Som så mange kvinder begyndte jeg at drikke i løbet af mit første år på college. Jeg gjorde masser af dumme ting under de første drikkesessioner. Heldigvis var det ikke noget, som stærk kaffe og en Advil ikke kunne fikse – bortset fra vægtøgningen.
Da jeg var ude, fik jeg et par skud Fireball, jagtede dem med sodavand og fulgte det op med en omgang flip cup. (Spoiler-alarm: Hvis du taber, ender du med at tøffe øl. Jeg var ikke særlig god.) I løbet af de første par måneder som drikker fik jeg også en god smule 'junglejuice' ned, en kældersammenkogt af billig spiritus, sodavand, frugtjuice og hvad de ellers havde ved hånden. Jeg får sukkersus, bare jeg tænker på det.
Derefter, efter at have drukket masser af tomme kalorier, fodrede jeg mine sprut-drevne cravings med alt, hvad jeg kunne få fat i – alt fra poser med chips til Ben og Jerry's.
Næste morgen (hh, eftermiddag), da jeg vågnede, var jeg i straftilstand. Jeg ville leve af grøntsager og tofu i et forsøg på at råde bod på mine vaner om aftenen. Jeg trænede stadig, men jeg nød det ikke længere. Tidligere havde jeg elsket at stå tidligt op til morgentræning. Men nu, takket være mit drik-og-sov-det-off-skema, var jeg tvunget til at træne senere på eftermiddagen. Og da jeg var tømmermænd og oppustet af junkfood, føltes den træning temmelig skør.
For at være ærlig, så er jeg ikke sikker på, hvor mange drinks jeg drikker hver uge, men det var mere end fem på en given aften. Hvis mit klassearbejde var let, kunne du forvente at se mig ude fire nætter om ugen.
Ved udgangen af mit første år havde jeg taget 15 pund på. Og som en 5' 2' kvinde var det tydeligt, at jeg havde taget på i maven og lænden.
Jeg vidste, at hvis jeg ville sige farvel til vægten, ville jeg være nødt til at sige farvel til sprutten.
Ikke engang en uge efter mine sidste dage som førsteårsstuderende tog jeg på familieferie. Det er overflødigt at sige, at jeg ikke tog billeder og drak junglejuice med min mor og lillesøster.
Relateret historie
-
15 vægttabsvenlige cocktailopskrifter at prøve
I stedet oplevede jeg, at jeg naturligt vendte tilbage til mine sundere vaner. For første gang siden jeg begyndte at drikke, vågnede jeg til mine tidlige morgenløb. Om natten havde jeg ikke længere lyst til kulhydrater og fedt. Der var ikke flere morgenture til bagels (ja, bagels flertal) og kaffe for at passe mine tømmermænd. Det var utroligt, hvor meget bedre jeg havde det. Det var da jeg indså, at jeg ikke ville drikke alkohol længere.
Men det tog mig et par måneder med akavet forsøg – og nogle gange mislykkedes – at undgå det, før jeg arbejdede modet op for virkelig at afskaffe det.
Først, da jeg gik til en fest, og nogen tilbød mig en drink, der allerede var skænket op, tog jeg den, sagde tak og overrakte drinken til en ven. Ind imellem nippede jeg bare akavet til det, fordi jeg ikke ville sige nej og skulle forklare hvorfor. Til sidst kom jeg til det punkt, at jeg var i stand til at sige: 'Nej tak, jeg drikker ikke.' De fleste mennesker var ligeglade.
Relateret historie
-
Hvad skal man sige til en ven, der drikker for meget
Uden alkohol i mit liv fandt jeg hurtigt ud af, at jeg kom mere i gang med fitness, hvilket gjorde det endnu nemmere at skrue ned for drinks. Jeg så frem til min morgentræning, og sprut ville ikke komme i vejen for det. Bonus: Jeg havde ingen grund til at meje junkfood ned efter en aften i byen eller sulte mig selv i løbet af dagen. Jeg begyndte at finde balancen.
Selvfølgelig gjorde de ændringer, jeg så i min krop, også det nemmere at undlade at stemme. Min krop gik fra, hvad jeg helt klart ville kalde 'magert fedt' til at være slank og muskuløs.
Vægten omkring min midte var den første, der gik, da jeg stoppede alkohol. Efter omkring seks måneder uden at have drukket, tabte jeg al sprutmaven og de 15 kilo, jeg tog på.
