Kaffesmuthulsdiæten er måske en af de mest excentriske TikTok-trends, der har ramt dit feed på det seneste. Brugere af sociale medier hævder, at det at drikke tilskudsinfunderet kaffe inden for syv sekunder efter at være sulten kan hjælpe med at dæmpe din appetit og få dig til at føle dig mæt, når du faktisk ikke er det. Slutresultatet, ifølge hengivne, er, at dette vil hjælpe dig til tabe sig .
Der sker meget med denne tendens, men først er det vigtigt at tage fat på den massive elefant i rummet: Logistikken ved at trække denne ud er nærmest umulig. Hvordan skal du drikke kaffe inden for syv sekunder efter at du føler dig sulten - hver eneste gang - og håndtere en kontinuerlig strøm af koffein hele dagen bare for at holde din appetit i skak?
[Kaffesmuthulsdiæten] er en blanding af trætte gamle kostråd, der ikke er effektive, siger diætist Christy Brissette, RD, ejer af 80 Twenty Nutrition. Der er ingen 'smuthuller' i vægttab. Og selvom din daglige kop kaffe kan være gavnlig af mange årsager – som at give dig det ekstra energiboost før arbejde og endda hjælpe dig med at opbygge muskelmasse – så burde det nok ikke være et omdrejningspunkt for din vægttabsstrategi.
Her deler en læge og diætister nedslaget om denne kosttrend.
Mød eksperterne : Kunal Shah , MD, er assisterende professor i afdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Dena Champion , RDN, er ernæringsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center. Christy Brissette , RD, er diætist og ejer af 80 Twenty Nutrition.
Hvad er trenden med kaffesmuthulsdiæten?
Der er forskellige versioner af slankekuren, der cirkulerer online. Generelt involverer det at forbedre din kaffe med specifikke ingredienser for at angiveligt at øge dit stofskifte - og ideelt set inden for syv sekunder efter at have sult (ja, seriøst). Sociale medier hævder, at supplering af din kaffe med yderligere ingredienser kan hjælpe dig med at dæmpe din sult og hjælpe dig med at tabe dig.
Din krusblanding kan indeholde en cocktail af:
- Chrom , ekstrakt af grøn te og capsaicin
- Citron, honning, cayennepeber og kanel
- Eller en kombination af disse ingredienser
Det er ikke klart, hvor tendensen startede, præcist, men en masse mennesker på TikTok påstå at det hjælper strip tommer af af stædigt mavefedt - sandsynligvis på grund af det faktum, at ovenstående ingredienser menes at sætte gang i stofskiftet. (Forskning er ikke entydigt om dette). Nogle TikTokers siger endda, at kaffesmuthulsdiæten er meget nemmere end at gå i fitnesscenter. Men igen, der ser ikke ud til at være beviser, der understøtter ideen om, at disse kaffeblandinger virker - eller at du skal begynde at nippe til inden for syv sekunder efter at føle dig sulten.
Relaterede historier
-
Skal du starte din dag med proteinkaffe? -
Ny undersøgelse siger, at kaffe kan hjælpe med muskelmasse -
Hvor sundt er det at drikke kaffe hver dag?
Fordele ved kaffesmuthulsdiæten
At drikke fire kopper kaffe dagligt kan reducere kropsfedtet med fire procent pr Harvard T.H. Chan School of Public Health - men resultaterne er ikke signifikante nok til at bestemme reelle fordele. Sort kaffe er også blevet forbundet med vægttab, forskning har fundet - men det er ikke en meget væsentlig indvirkning, siger Kunal Shah, MD, er assisterende professor i afdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
Koffeinen i kaffe er et appetitdæmpende middel, så prøv kaffesmuthulsdiæten maj dæmp din appetit til en vis grad, siger Dr. Shah. De andre kosttilskud og krydderier, der bruges i kaffe smuthul kost som krom , grøn te , og kanel har også været forbundet med små mængder vægttab, men der er ingen afgørende beviser for at sige, om disse ingredienser har en stor indflydelse på din vægt.
Risici ved kaffesmuthulsdiæten
Eksperter har masser af problemer med denne diæt. Der er ingen kosttilskud, som jeg rutinemæssigt anbefaler for at undertrykke sult, siger Dena Champion, RDN, en ernæringsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center. Dosis, varighed og kombinationer af ovenstående ingredienser og kosttilskud sammen er ikke blevet undersøgt, så det er ikke sikkert eller bæredygtigt at lave kaffesmuthulsdiæten, siger Champion.
Hele konceptet bag kaffesmuthulsdiæten begiver sig ind i uordnet spiseområde ved at foreslå, at du skal fylde din mave med kaffe og kosttilskud og fuldstændig ignorere dine sultsignaler, tilføjer Brissette.
Relaterede historier
-
Er kaffe god eller dårlig til vægttab? - Sandheden om kaffe under periodisk faste
-
Skal du putte citron i kaffe for at tabe dig?
Der er også en risiko for overkoffeinering, siger Dr. Shah. Koffein er et stimulerende middel, og det kan potentielt få dig dehydreret, siger han. Hvis dette er noget, du konsekvent gør, lægger det også unødigt stress på hjertet. Dybest set, hvis du begynder at drikke den tilskuds-infunderede-kaffe med hver eneste sult, kan du begynde at løbe ind i helbredsproblemer, siger han.
Kaffehullet kan give dig sure opstød - især hvis du drikker kaffe med citron og cayennepepper, da disse kan irritere slimhinden i din mave, siger Dr. Shah.
Mens kaffesmuthulsdiæten bruger ingredienser, som du måske allerede har derhjemme, er der ulemper ved at prøve trenden, understreger Dr. Shah. I stedet for at forsøge at modarbejde dine sultsignaler, intuitiv spisning og opmærksom spisning principper er sandsynligvis sundere langsigtede strategier.
Relaterede historier
-
Videnskaben bag krom til vægttab -
Naturlige appetitdæmpende midler til vægttab -
Virker vægttabsplastre faktisk?
Hjælper kaffesmuthulsdiæten dig med at tabe dig?
Det er muligt, at du måske taber dig lidt ved at følge denne diætrend, siger Dr. Shah - men det er også muligt, at du tager på i vægt. Processen er meget individuel, og du bør altid rådføre dig med din læge, før du prøver nogen form for vægttabsstrategi.
Den sultundertrykkelse, man får af det her, er meget, meget kortvarig, siger han. Problemet med kortvarig appetitundertrykkelse er, at du bare får at meget mere sulten senere på dagen. Det er ikke en langsigtet taktik eller endda en god en.
Nogle af kosttilskuddene nævnt i dette hack kan hjælpe med vægttab, siger Champion, men sjældent i det omfang, som folk håber. I stedet for at vælge en hurtig løsning til at tabe kilo, vælg en kost med højt fiberindhold for at holde dig mæt og mæt, spis mere protein, og vælg træning som styrketræning for at forblive stærk og tabe dig bæredygtigt.
Så selvom kaffesmuthulsdiæten lyder som en hurtig og nem måde at tabe sig på, er det nok bedst at undgå.
