Tænk på den bedste sex, du nogensinde har haft. Overvej nu, hvordan du havde det bagefter: opstemt, rolig og behageligt træt … ikke ulig, hvordan du ville føle dig efter en god træning. Nå, det er ikke tilfældigt. Faktisk er der en enorm (og måske overraskende!) sammenhæng mellem sex og træning.
Hvis du nyder at blive svedig i fitnesscenteret og mellem arkene, har du måske bemærket, at begge aktiviteter er afstressende, siger Jenni Skyler, PhD, LMFT, en certificeret sexterapeut og fast sexolog for Adam
Og selvom de to aktiviteter har lignende fordele, når de udføres separat, kan de også forbedre hinanden. Hvis du leder efter et tegn til at booke din foretrukne styrketræningsgruppe fitnesstime før date night, her er det: Ikke alene kan træning gavne dit kardiovaskulære helbred og humør – den har også magten til at forbedre din seksuelle ophidselse, tilfredshed og velvære, ifølge en undersøgelse i Seksuel medicin anmeldelser .
Hvorfor er dette præcist? Og hvordan kan du optimere din træningsrutine for at booste din, ahem, præstation i soveværelset? Forud, læs op om de kort- og langsigtede effekter af træning på din sexlyst – plus præcis *hvornår* du skal træne for at få det største bang for dine burpees.
Motion kan have umiddelbare effekter som at øge blodgennemstrømningen - hvilket igen kan forbedre din sexlyst.
Det viser sig, at pumpe jern = pumpe blod. Akut (eller moderat) træning øger blodgennemstrømningen til kønsorganerne og aktiverer det sympatiske nervesystem, siger Amelia M. Stanton, PhD, forsker og adjunkt ved Institut for Psykologi
Visse træningsformer kan også gavne dig seksuelt. Når du træner modstand, frigiver kroppen androgener såsom testosteron, selve hormonet, der er ansvarligt for seksuel lyst, siger Nan Wise, PhD, en autoriseret psykoterapeut, kognitiv neurovidenskabsmand og certificeret sexterapeut baseret i West Orange, New Jersey. Det samme gælder for konditionstræning, især når du rammer en vis intensitet. Når du når det punkt, hvor du trækker vejret tungt, og det er svært at føre en samtale - også kendt som zone fire cardio - vil du opleve en frigivelse af testosteron såvel som en runner's high, siger Skyler. Dette kommer fra endocannabinoider, a.k.a. en anden feel-good stof frigivet i din hjerne efter cardio.
Relaterede historier
Derudover kan træning af cardio øge din kardiovaskulære kapacitet, fordi dit åndedræt og puls har en tendens til at stige under denne type træning. Den pulsstigning, du oplever, når du træner, svarer til de fysiologiske følelser, du oplever, når du er tændt eller på bryllupsrejsestadiet i et nyt forhold, siger Wise. Ved du, hvordan dit hjerte begynder at slå rigtig hurtigt, og du kan mærke sommerfugle i maven? Nå, denne kemiske tilstand - som sker i kroppen, men aktiveres af hjernen - replikeres, når du træner, og din puls stiger. Denne form for fysisk ophidselse kan sætte din sexlyst i gang, siger hun.
Endnu en anden grund til at træne kan forbedre dit sexliv? En regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontakt med dit fysiske jeg. Motion er 'en af de bedste måder' at øve sig i at være til stede i din krop på, siger Wise, fordi du fokuserer på de fornemmelser, du føler, når du bevæger dig, som om du er træt eller øm. Dette kan også forbedre din evne til at føle sig nærværende seksuelt.
Relaterede historier
-
Sådan håndteres de fem stadier af et forhold -
Hvordan man bliver et morgenmenneske -
Sådan bestemmer du din søvnkronotype (og hvorfor!)
