De 10 bedste Ashwagandha -kosttilskud bringer det kølige, rolige, samlet dig ud

I en verden af ​​adapogener og stresshjælpende kosttilskud, Ashwagandha er en af ​​de mest omtalte. Ashwagandha er blevet brugt i århundreder til sine medicinske egenskaber, siger Kelsey Lorencz , en registreret diætist, ernæringsfysiolog og ejer af elskværdig næret. Som adaptogen har det evnen til at hjælpe vores kroppe med bedre at reagere på stress. Hun forklarer, at Ashwagandha i modsætning til andre adaptogener er mere beroligende. Selvom det kan hjælpe din krop med at reagere på kronisk og oxidativ stress, kan det også hjælpe med spænding og nerver, siger hun.

Vi bad ernæringseksperter fra hele verden om at veje ind på de bedste Ashwagandha -kosttilskud, inklusive Lorencz, Kimberly Snyder , en tre-gang New York Times Bedst sælgende forfatter og en plantebaseret berømtheds ernæringsfysiolog og Faatimah Bah , en diætist i Saudi -Arabien. Vi evaluerede også hver formel på aktive ingredienser, type, dosering og fordele, der er målrettet. Efter at have overvejet snesevis af formuleringer, landede vi på disse topklassificerede valg.

Vores øverste valg

Bedste samlet

• Glutenfri

• Vegetarisk

• Ikke-glum

  
  
  
  

• Bør ikke bruges af dem på skjoldbruskkirtelmedicin

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Sensoril Ashwagandha Extract | Aldersinterval: Voksen | Dosering: 1 kapsel | Certificeret: CGMP-certificeret af NSF International, ikke-GMO

Klar, indstil ... Reducer dine stressniveauer! Tilskuddet indeholder Sensoril Ashwagandha -ekstrakt, der er lavet af Ashwagandhas rod og blad. Den indeholder både rod og blad og 10% withanolid, så det er meget potent. Anmeldere bemærkede, hvor hurtigt det trådte i kraft, med mange følte et fald i stress inden for et par dage. De elskede også det forbedrede deres kvalitet af søvn.

Bedste budget

• Overkommelig

• Mejerifri

• Vegansk
  

• Anmeldere bemærker, at de ikke smager godt

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Organisk Ashwagandha -pulver, organisk Ashwagandha -ekstrakt, organisk Ashwagandha superkritisk C02 -ekstrakt | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 1 kapsel | Certificeret: USDA organisk, ikke-GMO, GMP

Denne videnskabeligt beviste formel er lavet med 100% rene ekstrakter af Ashwagandha, siger Bah. Ashwagandha -indholdet pr. Kapsel er 670 milligram, og meget af dette er i en højere koncentration end et standardtilskud. Og til mindre end 50 cent pr. Kapsel er de relativt budgetvenlige.

Bedste apotek

• Glutenfri

• Mejerifri

• Fremstillingsfacilitet behandler også fiskekstrakter

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Organisk Ashwagandha Root Extract, Organic Ashwagandha Root Powder og Ginger Root Extract | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Certificeret: Ikke-glum

Mange Ashwagandha -kosttilskud sælger online, men her er en, du muligvis kan finde i din lokale apotek - vores foretrukne sted til at score nogle af vores foretrukne sundheds- og skønhedsprodukter til en rimelig pris. Vi synes, at dette Ashwagandha-supplement er fantastisk, fordi den indeholder KSM-66, som er en organisk, fuldspektret Ashwagandha-ekstrakt, der stammer fra roden. Plus, det kommer i let at tage vegetariske kapsler, og det er også mejeri-, soja- og glutenfri.

Bedst til søvn

• Kan forbedre søvnkvaliteten

• Vegansk
  

• Kan støtte binyresundhed

• Anmeldere bemærker, at de modtager mindre tabletter end annonceret

Type: Tablet | Nøgleingredienser: Ashwagandha, L-Theanine, Magnolia Bark Extract, Phosphatidylserine | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 1 tabletter | Certificeret: Vegansk, NSF, Emerson Quality Program, GMP

Ashwagandha bekæmper stress, hvilket ofte er en stor underliggende årsag til mange søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed. Derfor vil du også opdage, at nogle Ashwagandha -kosttilskud er formuleret specifikt til at hjælpe med søvn, som denne. Det indeholder også andre næringsstoffer, som L-Theanine og phosphatidylserin fra soja lecithin, der er nødvendig for at gendanne ordentlige søvn-vågne cyklusser og for at hjælpe med at forbedre både søvnkvalitet og mængde.

