Lige når du synes, keto-diæten er løbet tør for damp (seriøst, hvor mange flere variationer kan der være??) nogle nye
Alle disse forskellige keto-planer— ACV og keto , keto nulstilling — stammer fra den samme idé: OG keto-diæten er svær AF at følge. Ja, du kan have smør og bacon, men du er også nødt til at skære drastisk ned på kulhydrater og protein - så det giver mening, hvorfor folk leder efter en genvej (eller bare noget for at gøre overgangen lidt lettere).
Så keto-cykling sætter sig for at gøre din keto-diæt lidt mere tålelig (læs: nemmere at holde sig til) - men virker det?
Okay, hvad er keto-cykling egentlig?
Der er ikke en standarddefinition at gå efter (selvom alle taler om det). Men 'det meste af tiden er definitionen, at du holder dig til streng kulhydratbegrænset keto-diæt fem til seks dage om ugen og har en dag, der enten er en snydedag eller en planlagt dag med højere kulhydrater, siger Robert Santos-Prowse , R.D.N., forfatter til Den ketogene middelhavsdiæt .
100 fantastiske opskrifter med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold
$20 hos Amazon Kredit: .
Grundlæggende adskiller keto-cykling sig fra en typisk keto-diæt, fordi du indtager flere kulhydrater end normalt én dag om ugen for at sparke din krop ud af ketose (kun for at gå tilbage i ketose næste dag).
Det er det faktisk ligner kulhydratcykling -hvor du skifter dage med lavere og højere kulhydrater, ofte for at passe sammen med hvilken type træning du laver (tænk: dage med høj kulhydrat til træning med høj intensitet). Den største forskel: Du skærer ikke nok kulhydrater (eller spiser nok fedt) til at gå i ketose med kulhydratcykling.
Hvordan fungerer keto-cykling?
Selvom der ikke er nogen formelle undersøgelser, der tester keto-cykling, er teorien, at det kan hjælpe med at regulere dine hormoner, siger Santos-Prowse. Der er noget, der tyder på, at langvarig kulhydratbegrænsning kan være forstyrrende thyreoideahormonniveauer , hvilket kan være særligt frustrerende, hvis du forsøger at lave keto til vægttab, siger han. At cykle ind og ud af keto kan hjælpe dig med at undgå det problem.
Relateret historie
-
Mama June siger, at Keto-diæten har 'fungeret' for hende
Det kan også hjælpe dig med at håndtere hele det der med keto-influenza , hvor du føler dig elendig på keto-diæten, når du går over i det fedtrige liv. Tilføjelse af en dag eller to kulhydrater på keto-diæten (hvilket dybest set er, hvad keto-cykling er) kan hjælpe med at dæmpe de elendige følelser som træghed og kvalme.
Plus, der er hele den mentale faktor - at give dig selv en dag med kulhydrater kan gøre det lettere for dig at holde fast i keto-diæten, og bæredygtige diæter fører til, ja, mere bæredygtige vægttabsresultater, siger Santos-Prowse.
Så vil jeg tabe mig med keto-cykling?
Her er en advarsel for keto-cykling: Hvis du tager denne fridag-tilgang, vil du sandsynligvis se skalaen tikke op næsten med det samme, siger Santos-Prowse. Men bliv ikke bange: Det er bare fordi at spise kulhydrater vil få din krop til at holde på mere vand, siger han.
Det er ikke fedtforøgelse, men vandvægt - og når du sparker kulhydraterne ud igen, falder det af. Når du kommer tilbage i ketose, burde denne vandvægt komme af igen, siger han. På lang sigt, hvis denne tilgang hjælper dig med at holde dig til en keto-diæt, kan du tabe dig mere over tid.
Skal jeg prøve keto-cykling?
Først skal du vide, at snydedage nemt kan komme ud af hånden og føre til snydeuger eller måneder, siger Santos-Prowse. Men hvis du ikke har et problem med binging-adfærd, kan en snydedag være nyttig.
Relateret historie
-
Disse før-og-efter Keto-billeder er utrolige
Keto-diæten er utrolig restriktiv, og for mange mennesker er den sandsynligvis for restriktiv til at følge langsigtet,' siger Santos-Prowse. 'Hvis du giver dig selv lov til at afvige, og du ved, at du vil gøre det, gør det at holde sig til diæten mere overskueligt,' tilføjer han.
Men du skal stadig huske på sunde spisevaner. Det vil ikke hjælpe med at opfylde nogen af dine sundhedsmål at gå amok med donuts, pizza og sukkerholdige lattes, men brune ris, frugter med højere sukker, søde kartofler og endda fuldkornsbrød kan forsyne din krop med næringsrige kilder til kulhydrater, siger Santos-Prowse.
Den nederste linje: Keto-cykling kan hjælpe dig med at holde dig til keto-diæten ved at give dig lidt mere slingreplads.
