HVAD ER 75 SVÆRT? OPRINDELSEN, REGLERNE OG HVORDAN MAN GØR DET

Inspireret af det utal af mennesker, der prøver 75 Hard Challenge på dit sociale feed? det er hård ikke at være, især når du ser på de fremskridtsbilleder. Men hvad er 75 hårdt , præcist – og er de påståede resultater den intense indsats værd, det ser ud til at kræve? Lad os komme ind i det.

Per dens hjemmeside , 75 Hard er 'et transformativt mentalt sejhedsprogram' og ikke et fitnessprogram, selvom du kan forvente at komme i gymnastiksalen, hvis du beslutter dig for at tilmelde dig udfordringen. Det giver *en masse* løfter. '75 Hard er det eneste program, der permanent kan ændre dit liv, fra din måde at tænke på, til det niveau af disciplin, du griber hver enkelt opgave foran dig med,' hedder det i en erklæring på sit websted.

Lidt baggrundsinformation: 75 Hard blev skabt i 2019 af Andy Frisella, en iværksætter, der ønskede at øge sin mentale sejhed og øve disciplin. Blink frem blot et par år senere, og det er blevet en populær måde for folk at skyde et nyt år i gang (og Meltyourmakeup.com talte med et par stykker). Men leverer udfordringen virkelig? Hvis du overvejer, er her, hvad du behøver at vide om 75 Hard.

Mød eksperterne: Bethany Edge, RD, er diætist på Riverside Wellness og Fitness Center hos Riverside Health System. Sohee Lee , MS, CSCS, er medlem af Meltyourmakeup.com Advisory Board, evidensbaseret fitnesstræner, certificeret sportsernæringsekspert og forfatter til Spise. Elevator. Trives .

Hvad er reglerne for 75 Hard?

Der er fem grundlæggende regler for 75 Hard. Hvis du vil starte planen, skal du:

Vælg en diæt (hvis du ikke allerede følger en), og hold dig til den - det betyder ingen snydedage. Du skal også skære al alkohol ud.
Lav to 45-minutters træningspas hver dag. Man skal være udenfor.
Drik en gallon vand hver dag.
Læs 10 sider af en motiverende fagbog hver dag.
Tag et fremskridtsbillede af dig selv hver dag.

Alle fem trin skal gennemføres hver dag i 75 dage i træk - ellers skal du starte forfra. Det lyder måske ekstremt, men Frisella siger, at det hele er en del af planen. 'Du skal følge programmet med NUL kompromiser. Alt i 75 Hard har et formål, som du vil forstå, når du har gennemført programmet,' skriver han på hjemmesiden.

Hvad er fordele og ulemper ved 75 Hard?

Fordele

Det er gratis. Det er gratis at tilmelde sig hjemmesiden, og du kan vælge hvilken som helst diæt, du ønsker, uden at skulle betale for en bestemt madplan at følge, siger Bethany Edge, RD, fra Riverside Wellness and Fitness Center på Riverside Health System. 'Den gratis del tror jeg er en stor pro for mange mennesker, fordi wellness-programmer kan blive så dyre,' tilføjer hun.

Det hjælper dig med at udvikle sunde vaner. 75 Hard handler ikke så meget om, hvad du spiser, eller hvordan du træner, siger Edge. I stedet handler det også om at forbedre dit sind ved at hjælpe dig med at booste dit selvværd og selvtillid, og ved at gøre dig ansvarlig over for dig selv.

Relaterede historier

Deltag i Meltyourmakeup.com Flex Challenge
Prøv denne 7-minutters rutine for en stærkere kerne
Prøv denne 20-minutters konditioneringsrutine

Du får støtte fra 75 Hard-fællesskabet online. 75 hårde deltagere deler konstant deres fremskridt på sociale medier. Hvis du starter planen, vil du øjeblikkeligt være i stand til at komme i kontakt med andre, der gør det, siger Sohee Lee, MS, CSCS, en evidensbaseret fitnesstræner, certificeret sportsernæringsekspert og forfatteren til Spise. Elevator. Trives. A og at få opmuntring fra andre kan gøre 75 svært meget nemmere at tackle.

Du vil have det godt, når du er færdig med det. Da det er så svært at holde sig på sporet i alle 75 dage i træk, vil du helt sikkert føle dig stolt af dig selv til sidst. 'Enhver, der afslutter det, vil den måde, de vil føle om sig selv, blive enormt gennemført,' siger Edge.

Ulemper

Der er ikke meget struktur. 75 Hard er temmelig tilpasselig, da du spiser og træner næsten som du vil. Det fungerer godt for nogle mennesker, men ikke for andre, ifølge Edge. Hvis du er ny til slankekure, så lav din research (og konsulter måske en professionel, som en registreret diætist eller en ernæringsekspert), før du vælger en madplan. Og prøv ikke at overdrive det i gymnastiksalen for at undgå at skade dig selv.