Bedste organiske

• Dyrket bæredygtigt

• Glutenfri
  

• Understøtter et sundt energiniveau

• Anmeldere bemærker, at det fik dem til at føle sig groggy om morgenen, når de blev taget før søvn

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Organisk Ashwagandha Root | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Certificeret: USDA Organic, Non-GMO, B Corporation, Halal

Hvis du ønsker at købe et organisk produkt, skal du ikke lede længere end dette valg. Dette supplement indeholder en enorm procentdel af rodekstrakten, siger BAH, så det hjælper ikke kun med at reducere stress og angst, men det er også vist at øge energi og udholdenhed. Derudover er det lavet ved hjælp af bæredygtig fair trade -praksis. Bah tilføjer, Ashwagandha dyrkes bæredygtigt ved hjælp af regenerativt landbrug, hvilket er et plus, hvis du er interesseret i miljøet.

Bedst til stress

• Vegetarisk

• Glutenfri

• Ingen kunstige farver, smag eller konserveringsmidler

• Ser ikke ud til at være bredt tilgængelig

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Magnesiumoxid og sensoril Ashwagandha | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Certificeret: Glutenfri

Dette produkt er designet til at fremme afslapning, da det indeholder 125 mg Ashwagandha og 300 milligram magnesium. Som Magnesium Er også kendt for sine beroligende egenskaber, at parre det med Ashwagandha er en win-win. Vi kan ærligt sige, at dette var vores go-to supplement til stressende arbejdsdage. En anden dejlig fordel? Dette supplement kan også tygges, hvis du ikke er ivrig efter at sluge tabletter.

Bedst til hjernesundhed

• Understøtter hjernesundhed

• Glutenfri
  

• Reducerer hjernetåge

• Indeholder koffein

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Somhwagandha, acetyl-L carnitine, ginkgo phytosome, bacopa extract, pterostilbene, caffeine, lutein, zeaxanthin isomers | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Certificeret: CGMP -certificering fra NSF International

Thorne Memoractiv formula is all about fighting brain fog, improving focus, and balancing stress. The first ingredient in this supplement, which is designed to support brain health, is Ashwagandha. Bemærk bare, at ingrediensen ginkgo er en blodfortynder Så diskuter det med din læge, før du tager dette supplement.

Bedste splurge

• Labanalyse

• Indeholder den højeste koncentration af withanolid tilgængelig

• Ikke egnet til nogen gravid eller sygepleje

Type: Pulver | Nøgleingredienser: Shoden Ashwagandha | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 120 milligram

I henhold til supplementets produktside er Shoden en klinisk testet, oprenset ekstrakt af Ashwagandha, der er lavet af omhyggeligt udvalgte rødder og blade. Til $ 40 for 30 gram er pulveret lidt af en spredning, men vi stemmer, at det er det værd takket være produktets høje niveauer af withanolider - en egenskab inden for anlægget, der understøtter smertehåndtering og fremmer følelser af afslappende.

Bedst til energi

• Forbedrer energi, humør og fokus

• Reducerer høje cortisolniveauer

• Bæredygtige ingredienser

• Kapsler er store

Type: Kapsel | Nøgleingredienser: Organisk Ashwagandha Root og Leaf Extract, Shatavari Root Extract, Organic Amla Fruit Extract, Rhodiola Root Extract | Aldersinterval: Voksen 18 | Dosering: 2 kapsler | Certificeret: Ikke-glum, gluten-free, vegan

Moon Juice er kendt for deres adaptogentilskud og hudpleje, og dette Ashwagandha-supplement er et af deres bedst sælgende produkter. Det indeholder en kombination af ingredienser, der arbejder sammen for at bekæmpe stress for øget energi og fokus, inklusive Rhodiola, Amla Fruit, Og Shatavari. Anmeldere bemærkede, at de følte sig mere afslappede og opmærksomme hele dagen, og at de bemærkede resultater temmelig hurtigt efter brug.

Bedst til angst

• Lindrer spænding

• Fremmende dyb søvn

• Balances følelser

• Ikke certificeret organisk

Type: Tablet | Nøgleingredienser: Somhwagandha, jatamansi, licorice root, gotu kola, dwarf morning glory | Aldersinterval: 10 | Dosering: 1-2 tabletter to gange dagligt | Certificeret: ISO, ikke-GMO

Maharishi Ayurveda betragtes som et af de ældste ayurvediske produktfirmaer i staterne, der grundlægges af Maharishi Mahesh Yogi (der populariserede transcendental meditation over hele verden). Alle deres produkter er bæredygtigt hentet af eksperter i Indien med formler, der daterer tusinder af år tilbage. Dette supplement er et godt valg for dem, der har angst eller håndterer vedvarende bekymrende, da blandingen henvender sig til at lette stress og berolige sindet.