Selvom træning har øjeblikkelige fysiske effekter, der kan øge ophidselsen, er der ikke en ensartet ideel tidsramme mellem at træne og have sex, fordi alles krop er anderledes, siger Skyler. Ved at læne dig ind i dine egne præferencer, vil du træne, når du har mest energi og kan derefter høste frugterne af din øgede sexlyst, siger Wise.
Så hvis du er mere et morgenmenneske, skal du træne om morgenen, og hvis du er mere en natteravn, skal du træne sidst på eftermiddagen. Men ord til den kloge motionist: Folk oplever sædvanligvis fordele først om morgenen eller ved frokosttid, ifølge Skyler, fordi det opbygger deres selvtillid resten af dagen og derfor kan sætte dem i humør til sex.
Plus, mens nogle mennesker kan føle sig selvsikre og klar til soveværelsesaktiviteter umiddelbart efter deres træning, kan andre have brug for en time - eller fire - til at køle af, før de føler deres bedste. At teste dit eget system er den bedste måde at finde ud af din tidsramme, siger hun.
Uanset hvad, vil du mærke virkningerne af disse feel-good-endorfiner inden for et par minutter til et par timer efter træning, siger Skyler, hvilket kan sætte dig i humør med det samme. Stanton fandt specifikt ud af, at genital ophidselse er mest forstærket 15 til 30 minutter efter en moderat intens træning, som at løbe på et løbebånd i 15 til 20 minutter. Og medmindre du løber et maraton, vil en moderat træning ikke gøre dig så udmattet, at du ikke kan præstere i soveværelset bagefter.
Vedligeholdelse af en regelmæssig træningspraksis booster din fysiske, mentale og seksuelle sundhed.
For det første vil dine testosteronniveauer fortsætte med at stige, efterhånden som du løfter vægte på lang sigt (tænk: et par måneder), hvorved din sexlyst bliver sat i højt gear og øger din libido.
Fordi regelmæssig cardio kan øge din kardiovaskulære kapacitet, vil det hjælpe dig med at holde længere i sengen, hvilket gavner både dem med vulva og penis. Jo mere kardiovaskulær kondition du har, jo mere selvtillid og kapacitet har du i soveværelset, siger Skyler.
Plus, fordi regelmæssig motion også øger blodgennemstrømningen, vil du have mere udholdenhed og vitalitet under sex, siger Wise. Mere blodcirkulation i kroppen giver vævene ilt og andre næringsstoffer, der giver dig mere udholdenhed, både i fitnesscentret og i soveværelset. Og det modsatte er sandt: Fordi din krop kan optage mere ilt, kan alle dine kropssystemer også køre bedre, tilføjer hun.
Relaterede historier
-
Hvad er VO2 Max? Glad du spurgte - Alt at vide om kardiovaskulær udholdenhed
For ikke at nævne, vil du bogstaveligt talt blive stærkere, hvilket giver dig mulighed for at prøve forskellige og måske mere fysisk krævende sexstillinger og handlinger. (Og hvis du holder længere, betyder det, at du også har mere tid til at eksperimentere med tonsvis af nye stillinger.)
Men på et mere psykologisk plan vil træningens virkninger på dit mentale helbred – såsom reducerede kroniske stresshormoner – også hjælpe din sexlyst på lang sigt. Når du bliver stresset, bliver kroppen automatisk oversvømmet med stresshormonet kortisol. Men sex og motion er naturlige sunde måder at reducere nervesystemets overaktivering på, siger Wise.
Relaterede historier
-
16 tips til at lindre stress lige nu -
15 afslørende tegn på højfungerende angst
Motion reducerer specifikt cortisol-oversvømmelser, så dit parasympatiske nervesystem (det system, der hjælper dig med at slappe af) kan nulstilles og være mere effektivt til dets genoprettende kropsfunktioner, som at fordøje mad, reparere muskler og fjerne toksiner fra kroppen, siger Wise. Og selvfølgelig, når dit parasympatiske nervesystem bruger mere tid i genoprettende tilstand, er du mindre stresset og mere tilbøjelig til at blive ophidset. Derudover, når det sympatiske nervesystem (det system, der udløser din kamp-eller-flugt-stressrespons) er vakt, ledsages det af kortisol, som sænker dit testosteron, kaprer din sexlyst og gør det svært at fokusere på nydelse, siger Wise.
