At træne, mens du prøver at tabe dig, kan føles som om det er dig mod vægten. En dag er din vægt nede, så er den pludselig steget et par kilo, selvom du træner ret regelmæssigt. Men gå ikke i panik - det er faktisk ret almindeligt at tage på alt fra et til fire pund efter træning.
Vægtøgning efter en træning er en normal del af processen, da din krop tilpasser sig intensiteten og kravene til din træning, siger Sarah Pelc Graca, CPT, en personlig træner og grundlægger af Strong with Sarah Weight Loss Coaching. Det er normalt ikke en grund til bekymring og er faktisk ret typisk for de fleste raske mennesker, siger hun. Fokuser mere på, hvordan du har det, hvordan dit tøj passer, og andre sundhedsmarkører, såsom omkredsmål eller kropsfedtprocent, frem for kun skalaen.
Hvorfor? Tallet på skalaen er ikke altid den bedste indikator for fremskridt, fordi det ikke skelner mellem muskler og fedt, siger Pouya Shafipour, MD, en familiemedicinsk læge og fedmespecialist hos Paloma Health. Din vægt kan svinge et til fem pund på en given dag (og det er normalt!), men den nøjagtige årsag til din vægtøgning kan variere fra dårlig søvn til betændelse til væskeophobning. Men generelt skyldes en stigning på skalaen ofte en stigning i muskelmasse (hvilket er en god ting!), da muskler er tættere end fedt, siger han.
Selvom du ikke kan se skalaen gå ned, er det ikke nødvendigvis et rødt flag, og du bør holde fast i din træningsrutine. Men hvis du er nysgerrig efter, hvorfor du tager på efter at have trænet, er her nedslaget fra eksperter.
Mød eksperterne: Rachel Pessah-Pollack , MD, er endokrinolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Grossman School of Medicine . Pouya Shafipour , MD, er specialist i familiemedicin og fedme ved Paloma sundhed . Sarah Pelc Graca , CPT, er personlig træner og grundlægger af Stærk med Sarah Vægttab Coaching .
Hvorfor tager du på i vægt efter træning?
Du får muskler.
Hvis du konsekvent har styrketrænet, kan det være et godt tegn, hvis du tager lidt på i vægt, siger Pelc Graca. Det betyder, at du bygger muskler! Mængden af muskler er meget tættere end fedt, så det er derfor tungere, siger hun. Selvom din krop ser slankere ud, vil du måske bemærke en lille vægtstigning eller ingen ændring på vægten.
Der er virkelig ingen grund til at være bekymret for at få muskler (det er en god ting), så det er vigtigt at huske, at skalaen ikke maler hele billedet, siger Pelc Graca. Fokuser i stedet mere på, hvordan du har det, og hvordan dit tøj sidder, anbefaler hun.
Du kan have at gøre med betændelse.
Nogle højintensive træningspas kan forårsage mikro-tårer i dine muskelfibre, hvilket forårsager en midlertidig inflammatorisk reaktion og væskeophobning i kroppen, siger Dr. Shafipour. Disse mikrotårer vil dog med tiden stabilisere sig og kan endda føre til en stigning i muskelmassen, hvilket igen ikke svarer til fedt, siger han. Betændelsen stabiliserer sig typisk efter et par dage og giver normalt ikke anledning til bekymring, men tal med din læge eller en certificeret personlig træner, hvis betændelsen varer ved eller fører til smerter.
Relaterede historier
-
7 videnskabsbaserede måder at reducere inflammation på -
Denne 47-årige tabte 20 pund i overgangsalderen -
Er svømning for vægttab værd at prøve?
Du holder på vandet.
Når du træner, lagrer dine muskler også mere glykogen, som er den simpleste form for kulhydrater, der nedbrydes og bruges til energi, og glykogen binder sig til vandet, siger hun. For hvert gram glykogen beholder kroppen vand, og det kan give en lille vægtøgning i starten. Der er dog ingen grund til bekymring, da det er sådan din krop metaboliserer og bruger mad til energi, tilføjer hun.
