Mens vi elsker en god massage, er det undertiden det, vi virkelig har brug for, et øjeblik, der er hjemme-pick-up. En rutine, der hurtigt kan implementeres, når som helst vi føler stillestående, hævede eller bare almindelige bla. En fuldkropsstimulering, der ikke er et ekstra fitness-trin, men snarere et selvplejeritual til at trække sig tilbage i-det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er ikke-lad os introducere dig til lymfet dræning.
Efter babyen ser det ud til, at jeg mistede størstedelen af min babyvægt temmelig hurtigt-og det gjorde jeg-men der var også så irriterende alt-over-puffiness, der tog ophold på mine overarme, mave og overben, som jeg bare ikke kunne se ud til at stryge over tid. Jeg skiftede over til Instagram's Explore -side og fandt en kvinde, der havde en kæmpe træbodebørste. Det var Melissa Wood-Tepperberg alias Melissa Wood Health . Hun lavede en hjemme Lymfatisk dræning Tutorial. Jeg ville aldrig rigtig inkludere praksis i mine Skønhedsrutine, men virkede nu som det rigtige tidspunkt.
En hjemme-teknik var for tilgængelig til at gå videre, hvilket eliminerede eventuelle undskyldninger fra mit arsenal. Så jeg besluttede at give det en chance. Nedenfor er min personlige erfaring med at prøve lymfet dræning af lymfet dræning samt nøgleindsigt fra profferne, herunder fordelene, potentielle bivirkninger og mere.
Møde eksperterne
- Flashia er en massageterapeut med klienter, herunder Shay Mitchell og Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg er grundlæggeren af trænings- og mindfulness-platformen Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, er en dobbelt bestyrelsescertificeret hudlæge baseret på MDC'er: Medicinsk dermatologi
- Ivy Carson er en sygeplejerske ved udbyder af sundhedsydelser Persille sundhed .
Hvad er lymfet dræning?
Lymfet dræning er en manuel massageteknik, der fungerer på lymfesystemet, der stimulerer det til at arbejde hurtigt ved at flytte lymfen til lymfeknuderne [i hele din krop, men stort set placeret i din hals, armhuler og lysken], forklarer 'massageterapeut -flavia Lanini. Dens hovedfunktion er at fremskynde processen med at fjerne den akkumulerede væske mellem cellerne og deres kataboliske [alias nedbrydning af] rester, dirigere dem til kapillærskibene og gennem specifikke bevægelser [videre], så de fjernes.
'Lymfe er en kropsvæske, der indeholder hvide blodlegemer og omgiver væv,' lomter-certificeret hudlæge Dr. Brendan Camp. 'Mens lymfevæske i sidste ende drænes i lymfekar og vener, kan akkumulering af lymfe bidrage til hævelse og puffiness. Lymfatisk dræning tilskynder til den naturlige proces med lymfatisk strømning til at reducere hævelse og forbedre hudens udseende. '
Fordelene ved lymfet dræningsmassage
Ifølge Lanini er fordelene ved lymfatisk dræning omfattende, hovedsageligt i transporten og fjernelse af stillestående væsker, men det også:
- Stimulerer blodcirkulation og vævsregenerering
- Dirigerer og øger lymfebladet og fremmer hurtigere fjernelse af overskydende interstitiel væske
- Reducerer hævelse og tilbageholdelse af vand
- Forbedrer immunsystemet på grund af den vigtige eliminering af toksiner
- Minimerer udseendet af cellulite ved at reducere mængden af væske, der presser op mod de krydsede fibre under din hud
- Fremmer krop og mental afslapning
- Giver en samlet lethed i kroppen
- Giver kroppen energi
Mens sygeplejersker, Ivy Carson, siger, at 'der ikke er nok videnskabelig forskning til at støtte lymfatisk dræning uden for medicinsk behandling af lymfødem,' bemærker hun, at 'mange individer rapporterer forbedringer i symptomer, herunder energi, fokus, reduceret puffiness og humør.'