Hvad skal man se efter i et Ashwagandha -supplement

Certificeret organisk: Når det kommer til at vælge et Ashwagandha -supplement, siger Snyder, at du først og fremmest vil sikre dig, at det har USDA Organic Stamp. Mærker kan temmelig frit inkludere ordene naturlige og organiske på produktemballage uanset om formlerne er fuldt organiske eller ej, men USDA -stemplet skal sikre, at supplementet er foretaget af mindst 95% organiske ingredienser.Hele urtformler: Snyder anbefaler også at lede efter kosttilskud, der indeholder hele urter snarere end urtekstraktioner. På denne måde kan du sikre dig, at du modtager den maksimale mængde fordele fra anlægget.Korrekt dyrket og hentet: Hvor og hvordan Ashwagandha dyrkes, vil påvirke, hvor effektiv det vil være. Mens Ashwagandha kan vokse over hele verden, betragtes traditionelt sort jord som den mest ideelle tilstand for denne plante, som er her naturen kan koncentrere sine aktive forbindelser, siger Snyder. Et sådant sted er Nagori -regionen i det centrale Indien, hvor den høje højde, sorte jord og begrænset regn og gødning giver planten mulighed for at blomstre til sit fulde potentiale.
Ud over at blive dyrket i sort jord, understreger Snyder vigtigheden af ​​at gå med et brand, der forstår, at høsttid skal respekteres. Frugterne af Ashwagandha -planten skal være moden, men ikke tørret ud, hvilket er, når de aktive principper er de højeste.
Naturligvis kan ikke alle disse oplysninger være anført på en produktetiket, så sørg for at lave din research eller nå ud til et brand direkte, før du foretager et køb.

• Hvad er fordelene ved Ashwagandha -kosttilskud?

  Det mest bemærkelsesværdige fordel, som Ashwagandha -kosttilskud tilbyder, er deres virkning på at sænke stressniveauerne, siger Bah. Urten klassificeres som en adaptogen, hvilket indikerer dens evne til at normalisere fysiologiske processer og derved stabilisere kroppens respons på stress. Undersøgelser antyder, at Ashwagandha ikke kun sænker stressniveauer, men giver sindet beskyttelse mod fremtidig stress - hvilket siges at forbedre livskvaliteten.

  
  

  Og Ashwagandha kan have andre fordele. Nogle mennesker bruger også Ashwagandha til forbedring af tænkningsevnen, reduktion af smerter og hævelse , og for at øge libido, siger Bah.

• Kan du tage Ashwagandha -kosttilskud med andre kosttilskud?

  Du skal altid konsultere din læge, før du tager nye kosttilskud, især hvis du er på andre kosttilskud, medicin eller har sundhedskomplikationer.

• Hvornår skal du tage Ashwagandha -kosttilskud?

  Du kan tage Ashwagandha på forskellige tidspunkter af dagen, afhængigt af dine sundhedsmæssige mål. Hvis du ønsker at forbruge Ashwagandha til generel sundhedsfremme, anbefales det at tage det på tom mave om morgenen, siger Snyder.

• Hvor ofte skal du tage Ashwagandha -kosttilskud?

  Med Ashwagandha kan du ikke bare springe et supplement og håbe at føle sig chill med det samme. Du skal tage det dagligt. Nøglen med Ashwagandha og enhver anden adaptogen giver det tid til at arbejde, siger Lorencz. Det kan tage op til 60 dages regelmæssigt forbrug at se og føle fordelene.

• Udløber Ashwagandha -kosttilskud?

  Ja, det gør de. 'Som med ethvert urte- eller medicinsk supplement, jo længere der udsættes for luft og sollys, desto mindre effektiv vil det være, siger Lorencz. Det går ikke nødvendigvis dårligt på en bestemt dato, men jo længere tid det udsættes for elementerne, desto mere sandsynligt er det at falde i effektivitet. Opbevar dit supplement, rod eller pulver i en lufttæt beholder og i et mørkt og køligt sted for at hjælpe med at holde det potent så længe som muligt, foreslår hun.

MyM Beauty Tip

Bemærk, at når du bruger disse produkter eller enhver form for supplement, er det vigtigt at konsultere din læge for ordentlig doseringsinformation, især hvis du er gravid og/eller amning, eller er blevet diagnosticeret med en autoimmun sygdom.

