Det ene minut nyder jeg den middag, jeg har glædet mig til hele dagen, det næste er jeg så træt, at jeg næsten ikke kan bevæge mig fra sofaen. Crash efter at have spist er almindeligt - a 2024 undersøgelse viste, at op til 30 % af mennesker oplever et blodsukkerfald, hvilket fører til træthed og humørsvingninger - men det er ikke noget, du skal grine og bære.
Selvom det kan føles som det sidste, du har lyst til at gøre, er forskellige undersøgelser viser, at korte gåture efter at have spist kan stabilisere insulin- og blodsukkerniveauet - med så lidt som to minutter gå have en positiv effekt sammenlignet med at sidde ned eller stå.
Det kan også gøre underværker for oppustethed. Videnskab viser, at et hurtigt trav rundt om blokken efter måltider kan stimulere fordøjelsen og hjælpe med at flytte mad hurtigere gennem din fordøjelseskanal og udstøde indesluttet gas.
Jeg lider sjældent med oppustethed, men som en, der ofte føler sig træt efter måltider, var jeg nysgerrig efter at finde ud af, om det at gå efter at have spist rent faktisk virker. Det viser sig, at det har endnu flere fordele. Her er hvad der skete, og hvorfor du skal prøve det.
Min gå-efter-spisning rutine
På kontordage ventede jeg 10 minutter, før jeg skulle ud at gå en tur efter frokost. På WFH-dage gik jeg efter middagen - normalt udenfor, men på mit løbebånd under skrivebordet, hvis det regnede udenfor. Begge tidspunkter gav store fordele, og jeg fandt ud af, at det hjalp på konsistensen at ændre de tidspunkter på dagen, jeg gik. nøglen er at tilpasse din rutine, så den passer til din livsstil.
Hvis det passer dig bedst at gå efter morgenmaden, så gør det. Hvis det er mere realistisk at gå efter middagen, så gå efter det. Som sports- og træningsmedicinsk konsulent Dr. Rebecca Robinson fortæller mig, at tidspunktet på dagen, hvor du går, ikke har stor betydning for fordelene, så længe du begynder at bevæge dig inden for 30 minutter efter at have spist.
Vil du have mere gang? Selvfølgelig gør du det! Tilmeld dig Meltyourmakeup.com for at få den eksklusive 4-ugers gåplan, der forbrænder fedt og opbygger muskler på samme tid.
Hvad angår varigheden af mine gåture, eksperimenterede jeg med mellem 10-30 minutter og fandt ud af, at mit sweet spot var 10-15 minutter. Dr. Robinson siger, at dette er ideelt for resultater; længere, og du kan begynde at opleve fordøjelsesproblemer. Hun er standhaftig i, at du også holder dig til et moderat tempo – ikke en farttur, men et stabilt, blidt tempo, for langsomt at fremme fordøjelsen.
- mandag : Gåtur efter frokost
- tirsdag : Gåtur efter frokost
- onsdag : Gåtur efter middagen
- torsdag : Gåtur efter frokost
- fredag : Gåtur efter middagen
- lørdag : Gåtur efter middagen
- søndag : Gåtur efter middagen
5 ting, jeg lærte af at gå efter at have spist
Jeg oplevede ikke længere energinedbrud
Ikke en eneste gang oplevede jeg, at jeg styrtede ned efter at have spist, hvis jeg fulgte op på måltider med en 10-15-minutters gåtur. Jeg vendte tilbage og følte mig genoplivet, og da jeg spørger Dr. Robinson, hvordan noget så simpelt som at gå kunne være så kraftfuldt, forklarer hun: 'Samtrækningerne af dine muskler under gang øger glukoseoptagelsen, da glukosen metaboliseres af dine muskler til energi. Dette reducerer mængden af sukker i din blodbane, hvilket er det, der får dig til at føle dig træt.'
Men jeg styrtede ned, hvis jeg gik i mere end 20 minutter
Jeg var overrasket over at bemærke, at gå i blot 10-15 minutter længere end min sædvanlige 10-15-minutters varighed betød, at jeg var kommet hjem og følte mig træt igen. Ikke helt så udmattet, som hvis jeg slet ikke havde gået en tur, men alligevel træt. Dr. Robinson fortæller mig, at dette skyldes 'konkurrence mellem muskulær blodgennemstrømning og splanchnic flow, som er blodgennemstrømningen i dit fordøjelsesområde.' Når du begynder at pumpe blod mod dine muskler, mens du træner i længere perioder, tvinges dine fordøjelsesorganer til at kæmpe for blod for at hjælpe dem med at fordøje den mad, du lige har spist.
'Dette kan udløse dit sympatiske nervesystem - din kamp eller flugt-respons - da din krop forsøger at producere energi og lede blod til to forskellige systemer. Det er det, der fremkalder træthed,« tilføjer hun. Efter at have oplevet et par nedbrud reducerede jeg mine gåture tilbage til 10-15 minutter, og min energi forblev konstant.
Jeg oplevede ingen oppustethed
Selvom jeg ikke typisk oplever oppustethed, kæmper jeg med lejlighedsvis anfald, hvis jeg spiser et måltid med særligt højt fiberindhold, som en stor salat. Efter at have inkorporeret gåture efter at have spist, led jeg slet ikke.