McKenzie Maxson
Nu, tre år senere, bor jeg i New York, byen der aldrig sover, og jeg er konstant omkring alkohol. Men jeg drikker sjældent. Det meste af tiden holder jeg fast i mine våben, og hvis nogen tilbyder mig en drink, siger jeg 'nej tak' eller at jeg ikke rigtig drikker, og så fortsætter samtalen som sædvanlig. Jeg gider ikke engang forklare hvorfor, medmindre nogen er oprigtigt nysgerrige.
Men hver par måneder eller deromkring, normalt når en særlig lejlighed dukker op, vil jeg nyde et glas vin eller en simpel cocktail (som en vodka sodavand). Jeg springer margaritas, rom og cola, eller andet, der er overfyldt med sukker. Og ja, selv når jeg nyder sundere drinks, begrænser jeg mig til kun et glas. Jeg oplever, at én drink ikke afholder mig fra at træffe sunde beslutninger – og det er meget nemmere at stoppe efter én end efter to eller tre.
Hvis du undrede dig, føler jeg ikke, at jeg går glip af noget ved at drikke alkohol så sjældent. Jeg føler snarere, at det faktisk hjælper mig til at få et sundere forhold til mad, træning og min krop. Så vidt jeg er bekymret for, er det ikke værd at gå glip af. -McKenzie Maxson, som fortalt til K. Aleisha Fetters
Hvordan påvirker alkohol din vægt?
Det er ikke kun selve sprutten, der samler kalorier op og bidrager til vægtøgning (selvom hver drink, uanset om det er let øl eller en blandet drink, tilføjer op til mindst 100 til 110 kalorier, ifølge U.S. National Library of Medicine ). De ernæringsmæssige valg, du træffer, mens du er påvirket, er heller ikke optimale.
Relateret historie
-
25 lækre morgenmadssmoothies til vægttab
A studere fra journalen Appetit fandt ud af, at moderate drikkere var 24 procent mere tilbøjelige til at bestille noget krydret som salte pommes frites, som måske er den eneste spiselige genstand på din lokale dykkerbar, efter at have drukket. Og det er ikke kun kvaliteten af maden, der påvirker din vægt, men den mængde, du indtager, især hvis du ikke startede aftenen med et solidt måltid.
Og hvis du træner, kan det gøre tingene værre for dit helbred at drikke på reg. Hvis nogen har for vane at drikke konsekvent, især en atlet, fører dette til dehydrering og udtømning af visse nødvendige vitaminer og mineraler som et resultat, såvel som træghed, fordi du ikke får den hydrering, din krop har brug for, siger Linzy Ziegelbaum , RD, CDN, grundlæggeren af LNZ ernæring.
Det forringer også din søvn-vågen-cyklus. At generel træghed og mangel på søvn, der kommer fra alkohol, kan bidrage til at indtage flere kalorier og vægtøgning, forskning udgivet i Ernæring og diabetes viser.
Selvom du ikke drikker meget, men kan lide at nyde en drink per nat (hvilket er defineret som moderat drikkeri, BTW), kan selv gøre en tør januar forbedre dine madvalg og dermed din vægt, søvnkvalitet, humør og ydeevne – både i fitnesscenteret og på arbejdet, siger Ziegelbaum. En nylig studere bakker op om disse påstande og viste, at det at opgive at drikke også øger dit mentale helbred.
Mød eksperterne: Linzy Ziegelbaum, RD, er en ernæringsekspert, der fokuserer på at træffe sundere madbeslutninger og portionskontrol.
Rebecca Berens, MD, er en familiemedicinsk læge, der har specialiseret sig i kvinders sundhed.
Brigitte Zeitlin, RD, er en ernæringsekspert, der har arbejdet med mange kvinder inden for vægtkontrol.
Hvad sker der med din krop, når du holder op med at drikke?
Når du holder op med at drikke, kan symptomer på alkoholabstinens dukke op så tidligt som seks timer efter den sidste drink. Disse kan omfatte angst, mindre agitation, rastløshed, søvnløshed, tremor, svedtendens, hjertebanken, forhøjet blodtryk, hovedpine og alkoholtrang. Du kan også have nedsat appetit, kvalme og opkastning, siger Rebecca Berens , MD, en primær læge med Vida Family Medicine.
