Vægttab er komplekst og super personligt, især for kvinder (mere om dette snart), så der er ikke noget entydigt svar på Hvor taber du dig først? Sandheden er, om linningen på dine jeans bliver løsere eller dine arme toner op hurtigere end andre områder af din krop, afhænger af en række forskellige faktorer, siger eksperter.
For det første er det vigtigt at gøre opmærksom på, at du ikke kan spotbehandle specifikke områder af din krop at tabe sig fra. At forsøge at målrette bestemte områder for vægttab er bare ikke muligt, siger Mir Ali, MD, en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center. Hvor du holder og tabe fedt vil i høj grad afhænge af genetik, siger han.
Når det er sagt, er det naturligt at ville tabe sig i et bestemt område af din krop. Hvad du kan do er fokus på det samlede vægttab, siger Keerthana Kesavarapu, DO, lektor og gastroenterolog ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Når du gør dette, vil du naturligt tabe dig i de specifikke områder og kropsdele, du håber at ændre.
Her er, hvad eksperter har at sige om, præcis hvor du har tendens til at skære ned først - og hvorfor.
Mød eksperterne: Mir Ali , MD, er en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center på Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Keerthana Kesavarapu, DO, er lektor og gastroenterolog med avanceret uddannelse i ernærings- og fedmevidenskab ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, er en fedmemedicinsk specialist og grundlægger af New York Weight Wellness Medicine . Romy Block , MD er en endokrinolog, medlem af American Thyroid Association og medstifter af Vous Vitamin.
Faktorer, der påvirker, hvor du taber dig først
Genetik
Dit DNA spiller en væsentlig rolle i fedme og vægttab, siger Dina Peralta-Reich, MD, specialist i fedmemedicin og grundlægger af New York Weight Wellness Medicine. [Lægerne] har peget på flere gener som er forbundet med en genetisk disposition for fedme, siger hun. For eksempel er en af dem leptin (LEP) gen , som spiller en stor rolle i appetitregulering, energiforbrug og mere, ifølge en undersøgelse fra 2022 offentliggjort i Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber .
Din familiehistorie har også meget at gøre med din vægt, da mønstre af fedme ofte dukker op blandt søskende, forældre og endda udvidede familiemedlemmer som tanter og onkler, tilføjer Dr. Peralta-Reich. Så hvis din mor har en tendens til at tabe sig i sine arme først, for eksempel, kan du have en lignende tendens.
Alder
Kæmper for at tabe sig i et bestemt område af din krop kan også skyldes alder. FYI, dit stofskifte - den måde din krop omdanner mad til energi - ændrer sig med alderen, pr National Institutes of Health (NIH). Det har en tendens til at nå sit højdepunkt tidligt i livet (omkring 9 til 15 måneder gammelt), forbliver relativt stabilt i 20'erne til 60'erne og falder betydeligt efter alderen 60, ifølge en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Videnskab .
Kvinder i den perimenopausale fase af livet kan have sværere ved at tabe sig på grund af en række barrierer, såsom vanskeligheder med at styre kost og aktivitet, stress og mangel på tid, ifølge en undersøgelse fra 2022 af kvinder i alderen 40 til 55 offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen . Og at blive ældre gør dig ikke bare mere tilbøjelig til at tage på – det kan også påvirke, hvor du tager på. Fedt har en tendens til at bygge op omkring midten af din krop efter 30 års alderen, ifølge U.S. National Library of Medicine .
Relaterede historier
-
Hvad skal du gøre, når du har ramt et vægttabsplateau -
Din guide til vægttræning til vægttab - Fordele og ulemper ved at cykle for vægttab
Biologisk sex
'Mænd og kvinder har en tendens til at tabe sig forskelligt baseret på de typer fedt, de indeholder og fødedygtige faktorer,' siger endokrinolog Romy Block, MD. For eksempel har kvinder generelt mere subkutant fedt , en type fedt, der aflejres lige under huden, end mænd.
Derudover oplever mænd typisk hurtigere vægttab end kvinder på grund af manglen på sammenlignelige hormonelle udsving, siger Dr. Peralta-Reich. I modsætning til mænd har kvinder også en tendens til at holde vægten i deres numse, lår og hofter, når kroppen forbereder sig på graviditet og fødsel, tilføjer hun.
Generelt er det første sted, hvor mænd typisk taber sig, maven, mens kvinder har en tendens til at tabe sig over det hele, men kan holde på vægten i lår og hofter mere end mænd, siger Dr. Block.
Relaterede historier
-
En begynderguide til volumenspisning, fra eksperter -
Hvordan denne ernæringskombination kunne hjælpe med vægttab -
Her er hvad 'at tælle dine makroer' faktisk betyder
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan slipper jeg af med visceralt fedt?
Der er to adskilte kategorier af fedt: subkutant og visceralt. Visceralt fedt er dybt i din maveregion og omgiver dine organer, mens subkutant fedt sidder lige under din hud, siger Dr. Peralta-Reich. Visceralt fedt er forbundet med sundhedsproblemer som diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde, pr Cleveland Clinic , men det kan være sværere at tabe.
Den bedste måde at slippe af med begge typer fedt er dog ens: Prøv at vedtage en afbalanceret, nærende kost og motioner regelmæssigt, siger Dr. Peralta-Reich. At opretholde et kalorieunderskud kan også hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, tilføjer Dr. Ali. (Se vores guide til beregning af a kalorieunderskud eller brug dette værktøj fra National Institutes of Health for at lære mere.)
Hvad er den bedste måde at begynde at tabe sig på?
Eksperter er enige om, at vægttab er et maraton, ikke en sprint. 'Små ændringer [i dine kost- og træningsplaner] kan gøre store forskelle over tid og påvirke dit helbred og din energi på en væsentlig måde,' siger Dr. Block. En kost med højt proteinindhold, indtagelse af mere fiber og en regelmæssig, konsekvent træningsrutine vil understøtte dine langsigtede vægttabsmål. Tilnærmelser som opmærksom spisning , intuitiv spisning og praktisering af kropsneutralitet kan også hjælpe dig med at forblive selvsikker gennem hele din vægttabsrejse.
Hvor meget vægt er sikkert at tabe ad gangen?
Det er generelt sikkert for kvinder at miste en til to pund om ugen , siger Dr. Peralta-Reich. Folk, der taber sig i dette tempo, er mere tilbøjelige til at holde vægten nede end dem, der taber sig i et hurtigere tempo, ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC). Men selvfølgelig er der en stjerne her. Hvis en patient er tungere og har mere vægt at tabe, er det [kan være] sikkert at tabe sig i et hurtigere tempo, siger Dr. Ali. Men hvis de kun ønsker at tabe et par kilo, kan det være bedre at tabe sig i et langsommere tempo. Kontakt altid din læge, en registreret diætist eller begge dele for at bestemme den sikreste plan for dig.
Yderligere rapportering af hans mave soto.
