Bloat vs. Kropsfedt: Sådan fortæller man forskellen ifølge læger og diætister

Uanset om det er efter en sjov aften i byen fyldt med salte snacks og pizza eller tilsyneladende helt uden grund, er du sikkert vågnet op til en udspilet mave og strammere bukser på et tidspunkt i dit liv. Men hvordan ved du, hvornår du bare er oppustet - eller om det er faktisk kropsfedt?

Vi talte med fem eksperter for at se, hvordan man kan se forskel på de to – plus hvordan man adresserer den ene, hvis det er dit mål.

Mød eksperterne: Allison Koch, RD , er en Chicago-baseret ernæringsekspert. Mary Sabat, RD , er grundlæggeren af ​​Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , er gastroenterolog og direktør for Center for Neurogastroenterology and GI Motility at Mercy i Baltimore, Maryland. Alex Caspero, RD , er en plantebaseret kok bag Delish Knowledge og en certificeret personlig træner. Lisa M. Davis, PhD, er klinisk konsulent i ernæring.

Oppustethed og kropsfedt ser og føles anderledes ud.

Oppustethed er, når din maveregion eller mave føles fuld, stram og ser ud til at være hævet eller udspilet, siger Allison Koch, RD , af Løbende Diætist. Det kan opstå, når du spiser, drikker eller har for meget gas. Det kan føles forskelligt fra person til person, men det kan variere fra let ubehageligt til intenst smertefuldt.

Fedt, især hvis det opbygges omkring midterpartiet, udvikler sig over tid og har en tendens til at hænge længere. Den føles blød i stedet for stram, tilføjer Koch. Men husk: Ikke alt kropsfedt er sundhedsskadeligt. Det holder dig varm og gemmer vitaminer som A, D, E og K, som er afgørende for organ- og vævsfunktion. Fedt er også vigtigt for den korrekte funktion af blodsukker, hjerne, hormoner og stofskifte.

Relaterede historier

• Protein Playbook, du har brug for i dit liv
• Dette er frugten med mest protein
• Ricinusolie-navlen-tendensen, forklaret

Mavefedt refererer til subkutant fedt, som er det fedt, der ophobes lige under huden i maveområdet, siger Mary Sabat, RD, grundlægger af Kropsdesign af Mary . Det er fedtet, du fysisk kan mærke og knibe. Denne type fedt anses generelt for at være mindre skadelig for det generelle helbred end visceralt fedt, som er placeret dybere inde i kroppen, pr. Sabat.

Oppustethed forsvinder typisk af sig selv, mens du bliver nødt til at slippe af med fedt ved at sænke din kropsfedtprocent samlet set gennem træning og kost.

Maveoppustethed viser sig også mere pludseligt sammenlignet med mavefedt, som ophobes over tid.

Vægtøgning på grund af overskydende fedt viser sig gradvist på vægten, mens vægtøgning som følge af oppustethed kan vise sig hurtigt, såsom natten over eller endda inden for samme dag, siger Koch.

Her er et par andre tips til at hjælpe dig med at identificere, om du har at gøre med oppustethed eller overskydende fedt i maveområdet.

Tjek spejlet i kl. Når vi vågner op i fastende tilstand, har vores mad allerede forladt vores mave og er sandsynligvis godt ind i vores tyktarm, så vi får ikke den der oppustede følelse og udseende, siger Alex Caspero , RD, ejeren af ​​Delish Knowledge. Hvis du vågner op med en mave, der er godt to størrelser mindre, end når du går i seng, sker der noget i din tarm.

Tænk tilbage på dine badeværelsesaktiviteter. At blive sikkerhedskopieret får dig til at veje mere, indtil din krop frigiver det affald, den holder på, siger Lisa M. Davis, PhD, en klinisk konsulent i ernæring. Dette kan bogstaveligt talt udvide din mave. Mens hver kvindes regelmæssige er lidt anderledes, hvis din ikke er på en ret pålidelig tidsplan, er den ikke regelmæssig. Irritabel tyktarm (IBS), lavt fiberindtag, PMS, søvnændringer, stress og endda rejser kan alle bidrage til forstoppelse, siger hun.

Dehydrering kan også forårsage oppustethed. Din tisse skal have en lys limonadefarve. Det behøver ikke at være klart eller meget bleg, men det skal ikke ligne iste eller mørk limonade, siger Caspero.

Kend din krop. Når man tager på i vægt, er det sjældent i ét område, siger Caspero. Det spreder sig ud over dine arme, mave, numse, ansigt, lår osv. Selvom du måske bemærker det mest i områder, hvor du har tendens til at bære mere af dit kropsfedt, handler oppustethed om maven, siger hun.

