Skuespiller Jurnee Smolletts fitnessrejse ( *blinke* ) begyndte som så mange andre børn, der voksede op i 90'erne - svedte til sin mors Jane Fonda træningsbånd. Men den 38-årige siger, at hun virkelig gjorde alvor af sin rutine, da hun som nybagt mor til sønnen Hunter blev castet som helten Black Canary i 2020-filmen Rovfugle .
'Mine led føltes virkelig vaklende. Jeg ammede Hunter i meget lang tid, så min krop var virkelig udtømt for en masse vigtige næringsstoffer. Det var virkelig der, jeg begyndte at fokusere på min styrketræning,« fortæller hun Meltyourmakeup.com i seneste rate af Stærkt Like .
Da hun blev castet som tidligere marinesoldat Michelle Calderone i Apple TV-serien Røg (streamer nu), fik hun den træner, hun arbejdede sammen med Rovfugle , Jeanette Jenkins , for at hjælpe med at opbygge den styrke og fysik, hun havde brug for for på overbevisende måde at legemliggøre karakteren.
'Vi begyndte at løfte tungere og tungere og tungere, og hun blev bare ved med at presse mig ud over de grænser, jeg troede, jeg kunne klare,' siger Jurnee. Resultaterne? Skuespilleren tog 20 pund rene muskler på i løbet af deres træning. Her er et kig på, hvordan den dårlige, muskelopbyggende rutine ser ud:
Mere stærk som:
-
'Old Guard 2' Star KiKi Laynes træningsrutine -
Styrkehemmeligheden bag Sloane Stephens arme -
Mikaela Shiffrins styrkerutine efter skade
Først og fremmest starter Jeanette og Jurnee deres sessioner med et lille yogaflow for at smidiggøre kroppen. 'Jeg skal altid strække mig før og efter,' siger Jurnee. 'Min krop har virkelig brug for en form for opvarmning.'
Derfra vil de arbejde på at aktivere glutes, udføre squatted abduktioner med et modstandsbånd rundt om benene.
'Så mange mennesker vil gøre tungt dødløft , tung squats , og de vil mærke meget af arbejdet i quads, og de vil ikke nødvendigvis mærke det i balderne,' forklarer Jeanette. 'Vi vil bare sikre os, at glutes er affyret, før vi går ind i det tunge løft.'
Med glutes i spillet begynder Jurnee sin bentunge træning med dødløft . Jurnee indrømmer, at da hun først begyndte at styrketræne, kunne hun ikke engang dødløfte 50 pund. Nu kan hun løfte mere end sin kropsvægt. (Gå pige!)
Dernæst kommer sumo squats — endnu en glute burner — efterfulgt af hoftestød. Derfra går Jurnee tilbage til dødløft - denne gang som et enkeltbens dødløft. 'Jeg kan godt lide at gøre det her, fordi jeg virkelig mærker glutes,' siger hun. 'Vi vender tilbage til glutes, fordi det er det, vi kan lide at bygge – lad os se det i øjnene.'
Som afrunding af booty-fokuset har Jeanette afsluttet Jurnee på kabelmaskinen, hvor hun laver kickbacks og benløft.
'Det, der virkelig er fantastisk ved kablerne, er, at du selv skal stabilisere det,' siger Jeanette. 'Når du er på en maskine, og du skubber maskinen tilbage, behøver du ikke at stabilisere den.' Det stabilitetsarbejde, siger Jeanette, hjælper med at fyre op i glutes og ben endnu mere. Og hjælper tilsyneladende også med at give dig boller fra en tidligere marinesoldat!
Lær mere om Jurnees muskelforøgelse på 20 kg ved at se Stærkt Like over.
Hvad er der i Jurnee Smolletts træningstaske
adidas ADIDAS Originals For All Waist Pack
$29 hos Amazon
Beats beats Solo3 trådløse on-ear hovedtelefoner
$105 hos Amazon
FERSKEN
$22 hos Amazon $22 hos Ulta Beauty $22 hos Target
Modstandsbands fra Jeanette Jenkins
$30 på thehollywoodtrainer.comFind det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets berømthedsforsidehistorier og skriver sundhedsindslag. Hun har tidligere haft redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 afsluttede Amy sin 600-timers læreruddannelse på Core Pilates NYC for at blive en omfattende uddannet Pilates-instruktør.
