Pioneer Woman Ree Drummonds rejse til vægttab: 10 trin, hun tog for at tabe næsten 60 pund. På et år

• Ree Drummond, 55, delte nye detaljer om, hvordan hendes vægttabsrejse forløber i 2024.
• Pioneer Woman tabte næsten 60 pund tilbage i 2021 ved at følge 10 specifikke strategier.
• Ree har nægtet at bruge medicin som Ozempisk eller Wegovy.

Ree Drummond, a.k.a. 'The Pioneer Woman', har været åben omkring at tabe 60 pund tilbage i 2021. Nu er hun tilbage for at dele flere detaljer om hendes vægttabsrejse – inklusive det faktum, at hun ikke brugte medicin som Ozempic eller Wegovy.

I en opdatering til hendes oprindelige vægttab blogindlæg , forklarede kokken, at hun ikke engang var klar over, at semaglutider eksisterede under hendes oplevelse. Men Ree gjorde det også klart, at hun ikke dømmer folk, der bruger medicinen.

'Jeg ved, at de har været en absolut gave til så mange mennesker,' skrev hun. 'Jeg har venner, der har oplevet utrolige resultater.'

Det er ikke første gang, at Ree har talt om sin oplevelse med at tabe sig. Hun fortalte Underholdning i aften tilbage i 2021, at hun havde tænkt på at komme i form i et stykke tid, og begyndte sin sundhedsrejse, efter at hun stort set ramte bunden med at spise chips og salsa en aften.

Jeg gik lidt overbord, men jeg tænkte den aften: 'Jeg starter i morgen, jeg gør noget andet.' Og jeg er lige begyndt, og jeg har næsten tabt 60 kilo nu, sagde hun.

For Ree handlede det ikke kun om tallet på vægten. 'Jeg har det godt, og det er det, der betyder noget,' forklarede hun til magasinet. »Vægten var en slags målestok for mig, at jeg var på vej i den rigtige retning. Og det handlede aldrig om, at jeg skulle tabe dette beløb, det handler i virkeligheden om, hvordan jeg har det.

Ree, nu 55, delte sidste år, at hendes største takeaway var at prøve ikke at spilde kalorier, hvilket hun indrømmer, at hun ikke altid overholder i disse dage. Madlavningsprogrammets vært sagde, at hun typisk ville spørge sig selv, hvad der ville tjene hendes krop bedst, før hun besluttede sig for, hvad hun skulle spise.

Relateret historie

• Hvad sker der med maden på 'The Pioneer Woman'?

Jeg kunne spise en tallerken lækker mad med forskellige elementer og farver og smage, eller jeg kunne spise en doughnut, fortalte hun I dag i oktober 2023. Hun jokede med, at nogle gange vil hun stadig vælge doughnuten, men det er bare en god ting at have i tankerne, forklarede hun.

Siden hun tabte sig, har Ree givet sine følgere indsigt i alle de kost- og livsstilsændringer, hun lavede på det tidspunkt, som hun stadig følger i dag. Her er de 10 tips og tricks, der hjalp Ree tabe sig, opbygge muskler og se rigtige resultater.

1. Ree fastholdt et kalorieunderskud.

Ree var ærlig, da hun fortalte sine læsere det diæter som Keto og intermitterende faste virkede ikke for hende. I stedet fastholdt hun en kalorieunderskud, betyder 'jeg brugte flere kalorier (gennem træning og bare grundlæggende daglige aktivitet) end min krop krævede for at opretholde min daværende vægt.'

Relateret historie

• Sådan beregnes et kalorieunderskud til vægttab

Ree sagde, at hun brugte en online lommeregner til at få et groft skøn over sit daglige kalorietal og forsøgte at underskride det hver dag. 'Jeg havde fuldstændig mistet overblikket over de kalorier, jeg indtog på daglig basis, så det var meget nyttigt at få styr på, hvad jeg så på,' skrev hun på sin hjemmeside .

Alt dette hjalp Ree med at få en bedre idé om, hvor meget mad hendes krop har brug for. 'I dag', skriver hun, 'spiser jeg al den mad, jeg elsker, men min krop er tilfreds med meget mindre af det'.

2. Hun vejede sin mad.

Ree brugte også en digital madvægt til at veje alt, hvad hun spiste. 'Det vækkede mig virkelig til de portioner, jeg havde vænnet mig til at spise!' skrev hun. Da hun tabte sig mere og havde en bedre idé om, hvordan portionsstørrelser så ud, holdt Ree op med at stole på vægten.

'Jeg spiste stadig god mad,' sagde hun. 'Jeg spiste bare mindre af det, og jeg værdsatte kalorierne mere og sørgede for, at jeg spiste ting, der gav mere ernæringsmæssigt valuta for pengene.'

Når hun så tilbage, indså Ree, at hendes dedikation i begyndelsen var med til at sætte tonen for resten af ​​hendes vægttabsrejse. 'Jeg var glad for, at jeg havde været så streng på den første etape, for det endte med at blive et godt lynkursus, der rustede mig fremadrettet. At starte med den disciplin gav mig faktisk mere frihed senere i processen,' forklarer hun.