Overvej din cyklus. Gennem hele menstruationscyklussen kan ændringer i kvindelige kønshormoner, især østrogen og progesteron, resultere i alvorlig væskeophobning. Væsken kan spredes rundt i kroppen, men lader til at påvirke din mave mest af alt, siger Davis.

Reevaluere efter måltider. Oppustethed har en tendens til at ske omkring og efter måltider og ændrer sig i løbet af dagen. Hvis du spiser frokost og føler dig oppustet bagefter, men den følelse forsvinder, når du går i fitnesscenteret, er det sandsynligvis oppustethed, forklarer Caspero.

Hvad du spiser betyder også noget - indtagelse af mange kulhydrater eller salt kan få væv til at holde på vandet, siger Davis og bemærker, at kun to kopper vand vejer et pund. Hvis du er på en lav-carb spiseplan, kan du forvente mere væske i dit system efter pasta.

Topårsager til maveblødning

Det meste af tiden oppustethed skyldes en ophobning af gas i mave-tarmkanalen, siger Bryan Curtin , MD, en gastroenterolog og direktør for Center for Neurogastroenterology and GI Motility at Mercy i Baltimore, Maryland. Dette kan skyldes en række forskellige årsager, som omfatter følgende:

• Tygger meget tyggegummi
• Spiser for hurtigt
• At have en fordøjelsessygdom som Crohns sygdom, irritabel tyktarm (IBS) eller colitis ulcerosa
• Drikker mange kulsyreholdige drikkevarer
• Indtager for mange fiberholdige fødevarer
• At være forstoppet
• At have mejeriprodukter, når du har laktoseintolerance

Medicinske tilstande, såsom fødevareallergi, glutenintolerance, infektioner eller endda en tarmobstruktion kan også forårsage oppustethed, siger Koch og tilføjer, at visse medikamenter også kan have oppustethed som en bivirkning.

Hvis du for nylig har gennemgået en maveoperation og oplever oppustethed sammen med alvorlig forstoppelse og appetitløshed, eller hvis du har oppustethed sammen med en udspilet mave, mavesmerter, åndedrætsbesvær, halsbrand, kvalme eller opkastning, så overvej at kontakte din læge eller besøge den nærmeste skadestue, siger Koch.

Relaterede historier

• Løgne, vi er blevet fortalt om alkohol
• Er testosteron det manglende stykke af overgangsalderen
• Kan metabolisk test hjælpe med vægttab?

Topårsager til mavefedtforøgelse

Overskydende kalorieindtag, sammen med manglende fysisk aktivitet og en stressende livsstil, kan føre til vægtøgning, der fortrinsvis viser sig som fedtdepoter omkring midsektionen, siger Koch.

Visse fødevarer kan bidrage til abdominal fedtforøgelse, herunder alkohol, fødevarer med højt fedtindhold (specifikt dem, der indeholder transfedt), og sukkerholdige drikkevarer og fødevarer, ifølge Koch.

Menopause kan også være skylden, takket være ændringen i hormonniveauer, specifikt et fald i østrogen.

Sådan reducerer du mavefedt sikkert og bæredygtigt

Det er vigtigt at forstå, at pletreduktion af fedt ikke er mulig, deler Sabat. For at reducere mavefedt skal du engagere dig i overordnede vægttabsstrategier ved at skabe et kalorieunderskud gennem en kombination af sund kost og regelmæssig motion. Dette vil føre til samlet fedttab, herunder i maveområdet. Her er et par måder at gøre netop det på:

Sigt efter et kalorieunderskud. En gennemprøvet måde at reducere fedt omkring din mave på er ved at skabe en kalorieunderskud ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Dette kan opnås gennem opmærksom spisning, portionskontrol og regelmæssig motion.

Spis en afbalanceret kost. Fokuser på en velafrundet kost, der inkluderer frugt, sunde fedtstoffer, magre proteiner, grøntsager og fuldkorn. Undgå eller minimer forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer og snacks.

Få en tilstrækkelig mængde søvn. Sigt efter syv til ni timers kvalitetssøvn pr. nat. Utilstrækkelig søvn kan forstyrre hormonniveauer og øge appetitten, hvilket fører til vægtøgning.

Håndter stress. Kronisk stress kan bidrage til mavefedt og vægtøgning, og det er derfor, Sabat siger, at man skal øve sig i stressreducerende teknikker som dyb vejrtrækning, at dyrke hobbyer eller meditation.

