Ægte snak: er en elliptisk træning a god Træning? En elliptisk maskine - som du måske også kender som en elliptisk træner, en svævemaskine eller en tværtræner - giver mulighed for at køre, gå eller klatre uden at lægge noget pres på samlingerne. Det lover en sikker og effektiv træning i fuld krop-men hvor effektiv er den træning nøjagtigt? Fortsæt med at læse for at finde ud af det. Vi bad to øverste fitnessinstruktører om at fortælle os en gang for alle om den elliptiske fortjener topfakturering i et træningsregime, eller om du er bedre stillet med en anden form for cardio.
Møde eksperterne
- Jacy Cunningham er en Alo Moves -instruktør og en motiverende taler.
- Roxie Jones er en ALO Moves Instructor, Certified Personal Trainer og Fitness and Nutrition Coach.
Hvad er fordelene?
Uden tvivl har enhver form for træning, der er designet til at minimere risikoen for skader, allerede noget godt for det. Men ud over at være usandsynligt at forårsage skade, hvad er elliptiske maskiner gode til?
- ALO flytter instruktør Jacy Cunningham fortæller os, at ellipticals er lav indflydelse og en total krops cardio -maskine.
- Cunningham bemærker, at cardio i fuld krop kan oversætte til en højere kalorieforbrænding.
- Derudover siger han, at ellipticals hjælper med at afværge begyndelsen af osteoporose, fordi de er vægtbærende.
- Alo flytter instruktør Roxie Jones siger, at denne maskine er et godt valg for begyndere.
Det giver perfekt mening, at en elliptisk maskine er sikker for begyndere. Maskinerne har minimal risiko for at forårsage skade, og du kan også starte meget langsomt på dem. Der er ringe risiko for at overdrive din træning på en elliptisk, skønt det kan være fristende at arbejde hårdere og hurtigere (og i sidste ende overdrive det!) På maskiner som en trappeklatrer eller en løbebånd.
Hvad er ulemperne?
Ellipticals er en sikker mulighed for en cardio-træning i fuld krop, men det gør dem ikke fri for mangler. For det første er de ikke den mest spændende aktivitet, du kan udføre - Jones kalder dem endda lidt kedelige. De kunne betragtes som kedelige, fordi du forbliver i det samme bevægelsesplan i varigheden, og eventuelle tilpasninger, du foretager, såsom at øge hastigheden, påvirker ikke dette bevægelsesplan. Denne mangel på forandring kan få den tid, der bruges på en, til at virke uendelig eller i det mindste langsomt bevægende.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Derudover kan en elliptisk træning kun være så udfordrende. Cunningham siger, at de muligvis har en for lav indflydelse for mennesker, der sigter mod en mere intens øvelse. Hvis du kan lide, at din cardioaktivitet involverer en stejl stigning eller et hurtigt løb, føler du dig måske ikke så træt efter en elliptisk træning, som du ville gøre fra dine sædvanlige sessioner.
Endelig er elliptik langt fra perfekte til, hvem der kan bruge dem, og hvor tilgængelige de er for mennesker i forskellige størrelser. Cunningham siger, at de er udstyret til en person med gennemsnitlig højde og kan være akavet for mennesker af forskellige kropstyper. Mens løbebånd og trappeklatrere har færre begrænsninger for, hvem der kan bruge dem komfortabelt på grund af deres design, gør elliptikaler, fordi dine arme og fødder skal passe på bestemte steder på maskinen. Uanset om du er for høj, for kort eller for bred, kan de være svære at bruge, hvis du ikke passer til den fysiske demografiske, som maskinen var designet til.
Hvilke muskler bruger elliptikaler?
Som en cardio-træning i hele kroppen bruger ellipticals en lang række muskler i både din øvre og underkrop. Cunningham siger, at når den er gjort den rigtige måde (ved hjælp af både nedre og overkropsbevægelser sammen) fungerer den elliptiske maskine Glutes , quads, hamstrings, kalve, adduktorer, bortførere, bryst, ryg, biceps og triceps.
