Onani har tonsvis af overraskende sundhedsmæssige fordele - her er de største

Seksuelt set er der ikke to mennesker, der er ens - alle har forskellige oplevelser, præferencer og tænder. Men der er én aktivitet, der har eksisteret for millioner af år , og det er stadig allestedsnærværende i dag: kunsten at onani. Uanset din alder, køn eller livserfaringer kan solo-sex føles god . Og tro det eller ej, det har faktisk også en masse rigtig gode sundhedsmæssige fordele.

Fra at booste dit humør til at forbedre dit sexliv, onani kan være fysisk og psykologisk gavnligt, siger Dr. Renita White, MD, en bestyrelsescertificeret ob-gyn hos det seksuelle sundhedsvæsen Honey Pot. 'Undersøgelser har vist, at onani kan forbedre søvnen og mindske kropsspændinger og muskelsmerter, siger hun, hvilket kan skyldes den naturlige frigivelse af oxytocin og forhøjede dopaminniveauer, der opstår med en orgasme.'

Ofte onanerer folk at opnå orgasme og mærke frigivelsen af ​​endorfiner, som fører til høje niveauer af nydelse. 'Fysisk under en orgasme opstår rytmiske sammentrækninger af bækkenmusklerne samt livmoderen og analregionerne, og visse neurotransmittere og endorfiner frigives,' tilføjer Dr. Tiffany Pham, MD, en bestyrelsescertificeret ob-gyn og medicinsk rådgiver hos Flo Health. Dette kan føre til et boost i dit humør, alt imens det hjælper dig med at opdage dine ønsker, dine tænder/slukker, og hvordan du bringer dem ind i soveværelset med en partner(e).

'Forskning viser, at onani kan give mulighed for at udforske ens seksualitet og hjælpe folk med at lære om deres kroppe og opdage, hvordan man oplever nydelse,' siger Dr. Pham. Hun anbefaler, at du eksperimenterer med simpelt sexlegetøj eller enheder, såsom en lille klitorisvibrator eller buttplug, før du udvider dit udvalg til forskellige former og størrelser, der kan stimulere mere end ét område på én gang (såsom en kanin). Du vil måske også bruge en glidecreme til at reducere friktion og øge glideevnen, tilføjer den certificerede sexterapeut Aliyah Moore, PhD.

Mød eksperterne: Dr. Renita White , MD, er en bestyrelsescertificeret ob-gyn med seksuel sundhedspleje Honninggryden . Dr. Tiffany Pham , MD, en bestyrelsescertificeret ob-gyn og medicinsk rådgiver på Flo Sundhed . Aliyah Moore, PhD, er certificeret sexterapeut. I Wise , PhD, er kognitiv neuroforsker og certificeret sexterapeut.

Forud deler eksperter ti (ja, ti !) sundhedsmæssige fordele onani kan have på din krop og sind:

1. Onani kan tjene som en naturlig smertelindring.

Tro det eller ej, at glæde dig selv kan hjælpe med at lindre din smerte. Forskning viser, at onani kan hjælpe med smerter som migræne, menstruationskramper og forskellige former for kronisk sygdom. En skelsættende undersøgelse fra 1985 fandt, at kvinders smertetolerance steg med 40 %, når de onanerede. Denne tolerance steg til 74%, når nævnte stimulering resulterede i orgasme.

Relateret historie

• Din 7-trins guide til tantrisk sex

'Under en orgasme frigiver kroppen endorfiner, som er neurotransmittere, der fungerer som naturlige smertestillende midler,' forklarer Moore. Produktionen af ​​endorfiner under onani kan forårsage en følelse af eufori og afslapning, hvilket giver en kort lindring af spændinger og angst. De kan også hjælpe med menstruationssmerter, hovedpine og muskelømhed, tilføjer hun.

