Du kan helt forelske dig i din partner – her er hvordan

En trist, men alligevel universel sandhed om romantik er, at næsten ethvert forhold vil ramme et punkt, når bryllupsrejsefasen slutter, og tingene føles lidt... ja, kedelige. Uanset hvor meget du og din partner elsker hinanden, kan din hjerne og krop nogle gange simpelthen ikke holde på adrenalin og sommerfugle i årevis. Relationer ebber og flyder, og det er naturligt, at den romantiske gnist forsvinder med tiden. Måske spekulerer du endda på, om du er det falder ud af kærlighed .

Denne oplevelse betyder dog ikke nødvendigvis, at du er dømt eller bestemt til et brud. Du kan blive forelsket igen - det kan bare kræve en smule indsats.

Det er absolut muligt at blive forelsket i sin partner igen, siger Patrice Le Goy, LMFT, PhD, en international psykolog, terapeut og adjungeret professor ved Chicago School of Professional Psychology. Skader kan være på grund af forræderi , såsom snyd – men det kan også være et resultat af følelsesmæssig forsømmelse af forholdet. Hvis begge parter tager handlingsrettede skridt for at forbedre situationen, kan det gå langt i at blive forelsket i hinanden igen.

Da du først begyndte at date, brugte du sikkert mange kræfter og energi på at gøre din partner glad. Men som tiden gik, og I blev mere fortrolige med hinanden, er I måske holdt op med at gøre ting, der hjalp jeres forhold til at blomstre i første omgang. Det er det dog ikke kun om indsats – der er mange ydre faktorer, der kan føre til, at man falder ud af kærligheden.

Nogle par føler sig fjerne, når der har været ændringer i livsstil: en flytning, et jobtab, tom rede, tab af et familiemedlem eller efter en sygdom, siger Carole Cox, LMFT, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Thriveworks i Cary, North Carolina. Andre par har mål, der har ændret sig siden begyndelsen af ​​ægteskabet ... [eller] føler, at de er drevet fra hinanden følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt.

Uanset årsagen til din afbrydelse, falde tilbage forelsket med din signifikante anden er en forsætlig handling. Og selvom ingen halvdel af en duo kan gøre tingene perfekte (det er en gensidig indsats!), kan du helt sikkert gøre din del for at genopfriske dit forhold, når tingene går meh .

Her er præcis, hvad du skal gøre for at blive forelsket igen, ifølge parforholdsterapeuter:

1. Genskab tryghed og tillid.

At falde ud af kærlighed med en partner kan være en hjerteskærende, forvirrende og endda stressende oplevelse. Du kan være optaget af noget specifikt, der gik galt, eller du spekulerer måske bare på, om det er meningen, at dit forhold skal være længere. Uanset om du forsøger at overvinde en specifik forhindring, eller du simpelthen føler, at gnisten er død, anbefaler Le Goy at genetablere et fundament af ærlighed og stabilitet.

Det kan man gøre ved at udforske og diskutere, hvad der gik galt tidligere, siger hun og gennemarbejde en løsning, der forhindrer, at det sker igen. Men det kan også betyde, at du er helt ærlig over for hinanden om dine tanker og bekymringer. Når først der er etableret tryghed og tillid i forholdet, er det meget nemmere at løsne op, bringe gnisten tilbage og huske alle de ting, du elsker ved din partner, siger Le Goy.

2. Gør noget for at gøre din partners liv bedre.

At blive forelsket igen handler ikke kun om at genoplive følelser - det handler også om at handle for at føle sig tættere på din partner, siger Andrew Cuthbert, PsyD, en psykolog og klinisk direktør for den Michigan-baserede mentale sundhedsplejepraksis Timber Creek Counseling. En af de mest skadelige og gennemgående parforholdsmyter, jeg jævnligt ser, er, at kærlighed udelukkende er en følelse, siger han. Kærlighed inkluderer vores følelser, men det er kun én komponent.

Når du leder med handling, har dit hjerte en tendens til at følge,' tilføjer Seth J. Gillihan, PhD, en autoriseret psykolog baseret i Philadelphia. 'Planlæg noget uventet, som at lave en af ​​[din partners] pligter eller lave en god frokost til dem.' At gøre det minder din hjerne om, at denne person er vigtig for dig – og at se deres 'Aww, tak, skat!' reaktion vil sandsynligvis få dig til at føle dig helt svimmel igen.

