Kickboxing giver mere end en en-to punch for dit helbred - det er mere som en 4-6-10-kombination. Som de fleste træningspas vil du svede kraftigt, mens du støder, krydser og sparker – men fordelene ved denne form for fitness rækker langt ud over styrke og cardio (selvom dem øverst på listen).
Selvom der ikke har været nogen super-nyere videnskab, der analyserer udbyttet af dit slag, fandt en undersøgelse fra 2014, at kickboxing forbedrede overkrop og aerob kraft , anaerob fitness, fleksibilitet , hurtighed og smidighed. Med andre ord rammer du alle aspekter af fysisk træning.
Selvom kickboksning kan være skræmmende - det kan fremmane billeder af fyre, der slår hinanden ud - lad det ikke slå dig af. Når først folk prøver det, bliver de begejstrede, siger Taylor Merritt , ACE-certificeret, on-demand træner til Titelboksning . At få håndindpakning, tale om fordelene og lære jab-, cross- og uppercut-teknikken giver folk selvtillid,' siger hun. 'Der er mentale og fysiske fordele ved boksning, men det er også nemt at lave regelmæssigt, fordi det er så sjovt.
Overbevist om at give det en chance endnu? Hvis du aldrig har tilmeldt dig en kampcentreret klasse eller fulgt med i en online træning, så lad disse næste syv kickboxing fordele overbevise dig om, at det er tid til at begynde at slå din træning ud.
1. Det er en forbrænding af hele kroppen
Dine arme kan gøre en masse arbejde, når de drejer, drejer og strækker sig gennem hvert slag, og dine ben driver bestemt hvert spark, men det kræver hele din krop at skabe kraft og tilføje kraft til hver bevægelse, siger Eliza Shirazi, træner hos Everybody Fights i New York City og skaber og grundlægger af Kick It med Eliza , tilgængelig at dampe på neofitness.com . Kraften kommer fra benene, gennem kernen og overføres derefter til armene, forklarer hun.
De fleste kickboxing-træninger involverer også en opvarmning af hele kroppen eller aktive restitutionsintervaller, med bevægelser som f.eks. squats , lunges, situps, pushups eller burpees. Så du træner også fra top til tå ved at lave disse øvelser.
2. Du kan gøre det til din egen træning
Mens du får en hele kroppen udfordre med hvert slag og spark, du kan også bevæge dig i dit eget tempo og nemt ændre, når du har brug for det, siger Shirazi. Det betyder også, at du virkelig kan skrue op - skubbe dit tempo og tilføje mere kraft bag hvert slag med dine hofter og nederste halvdel - når du er klar til at øge intensiteten.
Når jeg underviser eller nogen af mine instruktører er, viser vi altid modifikationer for et inkluderende rum for både begyndere og superatleter, siger Shirazi. Det er den bedste fordel af det hele. Så du, pige, går så hurtigt som du kan eller så langsomt som du har brug for.
Vil du have endnu en helkropstræning, du kan lave derhjemme? Prøv denne rutine:
3. Det er udholdenhed, hurtighed og krafttræning i ét
Kickboxing handler ikke kun om én form for træning. Mens du får en høj intensitetstræning fra hver session – udfører en kæmpe indsats og restituerer dig aktivt mellem disse udbrud – så bevæger du dig også gennem hele klassen, så du forbedrer din udholdenhed. Det er derfor, mange boksere vil træne med hoppereb eller speedbags for at opbygge udholdenhed og præstere bedre, siger Shirazi.
Berømtheder Who Box
-
Hvordan Jennifer Aniston forbliver i sådan en fantastisk form -
Hvordan Kourtney Kardashian holder sin krop så forbandet i form -
Hvordan Jennifer Aniston ser SÅ godt ud som 51
Hvad angår slag og spark, vil du gerne gøre dem hurtige og hurtige, ligesom du ville gøre, hvis du faktisk kæmpede, så det er din hurtighedsudfordring. Så kommer din kraft til at køre det tempo. Mange mennesker tænker måske, åh, jeg bruger bare min overkrop, men hvis du gør det rigtigt, kommer kraften fra din underkrop og kerne, siger Merritt. Fokuser på den kraft, start ved fødderne og stræk gennem hånden, og du har fået dig en komplet træning.