Den største langsigtede effekt, som træning kan have på din sexlyst, er dog følelsen af selvtillid, du får ved at træne over tid. Hvis du har det godt med at træne og derefter gå ned ad gaden eller gå ud til middag, vil du have det godt i soveværelset, siger Skyler.
Regelmæssig motion kan entydigt gavne dem, der går gennem perimenopause og overgangsalder.
At gå gennem overgangsalderen kan mindske din libido på grund af hormonelle skift. Men dem, der træner regelmæssigt, oplever ofte reducerede menopausale bivirkninger og har bedre seksuel funktion, siger Wise. (Så uanset om du endnu ikke har nået overgangsalderen, eller du allerede er der, bør du stadig begynde at træne for at høste disse fordele!) Bækkenbundstræning øger specifikt seksuel tilfredsstillelse og mindsker seksuel dysfunktion hos kvinder i alle aldre, siger hun.
Styrketræning kan også hjælpe med at afbøde andre symptomer på overgangsalderen - såsom tab af muskelmasse og knogletæthed - især når det kombineres med at spise protein til dine muskler og øge dit calciumindtag for knogletæthed, siger Skyler.
Relaterede historier
- Overgangsalderens bivirkning, som alle bør kende til
-
Hvorfor hjernetåge opstår under overgangsalderen, pr. undersøgelse -
Tidlig overgangsalder forbundet med brystkræft
Men når det kommer til den vaginale tørhed, som nogle kan opleve i (peri)menopause, er det uklart, om træning kan hjælpe med det, siger Wise. Mens træning kan hjælpe med at øge ophidselsen, gør smøring det ikke altid korrelerer med seksuel ophidselse. Hvis vaginal tørhed forårsager ubehag og smerte under sex, er det bedst at konsultere din læge og vurdere behandlingsmulighederne, anbefaler Wise.
Motion kan også forbedre sexlivet for mennesker med andre sundhedsproblemer.
Mens træning er nyttigt til at modvirke seksuelle dysfunktionssymptomer blandt dem, der går igennem (peri)menopause, kan det også hjælpe andre grupper, der oplever libido-aftagende bivirkninger, såsom dem, der er på SSRI-medicin, dem, der har haft hysterektomi, og dem med kræft.
Til at begynde med er motion en velkendt humørforstærker, og det kan endda potentielt reducere nogens niveauer af angst og depression, ifølge forskning i Tendenser i molekylær medicin . Psykiske helbredstilstande som dem kan potentielt hæmme en persons sexliv og få dem til at kræve fysisk intimitet mindre, så træning kan også være nyttigt for denne gruppe, siger Stanton. Og mens du ikke nødvendigvis kan modvirke de sexlyst-relaterede virkninger af en SSRI, kan du mindske dem med træning, tilføjer Skyler.
Relaterede historier
-
'Hvordan en hysterektomi ændrede mit sexliv' -
Lexapro bivirkninger du bør kende til -
12 måder at øge din sexlyst, pr. ekspert
For folk, der oplever en lav libido, er en moderat mængde aktivering af det sympatiske nervesystem gennem motion nyttig til at forbedre seksuel ophidselse, fordi det udløser blodgennemstrømningen i kønsorganerne, siger Stanton. Nøgleordet her er moderat - du ønsker ikke at overaktivere det sympatiske nervesystem og i høj grad trætte din krop, men du ønsker heller ikke at underaktivere det og ende med ikke at se nogen resultater.
Moderat træning er den bedste form for træning for din sexlyst.