3. Prioriter passion.

En af de sværeste dele af at falde ud af kærligheden er at føle, at lidenskaben er forsvundet. Det kan dog genoptages med en smule indsats. Cuthbert anbefaler at have en åben samtale med din partner om, hvordan I hver især gerne vil modtage og opleve lidenskab – og hvad der måske mangler i jeres forhold lige nu.

Relateret historie

• 60 sexstillinger, alle bør prøve mindst én gang

Med samtale og samtykke kan I diskutere, hvad I begge har det godt med, siger han. Nogle spørgsmål at overveje er: Hvilken fysisk berøring føler du dig tryg ved, og hvordan kan vi gøre det mere regelmæssigt? Hvad får dig til at føle dig forbundet med mig? Du kan også diskutere, hvad der plejede at få dig til at føle dig passioneret tidligt i dit forhold. Men at blive forelsket igen er en proces, så husk at være tålmodig med dig selv og lad være også meget pres på forholdet til at føle sig super lidenskabelig over natten, tilføjer Cuthbert.

4. Brug tid væk fra hinanden.

Det lyder måske kontraintuitivt, men når tingene bliver lidt også rutine i dit forhold, kan sund adskillelse nogle gange hjælpe med at genoplive gnisten. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du flyver rundt i landet i en måned og undgår konflikter - men snarere giver dig selv tid og plads til at være din egen person, hvis det er det, du har brug for!

Når to mennesker føler, at deres forhold er blevet forældet, kan det føles for dem, som om de er vokset fra hinanden, siger Stephen Snyder, MD, sex- og parforholdsterapeut og forfatter til Kærlighed værd at lave . 'Men meget ofte er problemet, at de ikke har formået at vokse som individer, adskilt fra hinanden.'

For at bevare din følelse af individualitet kan du forfølge en hobby, som din person ikke har nogen interesse i - som en madlavningskursus eller hot yoga - og give dem også plads til at nyde deres yndlingsaktiviteter. Så, når I kommer sammen igen, kan I bruge kvalitetstid på at indhente jeres dag – og chancerne er, at I begge vil føle jer mere tilfredse.

5. Arbejd med at imødekomme hinandens behov.

Nogle gange, når du føler dig adskilt fra din partner, er det, fordi du ikke nødvendigvis opfylder hinandens behov - hvad enten det er fysisk, følelsesmæssigt eller andet. Selvom båndbredde kan ebbe ud og flyde under forholdet, kan det ikke at få opfyldt dine gensidige behov føre til vrede - hvilket ikke er det bedste grundlag for at blive forelsket igen.

Relateret historie

• Skal du tage en pause i dit forhold?

For at afhjælpe dette, prøv at tage et minut til at vurdere, hvad din partner går igennem, og hvad deres særlige behov kan være – uanset om det er i et bestemt øjeblik eller generelt. Er de sultne? Udmattet? Stresset på arbejdet? Behøver de at blive omfavnet? 'Så se, om der er noget, du kan gøre for at imødekomme det behov,' siger Gillihan. Disse spørgsmål kan være særligt effektive at stille dig selv under et skænderi, hvilket kan ske oftere, når du har ramt forholdet i dvale.

At reagere på deres behov kan hjælpe dem til at føle sig tættere på dig – til gengæld får du dig til at føle dig tættere på dem og hjælpe dig med at blive forelsket igen. Hvis I har problemer med at kommunikere jeres behov til hinanden, så gør det sjovt ved at tage en Five Love Languages-quiz eller endnu en personlighedstest for at hjælpe med at starte samtalen. Og hvis opfyldelsen af ​​hinandens behov er en reel kamp i disse dage - måske på grund af langvarige slagsmål eller problemer - kan det være en god idé at se en parterapeut, som kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine behov sammen (mere om det senere).

6. Øv dig aktivt i at lytte og være nærværende sammen.

Selvom du bor sammen med din partner, er der stor sandsynlighed for, at meget af den tid, du bruger sammen med dem, kan være ledsaget af distraktioner (tænk: arbejde, e-mail, ærinder eller at tage sig af børnene). At afbryde forbindelsen til verden omkring dig og være fuldt til stede med din partner kan hjælpe med at styrke, at du er et team.

