apoteket. Disse naturlige midler kan have flere helings- og beroligende effekter (og flere er temmelig velsmagende at starte). Jeg er glad for at dele, at disse tip fungerede for mig, og eksperter i alternativ medicin er overbeviste om, at de også kan hjælpe dig.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.