'Jeg er en tidligere college-atlet. Hybridtræning hjalp mig med at opbygge muskler og udholdenhed efter endt uddannelse.'

Jeg har altid elsket at være sammen med atleter og har været fascineret af, hvordan mad og motion påvirkede krop og sind. Jeg studerede idrætsvidenskab og spillede fodbold på college, men jeg havde altid længtes efter at forstå en dybere side af fitness, i stedet for kun den konkurrencemæssige side. Jeg var nysgerrig efter at lære mere om at løfte vægte og opbygge muskler, så jeg fik mit personlige træningscertifikat.

Så, under COVID-19-pandemien, fik jeg endelig udforsket min interesse for fitness mere. Med et væld af fritid regnede jeg med, at træning var den bedste måde at klare mig på, så jeg henvendte mig til Instagram for at få inspiration til træning i håb om at finde en fitness-influencer, der lignede mig. Jeg indså hurtigt, at der var meget få sorte kvinder i fitnessrummet, især i Storbritannien, hvor jeg kommer fra. Jeg ville have repræsentation, så jeg besluttede, at det skulle være mig.

Jeg begyndte at træne hjemme næsten hver dag og dokumenterede mine fremskridt på Instagram. Jeg havde ikke traditionelt træningsudstyr, så jeg brugte vandflasker og poser med ris i stedet for håndvægte og lavede bevægelser i min stue, som at gå lunges, biceps curls og vægtede sit-ups .

Da fitnesscentre genåbnede i 2021, var jeg så begejstret. Jeg havde endelig adgang til vægtstænger og vægtmaskiner og kunne fokusere på tungere sammensatte bevægelser for at arbejde med flere muskelgrupper samtidigt som squats , dødløft og bænkpresser .

Efter to år med udelukkende styrketræning ville jeg have mere ud af min fitnessrutine - så jeg besluttede at prøve hybridtræning.

Det meste af mit liv fokuserede jeg på enten konditions- eller styrketræning. Men fra min baggrund for sportstræning og personlige træningscertificering vidste jeg, at en kombination af de to – en praksis kendt som hybridtræning – ville hjælpe med at forbedre min generelle kondition og præstation. Så jeg gik all in og tilmeldte mig London marathon 2023 og planlagde at hybridtræne til løbet. Jeg har altid elsket at have et slutmål at arbejde hen imod, og jeg regnede med, at træningsprocessen ville være givende, især på maratondagen.

Til min træning blandede jeg styrketræning af hele kroppen med sprintintervaller og langdistanceløb. Hver træningsdag var anderledes, hvilket holdt mig udfordret og engageret, og jeg bemærkede alvorlige gevinster til både min kardiovaskulære kondition og fysiske styrke. Jeg var i stand til at løbe hurtigere, længere distancer uden at brænde ud, min underkrop føltes stærkere, og jeg var i stand til at restituere mig effektivt mellem træningerne, da jeg brugte forskellige muskler hver dag. Det var det bedste fra begge verdener.

For at understøtte min træning prioriterede jeg at spise nok protein og ærede 80/20-metoden.

På college optimerede jeg ikke min ernæring for at give min træning (hvilket var okay, jeg nød livet!). Men da jeg begyndte at hybridtræne til mit maraton, begyndte jeg at prioritere protein til muskelvækst og komplekse kulhydrater som brændstof før og efter træning. Mine hovedmåltider er æg, bøf eller kylling sammen med ris eller sød kartoffel, og jeg prøver altid at have en farverig tallerken fyldt med frisk frugt og grøntsager.

Når det er sagt, begrænser jeg mig aldrig og gør altid mit bedste for at ære 80/20 metode , som involverer at spise sunde, hele fødevarer 80 procent af tiden og være fleksibel 20 procent af tiden. Jeg har en sød tand, så jeg giver altid plads til dessert, men jeg nyder også jævnligt traditionel afrikansk mad, som består af ris, pisang, bønner og gryderet.

Hybrid træning har hjulpet mig med at knuse to maratonløb og forberede mig til et nyligt HYROX løb .