3. Hun inkorporerede motion i sin daglige rutine.

Ree sagde også, at hun gjorde motion til en del af sin dag-til-dag. 'Jeg lærte, at det at få tid hver dag til at træne simpelthen skulle gøres,' skrev hun. Hun holdt op med at lade sin travle hverdag komme i vejen og fokuserede i stedet på små øjeblikke i sin dag, hvor hun kunne træne, som at gå tur med sine hunde.

'I løbet af de sidste par måneder valgte jeg bare at komme for sent på en deadline eller udsætte arbejdet til næste dag, så motion kunne ske. Det var et simpelt tankesæt, men det var vigtigt!' sagde hun.

Hendes foretrukne måder at komme i gang på? Gåture, bruge en romaskine og pilates. 'Jeg trænede 6 dage om ugen,' sagde hun. 'Nogle gange to gange om dagen (morgentur, aftenromaskine), nogle gange bare én gang.'

4. Ree fokuserede sin træning på styrketræning.

Et af Rees fitnessmål omfattede muskler, så hun begyndte at bygge styrketræning ind i sin træningsrutine. Ladd (hendes mand) hjalp hende med at finde på en rotation af øvelser, der var rettet mod Rees ben og numse.

Relateret historie

• De 8 bedste håndvægte, testet af fitnessredaktører

'Jeg havde ingen styrke i min underkrop, og mine ben rystede og gav ud,' sagde hun. 'Og jeg kunne ikke gå de første par dage!' Men nu, efter at have longeret, siddet på hug og dødløftet fire dage om ugen, oplever Ree virkelig forbedring.

'Det føles godt (som en, der ikke er en forårskylling) faktisk at se og mærke nye muskler i min krop,' sagde hun.

Nu siger Ree, at opdagelsen af ​​styrketræning var en af ​​de vigtigste ændringer, hun lavede. 'Jeg kan ikke understrege dette nok: Opbygning af muskler - ikke kun de mindre muskler i dine arme, men de større muskler i dine ben og numse - vil turbolade dit vægttab som intet andet og sætte dig op til mere succes,' fortæller hun.

5. Ree tilføjede mere protein til sin kost.

Da hun var fortrolig med sit kalorieunderskud, begyndte Ree også at spore, hvor meget protein hun spiste. 'Det viste sig, at jeg på en typisk dag var landet på omkring 15% til 20% af mine kalorier fra protein...så jeg drejede og styrede min spisning, så jeg var omkring 30% til 40% protein,' skrev hun.

Nogle af hendes foretrukne nye højproteinfødevarer er fedtfattig græsk yoghurt, fedtfattig hytteost, magert kød, fisk, æggehvider og mandler.

Relateret historie

• 12 bedste proteinpulvere til vægttab i 2024

6. Kogebogsforfatteren spiste også mindre sukker.

Ree ønskede at få mest muligt ud af den mad, hun spiste. 'De fleste dage traf jeg valg, der ikke involverede meget sukker,' sagde hun. 'Over tid resulterede det virkelig i en hel reduktion af spildte kalorier.'

Hun forkælede sig stadig med et stykke kage en gang imellem, 'men kagestykket var på størrelse med Rhode Island i stedet for Texas.'

'Nu, et år senere, spiser jeg stort set alle de fødevarer, jeg elsker, med to store forskelle: For det første er mine portioner meget mere fornuftige. For det andet er jeg stadig opmærksom på de daglige proportioner, jeg afsætter til både højproteinfødevarer og fødevarer med spildte kalorier,' fortæller Ree.

Hun fortsætter med at forklare: ''Hvis jeg spiser X kalorier i dag, vil jeg så sprænge 300 af disse kalorier på en doughnut? Eller vil jeg i stedet bruge 50 af dem på et stykke god mørk chokolade for at få mit fix, for så at blive ved med at spise ting med mere næringsindhold?' Måneder senere anvender jeg den tankegang på alle mulige fødevarer med højt sukkerindhold og højt kulhydratindhold, som ikke har nogen ernæringsmæssig værdi.'

7. Ree skar helt ud af alkohol.

Det er rigtigt: Ree blev tør. Hun opremser et par grunde til at blive sprutfri. Alkohol er en masse tomme kalorier, ræsonnerede hun, og Ree ville give sin krop en pause fra at drikke, mens hun øgede sin daglige træning.

'Bundlinjen drak jeg ikke en tår alkohol i over fire måneder,' sagde hun. Nu drikker hun stadig af og til, men hun styrer uden om cocktails med højt kalorieindhold.

'Jeg undgik (og undgår stadig) alt, der er sukkerholdigt eller på anden måde virkelig kalorieholdigt. Off limits er frosne drikkevarer som daiquiris og margaritas og søde cocktails, der inkluderer sirupper og masser af frugtjuice,' skriver Ree nu.

'Når det er sagt, så er citron og limejuice min ven, når det kommer til sprut, og mine to yndlingsdrikke er Ranch Water (klar tequila, limejuice og mousserende vand over is) og White Wine Spritzer (lille mængder kold hvidvin, mousserende vand og citronskiver.),' tilføjer hun.

