9 fordele ved Hot Yoga, der faktisk er lovlige, ifølge yogalærere

Jeg faldt hårdt og hurtigt for hot yoga. Som tidligere cardio-dronning kæmpede jeg med at omfavne stilheden og holde stillinger. Efter et par killer hot yoga klasser blev det hurtigt en fast del af min træningsrutine. Jeg er i godt selskab med kendisser som Dua Lipa, Willow Smith og Scarlett Johansson der sværger til en varm yogapraksis.

Relaterede historier

• Din 30-dages abs-udfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
• 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

Som navnet antyder, er hot yoga simpelthen enhver yogapraksis udført i et rum eller miljø med forhøjede temperaturer, siger Kelly Clifton Turner, en certificeret yogainstruktør og direktør for træning og erfaring for YogaSix. Det mest almindelige er, at hvis du ser hot yoga blive annonceret i et studie, vil det være i et rum, der er et sted mellem 95 og 105 grader, selvom der er nogle studier, der vil indstille deres 'hot yoga' under det (så lavt som 85 til 90 grader) eller over det (op til 115 grader), forklarer hun. Luftfugtighed er normalt også forhøjet.

Mød eksperterne: Kelly Clifton Turner , er certificeret yogainstruktør og direktør for træning og erfaring for YogaSix . Jorianne Numbers, MS, er træningsfysiolog ved Nordvestlig medicin .

Det lyder måske svulmende, men praksis er fyldt med fordele (tip: fleksibilitet, afstressning og større kalorieforbrænding). Kroppen akklimatiserer sig, og det, der er udfordrende første gang, vil sandsynligvis blive det, du higer mest efter med træning, siger Turner. Som alt andet bliver det bedre med tiden.

Interesseret i at svede det ud? Læs videre for at finde ud af de nøjagtige fordele og ulemper ved hot yoga, og hvad du kan forvente under en hot yoga-time fra ekspertinstruktører.

Hot Yoga vs. Bikram Yoga

Oprindelsen af ​​hot yoga er lidt sløret, men det er blevet sagt, at et fremstillet varmt miljø begyndte i 1970'erne for at efterligne virkeligheden med at praktisere yoga i Indien, dets varme og fugtige fødested, siger Turner. Den formodede grundlægger, Bikram Choudhury , begyndte at eksperimentere med opvarmede studier, og praksis tog fart med hot yoga-studier, der dukkede op over hele verden.

Så er hot yoga det samme som Bikram yoga? Ikke helt. Husk det geometriske udtryk alle kvadrater er rektangler, men ikke alle rektangler er kvadrater? Bikram er en bestemt brandet stil inden for hot yoga, men ikke al hot yoga vil blive betragtet som en Bikram-time, siger Turner. En Bikram-time overalt i verden vil omfatte de samme 26 stillinger og 2 vejrtrækningsøvelser i løbet af 90 minutter, forklarer hun.

Relateret historie

• 'Jeg tog en yogatime i luften for første gang'

Afhængigt af stilen på den hot yoga-time, du tager, kan du se nogle ligheder eller stillinger, der findes i Bikram-sekvensen, siger Turner. Virkelig, enhver positur, du laver i en traditionel eller uopvarmet yogatime, kan udføres i en varm yogatime, bare miljøet er anderledes, siger Turner.

'Hvis du har prøvet en Bikram-klasse og ikke kunne lide stemningen, bør du absolut prøve andre stilarter, fordi der er varme vinyasa-stilklasser, hvor du forbinder stillinger med åndedræt,' forklarer hun. Hvis du er nybegynder, foreslår Turner at lede efter klassenavne og beskrivelser som hot power yoga, hot slow flow, flow yoga, hot vinyasa yoga, Baptiste yoga og/eller Moksha yoga.

Ud over varmen kan du også forvente 40 til 60 procent luftfugtighed i rummet, men nogle hot yoga-studier fokuserer på en tør varme med et lavere luftfugtighedsniveau, siger Turner.

Fordelene ved Hot Yoga

1. Det gør dig mere fleksibel.

Temperaturerne er normalt op til 105 grader Fahrenheit, og det varmere rum vil gøre det nemmere for dine muskler at strække sig, siger Jorianne Numbers, MS, træningsfysiolog kl. Nordvestlig medicin . De dampende temps giver dig mulighed for at øge deres bevægelsesområde og strække dybere inden for hver stilling, da varme gør musklerne mere smidige, forklarer hun.

Så i modsætning til at strække det ud i et standard cool yogastudie, vil varmen få dig til at føle dig som en proff og strække dig længere, end du troede du kunne.