Den ene halvdel af denne ligning kan være at forlade arbejdet på arbejdet og sætte din telefon ned for at tilbringe kvalitetstid med din person, siger Franklin Porter, PhD, en psykoterapeut i New York. Den anden halvdel er en færdighed, du måske har glemt med tiden: aktiv lytning. Brug lidt tid på at tale sammen på en anden måde, siger Snyder. Den ene taler, den anden lytter bare. Som lytter, se om du kan forhindre dig selv så meget som muligt fra blot at formulere dine egne svar. I stedet skal du bare lytte.

Det kan føles lidt mærkeligt i starten at være så bevidst omkring dine daglige samtaler, men det betyder, at du gør det rigtigt, siger Snyder.

7. Få tid til at være fjollet sammen.

At reparere et forhold kan føles som en seriøs forretning. Men når du reparerer ting med din partner, er det også super vigtigt at kunne slappe af og have det sjovt sammen. Det viser forskning at par, der griner sammen, ofte har lykkeligere forhold og bliver sammen i lang tid – så hvorfor ikke løsne lidt op og give jer selv lov til faktisk at nyde at blive forelsket igen?

For mange er tidlig dating fyldt med legetid, men lidt af det findes i forhold, siger Cuthbert. Mit råd? Tag en pause fra forsøget på at beslutte, om du bliver forelsket igen eller ej, og spil bare i et par måneder. Vælg en almindelig aktivitet at lave sammen. Tag virkelig trykket af for at have det sjovt på den 'rigtige måde' og se, hvad der sker.

Relateret historie

• De bedste indendørs date ideer

Hvis du og din partner ofte har en tendens til at blive frustrerede over hinanden, så prøv at tjekke dig selv, når du bliver irriteret på din anden halvdel. Gjorde de virkelig noget, der generer dig, eller kan du bare grine af det? Og lav sjov (på en venlig, kærlig måde, indlysende) med både dem og dig selv, for at holde tingene lette - lige ligesom du gjorde i de tidlige dage.

8. Glem ikke at lægge mærke til de små ting.

Når du beskæftiger dig med det daglige arbejde, er det nemt at tjekke ud og glasere personen ved siden af ​​dig. Selvfølgelig ser du dem hver dag, men er du virkelig at se dem? Sætter du pris på dem for deres unikke kvaliteter (og endda deres særheder)? At være mere opmærksom på, hvem de er, og hvad de gør, kan hjælpe dig med at blive forelsket igen.

At lægge mærke til din partner, komplimentere deres udseende eller gøre tilfældige gestus af påskønnelse, vil få den anden til at føle sig mere attraktiv og ønskværdig og sandsynligvis øge lysten, siger Porter. Kan du huske, hvor sjovt det var at flirte med hinanden i begyndelsen af ​​forholdet? Nu er et godt tidspunkt at forny spændingen. Med andre ord, bring dem tilbage flirtende tekster og søde komplimenter, du delte, da du første gang var kærester.

9. Planlæg date-aftener (og overraskelser!).

Hvornår var sidste gang du og din partner tog på en egentlig date sammen? (Og nej, din ugentlige tur til købmanden tæller ikke). Når livet bliver travlt, er det nemt at lade sjove udflugter falde på vej. Men nogle gange er alt, der skal til for at hjælpe dig med at genoprette forbindelsen, at planlægge en date-aften – ingen børn, ingen venner, bare kvalitetstid sammen.

Lav en liste med fem til 10 ting, du virkelig ville elske at gøre mere med din partner, men enten ikke har fundet tiden eller ikke har delt med dem, siger Cox. Sammenlign derefter dine lister og vælg mindst tre aktiviteter, du kan prøve sammen. Aktiviteter kan være at se en film, spise middag, se en sportsbegivenhed, lave et måltid sammen eller noget, der ville gøre jer begge glade, siger Cox.

Relateret historie

• 70 første date-ideer, der ikke er kedelige

For at gøre det sjovere, foreslår Porter, at man skiftes til at planlægge datoer for hinanden og holde detaljerne skjult. 'Bliv enige om, at I begge vil være helt åbne over for den andens idé om en date for aftenen,' siger Porter. På den måde kan I hver især tage del i overraskelsen og blive begejstrede for at planlægge noget særligt – og I får begge mulighed for at gøre noget, I rent faktisk mangel at gøre.

