HVORFOR VÆGTTRÆNING ER 'UNGDOMMENS SPRINGVAND' IFØLGE EKSPERTER

At ældes med ynde handler ikke kun om at forblive aktiv; det handler om at vælge den rigtige form for aktivitet for at understøtte dit helbred. Modstandstræning (såsom kropsvægt, frivægt og øvelser med modstandsbånd) er en af de bedste måder at modvirke virkningerne af aldring, og hjælper dig med at opbygge muskler for at understøtte daglige aktiviteter og forhindre tilstande som osteopeni og osteoporose, der kan føre til knoglebrud. Og selvom du aldrig har løftet en vægt før, er det aldrig for sent at starte.

Vægttræning er ungdommens kilde, siger Abby Bales, PT, DPT, CSCS, grundlægger af Reform fysioterapi . Ikke alene hjælper det med at øge og vedligeholde knogletætheden for at forhindre brud, men den muskelmasse, som vægttræning opbygger, er også med til at regulere vores blodsukker og stofskifte. Vægtløftning kan endda forbedre balance og koordination, reducere hyppigheden, sværhedsgraden og sandsynligheden for fald.

Relaterede historier

Opbygger HIIT-kredsløb muskler effektivt?
Er der det bedste tidspunkt at løfte for muskelforøgelse?
Hvad er Body Recomp? Trænere bryder det ned

Ud over de fysiske fordele har modstandstræning vist sig lovende med hensyn til at afværge neurologiske tilstande som Alzheimers og demens, ifølge en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Grænser i neurovidenskab , hvilket gør det til et multi-fordele værktøj til god aldring. Du kan tænke på at løfte vægte som din krops bedste værktøj til at fremme modstandskraft, energi og uafhængighed gennem ældningsprocessen.

At starte med små, håndterbare trin – såsom at inkorporere modstandsbånd eller lette vægte (i starten) i din rutine – kan hjælpe dig med at få selvtillid og momentum, mens du høster de langsigtede fordele.

Relaterede historier

Prøv vores 6-ugers pull-up styrketræningsplan
Erobre en fuld pull-up med denne eksklusive plan
Prøv Meltyourmakeup.com Flex-udfordringen for at opbygge muskler

Husk: At opbygge en styrketræningsrutine behøver ikke at være kompliceret - den skal bare være konsekvent. Start i det små, byg gradvist, og hold dig til det, siger Bales. Hun anbefaler at starte med to eller tre sessioner om ugen. Prøv at rotere mellem overkrop, underkrop og kerneøvelser for at holde tingene afbalanceret.

Fremskridt tager tid, så vær tålmodig. Resultaterne viser sig normalt inden for seks til otte uger, forklarer Bales. Nøglen er at blive ved med at dukke op og nyde processen - dit fremtidige jeg vil takke dig.

Tips fra rigtige kvinder, der løfter vægte

Mangler du inspiration til at komme i gang? Vægtløftning senere i livet kommer ikke uden sin rimelige andel af udfordringer, men belønningen opvejer langt forhindringerne. Tag det fra disse inspirerende kvinder, som talte med Meltyourmakeup.com tidligere om deres styrketræningsrejser senere i livet:

Marilyn Larkin siger ikke at lade frygt eller selvbevidsthed holde dig tilbage . Mærk din frygt, og gå så igennem den, har hun tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Efter en kræftdiagnose blev vægtløftning en måde at presse igennem hendes frygt og omfavne alt, hvad hendes krop var i stand til. [Vægtløftning] handler om at lade din krop nå sit fulde potentiale og acceptere det, som det er.
Ginny MacColl anbefaler starter med et lille, men udfordrende mål og fejre hver milepæl – uanset hvor lille den er, med fokus på fremskridt, ikke perfektion. Lidt efter lidt fører disse små skridt til store forandringer, har hun tidligere fortalt meltyourmakeup.com, efter at være blevet den ældste kvinde at gennemføre en forhindring på American Ninja Warrior og slog en Guinness verdensrekord som et resultat. I stedet for at lade negativitet og tanker som 'jeg kan ikke' snige sig ind, fokuserer jeg på at blive stærkere, fysisk og mentalt. Det virker.
Michelle Alber siger vent ikke. Efter kun 18 måneders træning med fokus på progressiv overbelastning (gradvis at øge vægten og intensiteten af hendes træning) og arbejde med en træner for at sikre, at hendes rutine var sikker og effektiv, vendte hun sin osteoporose. Der er aldrig et 'perfekt' tidspunkt at starte på eller et 'rigtigt' tidspunkt at gøre noget på, har hun tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Var det svært at lave store livsstilsændringer som 65-årig? Ja! Men det handler om at vælge sit ’hårde’ og tage kontrol over sit liv.