Hvor alvorlige dine abstinenssymptomer er afhænger af, hvor meget, hvor længe og hvor ofte du indtager – ud over genetiske faktorer. Hvis du drikker meget regelmæssigt (som defineres ved at have tre til fire alkoholholdige drikkevarer eller mere om ugen), anbefaler Berens kraftigt, at du får hjælp fra din PCP eller en afhængighedsmedicinsk specialist til at holde op, da du kan være i risiko for alvorlig abstinens. Hvis du kun forkæler dig en gang imellem, vil tilbagetrækningen ikke have så stor betydning, men din krop vil stadig afgifte sig fra sprutten.
Relateret historie
-
De 14 bedste drinks til at hjælpe dig med at tabe dig
Alkoholabstinenser er et resultat af, at din hjerne er blevet for vant til kontinuerlig eksponering for stoffet. Alkohol er et centralnervesystemshæmmende middel, hvilket betyder, at det har en langsommere effekt på hjernen. Hvis du drikker regelmæssigt, vil din hjerne begynde at kompensere ved at producere stimulerende kemikalier, iflg Harvard sundhed . Når du stopper, fortsætter din hjerne med at pumpe en masse af disse kemikalier ud, hvilket fører til de mange symptomer på abstinenser.
Desværre kan du ikke helt undgå abstinenssymptomer, men du kan reducere deres sværhedsgrad ved at vænne dig gradvist fra. Skær dine drinks ned med en eller to om ugen, derefter med tre eller fire, i stedet for at gå kold tyrker på én gang. Dette giver din krop mulighed for at tilpasse sig forandringen. Der findes flere lægemidler (benzodiazepiner, clonidin osv.), som kan bruges til at mindske symptomer og forebygge anfald og delirium, siger Berens.
Hvad er de andre sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at drikke?
Der er masser af andre fordele ved at lette på alkohol udover vægttab. Dette er, hvad du kan forvente, hvis du holder op med at drikke i et stykke tid.
Mere energi
Det kan lyde kontraintuitivt, da de fleste af os sandsynligvis hurtigt falder i søvn efter en nat, hvor vi har drukket mere end normalt, men for meget alkohol påvirker faktisk din søvnstatus, siger Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, ejeren af BZ Nutrition i New York City.
Hun tilføjer, at efter at have fået et par drinks, får din krop ikke en chance for at nå den dybe søvn (a.k.a. REM-søvn), som du har brug for for at hjælpe din krop med at stresse af, reparere og genopbygge sig selv til den kommende dag.
Relateret historie
-
Sådan får du mere dyb søvn, ifølge en søvnekspert
Når du dropper alkoholen, vil du dog ikke have de søvnige, men alligevel urolige nætter. 'At være ædru vil faktisk hjælpe dig med at sove og få dig til at føle dig mere afslappet og energisk om morgenen,' siger Zeitlin.
Klarere hud
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan få dig til at gå på toilettet oftere - og i sidste ende efterlade dig en smule dehydreret, siger Zeitlin. Og at dehydrering kan tage en alvorlig vejafgift på din hud.
Ved at droppe alkoholen og øge dit vandindtag, er det virkelig en win-win for din hydreringsstatus og vil efterlade din hud sundere og se mere strålende ud, siger hun.
Relateret historie
-
De 15 bedste vandflasker til din træning
Derudover kan det høje indhold af salt og sukker i alkoholiske drikke udløse hormonet IGF-1, som forårsager en overproduktion af olie i din hud (hej, bumser!). Kombiner dette med spidse insulinniveauer, der forårsager betændelse, og du har selv en opskrift på acne. En spruthiatus kan potentielt forbedre acne for dem, der har det, som tidligere rapporteret i Meltyourmakeup.com .
Et stærkere immunsystem
At være fuld kan undertrykke din immunfunktion, hvilket kan gøre dig mere sårbar over for de patogener, der blandt andet forårsager forkølelse og influenza, siger Keri Peterson , MD, en Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. Desuden kan hyppigt drikke forårsage betændelse i hele kroppen. Alt dette betyder, at en pause fra sprut kan hjælpe dig med bedre at bekæmpe sæsonbetingede sygdomme. At få bedre søvn, fordi du er ædru, gør bestemt heller ikke ondt.
Mindre angst
Dagen efter at have drukket, kan du have den typiske kvalme og hovedpine, der følger med tømmermænd. Men du kan også opleve det, der kaldes 'hang-angst', eller ængstelige følelser, der opleves som en del af tømmermænd, siger Dr. Peterson. Hvis du holder dig væk fra sprut, vil du være tømmermænd- og hænge-angst-fri, hvilket betyder mere fredelige nætter og færre bekymrende morgener.