10. Nævn de måder, hvorpå din partner har gjort dit liv bedre.

Uanset hvor længe du har datet eller hvor godt dit forhold har været, er det nogle gange naturligt at tage din partner for givet. At blive forelsket igen kan taknemmelighed hjælpe. Del daglige ord af bekræftelse og taknemmelighed, anbefaler Cox. Gør bevidst partid til en prioritet, og i løbet af denne tid, del én ting om den anden, som du sætter pris på, og én ting, du er taknemmelig for ved dem.

At gøre taknemmelighed til en regelmæssig praksis i dit forhold kan hjælpe med at booste positive følelser og genoplive din romantik. 'Brug 15 minutter på at skrive ned alle de måder, hvorpå dit liv er blevet ændret til det bedre af denne person,' foreslår Gillihan. 'Inkluder små ting som 'Han tog opvasken i aftes' såvel som større ting som 'Hun lærte mig, at jeg er ubetinget elskelig''

At minde dig selv om hvert et aktiv, din partner har tilføjet dit liv, vil få dig til at sætte pris på al den tid, du har haft sammen, og føle dig ny begejstret over alle de gode tider, der stadig venter.

Hvornår skal vi se en parterapeut?

At søge parterapi er en meget individuel oplevelse, og kun du ved, hvornår det rigtige tidspunkt er for dig. Nogle mennesker vil måske finde en terapeut umiddelbart efter deres første skænderi med en partner; i mellemtiden kan det for andre tage år med op- og nedture at søge professionel støtte. Når det er sagt, hvis du føler, at terapi kan være gavnligt i din proces med at blive forelsket igen, er der ingen skam i at bede om hjælp.

Nogle mennesker føler sig trygge ved at søge parterapi, før der er et stort problem, men for andre erkender de, at de potentielt kan drage fordel, når de har svært ved effektivt at kommunikere med deres partner og føler sig følelsesmæssigt fjern fra dem, siger Le Goy. Hver situation er unik, men hvis tingene har følt sig 'off' for dig og din partner i et stykke tid, og du ikke er i stand til at klare det selv, så tøv ikke med at kontakte en parterapeut.

Relateret historie

• Hvad er ubetinget kærlighed? Eksperter forklarer

Hvis du generelt føler dig stillestående i dit forhold og ikke er sikker på, hvor du skal henvende dig, kan det være det rigtige tidspunkt at søge parterapi, siger Cuthbert. Generelt, når par befinder sig i de samme cyklusser igen og igen og - selv efter god tro forsøg på at ændre - stadig sidder fast, kan det være et tegn på, at der er behov for parterapi, forklarer han.

Men hvis du er i en situation, hvor din partner tydeligt er det ikke villig til at arbejde på forholdet - eller i alle tilfælde af misbrug eller vold i hjemmet - parterapi er måske ikke den bedste fremgangsmåde, siger Cuthbert. (Men individuel terapi kan bestemt stadig hjælpe og anbefales.)

Relateret historie

• Relation røde flag at holde øje med

Ud over terapi vil du måske også overveje at chatte med en nær ven eller et familiemedlem, du stoler på, siger Cuthbert. Vi skal pleje og udvikle venskaber, hvor vi kan tale om vores relationer og få en sund klangbund, der opmuntrer både vores individuelle og relationssundhed, siger han. Selvfølgelig kan det være et følsomt emne at blive forelsket i din partner igen - så vælg dit støttesystem med omtanke.

I slutningen af ​​dagen, at blive forelsket i din partner igen er muligt - det kan bare tage lidt arbejde. Prøv ovenstående tips næste gang du føler dig modløs, og hvis du stadig sidder fast eller er usikker, skal du ikke være bange for at bede om hjælp eller søge professionel støtte. Udøv selvmedfølelse undervejs, og vid, at du fortjener et sundt, lykkeligt forhold uanset hvad.

Mød eksperterne: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, er en international psykolog, terapeut og adjungeret professor ved Chicago School of Professional Psychology. Carole Cox , LMFT, er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Thriveworks i Cary, North Carolina. Andrew Cuthbert , PsyD, er psykolog og klinisk direktør for den Michigan-baserede psykiatriske praksis Timber Creek Rådgivning . Seth J. Gillihan , PhD, er en autoriseret psykolog baseret i Philadelphia. Stephen Snyder , MD, er sex- og parforholdsterapeut og forfatter til Kærlighed værd at lave . Franklin Porter , PhD, er retsmedicinsk og klinisk psykoterapeut i New York.

Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.