Hvordan man forbereder sig til lymfatisk dræningsmassage
Hvis du ønsker at få lymfatisk dræning udført til Du, Lanini foreslår at søge efter en licenseret professionel med referencer og erfaring, ligesom du ville gøre, når du vælger en læge. Du vil have nogen, der ved, hvad de gør, så du får de bedste resultater. Hvis du let mærker, som mig, skal du undgå at tage noget, der kan forårsage blodfortyndende, som ibuprofen, en uge før din aftale.
Hvis du går hjemme-ruten, siger Carson: 'Hjemme, praksis inklusive Tørbørstning , Gua Sha , og sauna kan alle hjælpe med at optimere lymfatiske strømning. '
Få de værktøjer, du har brug for, som en olie eller lotion til slip, en tørbørste eller et lymfatisk dræningsværktøj, der kan hjælpe dig i din DIY -oplevelse. Bemærk: Du skal ikke presse at Hårdt, at du ville mærke dig selv derhjemme. Men jeg ved, at nogle mennesker markerer lettere end andre, så ville bare kaste det derude.
Melissa Wood-Tepperberg, sig selv, fortalte mig nøjagtigt, hvordan jeg forbereder mig til min lymfekraft med hjemmet (mere om det nedenfor), som hun også fortæller dig i sin video, som omfattede en kropsbørste (jeg havde et opsamling af støv i mit badeværelse) og det kølige træværktøj, hun bruger. Det er De La Hearts lymfatiske dræningskropsværktøj - som virksomheden elskværdig begavede mig til denne historie, fuld afsløring - med en Jojoba -olie til at hjælpe værktøjet med at glide over din hud.
Hvad man kan forvente af lymfatisk dræningsmassage
Hvis nogen giver dig en Lymfatisk dræning massage , forbered dig på at føle, at de arbejder på dig - det er ikke en svensk massage, det er bestemt dybere. Men forvent også at føle sig lettere, når det er forbi og se mere kontureret ud. Du vil bemærke en lyserød farvetone til din hud, der er direkte relateret til øget blodgennemstrømning. Åh, og vær ikke overrasket, hvis du er øm de følgende to dage fra det pres, som terapeuten vil bruge under massagen. Du kan også bemærke mere mobilitet i visse muskler, end du ikke tidligere havde. Som en energisk følelse i din krop sammen med behovet for at tisse mere. Dette sker, fordi din lymfe bevæger sig ordentligt, men også fordi du bliver nødt til at forblive hydreret efter-massage (professionel eller DIY) for at opretholde fordelene.
Lymfatisk dræningsmassage: hjemme vs. af en professionel
Hvis du laver en aftale med en massageterapeut, som Lanini, kan du forvente en signaturbehandling, der kombinerer lymfet dræning, konturering (en kombination af dybere slagtilfælde for at frigive vævet, øge metabolismen og fremme en mejslet virkning), afslapning og myofascial frigivelse (når du anvender blidt tryk på myofascial væv til at hjælpe med muskelsmerter og i sidste ende, rendigt bevægelse), flavias forklarer. I starten af din aftale diskuterer du dine mål med din terapeut og hvor lang tid du har; Klientens nødvendigheder bestemmer typisk, hvordan terapeuten kortlægger hver session. Men da Flavias klienter typisk er langtidspatienter, ved hun allerede, hvad der skete under den sidste session (og deres historie), så hun starter derfra. Når det er sagt, startende med bagsiden af benene, at bevæge sig op på bagsiden, skifte til fronten af benene, derefter mave, arbejde dig op til nakken og ende i ansigtet er en god rækkefølge efter hendes mening.
