Dine hormoner gør meget for din krop, lige fra at hjælpe med at regulere din sexlyst til at påvirke, hvor stresset du føler dig. Der er også blevet snakket meget om ' hormonel mave '—tanken om, at du tager på i maveområdet på grund af en hormonubalance.
Med hormon-vægt buzz kommer også de formodede løsninger, ofte i form af kostplaner, der hævder at hjælpe dig med at tabe ved at målrette de nævnte ubalancer, som f.eks. Galveston diæt og den såkaldte Hormondiæt (som blev opfundet af en naturopatisk læge - alle detaljerne kommer op!). Så...er det lovligt?
Det er rigtigt, at dine hormoner kan påvirke din vægt. Hormonelle udsving spiller en væsentlig rolle i vægten for kvinder i løbet af livet, siger Fatima Cody Stanford , MD, MPH, en fedmemedicinsk læge og klinisk forsker ved Massachusetts General Hospital.
Hormonelle ændringer i [visse livsstadier] kan påvirke sultsignaler i kroppen, siger Dr. Stanford. Der er tre store tidspunkter, hvor du kan se vægtændringer:
- Når du først starter din menstruation
- Graviditet
- Overgangsalderen
Flere hormoner er blevet forbundet med vægtøgning, siger Jessica Cording , RD, en ernæringsekspert og forfatter til The Little Book of Game-changers . De store ting, du sikkert har hørt om, inkluderer stresshormonet kortisol, østrogen, insulin, serotonin, melatonin og testosteron. Den måde, de alle fungerer på, er lidt anderledes, men kort fortalt påvirker hormonerne enten, hvor sulten du føler, eller signalerer til din krop om at holde på vægten, siger Cording.
Der er kvindelige hormoner som østradiol og progesteron, der kan påvirke vægten, siger Dr. Stanford. De virker på sulthormoner som ghrelin, der fortæller os, at vi skal spise og opbevare mere, og leptin, som hjælper os med at føle os mætte for at påvirke spiseadfærd og fedtoplagring i kroppen.
Mød eksperterne:
Fatima Cody Stanford , MD, MPH, er en fedmemedicinsk læge og klinisk forsker ved Massachusetts General Hospital.
Mir Ali , MD, er en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center på Orange Coast Medical Center.
Jessica Cording , RD, er ernæringsekspert og forfatter til The Little Book of Game-changers.
Men det er vigtigt at sige dette på forhånd: Forholdet mellem hormoner og vægt er kompliceret, og vægttab er ikke nødvendigvis så simpelt som at få dine kemikalier på linje - medmindre du har en tilstand som hypothyroidisme, siger Mir Ali , MD, en bariatrisk kirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien.
Så hvad kan hormondiæten virkelig gøre for dig? Her er hvad eksperter har at sige om det.
For det første: Hvad er hormondiæten?
Hormondiæten er en spiseplan og bog af Natasha Turner, en naturopatisk læge. (Den fulde bogtitel er Hormondiæten: Et 3-trinsprogram til at hjælpe dig med at tabe dig, få styrke og leve yngre længere .)
Turner mener, at regulering af dine hormoner kan hjælpe dig med at tabe dig. I sin bog foreslår Turner at gå på en anti-inflammatorisk detox sammen med at tage kosttilskud og fokusere på at træne, sove godt, håndtere stress og bruge ren hudpleje til at hjælpe med at styre dine hormoner.
Hun siger også, at din krop forsøger at give dig signaler om, at dine hormoner er ude af drift, som når du har sukkertrang midt på eftermiddagen, kronisk hovedpine og mangel på energi.
Hvordan fungerer hormondiæten?
Hormondiæten er et tre-trins program designet til at vare seks uger.
Fase 1
I den første fase er der en to-ugers detox, hvor du undgår gluten, mejeriprodukter, alkohol , de fleste olier, koffein, jordnødder, sukker, kunstige sødestoffer, rødt kød og citrusfrugter. Diæten opfordrer dig til at indtage glutenfri korn, de fleste grøntsager, bønner, nødder og frø, fjerkræ, fisk, æg, plantemælk og gede- eller fåremælksprodukter.
Samtidig er det meningen, at du skal tage kosttilskud som probiotika, gurkemeje og fiskeolie.
Fase 2
På dette tidspunkt vil du gerne inkorporere nogle fødevarer tilbage i din kost og se, hvordan din krop føles, siger Cording. Det er meningen, at du også skal undgå majssirup med højt fructoseindhold, produkter, der ikke er økologiske, fisk med højt indhold af kviksølv (tænk: havaborre, makrel og tun), rosiner, dadler, jordnødder, forarbejdede fødevarer, raffinerede korn og fødevarer, der indeholder nitrater.
Som helhed siger Turner, at hendes tilgang er en blanding af middelhavskost og fødevarer, der ikke øger dit blodsukker.
Fase 3
Til sidst opfordres du til at fortsætte anden fase, mens du fokuserer på cardio og styrketræning .
Er hormondiæten effektiv til vægttab?
Der er ikke direkte videnskabelige beviser, der forbinder hormondiæten med vægttab, eller som viser, at det endda kan have en indvirkning på dine hormoner. Men eksperter siger, at nogle begreber i spiseplanen potentielt kan hjælpe dig med at tabe dig.
For det første er det altid bedre at spise en minimalt forarbejdet kost, bemærker Dr. Stanford. Men hvis du kun følger en plan i seks uger, vil du sandsynligvis opdage, at enhver vægt, du kan tabe, vil vende tilbage, når du begynder at spise inden for dit normale mønster. Så hvis du forpligter dig til en diæt, der virker for dig, skal du fortsætte med den, tilføjer hun.
Hormondiæten minder meget om andre diæter, som folk finder succes med nedsat sukkerindtag og kulhydrater, mens de holder sig til mere økologiske og sundere fødevarer, siger Dr. Ali.
Samlet set synes hun, at ernæringsretningslinjerne i kosten generelt virker sikre for en sund voksen - men det hormonfokuserede navn betyder ikke meget. Jeg kan ikke se noget galt i det, men jeg kan ikke se, hvordan det vil have den store effekt på dine hormoner, siger hun.
Hvis du mener, at hormoner er synderen bag din manglende evne til at tabe sig eller vægtøgning, er det bedre at rådføre sig med din læge for først at bekræfte, at det er tilfældet og derefter komme med en handlingsplan.
Hvad er andre potentielle fordele ved hormondiæten?
Som helhed siger eksperter, at det er en god idé at fokusere på fødevarer, der ikke er forarbejdet. At spise en minimalt forarbejdet kost er godt for kroppen, og det kan føre til et bedre helbred, siger Dr. Stanford.
Når nogen spiser en masse højt forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og forarbejdet kød, er det ikke gavnligt for deres helbred, viser forskning. Faktisk det modsatte: Disse fødevarer er blevet forbundet med type 2 diabetes , fedme , og kræft . Så at undgå dem kan reducere din risiko.
Hvad er de potentielle ulemper ved hormondiæten?
Der er et par ting, eksperter ikke elsker ved denne diæt. Denne diæt kan være dyr, tidskrævende og ikke fungere for nogle, siger Dr. Stanford.
Begyndelsesfasen er også ret restriktiv, tilføjer Cording og bemærker, at det kan være udløsende for mennesker med en historie med spiseforstyrrelser.
Nederste linje: Eksperter siger, at det er en god idé at forsøge at minimere forarbejdede fødevarer i din kost - men du behøver ikke nødvendigvis at følge hormondiæten for at få det til at ske.
