10 måder at booste din træningsmotivation på, når du hellere vil se tv

Hvis det bare var lige så spændende at holde trit med din træningsplan som at følge med i Kim og Khloes seneste drama. Alas, though, hyping yourself up to get out there and go for a run or pick up the set of weights that's been staring at you for the last hour requires a touch more effort than cuing up the next episode of KUWTK.

Mens du nogle dage næsten hopper ud af sengen klar til at komme i gang, er det andre dage en stor opgave at finde træningsmotivation.

Relateret historie

• Denne træning for hele kroppen har kun brug for håndvægte

Typisk, hvis du ønsker at finde en undskyldning for at lægge kaution på din sved sesh, kan du. Du har ikke tid før eller og videre . (Selvfølgelig skal du nogle dage bare tage det roligt; det er det, aktiv restitution er til for!)

hver træning, du laver, bringer dig et skridt tættere på dine fitnessmål.

Så før du går og snyder dig selv for en god træning, så prøv nogle af disse forskningsstøttede måder at pumpe din træningsmotivation op, pronto.

1. Forkæl dig selv med en lille R

Her er din plan: Slap af med dit nummer et afsnit af Venner og så sved. Ja, virkelig.

Hvis du føler dig totalt udtømt, kan det faktisk booste din viljestyrke til at få tingene gjort at se en genudsendelse af dit yndlingsprogram, ifølge forskning af University of Buffalo. (Dette er dog ikke tilladelse til en Netflix-binge; start et afsnit, og træn derefter. Bare en .)

2. Lyt til den podcast, alle taler om

Gør træningstiden mere tillokkende ved at parre den med noget, du rent faktisk gerne vil gøre – som endelig at lytte til Bach alumner Ashley Iaconetti og Ben Higgins' Næsten berømt podcast på slidbanen.

Denne strategi kaldes fristelse bundling . Katherine Milkman, en lektor ved The Wharton School ved University of Pennsylvania, drømte om det. Efter at have studeret studerende, der gerne ville træne mere, fandt hun ud af, at de, der kunne kun adgang til lydbøger i fitnesscentret var 29 procent mere tilbøjelige til at træne end dem, der kunne få adgang til lydbøger når som helst. De var også 51 procent mere tilbøjelige til at dyrke motion end studerende, der fik $25 og fik besked på at træne mere.

Ikke til podcasts eller lydbøger? Jeg vil ikke fortælle, om du streamer Netflix på din telefon.

3. Giv dig selv den rigtige slags peptalk

Selvsnak hypes ofte som et motiverende værktøj, men du er nødt til at gøre det rigtigt for virkelig at høste fordelene. Forskning tyder på at det faktisk er mere effektivt at tale til dig selv i anden person end at chatte med dig selv i den første.

Så næste gang du føler dig træg, så sig til dig selv, at du kommer til at knuse det her lange løb.' i stedet for 'Jeg vil knuse det her lange løb' eller 'Du har det her, kvinde' i stedet for 'Jeg kan gøre det her.' Tro mig, det virker.

4. Tilføj et element af konkurrence til blandingen

Følger du dine venner videre MapMyRun ? Eller oprette forbindelse til dem på FitBit? Starte. Nu.

En studere af mere end en million løbere tyder på, at jo flere miles du ser dine venner logge, jo mere er det sandsynligt, at du vil løbe op. Da de undersøgte løbere så deres venner løbe 10 minutter ekstra, løb de i gennemsnit tre ekstra.

5. Replay Your Personal Fitness Highlights Reel

Kan du huske dengang, du fuldstændig knuste den bootcamp-træning og følte dig som en superhelt bagefter? Ja, træk det zen-voodoo, du har brug for, for at sætte hukommelsen øverst i sindet, næste gang du stirrer ned i håndvægtene.

I et University of New Hampshire studere , participants asked to think about positive exercise memories had higher levels of subsequent exercise than those who didn't take a trip down memory lane. Med andre ord, jo mere du kan forbinde positive følelser med at træne, jo større er sandsynligheden for, at du dukker op.

6. Find den rigtige afspilningsliste

Maksimer din playliste ved at vælge sange, der har 125 til 140 slag i minuttet. (Det er omtrent lige så hurtigt som Britney Spears' 'Arbejdet B**ch.') Forskning offentliggjort i Videnskab om sport og motion foreslår, at det er det optimale tempo til at holde hovedet i spillet og føle sig motiveret.

