Kan din mave krympe? Her er hvad der faktisk sker, når du spiser mindre, ifølge læger

Da du var yngre, brugte du måske undskyldningen om, at din mave krympede som en undskyldning for ikke at blive færdig med dine grøntsager. Så, når desserten rullede rundt, blev din mave på magisk vis 'større', og du fik appetit på noget sødt. Men kan din mave faktisk krympe? Og bliver det mindre, hvis du er på en ny kostplan eller bare spiser mindre end normalt? Ikke nødvendigvis, siger eksperter.

Til at begynde med er fordøjelsesprocessen mere kompliceret, end du måske antager, og involverer ikke kun din mave. Når mad kommer ind i din mund, bevæger den sig ned i spiserøret til maven, gennem tyndtarmen og til sidst til tyktarmen eller tyktarmen, før den udskilles gennem anus, siger Janel Gordon, MD, en Indianapolis-baseret familie, fedme- og livsstilsmediciner.

Det er klart, at din mave kun er en del af puslespillet. Når det er sagt, kan du virkelig krympe din mave, når du spiser mindre? Og strækker overspisning din mave? Forud nedbryder eksperter alt, hvad du behøver at vide om hvad virkelig sker, og om din mavestørrelse kan ændre sig baseret på, hvor meget du spiser.

Mød eksperterne: Janel Gordon, MD , er en familie-, fedme- og livsstilslæge baseret i Indianapolis, Indiana. Mayur Parepally, MD , er gastroenterolog på Endeavour sundhed . Kyle Staller, MD , er gastroenterolog på Massachusetts General Hospital .

Er det muligt at 'krympe' din mave?

Nej. Det er ikke muligt at skrumpe din mave fra dens basislinjestørrelse, siger Mayur Parepally, MD, en gastroenterolog hos Endeavour Health. Den har ganske vist evnen til at udvide sig som en ballon, når du spiser eller drikker – en funktion, der kaldes indkvartering – men når først din mave tømmer indholdet ud i tyndtarmen, går den tilbage til sin oprindelige størrelse, forklarer han. Den eneste måde at permanent 'krympe' størrelsen af ​​din mave er gennem en operation som en gastrisk ærme eller omgå.

Men hvis du ikke spiser så meget som normalt i et stykke tid (som når du er forsøger at tabe sig ), din mave krymper ikke nødvendigvis, men den vil ikke kunne passe i så meget mad som før med det samme, siger Kyle Staller, MD, en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital. Dette forklarer, hvorfor du har en tendens til at føle dig hurtigere mæt, når du spiser et stort måltid efter slankekur, forklarer han. Det er ligesom dine muskler - du vil være i stand til at gøre mindre og mindre hver gang, når du ikke bruger det.

Relaterede historier

• De 10 principper for intuitiv spisning, pr. RD'er
• Bedste fødevarer til en sund tarm, ifølge en RD
• Her er hvad du skal spise på middelhavskostplanen

Anatomi af maven

Den almindelige myte om, at din mave krymper og udvider sig, er ikke helt sand, takket være den gode gamle anatomi. Dit maveorgan har fem komponenter, som hver har deres egne distinkte roller i at fordøje mad. Her er en opdeling, ifølge Dr. Parepally.

• Cardia: Fødevarer kommer først ind i denne øvre del af maven fra spiserøret. Den nedre esophageal sphincter åbner for at lukke mad ind i maven og lukker for at forhindre syre, væske og mad i at gå tilbage i spiserøret.
• Fundus: Dette er en kuppelformet del af den øvre mave, der sidder under mellemgulvet og kan udvide sig for at give mad, væsker og gas plads under et måltid.
• Legeme: Den største del af maven udvider sig for at rumme mad. Det udskiller også syre og har muskler, der trækker sig sammen for at nedbryde mad.
• Hule: Den nederste del af maven hjælper med at blande og flytte maden fremad. Det producerer også hormoner, der hjælper med at stimulere fordøjelsen.
• Pylorus: Den sidste del af maven forbinder til tyndtarmen og har en ventil (kaldet pylorusklappen), der tillader mad at gå ind i tyndtarmen for yderligere fordøjelse.