Deltag i regelmæssig motion. At kombinere kardiovaskulære øvelser (dvs. cykling, løb eller svømning) og styrketræningsøvelser (dvs. kropsvægtøvelser eller vægtløftning) kan hjælpe med at booste stofskiftet, forbrænde kalorier og øge muskelmassen. HIIT-træning, som involverer korte udbrud af intens aktivitet efterfulgt af hvileperioder, kan også hjælpe med at ændre din kropssammensætning.

Inkorporer kernebevægelser. Vi gentager: Det er ikke muligt at målrette fedttab i bestemte områder af kroppen, men der er måder at fokusere på at styrke og tone mavemusklerne. Dette kan skabe et mere defineret udseende og forbedre kernestyrken, siger Sabat. Inkorporering af øvelser, der specifikt retter sig mod mavemusklerne, såsom cykelknas, planker og traditionelle knæk kan hjælpe med at styrke og tone musklerne i dette område.

Relaterede historier

• Hvordan man reducerer oppustethed og får øjeblikkelig lindring
• 15 grunde til, at du pludselig er så oppustet
• Hvad er 'Tadpole Water' vægttabstendensen?

Sådan lindrer du oppustethed så hurtigt som muligt

Koch påpeger, at det er bedst at identificere og behandle årsagen til oppustethed og forhindre det, før det sker. Her er et par tips til at overveje:

Reducer dit forbrug af visse typer fødevarer. For overskydende gasophobning kan det hjælpe, at reducere dit forbrug af de typer fødevarer, der bidrager til oppustethed, siger Koch. Dette inkluderer fiberholdige fødevarer som bønner , broccoli, kål, blomkål og havre, samt kulsyreholdige drikkevarer og tyggegummi.

Spis mere tarmvenlig mad. Inkorporering af fermenterede eller probiotikaholdige fødevarer som kefir, kimchi, kombucha, tempeh, surkål og yoghurt kan hjælpe med at styrke dine tarmbakterier, som hjælper med at nedbryde mad og fordøjelse. Jeg opfordrer mine kunder til at spise mindst én fermenteret mad eller probiotika om dagen, siger Koch.

Sæt farten ned ved spisetid. Læg din gaffel eller ske ned mellem bidder, forbliv opmærksom , prøv ikke at multitaske, mens du spiser, og overvej mindre portioner. Dette vil hjælpe med at bremse din spisning, hvilket kan påvirke mængden af ​​luft, du sluger, hvilket reducerer maveoppustethed, siger Koch.

Gaviscon Extra Strength Liquid Antacida

Gå en tur. At tage en kort gåtur eller inkludere nogle lette bevægelser efter et måltid kan også tilskynde gas til at passere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket giver lindring. At lægge sig eller sidde ned kan bidrage til gasopbygning og oppustethed.

Overvej en OTC-mulighed. Dr. Curtin siger, at nogle håndkøbsprodukter (OTC) som Gaviscon, Simethicone eller naturlige produkter som pebermynteolie kan hjælpe. Men han understreger, at den bedste måde generelt er at prøve at få afføring og undgå kulhydrater eller sukkertunge fødevarer.

Hvornår skal du tale med din læge

Sabat siger, at man skal holde øje med disse tegn på, at det er tid til at tale med en professionel:

Dit mavefedt forsvinder ikke. Hvis du kæmper med for meget mavefedt og har prøvet livsstilsændringer uden væsentlig forbedring, kan det være nyttigt at konsultere en sundhedspersonale. De kan give vejledning, evaluere dit generelle helbred og anbefale passende strategier for vægttab eller yderligere undersøgelser, hvis det er nødvendigt.

Din oppustethed er vedvarende eller alvorlig. Hvis du oplever kronisk eller alvorlig oppustethed, der er ledsaget af andre symptomer såsom mavesmerter, blod i afføringen, ændringer i afføringen eller uforklarligt vægttab, er det vigtigt at søge lægehjælp. Disse kan være tegn på et underliggende fordøjelses- eller gastrointestinalt problem, der kræver evaluering.

Du bemærker hurtig eller uforklarlig vægtøgning. Pludselig eller uforklarlig vægtøgning, især i maveområdet, bør diskuteres med en læge. Det kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand såsom væskeophobning eller hormonelle ubalancer, der skal løses.

Ashley Martens er en wellness-skribent med base i Chicago. Med en livslang passion for alt, hvad sundhed og velvære angår, nyder Ashley at skrive om emner for at hjælpe folk til at leve et lykkeligere og sundere liv. Med et fundament i fitness, mad og ernæring dækker Ashley det hele, inklusive seksuel sundhed og rejseemner. Ashley er også en NASM-certificeret personlig træner og gruppe fitnessinstruktør.