8. Hun brugte en app til at spore hendes fremskridt.

Ree brugte også Happy Scale, en app til sporing af vægttab, der viser dig dine fremskridt mod din målvægt. 'Det fortæller dig ikke hvordan at tabe sig, og det sporer ikke kalorier, motion eller andet end din daglige indvejning,' sagde hun.

Hun siger, at Happy Scale var en stor del af hendes motivation. 'Det er ikke ideelt, hvis du bare vil tabe fem eller ti pund, men da jeg havde et større mål at ramme, var det den rigtige slags værktøj for mig,' skrev hun.

I dag træder Ree stadig dagligt på vægten. 'Min beslutning om at veje mig hver dag handler ikke om at fiksere hvert pund og ounce. Jeg har lige fundet ud af, at når overvægten har sneget sig videre gennem årene, er det sket, når jeg har valgt ikke at veje mig,' skriver hun. Hun sværger dog stadig til Happy Scale: 'Det er godt at se tendenserne over tid!'

FLEXISPOT Flexispot EC1 Stående Skrivebord

9. Ree skiftede til et stående skrivebord.

Som en del af sin plan om at gøre træning til en del af sin daglige rutine, satte Ree et stående skrivebord op. 'Alt den tid, jeg skulle sidde ved computeren ved mit skrivebord, var chokerende,' sagde hun. 'Jeg vidste, at det ville oversætte til meget siddende, så jeg trak et gammelt stående skrivebord ud af vores mudderrum og stak det fast i vores stue.'

Hun siger, at skrivebordet hjalp med at minde hende om at tage flere pauser og bevæge sig rundt i løbet af dagen. 'Det gjorde en kæmpe forskel,' sagde hun. Fun fact: Ree skrev endnu en kogebog, mens hun tabte sig.

10. Hun ønskede at fortsætte sine nye livsstilsændringer.

Tilbage i 2022 sagde Ree, at hendes rejse ikke ville ende snart. 'Jeg vil blive ved med at veje ind hver dag for at have al den information, jeg har brug for fremover, men antallet er ikke det, jeg er opmærksom på nu,' sagde hun dengang.

I sin refleksion tilføjer Ree, at 'efter oplevelsen fra det seneste år, har jeg det bedre. Jeg har mere energi. Jeg er mere motiveret til at påtage mig projekter og sætte ting på den gamle kalender. At have det godt bløder over i alle aspekter af mit liv. Og det har ændret mit syn. Men at komme fuld cirkel...det har ikke ændret mit liv selv,' siger hun.

Hvordan går hendes vægttab i 2024?

I marts 2024 opdaterede Ree sin original blogindlæg at adressere påstande om, at hun brugte vægttabsmedicin på sin rejse. Jeg tog ikke Ozempic, Wegovy eller lignende medicin, skrev hun.

Men Ree gjorde det klart, at hun støtter folk, der bruger semaglutider. Jeg støtter alle, der har succes med at bruge ovenstående medicin,' sagde hun. 'Jeg ved, at de har været en absolut gave til så mange mennesker; Jeg har venner, der har oplevet utrolige resultater.'

Mere om Ozempic

• Sharon Osbourne diskuterer vægttabsrejse
• Heather Gay Vægttab: RHOSLC Star On Ozempic
• Hvordan det er at være på Ozempic i 6 uger

Den indfødte fra Oklahoma bemærkede, at hun simpelthen ikke vidste, at disse stoffer eksisterede, da hun begyndte på sin vægttabsrejse - men hvis hun havde, sagde Ree, at hun måske var blevet fristet til at prøve dem.'

Siden hun nåede sin målvægt tilbage i 2021, indrømmede Ree, at hun har taget et par kilo på op og ned, men hun har stadig ikke valgt at bruge vægttabsmedicin.

Men du vil aldrig høre et sekunds dom fra mig om folk, der vælger den retning, tilføjede hun.

(FWIW: Ree nægtede også at bruge vægttabsgummier eller kosttilskud efter falske artikler og tilføjelser cirkuleret på Facebook, der antydede, at hun solgte og brugte keto-gummier, CBD-gummier og vægttabsgummier.)

År senere sagde Ree, at hun stadig forsøger at træne regelmæssigt og tilføje mere protein og grøntsager til sin kost i dag.

At finde sig selv konstant omgivet af mad kan være vanskelig, men Ree sagde, at det har gjort det til et punkt ikke at begrænse sig selv for meget eller lægge for meget pres på træningstiden.

Jeg tror, ​​at det, jeg har gjort i løbet af de sidste to år, er at vide, at jeg ikke vil skubbe ting væk eller sige nej til mad. Jeg øgede min bevægelse en smule. Jeg går et par ture med hundene hver uge. Jeg sørger for at komme på romaskinen mindst én gang om dagen, forklarede hun i interviewet. (BTW, hun sagde, at romaskinen var hendes 'favoritmaskine' til at bruge til at tone og opbygge muskler.)

Hendes største råd? 'Bare bevæg dig lidt mere og læg ikke for meget pres på dig selv for at være så god.