'Tadpole Water'-drinken til vægttab bliver viral - hjælper det dig virkelig med at tabe dig?

TikToks seneste virale vægttabstrend? Den foruroligende navngivne haletudsevanddrik.

Nej, dette er ikke frøer fra din lokale dam - det er en drink lavet ved at blande chiafrø i vand med et skvæt citronsaft. Det er blevet døbt haletudsevand, da chiafrøene svulmer op til små slimede kugler, der ligner babyfrøer.

På trods af at smagen i bedste fald kaldes funky, er folk på sociale medier begejstrede for dette hjemmelavede påfund som en ny måde at tabe sig på. Det er fordi chiafrø hjælper dig med at føle dig mæt, da selv en lille mængde indeholder en høj dosis fiber. Kun to spiseskefulde chiafrø indeholder 6 gram fibre - det samme som tre skåle salat.

Relaterede historier

• Kaffesmuthulsdiættendensen, forklaret
• Hvordan 30-30-30-metoden kan hjælpe dig med at tabe dig
• Vent, hvad sker der med ricinusolie TikTok-trenden?

Hjælper haletudsevand dig med at blive mæt?

Fiber sænker din fordøjelse og holder dig mæt i længere tid, og det øger også volumen i din mave, og aktiverer strækreceptorer, der signalerer til din hjerne, at du er mæt.

På trods af chiafrøs sundhedsmæssige fordele (de er også en kilde til protein og omega-3 fedtsyrer), er der nogle reelle bekymringer omkring denne seneste mode.

Fibrene i haletudsevand kan holde din sult i skak i et kort stykke tid, men det bør ikke bruges som en måde at undgå at spise et fuldt måltid på. Ja, chiafrø er gode for dig, men de giver ikke afbalanceret ernæring alene. Du ofrer grundlæggende vigtige vitaminer, mineraler og andet vigtigt makronæringsstoffer , som kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Regelmæssigt at springe måltider over til fordel for denne slimede drik kan føre til næringsstofmangel og lave energiniveauer, og dit langsigtede helbred vil lide.

Hvis du beslutter dig for at prøve haletudsevand, vil du også gerne lade chiafrøene trække i vand i mindst 15 minutter, før de drikkes. Det skyldes, at hvis du spiser chiafrø tørre eller uden nok vand, kan de i stedet absorbere væske i dine tarme, hvilket gør dig forstoppet og oppustet.

Relaterede historier

• Valencias kosttrend, forklaret af diætister
• Virker vægttabsplastre faktisk?
• Hvorfor alle prøver citronmelisse til vægttab

Der er ingen magisk kur mod vægttab.

At hoppe på denne tendens for hurtigt kan også forårsage fordøjelsesproblemer. Tilføjelse af en stor mængde fibre for hurtigt kan overvælde din tarm, hvis du ikke er vant til at spise så meget. Og de fleste af os spiser ikke nok fibre - kun 60 procent af de anbefalede 30 g fibre om dagen. Det er vigtigt ikke at overbelaste fiber for hurtigt, da din tarm har brug for tid til at tilpasse sig.

Som sædvanligt, når det kommer til disse onlinetrends, er det altid omkring ideen om, at én superfood kan løse alle dine sundhedsproblemer eller give en hurtig løsning på vægttab. Men i virkeligheden er ingen mad en magisk kur, og disse tendenser tager ofte heller ikke højde for potentielle langsigtede sundhedseffekter.

Du skal nok ikke prøve tendensen til at tabe dig.

Mange af disse tendenser bakkes ikke op af videnskabelige beviser og tilskynder til usunde praksisser som at springe måltider over eller fjerne essentielle næringsstoffer, og ofte også med urealistiske forventninger.

Det forhindrer ikke chiafrø i at være gode for dig, men i stedet for haletudsevand, nyd dem på en måde, der ikke får dig til at kneble! De kan nydes som en del af en afbalanceret kost, der inkluderer en række næringsrige fødevarer som fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og masser af grøntsager.

Emily Leeming, PhD, RD, er mikrobiomforsker ved King's College London, en registreret diætist og tidligere kok. Hendes første bog, Genius Gut: Sådan spiser du for at styrke din anden hjerne blev udgivet af Penguin i juli 2024. For at se mere af hendes forfatterskab online, tjek hendes nyhedsbrev, Second Brain, på Substack.