Hjemme, ligesom med den lymfatiske massage Wood-Tepperberg gjorde på sig selv (og hvad du vil se mig gøre på mig selv nedenfor), vil du bemærke lignende resultater som et professionelt arbejde på dig, men efter min mening er der mindre af en øjeblikkelig kontureret effekt. Dette skyldes hovedsageligt, at du ikke vil være i stand til at arbejde så dybt på dig selv, som en anden ville. Den største forskel: Som træ nævnt i hendes video, mens lymfedræning hjemme er let og tilgængelig, er det altid sjovere at få nogen til at massere dig, fordi du ikke udfører noget af arbejdet!
Potentielle bivirkninger
Da du fremmer ordentlig lymfbevægelse - noget din krop er beregnet til at gøre naturligt - er der en lille risiko med lymfedrenering. Du vil dog sikre dig, at du gør det ordentligt. Flytter altid lymfen mod dit hjerte med opadgående bevægelser, og derefter nedadgående bevægelser på din mave mod din lysken.
Når det er sagt, hvis du er gravid eller har underliggende sundhedsmæssige forhold, skal du bestemt tale med din læge, før du aftaler med en professionel eller bruger en hjemme-metode. 'Kontraindikationer til denne terapi inkluderer aktiv cellulitis (en bakteriel hudinfektion), moderat til svær hjertesvigt eller dyb venetrombose (blodpropper i benet),' siger Carson. 'Personer med en historie med højt blodtryk, diabetes med komplikationer, astma eller lemmesammelse kan forfølge MLD, men kan kræve yderligere overvågning.'
'Lymfatiske dræningsmassager skal udføres med forsigtighed hos dem med en historie med hjerte- eller nyresygdom, da stigende lymfestrøm til disse organer potentielt kan overvælde dem,' tilføjer Dr. Camp. 'Gør ikke lymfatisk massage på et område med en aktiv infektion.'
Hvordan det er at prøve en hjemme-lymfatisk dræningsmetode
Okay, tilbage til min hjemmeoplevelse. Den oprindelige plan var at få Wood-Tepperberg til at komme til min lejlighed og vise mig vejen. Heldigvis var hendes tutorial meget grundig, så den nye plan var at følge hendes teknik i en måned, to gange om ugen.
- Tørbørste pre-shower for at udløse lymfen til at begynde at dræne.
- De la Hearts lymfatiske dræning af kropsværktøj efter brusebad for at fortsætte med at stimulere cirkulation og bevæge lymfen.
Husk, jeg ved, at disse værktøjer ikke er magiske tryllestaver, så vær opmærksom på, at jeg har fortsat at spise en afbalanceret kost Og træner flere gange om ugen (inklusive Wood-Tpperbergs sindssygt hårde øvelser på hendes side og en anden træning, som jeg ofte streamer). På grund af min livsstil forsikrede Wood-Tepperberg mig, hvis jeg gør denne rutine konsekvent, skulle jeg begynde at lægge mærke til resultater om en uge eller deromkring. (Bemærk: Hun nævnte også ikke at drikke alkohol hjælper med at reducere betændelse i kroppen, hvilket kan bidrage til puffiness, så jeg kunne skære det ud, hvis jeg ville tage det til det næste niveau. Jeg besluttede, at jeg ikke ville gå den rute, men du kan, hvis det er din stemning.)
Melissa Wood-Tepperbergs tørbørsteknik
Hvad angår Melissa Wood-Tepperbergs metode: Du vil starte ved din ankel og arbejde op på benene i en blid cirkulær bevægelse, forklarer hun. Tænk [om at bevæge sig] op i lemmerne, [så] op ad armene fra håndleddet til armhulen, og derefter ned ad overkroppen for at eliminere ekstra væske og toksiner i kroppen.
Du vil bemærke en stigning i cirkulation, et fald i betændelse, et løft af energi og [muligvis] reduceret cellulite . [Tørbørstning er også kendt for at hjælpe fordøjelsesproblemer, stress, og jeg har personligt oplevet en stramningseffekt.] Wood-Tepperberg beskrevet Tørbørstning som en blid tilgang; Padlen, hun anbefaler, som du bruger efter Shower, tager det op et hak, fordi det graver sig dybere, tilføjer hun. Når jeg laver padlen, bemærker jeg også, at jeg er nødt til at tisse mere, da den bevæger væsken ud, når du bevæger toksiner ud af kroppen. P.S. Jeg har også bemærket dette!
