10 måder at drikke en gallon vand om dagen vil påvirke dit liv

I denne artikel

Vi ved alle, at drikkevand har masser af fordele - knust hud, mere energi, endda behandling af hovedpine. Og fra den stigende popularitet af massive Stanley Cups og Gallon Jugs er det nu mere almindeligt at drikke tonsvis af vand. Men har du faktisk brug for at drikke en gallon vand om dagen? Vi fik eksperterne til at forklare det utal af måder at drikke en gallon vand om dagen kan påvirke dit liv. Bliv ved med at rulle for at lære mere.

Møde eksperterne

• Margarita Lolis , MD er en bestyrelsescertificeret hudlæge med Schweiger Dermatology Group.
• Heidi Powell er en berømthedstræner og fitness -blogger.
• Kara Griffin er en personlig træner, holistisk ernæringsfysiolog og sundhedscoach.
• Drew Logan er en fitnessekspert og forfatter.
• Reneé Rouleau er en berømthedsestetiker og hudplejeekspert.
  

Har du brug for at drikke en gallon vand om dagen?

Lige øverst, lad os rydde op i et aspekt af legenden: Ikke alle har brug for en hel gallon vand dagligt. 'Mens stræben efter at drikke en gallon vand om dagen er stor, er der forskellige krav til vandindtag afhængigt af køn,' siger Margarita Lolis, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge. 'Mænd er ofte dem, der har brug for en gallon vand om dagen, og kvinder er omkring 2,7 liter, ifølge Mayo Clinic. En gallon vand er omkring 3,7 liter. '

Din metaboliske hastighed kan spike

'Få dette: Hvis den menneskelige krop forbruger 16 ounces vand i en given time, den metabolisk hastighed vil spike med op til 30 procent i de næste 30 til 40 minutter, 'siger Heidi Powell. Ved at forpligte sig til at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag, siger forskning, at du kan forvente at tabe mere.

Årsagen? 'Der er et enkelt enzym - kaldet lipase - der skal aktiveres i din krop for at mobilisere fedt (dvs. slippe af med det),' forklarer hun. 'Vand er en af ​​de mange nødvendige komponenter i [aktivering] lipase.'

Du udjævner dine træningspunkter

'Med hensyn til Fitness , vand er nøglen til sunde, velfungerende celler, ”siger Kara Griffin. 'Så at drikke nok vil hjælpe med træning på celleniveau.' Undersøgelser har vist, at dehydrering mest negativt påvirker udholdenhedsøvelsen, så sørg for, at du er hydreret under lange løb. 'Styrke- og strømtræning (tænk CrossFit) er mindre påvirket af dehydrering, men undersøgelser har vist nogle til skade for eller mangel på ydeevne,' siger Griffin.

Du kunne opleve mere krampe

Selvom korrekt hydrering vil hjælpe dig med at maksimere træningspunkter, er det vigtigt ikke at ned i hele vandflasken umiddelbart før din sved session. 'At forblive hydreret vil øge ydeevnen på tværs af alle træningsformer, men at chugge vand, før en træning kan kramme dig op og få dig til at føle dig mere træg og mindre fokuseret på den aktuelle opgave,' siger Griffin. 'Drik et glas vand 20 til 30 minutter før din næste træning, og tag små slurker overalt (hvis nødvendigt) for at komme dig tættere på din personlige toppræstation.'

Øgede energibutikker

Derudover hjælper vand din krop med at opretholde og regulere sine energibutikker. 'Du har brug for vand til at binde til glycogen for at skabe en energireserve i din muskel (dette kaldes ATP),' tilføjer Drew Logan, en fitnessekspert og forfatter. Uden vand er du mindre i stand til at opbevare energi, fordi der er mindre ilt i muskelen, mindre blodgennemstrømning, når du er dehydreret, og mindre levering og binding af glycogen for at skabe den nødvendige energi. Med andre ord, drik op for at tænde.

Huden kan se mere strålende ud

' Dehydreret hud Ser ud som krøllet væv, ofte revnet og flassende, 'siger Lolis. 'Folk, der er i overensstemmelse med deres vandindtag, vil sandsynligvis have færre rynker, mindre tørhed og mindre irritation over huden.'

Området under øjet vil se mere forfrisket ud

' Mørke cirkler Under øjnene kunne være et tegn på dehydrering i huden, ”fortæller Lolis. 'Fordi huden omkring øjnene er tyndere, bliver det sværere for kapillærer at bevæge væsker rundt, hvis området ikke er korrekt hydreret. Ved at drikke mere vand vil dine celler opretholde stabil hydrering. Kombiner dit øgede vandindtag med et godt Under-øje fløde , og du vil se lys og mere forfrisket på kort tid. '

'Fra personlig erfaring ... begge spiser mad med høj natrium (især om natten) og ikke at drikke en passende mængde vand kan bestemt få dig til at bevare overskydende væsker omkring øjnene og opleve mere end normal underøjet puffiness,' tilføjer berømtheds æstetiker Reneé Rouleau. Jeg ved førstehånds, at når jeg ikke har drukket nok vand i løbet af dagen, den følgende morgen, vil jeg altid være puffier under mine øjne.