Relateret historie

• En omfattende guide til stretching

2. Det er intenst, på en god måde.

Som en ekstra udfordring vil varmen i et varmt yogastudie få dit hjerte til at pumpe meget hurtigere, fordi det skal skubbe mere blod mod huden i et forsøg på at holde dig kølig, siger Numbers. Og mere hjertepumpning betyder bedre cardio træning end du ville få lavet den samme yogasekvens i køligere omgivelser.

3. Det hjælper med at sparke stress til kantstenen.

Okay, ja, almindelig yoga praktiseret i aircondition kan hjælpe dig med at slappe af, men varmen er en ekstra bonus. Normalt får hot yoga dig til at fokusere mere på din vejrtrækning, da det er svulmende i de rum, siger Numbers. Plus, at trække vejret dybere er nøglen til afslapning og afstressning.

4. Det øger din lungekapacitet.

Selvom du måske tror, ​​at et kvælende rum gør det sværere at trække vejret, kan vejrtrækningsøvelserne i hot yoga faktisk hjælpe med at træne dine lunger til at holde på mere luft, siger Numbers. Dybere vejrtrækninger tvinger dem til at udvide sig mere end normalt, hvilket gør det muligt for mere ilt at komme ind i blodbanen og nå andre organer.

Relateret historie

• 10 vejrtrækningsøvelser til at lindre angst ASAP

5. Det forbrænder store kalorier.

Enhver form for bevægelse, der øger din puls, vil hjælpe med at forbrænde kalorier og fremme vægttab, siger Numbers. Og hot yoga er en ret god kaloriebrænder . Selvom du ikke løber og hopper rundt, får det varme rum igen gang i hjertet.

En undersøgelse fra tidsskriftet Medicin fandt, at kvinder forbrændte i gennemsnit 333 kalorier under 90 minutters langsomt bevægende, opvarmet yogasession. Tilføj en hurtig Vinyasa-øvelse til den blanding (som lavede Meltyourmakeup.com-listen over de bedste kalorieforbrændende øvelser), og du vil virkelig mærke forbrændingen (ordspil!).

6. Det udvikler mental udholdenhed.

At dyrke yoga i et varmt, fugtigt miljø er ikke let. Periode. Det ekstra udfordringslag er dog en fantastisk måde for dig at øve dig på at holde ud. Det kan tilføje en mulighed for at fokusere og overvinde svære ting, som er to færdigheder, der følger med dig fra yogamåtten og tilbage til den 'virkelige verden', siger Turner.

Relateret historie

• Hvordan USAs topatleter overvinder presset

7. Det mindsker ømme muskler og stive pletter.

At dyrke yoga i et koldt eller uopvarmet rum betyder ofte, at du vil mærke det næste dag, siger Turner. Efter at have trænet i et opvarmet miljø, er der mindre sandsynlighed for, at du føler dig stiv og stram næste dag, da din krops muskler er blevet støttet i at åbne og strække sig gennem hele træningen, forklarer hun. Med andre ord er der mindre restitutionstid.

Relateret historie

• Hvordan man håndterer muskelømhed efter træning

8. Det er multi-sensorisk.

Uanset om du indser det eller ej, er yoga en multi-sensorisk praksis, siger Turner. Ved at tune ind på den varme luft mod din hud, svedperlerne, der drypper ned af din krop, og de forskellige måder, luften føles på at bevæge sig ind og ud af dine lunger på, er du i stand til at forbinde dig med din krop og omgivelser på nye måder, forklarer hun.

9. Det frigiver feel-good hormoner.

Selvom jeg ikke abonnerer på forestillingen om, at hot yoga afgifter din krop, er der en klar psykologisk fordel, der følger med en god svedsession, siger Turner. Faktisk forskning viser, at en svedig træning øger hjernens feel-good-neurotransmittere (endorfiner) og blodgennemstrømningen i din krop, hvilket kan booste dit humør og mindske spændinger eller stress.

Relateret historie

• Kan hormondiæten hjælpe dig med at tabe dig?

Sådan forbereder du dig til Hot Yoga

1. Kom hydreret til undervisningen. Fokuser på at få regelmæssig hydrering hele dagen op til undervisningen, i modsætning til at tøffe en liter vand lige før, siger Turner. Det kan også hjælpe at tilføje nogle elektrolytter eller en knivspids Himalaya-havsalt til dit vand en time eller to før undervisningen for at forberede din krop og undgå at føle dig udtømt, tilføjer hun. På samme måde, hvis du spiser før yoga, skal du efterlade et to-timers vindue mellem måltidet og klassen for korrekt fordøjelse, siger Numbers.

Relateret historie

• Den bedste vandflaske til hver træning

2. Bær stramt aktivt tøj. Tænk leggings eller bikershorts og en sports-bh eller tanktop i aktive materialer. Baggy bomuld eller hamp tøj vil hurtigt blive gennemblødt og tynge dig ned, hvilket gør det svært at bevæge sig let, så fokuser på at bære figursyet tøj lavet af et fugttransporterende stof, forklarer Turner.