7. Få dig selv en Super Fit træningskammerat

forskning fra Kansas State University. Så ja, tag fat i den træningskammerat ASAP.

8. Hold noget grundlæggende træningsudstyr praktisk derhjemme

Invester i det grundlæggende – som en yogamåtte, et sæt håndvægte og en kettlebell – og du har endnu en gang mindre undskyldning for at springe sveden over, hvis du ikke har lyst til at komme i gang med træningscenteret eller en træningstime. Du vil også være godt rustet til at lave en hurtig træning derhjemme, når du simpelthen mangler tid.

Hvis du ikke er overbevist om, at det er en værdifuld investering, skal du vide dette: Forskere sige, at en 10-minutters træning, der kun inkluderer et minuts højintensiv indsats, kan give de samme fordele som en 45-minutters jog. Og selvom du laver et par runder med crunches, lunges og bicep curls derhjemme, tæller hver en smule bevægelse!

9. Få dit Activewear på

En ting, der motiverer mig til at få sveden uden fejl: træningstøj, jeg virkelig elsker. Smid din stinky-ass sports-bh og high school sweats (som lige nu) og forkæl dig selv med et par søde nye leggings eller nye løbesko. Hvis du føler dig godt tilpas i dit aktive tøj, er der større sandsynlighed for, at du bliver forstærket af at svede.

Outdoor Voices 7/8 Springs Legging

Outdoor Voices er fitnessverdenens glosser. Hvis din ideelle søndag omfatter vandreture med dine veninder, mens du har en far-hat på, er dette mærke og deres Instagram-værdige styles noget for dig. Dette par er lidt tykkere end typiske løbeleggings, hvilket gør dem ideelle til mere ujævnt terræn.

Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

Kredit: Høflighed

Lululemons Align-leggings er altid nævnt på alle 'Best of'-lister, fordi de er netop det: de bedste. Premierefunktionen ved Aligns er, at den rammer langt over din navle i en behagelig, men alligevel flatterende silhuet.

Power Flex yogabukser

Kredit: Høflighed

Med over otte tusinde anmeldelser er dette en af ​​Amazons bedst sælgende leggings. De sammenlignes ofte med Lululemons, men kommer til en brøkdel af prisen (og med Prime shipping).

Foring Rib Studio Legging

Stilfuld farve og sjov ribbet tekstur til side, passer disse leggings som en anden hud. De har fire-vejs stretch og er lavet af Vuori's Breathe Interlock ™ stof, som holder dem glatte og sikre.

Girlfriend Collective Compressive Stretch Leggings

Kan du ikke fordrage tanken om uoverensstemmende sportstøj? Girlfriend Collective handler om at koordinere sæt, du gerne vil hamstre. Åh, og deres produkter er tilfældigvis socialt og miljøbevidste, med en nylig forpligtelse til inklusiv dimensionering. Ingen biggie.

SATINA Højtaljede, smøragtige bløde leggings

Jeg ved ikke, hvad det er, men at have smørbløde leggings får dig til at føle, at du er i stand til at lave avancerede yoga-hovedstande (selvom du aldrig er færdiguddannet tidligere end en ligstilling). SATINAs højtaljede leggings er min topfavorit.

studie leggings

Hvis du er en ivrig tilhænger af fitness-instagrammere, kender du sikkert Gymshark. Mærket er overalt i dit feed, og de former din tush i de dybeste squats.

Spacedye Take Me Higher Long Legging

For hyggelige leggings, du stadig kan træne på, prøv Beyond Yogas spacedye-stile. Stoffet er super blødt og strækbart, men de holder formen efter brug.

10. Sæt penge i spillet

Når alt andet fejler, tilmelder du dig en tjeneste som ClassPass eller et abonnement på , kan opmuntre dig til at komme ind i (og holde fast i!) din træningsrutine. Når det er muligt, tilmeld dig klasser, du vil blive opkrævet for, hvis du springer over. På denne måde ved du, at din pung vil gøre ondt, hvis du aflyser sidste øjeblik for at læne dig tilbage i sofaen og se på Bravo.

Foretag en økonomisk investering i dit helbred, og du vil også være mere tilbøjelig til at investere din tid og energi.