Laju Choudhury er en Bikram Yoga-instruktør og datter af Bikram Yogas grundlægger, Bikram Choudhury. Sammen med sin bror Anurag repræsenterer hun anden generation af lederskab inden for Bikram Yoga.
Udover mine forældre er der ingen, der ved det Bikram Yoga bedre end jeg gør. Det har været en del af mit liv, siden jeg blev født, og stort set hver dag i 26 år. Da min bror og jeg var unge, hjalp vi til i studiet. Vi ville se folk gå stressede ind og gå afslappede og glade.
Jeg kender yogaens kraft. For mig er det en konstant, der holder mig tilregnelig midt i det hektiske liv, jeg elsker at leve. Enhver kan dyrke yoga for at forbedre – og transformere – hans eller hendes liv. Harvard Medical School anerkendt Bikram Yoga som en lovende behandling af depression, og i en historie fra 2014, Tid magasinet rapporterede om undersøgelser, der viste dets potentiale til at hjælpe med at sænke stress og samtidig forbedre smertebehandling og følelsesregulering.
Som mangeårig Bikram Yoga praktiserende og lærer, vil jeg tage fat på nogle misforståelser – og sandheder! – om Bikram Yoga.
RELATERET: Denne nye yogatime opfordrer dig til at bande og drikke øl
Se hele opslag på Instagram 1. Er varmen for høj?
Bikram Yoga er fokuseret på en sekvens af 26 stillinger ( asana ) og to vejrtrækningsøvelser, øvet i et rum opvarmet til 105°F med en luftfugtighed på 40 procent i 90 minutter. Nogle mennesker er tilbageholdende med at prøve det på grund af varmen. Det er rigtigt, at nogle til tider kan føle sig utilpas i løbet af deres første par timer. Dette skyldes en ubalance i kroppen; Bikram Yoga er designet til at genoprette balancen. Efter cirka tre timer vil din krop vænne sig til varmen.
Formålet med hot yoga er todelt: at løsne din krop og forhindre skader, som en trukket muskel eller afrevet ledbånd, og at øge din puls, hvilket hjælper med at maksimere kalorieforbrænding og frigivelse af toksiner fra kroppen.
2. Kan du drikke vand i timen?
Ja! Eleverne kan drikke vand når som helst i undervisningen. Vi anbefaler dog at holde ud til efter de første fire stillinger, som er opvarmningsfasen. Vores første officielle vandpause kommer derefter. Det er vigtigt at hydrere før og efter timen. Vi råder også eleverne til ikke at spise et stort måltid i mindst tre timer før undervisningen.
RELATERET: 7 yogastillinger til at hjælpe dig med at tisse
Se hele opslag på Instagram 3. Kan det forårsage skader?
Bikram Yoga er meget specifikt designet, og alle klasser ledes af Bikram Certified Teachers. Vi viser omhyggeligt eleverne, hvordan de udfører hver enkelt kropsholdning korrekt - dette instruktionsniveau er det vigtigste element i at forebygge skader. Hver stilling forbereder dig til den næste. Målet er støt at opbygge styrke og fleksibilitet.
For at undgå skader skal du være opmærksom eller mentalt til stede. Tving aldrig din krop ind i en ny holdning. Forbliv opmærksom, og din krop vil fortælle dig, hvornår det er tid til at gå videre til næste niveau i hver stilling. Ja, det kan være ubehageligt, men der er forskel på følelsen af at strække sig og skarpe smerter. Vi råder altid eleverne til at være tålmodige, tage sig god tid og ikke bekymre sig om at følge med andre elever. Aldrig hoppe eller hoppe i en positur. Efter behov, lav en mindre stilling uden at ændre den. Du kan altid bede om hjælp fra din instruktør. (For flere tips om, hvordan man opbygger muskler, tag op Løft for at blive mager af Holly Perkins.)
4. Er det meningen, at det skal føles eksklusivt?
Bikram Yoga har tiltrukket millioner af følgere i USA og på verdensplan, inklusive utallige berømtheder. Mange er hengivne praktikere - og det kan være skræmmende for nogen, der ønsker at prøve en klasse for første gang, eller som kun øver sig lejlighedsvis.
Traditionelt er yoga blevet praktiseret en-til-en med en guru i tusinder af år i Indien. Inden for et større klassemiljø kan elever på alle niveauer føle et fælles formål, samt en følelse af tryghed. Ja, vi har elever, der kommer flere gange om ugen. Nogle har øvet sig i fire årtier! Vores mangeårige studerende er et eksempel for nye studerende. Samtidig kan eleverne i dette støttende miljø lære den rigtige teknik og føle sig motiverede til sikkert at arbejde hårdere. Personligt nyder jeg en træning, der udfordrer mig. For dem, der er nye til yoga, kan de første par klasser være svære. Men din krop vil føles mindre øm efter hver time. Og efterhånden som din træning bliver regelmæssig, bliver det nemmere og sjovere.
Vi ønsker, at alle elever skal føle sig velkomne. Med vores hurtige moderne livsstil har alle brug for at lindre stress, genoprette balancen og opnå større energi, mental klarhed og generelt helbred. Alt det kræver er motivationen til at begynde.