Produktet, jeg først tog til et testkørsel, var min tørre børste - jeg havde Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate Dry Brush i min besiddelse, så det var det, jeg brugte.
Den trin-for-trin-proces
Trin 1: Efter Wood-Tepperbergs vejledning begyndte jeg at bruge blide opadgående streger og cirkulære bevægelser på mine arme (fra håndled til skulder).
Trin 2: Derefter gik jeg ind på mine ben (fra ankler til bum).
Trin 3: Dernæst slagtes nedadgående på min overkropp (fra brystben til lige over min pubic -knogle). Jeg kunne straks se en stigning i blodgennemstrømningen (min hud er superfølsom, så jeg kunne se en lyserød flush stige til overfladen) sammen med følelsen af, at min krop var internt energisk.
Trin 4: Efter Shower skød jeg min hud med olie for at skabe noget slip på den måde, værktøjet glider over din hud mod at trække den. De la Heart sendte mig deres Jojoba -olie, men jeg er også en stor fan af Groto Skin -guiden, der nærende babyolie. Ja, jeg stjal dette fra min datter, fortæl ikke hende; Det lugter som en drøm takket være Sandalwood Nut-, Macadamia-frø- og søde mandelolier, den indeholder-plus, det har en naturlig duft af kokosnød og honning, der bare er guddommelig-jeg kunne bare spise det. Det gør jeg ikke selvfølgelig, men jeg elsker at anvende det - det er super beroligende for mig.
Trin 5: Til sidst, ved hjælp af opadgående bevægelser igen, begyndte jeg at glide De La Hearts lymfatiske dræning af kropsværktøj over min hud, som om jeg barberede mine ben.
Trin 6: Igen er målet at bevæge lymfen mod dit hjerte, så din krop kan korrekt skylle væsken ud og toksiner.
Trin 7: Husk bare at bruge nedadgående slag på dine mave tilward your pubic bone.
Efterpleje
Det vigtigste aspekt efterpleje er at forblive hydreret. 'Drik masser af vand og undgå stoffer som alkohol og koffein, der kan fungere som diuretika,' rådgiver Dr. Camp. Stimulering og bevægelig stillestående lymf betyder at skylle den ud af dit system, så det er vigtigt at udskifte væsker ved at drikke masser af vand. Dette vil hjælpe med at opretholde resultater i længere tid og holde kroppen grundet til den næste session.
Resultaterne
Første gang jeg lavede den kombination, jeg var tilsluttet, så det var let for mig at fortsætte dette regime i en måned. Under og efter den første session bemærkede jeg øget cirkulation gennem pinking af min hud og en mere energisk intern brummer. Selvom jeg måske ikke har opnået den øjeblikkelige konturerede effekt, som en professionel kunne levere, har jeg bestemt set resultater, som jeg er virkelig tilfreds med. Jeg vil fortsætte med at gøre det tre gange om ugen og gøre det til et permanent stykke af min rutine. Jeg er besat!
Den sidste takeaway
Misforstå mig ikke, mens jeg elsker at have en anden give mig en massage (som en mor, jeg vil også slappe af øjeblik, ved du?), Denne hjemme-teknik er let, meget mere overkommelig og har ikke kun været meget afslappende og forfriskende, men også leveret resultater. Selvfølgelig er de måske ikke så synlige for en anden, men jeg gør det ikke for nogen anden - bare mig. Så med det sagt hæver jeg et højt glas vand (Som jeg nævnte, er det vigtigt at forblive hydreret, efter at du har gjort nogen form for lymfatisk dræning) og jubel til nye rutiner hjemme, der kan få dig til at føle dig godt til dig selv.