2. Det kan forbedre dit kardiovaskulære helbred.

Onani fører ikke kun til en glad sjæl, men også et glad hjerte! Undersøgelser viser, at højere hastigheder af orgasmer opnået gennem vaginal penetration kan øge pulsvariabiliteten (slag-til-slag variationen i din puls), forklarer Dr. Pham. 'Hjertefrekvensvariabilitet kan være en markør for hjertefunktion og en forudsigelse for sundhed og levetid,' siger hun.

3. Det kan hjælpe med at opretholde vaginal- og bækkenbundsfunktion.

Solo leg kan have en positiv effekt på det generelle helbred af din vulva og bækkenbund, som er utroligt vigtige for din generelle seksuelle funktion. 'Stimulation af klitoris og vaginal penetration øger blodgennemstrømningen og iltningen til bækkenbunden, skeden og kønsorganerne,' fortæller Dr. Pham. Dette kan hjælpe dig med at opretholde sundheden og funktionen af ​​sundt vaginalt og genital væv.

4. Det kan give dig et humørboost.

Enhver, der har onaneret før, kender måske til den 'lykkepille'-følelse, når du er færdig: Det er næsten en svævende fornemmelse, der overvælder hele din krop. Dybest set sker dette, fordi orgasme fører til en stigning i dopamin, som er et kemikalie, der er ansvarlig for positive følelser og lykke, siger Dr. White. Dette er grunden til, at nogle mennesker nyder at onanere, før de starter dagen: på grund af de glade følelser, de modtager efter fornøjelse.

Relateret historie

• Sådan prøver du gensidig onani

5. Onani kan forbedre din søvn.

Når det er sagt, så fortvivl ikke, hvis du ikke er en morgenonaner! Disse glade følelser kan også være rart om natten for at hjælpe dig med at rulle på siden hurtigere og falde lige i søvn, siger Dr. White. Dette er takket være en bølge af oxytocinkemikalier frigivet efter en orgasme, der udløser træthed, som derfor kan forbedre søvnkvaliteten kraftigt.

6. Onani kan lindre stress.

Stresset? Måske skulle du røre ved dig selv et par minutter. I lighed med at forbedre søvnen og øge dit humør, bemærker Dr. White, at onani er fantastisk til at stabilisere dit stressniveau, takket være (igen) frigivelsen af ​​dopamin og oxytocin.

Relateret historie

• 24 gaver til afstressning til dine udbrændte venner

Stress i sig selv er virkelig dårligt for vores helbred og kan føre til hjertesygdomme, depression og nedsat immunfunktion, tilføjer Nan Wise, PhD, en kognitiv neurovidenskabsmand og certificeret sexterapeut. Så hvis du nogensinde er super overvældet, så brug et par minutter og se, hvad der sker - du kan blive overrasket over, hvordan dit stressniveau falder.

7. Det er godt for din hjerne.

Onanering har også nogle store fordele for hjernen (og hukommelsen!), siger Wise. Med orgasme er der en masse aktivering i mange områder af hjernen, som hjælper med at bringe ilt til hjernen, siger hun. Generelt antages den øgede blodgennemstrømning og ilt, der kommer fra at øge din ophidselse - eller fra træning - at være godt for din grå substans (afgørende for alt fra hukommelse til beslutningstagning), tilføjer Wise.

8. Onani kan forbedre din forholdstilfredshed.

Med al den udforskning, du laver med din krop, ville du blive overrasket over dens virkninger på dit nuværende og fremtidige forhold. Måske har du fundet et nyt legetøj, du kan lide, en ny erotisk zone på din krop eller en foretrukken hastighed, hvormed du kan lide at blive rørt ved. At bringe det ind i dit forhold kunne åbne op for en masse spænding og lyst, siger Dr. White.

Relaterede historier

• Indleder du sex anderledes end din partner?
• Hvad det vil sige at være i et kønsløst forhold

Derudover kan disse nye erfaringer hjælpe dig med at verbalisere, hvad du kan lide i sengen. 'Inden for øget tillid til selvleg og selvopnået orgasme kan partnere føle sig mere sikre på at verbalisere deres seksuelle behov - hvilket forbedrer kommunikationen, partnerskabssexlivet og i sidste ende forbedrer det generelle forhold,' forklarer hun.