Relateret historie
-
20 superenkle måder at lindre din stress ASAP
Bedre generel sundhed
Efterhånden som din krop tilpasser sig en mangel på alkohol, vil dit blodtryk sandsynligvis falde, og din lever vil heles fra eventuelle virkninger af tungt eller overstadigt drikkeri, siger Dr. Peterson. Du vil sandsynligvis også opleve mindre hovedpine, som kan forårsages af dehydrering fra at drikke.
Så hvad sker der præcist med din krop dag for dag, når du holder op med at drikke?
Dag et til syv: Dit nervesystem vil begynde at reagere på fravær af alkohol. Det er her, detox-processen begynder. Hvis du drikker meget og regelmæssigt, kan du føle trang til alkohol ud over abstinenssymptomer som angst, agitation, søvnløshed, rysten og hjertebanken. I milde tilfælde vil disse forsvinde på dag to eller tre, men i mere alvorlige tilfælde kan disse symptomer være mere alvorlige (anfald, hallucinationer, delirium osv.) og kan tage længere tid at forsvinde. siger Berens. Disse symptomer kan begynde alt fra to til syv dage efter din sidste drink.
Dage syv til 30: Du kan stadig have lyst til alkohol, men det vil gradvist blive bedre. Du kan også begynde at sove bedre og føle dig mere klar i hovedet, efterhånden som dit nervesystem tilpasser sig fraværet af alkohol. Du vil begynde at føle dig mere som dig selv, især hvis du ikke er en stor drinker. Hvis du er, kan restitution tage lidt længere tid - ikke desto mindre vil du føle dig bedre, end du gjorde i løbet af de første par dage med abstinenser. Din lever vil også begynde at reparere sig selv.
Dage 30 og frem: Trangen kan fortsætte, men forbedres over tid, afhængigt af hvor meget og ofte du plejede at drikke, siger Berens. Du vil gradvist begynde at se dine organsystemer fungere bedre. Din hud vil se sundere ud, blodtrykket kan sænkes, og immunsystemets funktion og leverbetændelse vil forbedres. Hvis du tager på i vægt af at drikke, kan du begynde at se disse kilo falde af. Efter seks måneder til et år vil din kræftrisiko være stærkt reduceret, og din leverfunktion vil være uhyre forbedret.
Hvad er nogle tips til at holde op med eller skære ned på alkohol?
Hvis du er interesseret i at skære ned på at drikke, vil det hjælpe dig med at undgå akavede samtaler senere at finde ud af, hvordan du takker nej til en drink, siger Vanessa Kennedy , ph.d., direktør for psykologi ved Genvinding af drivtømmer. 'At planlægge, hvad du vil sige, og hvad dine grænser er på forhånd, kan hjælpe dig med at håndtere disse situationer, når de opstår,' tilføjer hun.
Relateret historie
-
Hvad skal du gøre, når du har ramt et vægttabsplateau
Nogle måder at sige nej på inkluderer at være ærlig og sige, at du skærer ned, eller blot at sige: 'Nej tak, jeg har det godt.' Du kan håndtere samtalen, som du føler dig tryg ved at gøre den, men at øve på forhånd kan hjælpe med at flyde lettere. Og du skal ikke bekymre dig om at fornærme andre, mens du siger nej. 'Sandsynligvis vil folk, der bekymrer sig om dig, være støttende og opmuntre dine bestræbelser på at forblive ædru', siger Kennedy.
Du kan også gøre det lidt nemmere for dig selv ved at undgå at tænke på, hvad du angiveligt går glip af - og når du går ud, drikker du andre fugtgivende drikke som vand (fladt eller mousserende), te (varm eller is) eller noget i retning af en matcha latte, siger Zeitlin. Mocktails eller alkoholfri cocktails er altid et godt bytte.
Du kan også bytte drinks-dates med dine venner med dates for at gå en tur, gå til en træningstime eller bare spise aftensmad, for ærligt talt gør du ikke behov alkohol i enhver social situation.
Den nederste linje: Det er en personlig beslutning, om du drikker eller ej, og hvor meget. Men der er masser af sundhedsmæssige fordele ved at skære ned eller stoppe for altid.