Diætvaner ændrer sig

At drikke en gallon vand om dagen vil også påvirke dine spisevaner. 'For det første vil drikke dette meget vand erstatte sukkerholdige drikkevarer,' siger Griffin. ”Det er også vigtigt at huske, at vandindtagelse ikke bare kommer fra guzzling vand - det kommer også fra det, du spiser. Du operer naturligvis dit vandindtag ved at spise rene, uforarbejdede hele frugter og grøntsager. '

Drikker nok vand og spiser hele frugter Og grøntsager betyder også, at du spiser færre forarbejdede fødevarer, som normalt er højt i natrium. 'Salt stimulerer appetitten [og] får dig til at bevare vand, hvilket får dig til at spise mere og oppustet fra det vand, du har drukket hele dagen,' siger Griffin. 'Uden saltet vil vandet hjælpe med tarmmotilitet og vandladning, to måder, din krop frigiver toksiner på.' Og bekymre dig ikke om at gå glip af junkfood: Water 'kan hjælpe med at bremse trang, da dehydrering narrer din krop til at tro, at den er sulten,' fortæller Lolis.

MyM Beauty Tip

En let af en snack, der vil hjælpe din hydrering? Vandmelon, som er mere end 93 procent vand.

Hjælper med fordøjelsen

Som om du havde brug for et andet tegn for at drikke mere vand, hjælper du med dit vandindtag at forbedre fordøjelsen og holder tingene regelmæssige. Når dit vandindtag mangler, er forstoppelse meget mere sandsynlig, så drik op.

Forbedrer hjernenfunktionen

Hvis du kommer til midtpunktet på dagen, og du føler dig træg, irritabel, og din hjerne føles lidt tåget, skal du muligvis bare drikke noget vand. Flere undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering kan resultere i en mindre end stjernernes stemning, hovedpine, lavere koncentration, øget træthed og endda angst. Bekæmpet middagsnedgangen ved at holde noget vand i nærheden af ​​dit skrivebord, knække en dåse mousserende vand med en stænk frisk kalk eller snacking på vandrige frugter som bær og vandmelon.

Du vil bemærke mindre hovedpine

Er du tilbøjelig til hovedpine? Undersøgelser viser, at dehydrering er knyttet til kronisk hovedpine, og at øge dit vandindtag kan hjælpe med at holde dem i skak. Vi foreslår at tale med din læge, men ved, at det at øge dit vandindtag bestemt ikke vil skade.

Den sidste takeaway

Så ja, drikkevand er utroligt godt for dig. Men at tænke at drikke en hel gallon vand hver dag vil løse hver Problemet, du har, er lidt af en strækning. Sørg for, at du får nok hydrering, men også være opmærksom på de andre elementer, der kræves for godt helbred - diet, motion og en smart hudpleje -rutine går langt.

1. Hvor meget vand har du brug for for at forblive sund? Mayo Clinic.

2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. Vandinduceret termogenese . J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (12): 6015-9.doi: 10.1210/JC.2003-030780

3. Popkin BM, D'Arci KE, Rosenberg IH. Vand, hydrering og sundhed . Nutr rev . 2010; 68 (8): 439-58.doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.0044.x

4. Spørgsmål ED. Effekt af træningsinduceret dehydrering på udholdenhedspræstation: Evaluering af virkningen af ​​træningsprotokoller på resultater ved hjælp af en metaanalytisk procedure . Br J Sports Med . 2013; 47 (11): 679-86.doi: 10.1136/BJSports-2012-090958

5. Johns Hopkins University. Fokus på wellness: Bliv hydreret . Opdateret 12. juli 2017.

6. Murray B, Rosenbloom C. Fundamentals of Glycogen Metabolism for Coaches and Athletes . Nutr rev . 2018; 76 (4): 243-259.doi: 10.1093/Nutrit/NY001

7. Rakova n, se på dem, Lechl K, et al. Forøget saltforbrug inducerer bevarelse af kropsvand og reducerer væskeindtagelse . J Clin Invest . 2017; 127 (5): 1932-1943.doi: 10.1172/JCI88530

8. Popkin BM, D'Arci KE, Rosenberg IH. Vand, hydrering og sundhed . Ernæringsanmeldelser . 2010; 68 (8): 439.

9. Andrews CN, Storr M. Patofysiologien for kronisk forstoppelse. Canadian Journal of Gastroenterology . 2011; 25 (Suppl B): 16b.

10. Armstrong LE, Ganiio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydrering påvirker humøret hos raske unge kvinder . J Nutr . 2012; 142 (2): 382-388.

11. Ganiio MS, Armstrong LE, CASA DJ, et al. Mild dehydrering forringer kognitiv præstation og humør hos mænd . Br J Nutr . 2011; 106 (10): 1535-1543.

12. Pris A, burls A. Forøget vandindtag for at reducere hovedpine: læring af en kritisk vurdering. J Eval Clin Pract . 2015; 21 (6): 1212-1218.