Møde vores eksperter

Team MyM Beauty arbejdede med flere eksperter for at bestemme de bedste Ashwagandha -kosttilskud, herunder:

• Kelsey Lorencz, a registered dietitian nutritionist and the owner of Graciously Nourished.
• Kimberly Snyder, en tre-gang New York Times Bedst sælgende forfatter, en plantebaseret berømthedsernæringsfysiolog, holistisk wellness-ekspert og grundlæggeren af ​​Solluna af Kimberly Snyder.
• Faatimah Bah, a dietitian in Saudi Arabia.

Hvorfor stole på MyM Beauty

MYM Beauty -bidragyder Amy Gorin, MS, RDN er en registreret diætist ernæringsfysiolog og har over et årti med erfaring i ernæringsindustrien og skriver for nogle af de største magasiner og websteder derude. Hun har specialiseret sig i plantebaseret ernæring og er en af ​​de mest anerkendte ernæringseksperter i Amerika.

Catherine Hufton er en London-baseret livsstilsjournalist og har været en bidragydende forfatter og redaktør for MYM Beauty siden 2022. Hun graver dybt ned i alle ting og skønhed for at finde de allerbedste shopping-must-haves-fra de mest effektive kollagenserum til de bedste weekender-tasker.

1. Lanade D, Conschy S, Salve J, Debnath K, Ambagor D. Effektivitet og sikkerhed af Ashwagandha (Withania Somnifera) rodekstrakt i søvnløshed og angst: en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse . Curet . 2019; 11 (9): e5797. To: 10.7759/Cureus.5797

2. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effektivitet af en højkoncentrations fuldspektretekstrakt af Ashwagandha-rod ved at reducere stress og angst hos voksne. Indian J Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022

3. Singh N, Bhalla M, De Jager P, Gilca M. En oversigt over Ashwagandha: A Rassy (Rejuvenator) af Ayurveda . Afr J Trad Compl Alt Med . 2011; 8 (5s). To: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9

4. Kalmbach DA, Anderson JR, Drake CL. Virkningen af ​​stress på søvn: Patogen søvnreaktivitet som en sårbarhed over for søvnløshed og døgnforstyrrelser. J Sleep Res . 2018; 27 (6): e12710. doi: 10.1111/jsr.12710

5. Dasdelen MF, ER S, Kaplan B, et al. Et nyt Theanine Complex, MG-L-Theanine Forbedrer søvnkvaliteten Via Regulering af hjerneelektrokemisk aktivitet. Front Nutr . 2022; 9: 874254. Offentliggjort 2022 5. april. DOI: 10.3389/fnut.2022.874254

6. Pistollato F, Sumalla Cano S, Elio I, Masias Vergara M, Giampieri F, Battino M. Somsociations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Adv Nutr . 2016; 7 (4): 679-689. Offentliggjort 2016 15. juli. DOI: 10.3945/AN.115.011775

7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesiumstatus og stress: Det onde cirkelkoncept revideret igen. Næringsstoffer . 2020; 12 (12): 3672. Offentliggjort 2020 28. november. DOI: 10.3390/NU12123672

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3252722

9. Wang J, Zhang H, Kaul A, et al. Effekt af Ashwagandha withanolider på muskelcelledifferentiering. Biomolekyler . 2021; 11 (10): 1454. Offentliggjort 2021 4. oktober. DOI: 10.3390/BIOM11101454

10. Ivanova Stojcheva og Quintela JC. Effektiviteten af Rhodiola Rosea L. Præparater til at lindre forskellige aspekter af livstress-symptomer og stressinducerede tilstande-indkapslende kliniske beviser. Molekyler . 2022; 27 (12): 3902. Offentliggjort 2022 17. juni. DOI: 10.3390/molekyler27123902

11. Gul 1000, Liu ZW, Ihtisham-ul-Haq, et al. Funktionel og ernæringsmæssig betydning af AMLA ( Phyllanthus Emblica L.): En gennemgang. Antioxidanter (Basel) . 2022; 11 (5): 816. Offentliggjort 2022 22. april. DOI: 10.3390/Antiox11050816

12. Be, Gutta A, Titan M, Al. Virkningen af ​​stress på kvindelige reproduktive sundhedsforstyrrelser: mulige fordelagtige virkninger af Shatavari (asparges racemosus). Biomed farmakotter . 2018; 103: 46-49. Doi: 10.1016/j.biopha. 2018.04.003