Før: 180 lbs
Efter: 138 lbs
Jeg har aldrig praktiseret sunde spisevaner, da jeg voksede op. Jeg ville springe morgenmaden over hver eneste dag af bekvemmelighed. Når det kom til resten af mine måltider, spiste jeg, hvad jeg havde lyst til. Jeg var en følelsesspiser og havde den mentalitet, at hvis noget gjorde mig glad, skulle jeg bare spise det. Desværre var det, der gjorde mig glad, at spise Oreos og Goldfish. Omkring femte klasse indhentede disse vaner mig endelig, og jeg begyndte at tage på. Jeg var begyndt at få lidt mave. Men jeg havde været aktiv danser siden jeg var 3 år, så jeg var langt fra sygeligt overvægtig.
Da jeg kom på college, forblev jeg aktiv og gik i fitnesscenter omkring to til tre gange om ugen. Jeg tog Zumba hver onsdag. Andre dage løb jeg på løbebåndet så længe jeg kunne og sluttede af med nogle situps og planker på en måtte. På trods af min træning tog jeg 40 pund på i løbet af mine fem år på college. Drikkeriet hjalp ikke, og det gjorde studiesnacksene om aftenen heller ikke. Jeg blev mere selvbevidst hvert år og begyndte at købe tøj, der ville skjule vægten. Da jeg blev færdiguddannet, var jeg meget utilfreds med den skade, jeg havde gjort på min krop.
RELATERET: Hvordan at gå på min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
FORANDRING
Jeg forbedrede ikke min livsstil med det samme, efter jeg var færdig. Faktisk blev det kun værre. Efter at jeg havde accepteret et nyt job i hele landet, var jeg i ferietilstand i de første par måneder af livet efter uddannelsen. Jeg fik nye venner, og hver weekend lavede vi noget nyt og spændende (som normalt involverede at spise). Jeg har også fået en ny kæreste, så alt gik fint.
Omkring seks måneder efter den store flytning blev jeg dumpet, og mange af mine venner i vores gruppe vendte sig imod mig. Jeg følte mig alene og mere selvbevidst end nogensinde. Jeg brugte mit hjertesorg som motivation til at få min ' hævnlegeme ' i oktober 2015.
MADEN
Jeg har altid vidst, at jeg havde dårlige spisevaner, men jeg havde aldrig viljestyrken til faktisk at spise sundt. Jeg begyndte at lave små ændringer ved at spore mit kalorieindtag med MyFitnessPal app . Efter et par uger havde jeg styr på, hvor meget jeg skulle spise og holdt mig til den mængde. Jeg holdt dog ikke op med at spise junkfood natten over. Fra oktober til januar tabte jeg kun 10 kilo, fordi jeg stadig spiser for meget forarbejdet mad. Men da nytåret kom, forpligtede jeg mig fuldt ud på at spise sundt.
Mit ideal sund morgenmad er æggehvider med avocado, spinat og varm sauce og lidt sød kartoffel ved siden af. Jeg begyndte at tvinge mig selv til at drikke sort kaffe for at skære ned på sukker og kalorier. Det var svært i starten, men nu har jeg ikke længere lyst til de sukkerholdige kaffedrikke. Til frokost spiser jeg normalt ret let, fordi det er svært for mig at være produktiv om eftermiddagen, hvis jeg spiser for meget. Typisk spiser jeg kylling og broccoli eller laks og asparges til frokost eller aftensmad. Jeg snacker også meget i løbet af dagen for at holde mit stofskifte i gang. Proteinbarer, hytteost, græsk yoghurt og frugt er min go-to's. Jeg holder mig også til at spise fibrøse kulhydrater som quinoa kontra en masse brød og pasta.
For mig handler sund kost ikke om afsavn. Jeg spiser stadig et til to snydemåltider om ugen for min fornuft. Du må hellere tro, at pizza er mit førstevalg til det! Men jeg laver også sunde erstatninger for de fødevarer, jeg har lyst til. Jeg laver fx pizza med blomkålsskorpe hele tiden. Det dræber min trang uden at ofre min rene kost.