Når du bruger en elliptisk, er armene generelt valgfri. Der er en bar foran, som du kan holde fast i i stedet for balance, hvilket kan være nyttigt for mennesker med overkropsskader. Hvis du vælger ikke at bruge de svingende armhåndtag på maskinen, bruger du ikke dit bryst, ryg, biceps eller triceps næsten lige så meget, hvis overhovedet, som når du bruger disse håndtag. Maskinen vil dog fortsætte med at flytte disse søjler, og de svinger frem og tilbage ved dine sider.
Er en elliptisk træning en god træning?
Kort sagt, ja - den elliptiske er en god træning. Ellipticals har nok til dem, at de kan betragtes som en god form for træning. Der er nogle få grunde til dette. Den første er, at ledssmerter er en sådan almindelig oplevelse, og elliptikaler er en af de eneste ikke-påvirkede former for cardioøvelse. Cunningham siger, at han konsekvent har fortalt klienter, der oplever ledssmerter til at udnytte den elliptiske gennem hele sin karriere som træner.
Hvor lang tid tager det at se resultater?
Ingen ny øvelse vil sandsynligvis ændre dit liv og fysik på kort tid, men nogle kan have en hurtig indflydelse. Hurtige resultater har en tendens til at komme fra mere intens træning, end en elliptisk kan give; Fordi en elliptisk er en så blid træning, bør du ikke forvente nogen drastiske øjeblikkelige resultater. Jones fortæller os, at hvis dit mål er forbedret kardiovaskulær sundhed, skal du se en forbedring inden for en-til-tre uger efter ensartet elliptisk brug. Hvis du leder efter synlige ændringer i din fysik, kan disse tage lidt længere tid. Planlægning af seks-til-otte uger for at se resultater fra dine elliptiske træning skal være en sikker indsats.
Hvor mange kalorier brænder elliptikaler?
På trods af at de er fri for påvirkning, er elliptikaler stadig solide kaloriforbrændere. En træning på en elliptisk maskine brænder omkring 450 kalorier på kun en halv time, når den udføres med en moderat intensitet for en gennemsnitlig bruger. Fordi det brænder kalorier effektivt, siger Jones, at en elliptisk træning er en fantastisk måde at få bevægelse i, især for mennesker, der ikke har meget tid på dagen.
Husk, at antallet af kalorier, du brænder i en elliptisk træning, afhænger af, hvor meget du vejer. En anden statistik, leveret af Harvard Medical School , siger, at en elliptisk træner vil brænde 270 kalorier på 30 minutter for en person på 125 pund og 378 kalorier til en 178 pund bruger.
Elliptical v. Andre former for cardio
At vide, at elliptikaler har fortjeneste og værdi, men er ikke nøjagtigt en gylden billet til At komme i form Eller at se mærkbare ændringer i din fysik, vi ønskede at vide, hvilke andre træningsformularer der kan være mere effektive. Svaret på det er: stort set enhver anden form for Cardio .
Cunningham favoriserer en løbebånd for kalorieforbrænding og bemærker, at Simple Jump Ropingis en af hans favoritter. Han siger, at der ikke er noget, der sammenligner med hoppetovet, fordi du kan tage det hvor som helst, og det får altid jobbet gjort. Jones mener, at en stationær eller liggende cykel giver en effektiv cardio -træning.
Bundlinjen
Spekulerer du stadig på, om du skulle gider at træne på en elliptisk maskine? Hvis du har ledssmerter eller skader, ville du drage fordel af at inkorporere en elliptisk i din rutine. Hvis du er nybegynder til fitness, er de en fantastisk måde at opbygge din kardiovaskulære udholdenhed langsomt på. For mere avancerede træner har den elliptiske dog mindre at tilbyde, og du er måske bedre egnet til en anden form for cardio - såsom løbebånd eller spring reb - det vil hjælpe dig med at se flere resultater.