Det kan måske være mindre gennemførligt, hvis du er i begyndelsen af din fitnessrejse. Edge siger, at da programmet er alt eller intet, vil det nok ikke være nemt at tage fat på, hvis du starter fra start. Lee tilføjer, at det kan føles tidskrævende at inkorporere alle fem trin i din daglige rutine med det samme. Det betyder, at du måske føler dig mere modløs, hvis du ikke kan gennemføre de 75 dage perfekt i dit første forsøg - og det vil føles mere skræmmende.

Relaterede historier

Hvor mange hviledage har du virkelig brug for om ugen
Hvor lang tid tager det at tage 1 pund muskel på?
Kan træning opveje virkningerne af dårlig søvn?

Du er muligvis ikke i stand til at holde dit momentum i gang, når du er færdig med planen. Selvom du holder dig til det fulde 75 Hard-program, er der ingen garanti for, at det bliver nemt at holde fast i de vaner, du begyndte at opbygge, når du officielt er færdig. 'Det er ikke bygget til at være bæredygtigt,' siger Lee. Du kan fortryde alle de fremskridt, du har gjort, når først motivationen til at nå slutningen af de 75 dage ikke er der længere.

Det kan skabe forhindringer for dem, der kommer sig fra spiseforstyrrelser. Edge forklarer, at reglen om 'ingen snydedage' kan være udløsende for folk, der har spiseforstyrrelser eller nogen, der har haft en tidligere. 'At føle, at der er dette absolut med mad - der er 'snyde'-fødevarer, der er 'dårlige' fødevarer - kan virkelig genstarte det hos nogle mennesker, der er gået ind i mere af en genopretningsfase, siger hun.

75 Hard inkluderer ikke hviledage. Din krop har brug for hvile, siger Lee: 'Der er ingen måde, du kan gå 100 procent to gange om dagen, hver eneste dag, i 75 dage i træk.' At tage fri for at restituere kan faktisk hjælpe din krop til at komme bedre tilbage efter en intens svedsesh. Uden nedetid har du også en højere risiko for at skade dig selv.

Relaterede historier

Meltyourmakeup.com Eksklusive vejledninger og udfordringer
Denne træningsplan er designet til begyndere
Deltag i Meltyourmakeup.com 30-dages træningsudfordring

Kan 75 Hard hjælpe dig med at tabe dig?

Måske. 75 hårdt er det ikke eksplicit et vægttabsprogram, selvom nogle mennesker gør det for en potentiel fysisk transformation. Det er svært at sige, at du helt sikkert vil tabe dig, da alles krop er forskellig, og planen ikke er superpræskriptiv med hensyn til den slags kost og motion, du vælger, siger Edge.

Det afhænger også af, hvor du er, når du starter programmet. Hvis du pludselig begynder at spise sundere eller skærer ned på sukker og alkohol, når du starter 75 Hard, kan du se nogle ændringer på skalaen. Halvanden time om dagen er også meget motion - så hvis du ikke bevæger dig så meget nu, er det muligt, at du kan se noget vægttab.

Men alle mennesker er forskellige - og vægttab udføres bedst ved at lave bæredygtige ændringer, ikke nødvendigvis gennem en intens udfordring - så alle disse forskellige faktorer gør det svært at præcisere, hvor meget vægt du kan tabe på programmet.

Hvad siger kvinder, der har prøvet det, om det?

Disse tal om de mange, der med succes har brugt 75 Hard til at transformere deres liv, inkluderer Melissa Gardner, som faldt over programmet efter at have fået sin første baby og besluttede at prøve det sammen med sin mand. 'Derfra fortalte vi hinanden, at det ikke var en mulighed at give op,' fortalte hun tidligere meltyourmakeup.com.

'I løbet af programmet var jeg i stand til at tabe de resterende 20 pund af graviditetsrelateret vægt, finde kærligheden til min træning igen, spise nærende og forpligte mig til mig selv som en person, der ikke holder op, bare fordi tingene føles hårde,' sagde Gardner.

Da de 75 dage sluttede, justerede hun sin kost og træningsrutine lidt, men fortsatte med at opretholde de sunde vaner, hun opbyggede under programmet. Alt i alt tabte hun 20 pund.

Se hele opslag på Instagram

75 Hard hjalp også BreYajiah Curry med at komme tilbage i en træningsrutine efter at have fået en baby. Hun startede programmet efter at have givet sin kost en lav-kulhydratoverhaling og kunne lide strukturen. 'Det er super hårdt og ikke for alle (tjek helt sikkert ind med din læge, før du prøver det), men hjalp mig med at komme tilbage til en rutine omkring fitness,' fortalte hun meltyourmakeup.com.

På 10 måneder tabte Curry 80 pund. 'Giv ikke op håbet og bliv ikke modløs. Det sker måske ikke så hurtigt, som du forventer. Men for at overvinde den frygt, skal du hele tiden sparke den til kantstenen og træde ud af din komfortzone!'

Se hele opslag på Instagram

Den endelige dom? Edge siger, at hun ikke nødvendigvis vil anbefale dette til nogen, der er ligesom en nybegynder inden for wellness eller en, der virkelig bare håber på at komme i gang med en rejse. Men hvis du allerede er en aktiv person, der er fascineret af udfordringen, så er 75 Hard måske værd at prøve. Du skal bare vide, at det ikke er den eneste måde at forny din træningsrutine på.