Relateret historie

• Lululemon højtaljede leggings er op til 40 % rabat

3. Medbring yogaudstyr . Du bør også medbringe en yogamåtte, vandflaske, lille håndklæde og valgfrit måttehåndklæde, hvis du bliver ekstra svedig, siger Turner. Hvis du ikke har et måttehåndklæde (som er skåret til efter en standard yogamåtte), vil et strandhåndklæde klare sig fint, tilføjer hun.

Relateret historie

• Sådan rengør du din yogamåtte

4. Ankom tidligt for at vænne dig. Prøv at komme til dit studie mindst 15 minutter før, så du har lidt tid i lokalet til at vænne dig, før timen begynder, siger Turner. Derfra skal du holde et åbent sind og lade instruktøren guide dig. Hvis du er nybegynder, foreslår Turner også, at du ringer til studiet på forhånd for at høre, om de har en grundlæggende klasse, så du kan sætte dig ind i bevægelsesmønstrene og teste varmen.

Ulemperne ved Hot Yoga

1. Du risikerer varmeudmattelse.

Selvom du bestod din sidste kontrol med glans, hvis du ikke kan tåle varmen i et varmt yogastudie, kan dit blodtryk falde, hvilket får dig til at føle dig svimmel eller kvalme, siger Numbers.

Og denne fornemmelse kan snige sig fuldstændig ind på dig. Så selvom du måske føler dig fantastisk - alt renset og svedig - i de første 30 minutter af undervisningen, er det vigtigt at notere dig, hvordan du har det under hele flowet, især hvis du er en hot yoga-nybegynder.

2. Du kan blive dehydreret.

Du kommer til at svede meget vand under en varm yoga-session, hvilket betyder, at du skal drikke rigeligt med vand før og under timen for at kompensere. Den varmere stuetemperatur kan forårsage besvimelse og muskelkramper, ifølge Numbers, samt opkastning. Men at forblive tilstrækkeligt hydreret kan hjælpe med at forhindre disse problemer.

3. Du kan skade dig selv.

På grund af musklernes øgede fleksibilitet og de varmere temperaturer er det muligt at overdrive det, siger Numbers. Du kan presse dig selv for langt i en stilling eller stræk, og det kan du faktisk ikke mærke før efter timen.'

4. Det er ikke sundt for alle.

Hvis du er gravid, har en hjertesygdom eller lider af en hjerte-kar-sygdom, bør du nok kigge efter en anden form for træning. Og hvis du falder i nogen af ​​disse lejre, skal du i det mindste sørge for at tale med din læge, før du prøver yoga, der involverer varme, råder Numbers.

Eller, ærligt talt, hvis du bare ikke føler dig godt tilpas i et superopvarmet, fugtigt rum, er dette sandsynligvis ikke den bedste træning for dig – uanset hvor mange af dine venner, der sværger til det. Prøv en af ​​disse andre former for yoga i stedet.

Hot Yoga Sikkerhedstips

• Hold dig hydreret. Husk at hydrere før en varm yogatime og overvej at tilføje elektrolytter for at sikre, at din krop forbliver afbalanceret, siger Turner.
• Undgå at spise inden for to timer. Gør dit bedste for at undgå at spise inden for to timer efter undervisningen for at minimere kvalme, oppustethed eller fordøjelsesbesvær, siger Numbers.
• Skridsikker din opsætning. Tingene kan blive ret svedige og glatte. Du vil undgå at glide på din måtte ved at medbringe et håndklæde eller investere i en non-stick, svedabsorberende måtte. Turners go-to's er Lululemons The Mat og Manduka's Grp Matt .
• Læg dig fladt for at køle ned. Hvis du begynder at føle dig svimmel, svimmel, kvalme eller forpustet under undervisningen, er det et tegn på at tage en pause, siger Turner. Mens du kan forlade rummet for at undslippe varmen, så prøv først at sænke dig til jorden enten i et barns positur eller savasana eller lig positur for at lade din krop akklimatisere og få jordforbindelse, forklarer hun. Husk at varmen stiger, så temperaturerne vil sandsynligvis være 15 til 20 grader køligere end i ståhøjde.
• Tal med din læge. Hvis du er gravid, har højt eller lavt blodtryk og/eller en hjertesygdom, skal du altid tale med din læge, før du fortsætter med en varm eller opvarmet yogatime, bemærker Turner.

Nederste linje: Hot yoga er en helt sikker og effektiv træningsform for de fleste. Følg sikkerhedsforanstaltninger før klasse, vær opmærksom på din krop, og sørg for at tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer.