Sådan gør du ansigt Yoga til en skulptureret glød, ifølge hudeksperter

Allure of Face Yoga har indsamlet popularitet gennem årene fra både berømtheder og påvirkere. Mens vi længe har kendt de positive effekter af yoga på sindet og kroppen, har vi savnet noget ved at forsømme musklerne i vores ansigter og halse fra processen? Mens nogle mennesker kan synes, at Face Yoga er nyttige til at forbedre hudens udseende, er der behov for mere forskning for at bestemme dens fulde fordele.

Ifølge bestyrelsescertificeret hudlæge Marisa Garshick, MD, svarende til yoga for kroppen, inkluderer nogle fordele ved hverdagens strækning med ansigts yoga 'løft og stramning af huden samt Udjævning af rynker og Fine linjer ' ”Det er vigtigt at huske, at selvom dette kan hjælpe med at strække huden, kan det muligvis ikke erstatte andre behandlinger for huden. Det kan også være vigtigt at undgå at stramme visse områder og for at undgå at være for aggressiv, ”siger hun. Vi talte med Garshick, et par hudplejeksperter, og står over for yogainstruktører for at få scoop på fordele og ulemper.

Fortsæt med at læse for at lære mere om at øve ansigts yoga.

Møde eksperterne

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Schweiger Dermatology Group i New York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved MDCS dermatologi og en klinisk adjunkt ved Cornell University.
• Fumiko Takatsu er skaberen af Ansigt Yoga -metode .
• Kimberly Keelan er en æstetiker og Babor hudplejekspert.
• Melissa Murphy er en ansigtsinstruktør og yogalærer i ansigtet.

Hvad er Face Yoga?

Meget ligesom Yoga til kroppen , Face Yoga består af øvelser og strækninger, der fungerer musklerne i dit ansigt. 'Ansigtsbevægelserne er som modstandstræning for musklerne,' siger Babor -ekspert estetiker Kimberly Keelan, 'Når du arbejder dem, ser du en lift og tone til huden.'

Hvad er fordelene ved Face Yoga?

Hvis du vil reducere Fine linjer or wrinkles , du ønsker måske ikke at annullere din Botox udnævnelse. Mens Fumiko Takatsu, skaberen af ​​Face Yoga -metoden, siger, at et par minutters daglige strækning vil løfte og tone overalt, er den videnskabelige opbakning lidt grumset.

Selvom en ofte citeret 2018-undersøgelse fandt 'et regime af ansigtsøvelser hjemmeøvelser, der blev opretholdt i 20 uger, syntes at forbedre midtfladen og nedre ansigts fylde,' prøvestørrelsen var lille og homogen, og undersøgelsen havde ingen kontrolgruppe. Faktisk bemærkede en tidligere undersøgelse, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at understøtte effektiviteten af ​​ansigtsforyngelsesøvelser på grund af manglen på store, randomiserede kontrollerede forsøg.

'Ansigts yogateknikker kan hjælpe med at forbedre muskeltonen, som kan hjælpe med at reducere fine linjer, men også massage kan hjælpe med at øge cirkulationen og forbedre hudelasticiteten,' siger Garshick. 'Der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå fordelene.'

Ud over den diskutable fysiske påvirkning er der psykologiske grunde til at praktisere ansigts yoga. Melissa Murphy, en ansigtsinstruktør og yogalærer på 15 år, siger, at ansigtsøvelse kan påvirke vores helbred og kroppe. Hovedet og ansigtet indeholder de fleste af vores vigtigste sanseorganer - øjne, ører, næse, mund og hud, forklarer hun. De er uløseligt knyttet til hele kroppen. Placer dig selv foran et spejl, så du kan se dit ansigt og nakke. Sæt din underkæbe fremad forsigtigt, så tænderne viser, og tryk let tænderne opad.

Selv med dette lette tryk, kan du se musklerne i nakken spændt op? Spændingen i ansigtet transmitterer til hele kroppen, og det meste af tiden gør vi intet ved det. Vi udøver overkroppen og lemmerne, og vi kan - hvis vi gør yoga - skal også husk dem. Men ansigtet og hovedet forsømmes desværre, på trods af at de er et område med en fascinerende række muligheder for bevægelse og afslapning, siger hun.

Hvordan er Face Yogakurser?

Mine klasser løber en gang om måneden og indeholder en eklektisk blanding af praksis og aktiviteter for at hjælpe med at slappe af ansigtet og berolige sindet og kroppen, siger Murphy. Der er en blanding af ansigtsøvelser, åndedrætspraksis, lydarbejde, akupressur og enkelt Teknisk massage sammen med kort Meditationer og affirmations.

Mens formatet ligner hver gang-en introduktion, en stående opvarmning, siddende ansigtsøvelser og praksis, der slutter med meditation-er hun anderledes, tilføjer hun. Der kan være mere vægt på massage/ansigtsudforskning en måned, lyd fungerer den næste og udtrykker en anden. '

Garshick tilføjer, at mens Face Yoga kan være nyttig og en god form for egenpleje, 'er det vigtigt at bemærke, at det muligvis ikke erstatter hudpleje- eller på kontoret. Derudover er det vigtigt at være konsekvent at opretholde resultater. '

Fire ansigts yoga bevæger sig for at prøve

Vi bad Takatsu om at give os fire ansigts yoga -bevægelser, du kan prøve derhjemme. Inden vi går videre, er et advarsel: Som nævnt ovenfor er effektiviteten af ​​ansigtsyoga til rynkereduktion op til debat. ”Husk, at mange af disse bevægelser tilbyder minimal-til-ingen reel fordel, og nogle er modproduktive og skaber nye linjer,” siger New York City-baserede hudlæge Rachel Nazarian, MD.

Panden glattere

Instruktioner:

1. Tryk på dine skuldre ned og løft den ene arm lige op, og slip derefter den arm over dit hoved for at placere fingerspidserne på dit tempel.
2. Tryk forsigtigt ned med fingerspidserne for at løfte dit ansigt op og ryg, og slip derefter hovedet over til din skulder og hold dit bryst åbent.
3. Hold denne position, mens du langsomt indånder gennem munden.
4. For at tage posituren et skridt videre skal du nå din anden arm ud i en 45-graders vinkel, og når du udånder, skal du sætte tungen ud ned mod jorden.
5. Gør den anden side og gentag hele vejen igennem.

Hudfordel? Denne bevægelse tilskynder til ansigtsafslapning specifikt med frontalis -musklerne, der giver os pande -rynker, siger Nazarian. 'Den stadige påmindelse om at stoppe med at kontrahere kan fremme adfærdsændringer, der fører til færre rynker over tid.'

Nakkeliften

Instruktioner:

1. Pucker dine læber over til den ene side så meget du kan (du skal føle en strækning i din kind).
2. Drej dit hoved til den side, løft hovedet op omkring en 45-graders vinkel. Føl strækningen i din hals.
3. Hold i tre sekunder. Gentage.
4. Gentag på den anden side.

Hudfordele? Mens dette træk sigter mod at stramme nakken og kæben for at forhindre sagging og fast dobbelt chins, advarer nazarisk, at det 'sandsynligvis skaber linjer omkring munden som en erstatning.'

Ansigtet løft

Instruktioner:

1. Placer begge palmer på dine templer.
2. Skub hænderne op og tilbage, løft siderne af dit ansigt.
3. Åbn din mund og lav en O -form. Slip din kæbe for at gøre dit ansigt så længe som muligt.
4. Hold denne position i fem sekunder. Gentag to gange mere.

Hudfordele? Nazarian siger, at dette skridt 'kan midlertidigt forbedre sig puffiness ved at tilskynde til lymfatisk cirkulation. '

Øjenløfteren

Instruktioner:

1. Tryk på dine skuldre ned og løft den ene arm lige op, og slip derefter den arm over dit hoved for at placere fingerspidserne på dit tempel.
2. Tryk forsigtigt ned med fingerspidserne for at løfte dit ansigt op og ryg, og slip derefter hovedet over til din skulder og hold dit bryst åbent.
3. Hold denne position, mens du langsomt indånder gennem munden.
4. For at tage posituren et skridt videre skal du nå din anden arm ud i en 45-graders vinkel, og når du udånder, skal du sætte tungen ud ned mod jorden.
5. Gør den anden side og gentag hele vejen igennem.

Hudfordele? Mens nazarian siger, at 'strækning af denne hud eller anvendelse af pres ikke forbedrer elasticiteten, kan det midlertidigt forbedre puffiness ved at forbedre cirkulationen. '

Din fingerplacering er nøglen til denne øvelse, så sørg for at kontrollere din form i spejlet. Du vil have din ringfinger placeret i det ydre hjørne af dit øjenbryn og din ringfinger på dit tempel. Hold den placering, når du bevæger dig gennem posituren.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Forening af ansigtsøvelse med udseendet af aldring . Huldermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. Effektiviteten af ​​ansigtsøvelser til ansigtsforyngelse: en systematisk gennemgang . Æstetisk kirurgi Journal . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177/1090820x13514583