Modstandstræning og vægtløftning på en moderat måde kan frigive testosteron, som vil øge din sexlyst, siger Wise. Men der er én form for træning, der kan virkelig hjælper dig med at høste de bedste resultater: Bækkenbunds- og coretræning, som begge har lignende fordele, når det kommer til at øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne og derfor forbedre sexlysten. Bækkenbundsmuskeltræning er specielt gavnlig for dem, der går igennem (peri)menopause, dem, der er på SSRI-medicin, dem, der har fået foretaget hysterektomi, og dem med kræft, når det kommer til at øge seksuel tilfredshed og ophidselse og mindske seksuel dysfunktion, siger Wise og Stanton. Prøv kegels (medmindre du har bækkenbundsproblemer eller smerter under samleje) og kernearbejde gennem styrketræningsøvelser eller den stationære cykel.
Relaterede historier
-
10 Deep Core-øvelser at tilføje til din rutine - De bedste bækkenbundsøvelser til styrke
-
Sådan laver du bækkentilt på den rigtige måde
Men sov ikke på cardio. Faktisk er den bedste måde at maksimere din sexlyst gennem en træning ved at løbe på løbebåndet i 15 til 20 minutter, ifølge Stantons forskning. Hun anbefaler at løbe med et moderat til højt intensitetsniveau, der får dig til 60 til 80 procent af din VO2 maksimum , som er den maksimale tærskel for ilt, din krop kan bruge ad gangen, Claudette Sariya, CPT, en NASM-certificeret personlig træner og grundlægger i Sole Fitness, baseret i New York City, tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . (Jo højere den er, jo mere udholdenhed har du.)
En advarsel: Med en moderat træning som denne, bør du ikke føle dig for træt til at have sex umiddelbart efter. Men en opslidende træning – som en træningssession til en Ironman eller maraton – kan have negative øjeblikkelige effekter på din sexlyst. Sikker på, selve træningen kan øge dit testosteron, hvilket kan hjælpe med at øge ophidselsen på lang sigt. Men fordi du også bruger så meget af din krops energiressourcer, kan du føle dig for udtømt til at have sex den dag, siger Wise.
Relaterede historier
-
12-3-30 træningstrenden, forklaret af trænere - De 8 bedste løbebånd under skrivebordet til heldagstrin
-
8 gåsneakers til din næste løbebåndstræning
Så når du planlægger dine træninger for ugen - uanset om du optimerer dem til dit sexliv eller ej - skal du bare sørge for, at du lytter til din krop, siger Wise. Nogle dage vil du have lyst til en mere anstrengende træning, og andre dage vil du have en lettere en.
Træning *med* din S.O. kan også forbedre dit forhold.
Når du træner med en partner, synkroniserer dine nervesystemer - en proces kaldet entrainment, siger Wise. Så du oplever ikke kun de individuelle fordele ved at træne; du oplever dem sammen . Der sker en synkronisering, som at falde ind i et lignende mønster mellem hjernen, hjertet og nervesystemerne, siger Wise. Dine pulser kan endda synkroniseres, tilføjer hun. Dette kan være gavnligt, fordi det hjælper med at co-regulere dine nervesystemer, så dine følelser er afstemt.
Det kan også hjælpe begge dine humør med at forbedre og booste dit følelsesmæssige bånd, simpelthen fordi fælles træning involverer den fysiske og følelsesmæssige intimitet ved at lave en aktivitet sammen, siger Skyler. Derudover kan det være direkte varmt at se din partner svede – uanset om du deler en pull-up bar eller seng.
Mød eksperterne: Jenny Skyler , PhD, LMFT, er certificeret sexterapeut og fast sexolog for Adam intimitetsinstituttet baseret i Aspen, Colorado. Amelia M. Stanton , ph.d., er forsker og adjunkt ved Institut for Psykologisk I Wise , PhD, er en autoriseret psykoterapeut, kognitiv neuroforsker og certificeret sexterapeut baseret i West Orange, New Jersey. Claudette Sariya , CPT, er en NASM-certificeret personlig træner, gruppe fitnessinstruktør, on-camera coach og stiftende instruktør af Sole Fitness, baseret i New York City.
Addison Aloian er associeret sundhed
