Hvordan Mikaela Shiffrin bygger styrke tilbage efter en skade

Sidste november var alpine skiracer Mikaela Shiffrin på jagt efter sin 100. World Cup-sejr (NBD!), da katastrofen ramte: Den to gange olympiske guldvinder styrtede hårdt under sit storslalomløb i Killington, Vermont, og fik et punkteringssår i maven og alvorlige muskeltraumer. Efter operation og to måneders hvile og genoptræning var Mikaela i stand til at vende tilbage til pisterne og spille det 100. verdensmesterskab i februar i år (den første alpine skiløber, der gjorde det, kan vi tilføje!).

Mens hendes fødder er fast klippet tilbage i hendes ski, ved den 30-årige, at restitution er en løbende proces - og hendes styrkerutine afspejler det, fortæller hun Meltyourmakeup.com i andet afsnit af Stærkt Like , en fitnessserie, der udforsker de mange facetter af både indre og ydre styrke.

Mere stærk som:

• Livvy Dunnes Go-To 5-Minute Core Rutine

'Nu, hvor vi er i forberedelsesperioden til næste sæson, føler jeg, at jeg kan sætte meget fokus på at bringe min styrke og koordination tilbage til topniveau,' siger hun. 'Når jeg tænker på at skudsikre min krop, tænker jeg på at arbejde fra bunden og bygge et stærkt fundament. Så er himlen grænsen.'

For Mikaela begynder det stærke fundament med skumrullning . Hun starter med at rulle ryggen ud for at hjælpe med at mobilisere hendes thoraxrygsøjle, hvor hun har en tendens til at føle sig særlig stram. Derefter arbejder hun ned til lændehvirvelsøjlen, hvor hun også nogle gange mærker belastning.

'Jeg forsøger at holde hele min rygsøjle, segment for segment, så mobil og fri som muligt, så jeg kan påtage mig belastning gennem hele rygsøjlen, ikke koncentreret i ét område,' siger hun. Derfra overgår hun til bandassisteret kat-ko stræk, efterfulgt af kerneaktiveringsøvelser.

Når hun er varm, vil hun gå over til styrketræningsarbejde, som omfatter:

• Crossover lateral step-up med vægt
• Hængende side skrå fleksionsarbejde
• Pull-ups

Mikaela siger, at det skrå arbejde har været særligt centralt i hendes helingsproces. 'Dette var virkelig vigtigt for mig efter min skade - efter 'stiksåret' i november - for at få min kerneforbindelse tilbage og at arbejde igennem den skrå muskelrivning,' siger hun. 'Dette har været en løbende proces for at arbejde på min skråstyrke igen, hvilket er enormt vigtigt i skiløb.'

Talt som en atlet, der kan se det 102. verdensmesterskab lige ude i horisonten.

Ur Mikaelas fulde afsnit af Strong Like ovenfor for mere om hendes tilgang til styrketræning, plus et glimt af hendes træningstaske fuld af træningsessentiel.

Hvad er der i Mikaela Shiffrins træningstaske

adidas All Me 7/8 Leggings

Klassisk Barilla Retro Cap Justerbar

adidas Pour 20-Oz. Vandflaske

Apple AirPods Pro 2

Jenny Patinkin Brush Baby Mini Makeup Brush Set

KraftGeek Magnetic Tripod til iPhone, 64

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets berømthedsforsidehistorier og skriver sundhedsindslag. Hun har tidligere haft redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 afsluttede Amy sin 600-timers læreruddannelse på Core Pilates NYC for at blive en omfattende uddannet Pilates-instruktør.