Det kan være frustrerende at se tallet på skalaen stige på grund af vandretention, men det betyder ikke, at du skal stoppe med at drikke vand. Enhver mindre vandvægt aftager normalt, efterhånden som din krop tilpasser sig en rutine, og at være godt hydreret er faktisk forbundet med vægttab og reduceret taljeomkreds ifølge en undersøgelse fra 2021 i Klinisk ernæring , så husk at nippe til 11,5 kopper (2,7 liter) væske om dagen, per Mayo Clinic .
Du er søvnløs.
Hvis du vågner tidligt eller bliver sent oppe for at få en træning, kan din vægtøgning skyldes mangel på shuteye, siger Dr. Shafipour. Søvnmangel kan fremme en stigning i ghrelin , dit sulthormon, som kan udløse mellemmåltider sent om natten og et ønske om kulhydratholdige fødevarer, hvilket i sidste ende øger dit daglige kalorieindtag, siger han.
Dårlig søvn kan også forstyrre din krops evne til at restituere efter en træning, hvilket fører til øget betændelse og risiko for skader, så det er især vigtigt at sigte efter mindst syv til ni timers søvn om natten, siger Pelc Graca.
Din medicin eller kosttilskud kan være skylden.
Visse medicin som f.eks antidepressiva , steroider , nogle former for prævention og kosttilskud som kreatin kan forårsage væskeophobning eller øget appetit, hvilket fører til potentiel vægtøgning, siger Pelc Graca. Det er ikke altid muligt at stoppe medicinen, men hvis du bemærker en betydelig, uforklarlig vægtøgning efter at have startet en ny medicin eller et kosttilskud, er det værd at diskutere med din læge for at se, om der er behov for justeringer eller et alternativt lægemiddel.
Relaterede historier
-
50 proteinrig morgenmad for at holde dig mæt -
Kaffesmuthulsdiættendensen, forklaret -
Virker krom til vægttab virkelig?
Din appetit er stigende.
Motion kan booste sultsignaler, især hvis aktiviteten er særlig intens, siger Pelc Graca. Hvis du indtager flere kalorier, end din krop har brug for til restitution, kan du tage på i vægt, siger hun.
Dette er kun grund til bekymring, hvis det fører til langsigtet, utilsigtet vægtøgning, men at logge dit fødeindtag og fokusere på en velafrundet, afbalanceret kost kan hjælpe med at holde dig på sporet, siger Rachel Pessah-Pollack, MD, en endokrinolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Grossman School of Medicine. At øge dit proteinindtag kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid (sig efter 20 til 30 gram protein ved hvert måltid), siger Dr. Pessah-Pollack. Det kan også hjælpe med at begrænse sukkerholdige drikkevarer eller forarbejdede snacks, der tilføjer ringe ernæringsværdi.
Tørst kan også nogle gange forveksles med sult, så vand er ikke til forhandling, især hvis du træner i varme omgivelser, siger Dr. Pessah-Pollack.
Du har en underliggende medicinsk tilstand.
Hvis du føler, at du konsekvent træner, spiser en afbalanceret kost, sover godt og stadig tager på i vægt, siger Dr. Pessah-Pollack, at en underliggende skjoldbruskkirteltilstand kan være skylden. En underaktiv skjoldbruskkirtel, kendt som hypothyroidisme, kan forårsage væskeophobning, vægtøgning og hævelse, og hvis skjoldbruskkirtlen ikke behandles ordentligt, kan det påvirke evnen til at tabe sig trods træning, siger hun. Yderligere symptomer på hypothyroidisme omfatter træthed, forkølelsesfølsomhed, tør hud, hårtab, forstoppelse, mental tåge og menstruationsuregelmæssigheder, så tjek ind hos en sundhedsudbyder for laboratoriearbejde, hvis du har mistanke om, at din skjoldbruskkirtel er ude af drift.
Hormonrelaterede tilstande som f.eks polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan også forårsage insulinresistens og kronisk betændelse, hvilket gør det svært at tabe sig, så tal med din læge, hvis du oplever yderligere symptomer såsom acne, uregelmæssig menstruation og overdreven hårvækst.