Relaterede historier

• 13 grunde til, at din mave gør ondt efter at have spist et måltid
• Hvad 'Leaky Gut' faktisk betyder ifølge RD'er
• Hvad skal man spise, og hvad man skal undgå, hvis du har diarré

Mavestørrelse og appetit

Voksne har generelt samme mavestørrelse, uanset race, køn eller kropstype. Og for de fleste mennesker er appetitten ikke reguleret af mavens størrelse, siger Dr. Parepally. I stedet reguleres appetitten af ​​neuroner og hormonel signalering mellem maven og hjernen, forklarer han.

Når maven er tom, eller nogens blodsukker er lavt, kan det stimulere kroppen til at føle sig sulten,' siger Dr. Parepally. 'Tilsvarende, når du har spist et stort måltid, og din mave har udvidet sig til sin maksimale størrelse, stimulerer disse signaler din krop til at føle sig mæt og holde op med at spise. Nervestimulation og frigivelse af enzymer under fordøjelsesprocessen kan også signalere kroppen til at føle sig mæt, tilføjer Dr. Gordon.

Når det er sagt, kan kostændringer som små hyppige måltider, øget væskeindtag og/eller at spise måltider med højt protein- og fiberindhold få din krop til at føle sig mæt hurtigere og mindske din appetit – selvom din mave ikke permanent ændrer størrelse, forklarer Dr. Parepally.

Relaterede historier

• 15 grunde til, at du pludselig er så oppustet
• 20 fødevarer at spise ASAP, hvis du føler dig oppustet
• Hvorfor har jeg kramper, men ingen menstruation?

Strækker overspisning din mave?

Ja og nej. Din maves normale funktion er at strække sig med at spise for at rumme nok mad, men når den tømmes, går den tilbage til sin oprindelige størrelse, siger Dr. Parepally. Der er ingen måde at permanent øge størrelsen af ​​din mave ved at overspise, forklarer han.

Dr. Gordon gentager denne følelse og bemærker, at din mave formodes at strække sig for at rumme mad og drikke. Men det betyder ikke, at din mave på magisk vis bliver større og forbliver sådan efter et stort måltid, siger Dr. Staller. I stedet vender den tilbage til sin tidligere størrelse på cirka fire timer eller mindre, da din mad skubbes videre til tyndtarmen.

Ofte stillede spørgsmål

Udvider det din mave at drikke meget vand?

Ja, at drikke en masse vand (eller enhver væske for den sags skyld) kan udvide din mave, siger Dr. Gordon. Vand bevæger sig hurtigt gennem vores fordøjelseskanal sammenlignet med mad, så at drikke meget vand hurtigt kan få maven til at udvide sig og signalere mæthedsfølelse, forklarer hun. Bare husk, at når den tømmes, vil din mave gå tilbage til sin oprindelige størrelse, tilføjer Dr. Parepally.

Relaterede historier

• 10 måder at reducere vandvægten på naturligt
• 42 fødevarer, der har mere fiber end en fiberbar
• Hvad er tegnene på en 'hormonal mave'?

Kan spise fibre få din mave til at skrumpe?

Fiber vil ikke krympe din mave, men det kan få dig til at føle dig mæt hurtigere, fordi det tager længere tid at fordøje, siger Dr. Parepally. En bestemt type fibre kaldet opløselige fibre kan hjælpe vandet med at gå til tyktarmen og føre til mere fulde afføring, og ved at tømme den nedre fordøjelseskanal (tyktarmen) og forhindre forstoppelse, kan det hjælpe din mave med at blive fladere, selvom dette ikke er relateret til størrelsen på din mave, forklarer han.

Fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder fortjener også helt sikkert en plads i din kost, siger Dr. Gordon. Fiber fremmer regelmæssig afføring, kontrollerer kolesterolniveauet og styrer blodsukkeret, men det kan også støtte vægttab , hvis det er dit mål, siger hun.