SÅDAN TRÆNER DU DIN HJERNE TIL AT NYDE MOTION, IFØLGE VIDENSKABEN

Sandhed: De vågnede sådan her. Nogle mennesker er virkelig mere tilbøjelige til at finde glæde ved motion. Men! Du kan omkoble din hjerne til at blive medlem af denne love it-gruppe, viser forskning.

Da eksperter målte den elektriske forbindelse i hjernen hos mennesker, der er rekreativt aktive, fandt de ud af, at de, der opfatter sig selv som værende meget tolerante over for fysisk anstrengelse, havde større niveauer af husket glæde bagefter, ifølge nyere undersøgelse af Florida International University. I mellemtiden havde de, der sagde, at de ikke var så tolerante, en vis forventningsangst eller negative følelser, før arbejdet overhovedet startede.

Klar til at komme i gang nu? Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ugers gåplan til at forbrænde fedt og opbygge muskler.

Den gode nyhed er, at du kan lære dig selv at være mere accepterende, fysisk og mentalt, af bevægelse - hvilket vil hjælpe dig til at føle dig begejstret for træning generelt og trang til det oftere. Ved at prøve nogle (eller alle!) af disse taktikker, vil du sandsynligvis bemærke fordele med det samme, siger studieleder Marcelo Bigliassi, PhD. For at forlænge effekten skal du fortsætte indsatsen, så subtile ændringer sammensættes over tid. Fremad!

Mød eksperterne: Marcelo Bigliassi, ph.d , er assisterende professor i neurovidenskab og psykofysiologi ved Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , er professor i idræts- og idrætsfakultetet ved Lusófona Universitet i Lissabon, Portugal.

1. Tilføj appel til den smag af træning, du allerede kan lide.

Lad os sige, at du ikke har noget imod vægtløftning, men bestemt ikke har de kan-ikke-vente-fornemmelser, der fører op til en træning. Du kan skabe kunstig motivation og nydelse ved at lytte til musik eller en podcast, mens du sveder, ved at bruge virtual reality eller endda bare deltage i positiv selvsnak, siger Bigliassi. Eller måske er løft med en gruppe eller en ven den manglende ingrediens for dig. Du skaber udefrakommende signaler, der kan hjælpe dig med at presse en lille smule hårdere og en lille smule hurtigere. Målet er at skabe positive oplevelser med dine svedsessioner. Gradvist vil følelserne blive en anden natur uden disse ydre signaler.

Du skaber udefrakommende signaler, der kan hjælpe dig med at presse en lille smule hårdere og en lille smule hurtigere.

Er du i tvivl om, hvor du skal starte med at finde din bedste match-aktivitet? Tænk tilbage på din seneste fortid, og endda på din barndom, siger Bigliassi. Der er normalt spor. For eksempel, hvis du plejede at elske at svømme ved dit nabolags pool, kunne det måske oversættes til svømme runder i dit lokale fitnesscenter. Eller måske var du danser på et tidspunkt i dit liv. At tage en virtuel eller IRL dansefitnesstime kan vække passion.

**2. Udfordr dig selv lige nok.**

Uanset hvad du laver, skal aktiviteten være hård nok til, at du vil have en følelse af præstation, der giver dig lyst til at gentage den. Men det bør også være inden for dine evner, for at beskytte din følelse af self-efficacy (det vil sige din tro på dine evner), siger Bigliassi. Når folk oplever en træningsintensitet, der ikke er i overensstemmelse med deres præference eller tolerance, træner de mindre i fremtiden, viser forskning.

Relaterede historier

Dette træningshack hjælper dig med at forblive motiveret
9 berømte kvinder, der har knust pull-up-træning for at motivere dig
10 måder at motivere dig selv til at træne

Tag denne tankegang et skridt videre: Ved at vælge f.eks. et løbetempo, som du anser for behageligt (læs: ikke fuldt ud), kan du finde løb mere behageligt – og lettere gentageligt i fremtiden. Denne autonomifremme gælder også for modstandstræning, siger forsker Diogo Teixeira, ph.d. Så hvis længere hvile mellem sætene får dig til at føle dig bedre, så gør det. (Det vil skabe de positive associationer i din hjerne.) Mere er ikke altid bedre, og en behagelig aktivitet vil lettere blive vedligeholdt over tid, siger Teixeira.

Overvågning med en tracker kan også give dig mulighed for at se det arbejde, du lægger i, hvilket forbedrer mindset omkring fitness og derfor lykke i forbindelse med træning, fandt en undersøgelse i Journal of Medical Internet Research .

3. Send dit sind et motiverende tegn.

Mennesker er kablet til at spare så meget energi og lagre så meget fedt som muligt. Så nogle gange - og især når træningen bliver intens - er du nødt til at minde dig selv om, hvorfor du går igennem denne opfattede sindssyge. Det er svært for nogle dele af vores hjerne at få mening med træning, siger Bigliassi.

For eksempel kan det fungere som et motivationssignal at huske på, at cardio er vigtigt for både hjertesundhed og kognitiv funktion. Det hjælper dig med at føle dig mere positiv i øjeblikket og være mere konsistent med træning hen ad vejen; du forbinder nu aktiviteten med formål og tiltalende sundhedsresultater. Overraskende nok kan negative tanker også fungere som positive signaler (f.eks. at forestille sig din energi og humør fra ikke at bevæge sig den dag kan være utrolig kraftfuldt). Betragt dette som dit tegn på at gå en tur eller gøre dig klar til en træning lige omkring ... nu.