'Bevægelse er fantastisk til at stimulere tarmens motilitet - bevægelsen af mad gennem din mave-tarmkanal - når som helst,' fortæller Dr. Robinson. 'Det aktiverer dit enteriske nervesystem - et komplekst netværk af neuroner i din fordøjelseskanal, som regulerer forskellige fordøjelsesfunktioner, herunder synkning, enzymfrigivelse, blodgennemstrømningskontrol og eliminering. Det øger også dit parasympatiske nervesystem - din hvile- og fordøjelsesrespons - da det fremskynder motiliteten og reducerer transittiden for mad i din tarm.' I lægmandssprog kan min krop slappe af hurtigere ved at tilskynde til effektiv fordøjelse.
Mine vågner i løbet af natten faldt
Samlet set fortæller min Oura-ring mig, at jeg sover godt. Jeg falder let i søvn med en gennemsnitlig latenstid på 7 minutter; Jeg får 8-9 timer pr. nat; og jeg får omkring 1 time og 45 minutters dyb søvn pr. nat. Men jeg vågner en eller to gange. Jeg falder i søvn igen næsten med det samme, men jeg har aldrig helt besluttet, hvorfor jeg vågner, eller hvordan jeg skal stoppe. Efter tre dages gåtur efter at have spist, bemærkede jeg, at jeg kun vågnede en gang om natten; efter omkring en uge sov jeg lige igennem.
Dr. Robinson fortæller mig, at dette skyldes beroligende aktivitet i min hjernes hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse - et neuroendokrint system, der regulerer din krops reaktion på stress. 'Jo mere reguleret dette system er, jo mindre kortisol vil du producere, hvilket betyder, at din krop føles mindre stresset og kan sove dybere,' siger Dr. Robinson. 'At gå efter at have spist regulerer også dit autonome nervesystem, som styrer dine sympatiske og parasympatiske reaktioner, så når du sover, ved din krop, at den er i parasympatisk (hvile) tilstand.'
Min rosacea blev bedre
En fordel, jeg aldrig så komme, var en forbedring af rødmen på min næse. Syv år siden jeg blev diagnosticeret med rosacea som 24-årig, og jeg ved, hvordan jeg skal håndtere det. Jeg undgår alle triggere: krydret mad, alkohol, mælkeprodukter, gluten, kakao og intens træning, men jeg har ikke fundet noget, der har forbedret min altid lidt røde baseline. To uger efter at have spist, er jeg overbevist om, at min rødme er blevet mindre.
Selvom Dr. Robinson ikke er hudlæge, fortæller hun mig: 'Det kunne godt have en effekt, da det kan reducere systemisk inflammation ved at reducere cirkulerende niveauer af cellebudbringercytokiner, som bidrager til rødme.' Hun siger, at gå efter at have spist også kan hjælpe ved at forbedre insulinfrigivelsen og forbedre tarmens motilitet og mikrobiom, da vores tarmsundhed er forbundet med vores hudsundhed.
Konklusion
Mellem 12-3-30 træning , planke udfordringer , og Stairmaster træning , Jeg har prøvet mange trends, men få holder fast. At gå efter at have spist er dog noget, jeg vil 100% vedligeholde. Med store belønninger og nul risici (medmindre du er skadet - tjek altid med en læge, hvis dette er dig), er det et af de mest effektive, bæredygtige og undervurderede hacks, jeg er stødt på, og et, som jeg vil opfordre alle jer, der læser dette, til at prøve.
Dr. Robinsons råd til at komme i gang: 'Hold træningen let, så din krop kan fordøje dit måltid og undgå mavekramper. Begynd med lidt for at opbygge en bæredygtig vane, som du kan opretholde. En gåtur på 10-20 minutter i moderat tempo tre til fem gange om ugen vil sandsynligvis give fordele.'
Fra:Meltyourmakeup.com UKSom Meltyourmakeup.com UKs fitnessdirektør og en kvalificeret pilates- og yogainstruktør har Bridie Wilkins lidenskabeligt rapporteret om træning, sundhed og ernæring siden starten af sin årti lange karriere inden for journalistik. Hun sikrede sig sin første rolle i Look Magazine, hvor hendes besættelse af fitness begyndte, og hun lancerede magasinets sundheds- og fitnessspalte, Look Fit, før hun fortsatte med at blive Health and Fitness-skribent på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nu overvåger hun alt fitnessindhold på tværs af meltyourmakeup.com og det trykte magasin og står i spidsen for førende cross-platform franchise, såsom 'Fit At Any Age', hvor vi fremviser kvinderne, der viser, at alderen ikke er nogen hindring for motion. Hun har også repræsenteret brandet på BBC Radio London, plus forskellige podcasts og Substacks – alt sammen med det formål at tilskynde flere kvinder til at træne og vise dem hvordan. Uden for arbejdet kan du finde hende i at prøve det nyeste Pilates-studie, teste hendes VO2 max for sjov (TY, Oura) eller poste træning på Instagram.