Jeg har stadig ambitioner om at knuse endnu et maraton. Men da løb og funktionel styrketræning er to af mine yndlingstræninger, vakte HYROX, 'løbet for hybridatleter', min interesse. Jeg deltog for nylig i mit første HYROX-løb og trænede med min egen træningsplan for at fokusere på udholdenhed og styrke:

• Mandag: fem til 10 kilometer løb (omtrent tre til 6,2 miles), efterfulgt af styrketræning af hele kroppen
• Tirsdag: højintensiv træning i HYROX-stil med bevægelser som ski erg, burpees , og vægbolde
• Onsdag: moderat tempo cardio såsom en times gåtur eller 30 minutter på StairMaster
• Torsdag: styrketræning i over- eller underkrop (enten ryg og biceps eller glutes og baglår)
• Fredag: fem til 10 kilometer løb, efterfulgt af coretræning
• Lørdag: styrketræning af hele kroppen, efterfulgt af et løb på fem kilometer
• Søndag: Hvile

Hver styrketræning består af fire til fem øvelser per session, med tre eller fire sæt af 12 til 20 reps. Mit mål er at forbedre mig muskulær udholdenhed (en muskels evne til at opretholde gentagne sammentrækninger i en længere periode, før den bliver træt), da den understøtter mit løb, så jeg fokuserer på moderat vægt og højere reps.

Dage med underkroppen er min favorit, fordi jeg bemærker en enorm gevinst på min løbeeffektivitet. Når jeg løfter tungere, er jeg mindre træt under mine løbeture og er i stand til at accelerere og holde hastigheden i længere tid. Plus, fordi løb er så belastende for leddene, elsker jeg at bygge mine omgivende muskler for at beskytte og støtte mine led.

3 fitnessprodukter jeg ikke kan træne uden

Gymshark Double Up Sports BH

Kredit: Høflighed

En god sports-bh er ikke til forhandling, og Gymshark, et mærke som jeg har et samarbejde med, har gode muligheder, der er søde og støttende.

R.A.D ONE V2

Kredit: Høflighed

Jeg elsker mine R.A.D gymnastiksko til løft - de er gode til fodstabilitet og er super komfortable.

Gymshark Diffuse Sweat pandebånd

Kredit: Høflighed

Det er ikke det mest sexede produkt, men et pålideligt pandebånd er så vigtigt for at forhindre, at mit hår hænger fast i træningsudstyret.

Disse tre faktorer var nøglen til min træningssucces.

1. Jeg holdt et åbent sind og udforskede nye måder at bevæge min krop på.

Selvom jeg kom fra en konkurrencedygtig atletisk baggrund, betyder det ikke, at jeg altid har min træningsrutine helt på plads - og det er okay. En del af det sjove i fitness er at udforske forskellige former for træning og forstå, hvornår og hvordan min krop har det bedst. Maratontræningen var intens, så hvis jeg var øm og træt en dag, tilpassede jeg min træning ved at lave færre sæt eller lettere vægte den næste dag. Jeg har altid et åbent sind og omfavner mine egne fremskridt, for i sidste ende handler fitness virkelig om at forstå min krop og forbedre mig selv.

2. Jeg fandt en bæredygtig træningsrutine, der både er sjov og udfordrende.

Tidligere fokuserede jeg kun på én træningsmodalitet ad gangen, hvilket førte til kedsomhed og udbrændthed, men da jeg først forstod, at hybrid træning giver mig mulighed for at arbejde mod flere mål på samme tid, blev jeg hooked. For ikke at nævne, det er en sjov fitnessrutine, der holder mig disciplineret og konsekvent. Jeg er taknemmelig for, at jeg faktisk ser frem til min træning hver dag – det har været den største game-changer.

3. Jeg satte mig derude og byggede et utroligt fællesskab.

I starten af ​​min rejse var jeg skuffet over manglen på sort repræsentation i kvindernes fitnessrum, så jeg påtog mig at lave den forandring og skabte et utroligt fællesskab. At skrive min rejse var oprindeligt uden for min komfortzone, og jeg havde aldrig forventet at modtage så meget kærlighed og opmuntring fra fremmede, men jeg er besat af mit online-fællesskab, der føler sig som gode venner. At give og modtage støtte inspirerer mig dagligt, og andres positive påvirkning holder mig smilende og spændt på, hvad der skal komme.

At være atlet er ikke en lineær rejse, men jeg elsker, hvor min vej har ført mig så langt. Min mission er at være den stærkeste udgave af mig selv, og disciplin, konsistens og fællesskab inden for hybridtræning er nøgleelementer for min succes.