Dr. Kaye Cleave , 76, har ikke været aktiv hele sit liv. Desværre har hendes forhold til bevægelse været forbundet med personlig tragedie. Hendes fars bortgang som 13-årig betød, at hun måtte stoppe gymnastiktimerne, og hendes 18-årige datters pludselige død, da hun var 49, fik hende til at dyrke fysisk aktivitet for at komme igennem sin sorg.
'Jeg mistede viljen til at leve. Den eneste måde, jeg kunne holde hovedet over al skam, skyld, vrede og frygt var at gå,' siger . 'I de første par år må jeg have gået flere hundrede kilometer rundt i min hjemby for at bearbejde alle disse følelser. I løbet af de næste 25 år fokuserede jeg på sorgarbejde, og meget af det var bevægelse som yoga, åndedræt og dans.'
'Nu er jeg i midten af 70'erne, og træning har fået en helt ny betydning,' hun fortsætter .'[Jeg gør det for at] forblive aktiv og mobil og for at gøre alle de ting, jeg nyder så længe som muligt uden smerter eller skader, der kan forebygges, og uden frygt for, at min krop vil bryde sammen.'
Imponerende mobil og koordineret, rutinemæssigt udførende håndstand, partnerakrobatik og kringellignende forvridninger, hun vender sig også til styrketræning for at 'opbygge en stærk krop, der sætter dig i stand til at bevæge dig ubesværet uden smerter.' Inspireret af PT James Stirling 's kernerutine, her er sekvensen, hun tilskriver for at tage sin kernefitness til det næste niveau.
5-bevægelses kropsvægt træning
Dr. Cleave anbefaler at lave 1 sæt, hvile i 60 sekunder og derefter gentage et andet sæt.
1. Benløft x 30 sek
Dr. Kaye Cleave//Instagram
2. Hult hold x 30 sek
Dr. Kaye Cleave//Instagram
3. Rygudvidelse x 30 sek
Dr. Kaye Cleave//Instagram
4. Planke x 30 sek
Dr. Kaye Cleave//Instagram
5. Sideplanke x 30 sek hver side
Dr. Kaye Cleave//Instagram
I stedet for at fokusere på vægt hun kan løfte eller reps, hun kan gøre, Dr. Cleave tror på en mere varieret tilgang til træning, men en der stadig er fokuseret på mobilitet. I øjeblikket ser hendes program sådan ud:
- Styrketræning 2 x om ugen
- Hjemmeyoga 3 gange om ugen
- Ad hoc vandreture, svømning, cykling og dans
'Det lyder måske af meget, men det er kun omkring en time, jeg bruger hver dag på at passe min krop,' hun forklarer .
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Styrke i alle aldre
-
'Jeg er 92 og føler mig 50 - her er min træningsrutine' -
'Ved 80, dette er min præcise styrkerutine' -
7 Inspirerende styrketransformationer af kvinder 60
Kate sammensætter fitnessindhold, der dækker funktionel træning og styrketræning, cardio, træningsudfordringer, interviews og nyheder. Hun laver ofte tøjvask eller lytter til musik.