Leder du efter nemme sunde middagsmuligheder? Tjek disse 15 lækre pitabizzaopskrifter:
TRÆNINGERNE
Jeg var relativt aktiv, før jeg besluttede mig for at tabe mig, så det var ikke et stort stræk at begynde at træne hver dag efter at have sat mig for at tabe mig. Udover hvor ofte jeg trænede, var den største ændring, jeg lavede, at tilføje styrketræning til min rutine. Jeg havde aldrig løftet vægte før, men jeg vidste, at jeg ville starte. Jeg arbejdede med en træner i et par måneder og søgte efter gode træningspas online. At løfte vægte er min frigørelse for alt, der stresser mig eller gør mig ulykkelig, og det har givet mig fantastiske resultater.
Jeg holder mig til en ret regimenteret træningsrutine. Mandag er bendag, efterfulgt af en form for cardio; Tirsdag er ryg og biceps, efterfulgt af cardio; Onsdag er bryst og triceps, efterfulgt af cardio; Torsdag er skuldre og mavemuskler, efterfulgt af - du gættede rigtigt - cardio. Jeg gentager denne cyklus, så en eller anden muskelgruppe til enhver tid er øm. Når det holder op med at være ømt, er det tid til at arbejde igen. For at være ærlig er konditionstræning ikke noget, jeg nyder så meget, især løb. Derfor prøver jeg altid at udfordre min krop på nye måder. Dans, kickboksning, cykling og trappetrin er fantastiske måder at få min krop til at fungere på (plus, jeg nyder dem mere end at løbe). En af mine venner og jeg træner konsekvent sammen, hvilket hjælper mig med at holde mig på sporet, når jeg føler, at jeg ikke har lyst til at træne.
Jeg sørger for at dyrke en eller anden form for motion i minimum 30 minutter hver dag, men jeg lytter også til min krop, når jeg føler, at der er brug for en hviledag. Nøglen til at opnå varige fitnessresultater er at adoptere den tankegang, at der aldrig er (og aldrig bør) være et punkt, hvor du beslutter dig for 'det her er godt nok'. Jeg stopper her.' (Kickstart din nye, sunde rutine med The Woman's Guide To Strength Training).
HOLDER TIL DET
Min træningspartner har hjulpet mig med at holde fast i min plan. At have nogen med lignende mål til at holde dig ansvarlig er noget, jeg anbefaler til alle, der ikke føler sig motiverede på egen hånd eller ikke ved, hvor de skal begynde. Vi to gik på indkøb efter sund mad sammen og delte derefter regningen og lavede vores mad til ugen. Det hjælper virkelig ikke at være alene i denne proces.
At se mit tøj sidde løsere var bestemt også en stor motivationsbooster for mig. Det er en kontinuerlig proces at holde en sund krop.
Efter omkring et år med at træne og spise sundt, tabte jeg 42 pund og vejer nu 138 pund. Jeg har holdt den vægt i omkring et år nu, men min kropssammensætning ændrer sig stadig til at blive mere muskuløs.
RELATERET: Er vægttab virkelig 80 procent diæt og 20 procent motion?
BELØNINGEN
At lave denne store livsstilsændring har påvirket mere end blot mit fysiske udseende. Det er nemmere at komme ud af sengen om morgenen, jeg bliver ikke længere forpustet af at gå op ad trappen, og jeg føler mig meget gladere og mere selvsikker generelt. Rejsen har bestemt givet mig en stor følelse af præstation, hvilket er en stor gevinst efter at have dedikeret så meget tid og energi til at være i form.
Jeg prøvede for danseholdet mit første år på college og kom ikke på holdet, fordi jeg ikke havde den kropstype, de ledte efter. Jeg lod det dog ikke stoppe mig, og jeg fortsatte med at være involveret i dans lige siden. Nu er jeg professionel danser for NBA og WNBA. Jeg nægtede at opgive min drøm.
MIT NUMMER-ET TIP
Du skal vide, at det ikke bliver nemt, men du vil takke dig selv for, at du har lagt mere i arbejdet, end du nogensinde vil vide. Når du kommer forbi stadiet med at trange efter alt under solen og blive frustreret over ikke at se øjeblikkelige resultater, vil du begynde at elske det. Du får måske ikke den flade mave på en måned, men hvis du holder dig til dine mål og er konsekvent med dine metoder, kommer du dertil i tide.
Jeg har lært, at hvis du ikke elsker dig selv på din tungeste vægt, vil vægttab ikke på magisk vis få dig til at elske dig selv senere. Uanset hvilken størrelse du er, skal du indse dit værd og beslutte, at du er nok. At lade en andens mening om dig definere, hvordan du ser dig selv, er en af de værste ting, du kan gøre for din lykke.