4. Du opbygger også styrke
At slå eller sparke en tung taske kræver en vis styrke. Du har brug for hårde muskler for at overvinde denne hardcore træning, og det gælder for enhver muskelgruppe - inklusive dine skuldre, arme, ryg, mavemuskler, ben og numse. Dette er en fantastisk kombination af cardio og styrke, som også får dig til at tone op hurtigt, siger Merritt.
5. Din hjerne får også en træning
'Det handler om, hvad der sker bag dine øjne og mellem dine ører.'
Mens du laver kickboksning, lærer din hjerne at handle hurtigt, da den reagerer på slag, mestrer skarpe reflekser og husker kombinationer, siger Shirazi. Det hele handler om, hvad der sker bag dine øjne og mellem dine ører, siger hun. Jo stærkere du er indeni, jo bedre vil du være i stand til at præstere på ydersiden.
Shirazi tilbyder meditationer med hende Kick It program til netop dette formål – så du kan opbygge et stærkt, skarpt sind lige sammen med den kraftfulde krop.
6. Du kan gøre det hvor som helst
Selvfølgelig er det nyttigt at have en stor pose at slå, men det er ikke en nødvendighed. NEO U ($8/måned) og Titelboksning ($25/måned) tilbyder begge streaming-træning, og du behøver ikke andet end din egen krop for at følge med.
Hvis du er helt til den taske, og ikke har adgang til et studie, kan du skabe dit eget kickboxing-gym derhjemme med produkter som f.eks. FightCamp - som inkluderer en taske, handsker, wraps, punch trackers og en træningsmåtte. (Bemærk: FightCamp kræver også, at du tilmelder dig deres månedlige klasseabonnement, som tilbyder on-demand boksetræning.) Bare sørg for, at du har nok plads til, at du ikke slår eller sparker til væggen eller et andet menneske.
7. Det er en stor afstressende middel
Brooke Budke, vicepræsident for marketing for Title, siger, at de har en opfordring i klasserne til, at folk kan skrive ned, hvad de kæmper for den dag. Og oftere end ikke er det for deres mentale sundhed. Der er et fysisk element i at kæmpe tilbage mod ting, der tynger dig ned i livet, siger hun. Når virksomheden også spørger deres kunder om, hvorfor de holder sig til kickboksning, siger en tredjedel af medlemmerne, at det er stresslindringen.
Det største, vi hører, er, at folk føler sig styrkede - de overvejer at kickbokse deres terapi, siger Merritt. De kæmper for deres mentale styrke, lykke, angst og bare en frigørelse. Så folk har det godt under træningen, men de føler sig også fantastiske efter og i løbet af dagen og ugen. Du er dybest set på en høj boksning.
Og hvis det ikke er en sundhedsfordel, ved jeg ikke, hvad det er.
Mallory Creveling er en ACE-certificeret personlig træner og RRCA-certificeret løbetræner, som også har certificeringer i kettlebell-træning, sportspræstationer og meget mere. Hun har mere end ti års erfaring med at dække fitness, sundhed og ernæring for en bred vifte af publikationer og næsten 10 års erfaring som træner og fitnessinstruktør. Mallory forbliver på toppen af sin videreuddannelse i fitness, såvel som den seneste videnskab inden for wellness. Hun har arbejdet med nogle af de bedste eksperter inden for deres medicinske områder og interviewer jævnligt forskere, trænere, atleter og flere for at finde de bedste råd til læsere, der ønsker at forbedre deres præstationer og velvære. Som freelanceskribent dukkede Mallorys arbejde op i Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest og mere. Hun har også haft personaleredaktionsstillinger på Family Circle og Shape magasiner, samt DailyBurn.com . Hun er tidligere New Yorker/Brooklynit og har nu base i Easton, Pennsylvania.