9. Onani kan øge dine libido niveauer.

'Rapporter har vist, at folk, der onanerer, er mere tilbøjelige til at have en højere libido og lyst til at have sex,' siger Dr. White. Forskellige undersøgelser vise positive associationer til onani og ophidselse. Det er der en neurologisk grund til, siger Wise: Neuroner, der fyrer sammen, ledninger sammen, siger hun. [Ved at onanere] styrker du disse veje i hjernen, så det bliver nemmere at tænde det system.

Hvis du er i et forhold og søger at genoplive den følelse af lyst, kan det at onanere hver for sig – og derefter komme sammen og dele dine interesser – hjælpe med at bringe det krydderi tilbage i soveværelset. Det kan også øge både jeres humør og give plads til en mere positiv forbindelse med hinanden, tilføjer Dr. White.

10. Onani kan forbedre din selvtillid.

Endelig er onanering styrkende. Det er kun dig og din krop, og over tid vil denne udforskning føre til at føle dit højeste potentiale af nydelse. Når du udforsker din krop, vil du begynde at føle dig mere i harmoni med dig selv.

Relaterede historier

• 10 bedste smøremidler til onani
• 14 bruser onani bevæger sig for at blive våd og vild

'Denne selvudforskning fremmer kropspositivitet og selvaccept, som er afgørende for overordnet mental sundhed og seksuelt velvære,' siger Moore. 'Onani kan hjælpe folk med at opbygge et sundere forhold til deres krop og seksualitet, hvilket resulterer i øget selvtillid og nydelse i alle aspekter af livet.'

Er der nogen risici, jeg løber ved at onanere for meget?

Bare rolig: 'Ikke kun er onani sundt, men det er sikkert', siger Dr. White. Hun bemærker, at i modsætning til risikoen for kønssygdomme, der kan komme fra sex med en partner, er det usandsynligt, at du overfører en infektion til dig selv. Det er dog også vigtigt at gøre opmærksom på, at grundig rengøring af din valgte solo-legemetode – hænder eller legetøj – før og efter brug er afgørende for at forhindre fremtidige infektioner.

Når det er sagt, hvis du er for ru med din hud, er det muligt at opleve gnidninger og irritation. Plus, at onanere så ofte, at det begynder at forstyrre din daglige funktion, ansvar, arbejde, relationer eller sociale aktiviteter kan betyde et større mentalt sundhedsproblem, siger Moore. Hvis du føler, at det kan ske for dig, foreslår Moore stærkt, at du får en professionel indsigt for både støtte og en effektiv ledelsesplan.

Onani er en naturlig del af menneskets seksualitet. Ingen skal nogensinde skamme sig over at udforske deres krop og tage del i noget, der føles godt for dem. Med alle de fordele, der er forbundet med det, kan det være en god selvplejepraksis for mange mennesker at lindre smerter og slappe af med sig selv. Gå nu i gang med at bygge din fornøjelsespraksis og find lidt tid til at udforske din krop – hvordan det end ser ud for dig. Det er jo klart fantastisk for dit helbred.

Jillian Angelini er en Brooklyn-baseret dating- og livsstilsforfatter med ord i Bustle, Cosmopolitan, PopSugar, Well Good, MindbodyGreen og mere. Hun driver rådgivningsspalten B-stedet på Betches.com og elsker at skrive LGBTQ- og wellness-indhold! Følg hende på Instagram/X @jnangee.

Mary Jane Minkin, MD , er praktiserende gynækolog med særlig interesse for overgangsalderen. Hun er en North American Menopause Society-certificeret menopausekliniker. Hun er også meddirektør for programmet Sexuality, Intimacy and Menopause for Cancer Survivors på Smilow Cancer Center. Hun har undervist på Yale University School of Medicine i over 41 år og er klinisk professor i obstetrik, gynækologi og reproduktionsvidenskab.