'Jeg er overvægtig og uegnet, her er hvad de 75 hårde udfordringer lærte mig'

I en verden domineret af wellness-tendenser og virale øvelser er det ingen overraskelse, at fitnessudfordringer og sociale medier går hånd i hånd. I begyndelsen af ​​året blev jeg offer for en af ​​de mest populære derude: 75 Hård udfordring .

Jeg havde aldrig påtaget mig nogen form for fitnessudfordring før, men de transformative videoer, der udfyldte min TikTok-side med 75 hårde resultater, var motiverende nok til, at jeg kastede forsigtighed i vejret (og muligvis min meget bedre dømmekraft) og prøvede det.

Til sammenhæng er jeg overvægtig og uegnet. I 2023 sluttede jeg mig til et fitnesscenter og begyndte at træne mere konsekvent, men parametrene for 75 Hard Challenge (som tilfældigvis har over 2 milliarder visninger på TikTok) var ikke bare et skridt op fra, hvad jeg lavede fysisk, det var et helt andet univers mentalt.

Relateret historie

• Hvad er 75 svært, og kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Selvom de er enkle, er reglerne skabt af Andy Frisella i 2019 helt åbenlyst utroligt krævende. I 75 dage skal du holde op med følgende regler, og den rigtige kicker er, at hvis du falder fra nogen af ​​disse i kun en dag, starter du fra dag ét igen.

• Gennemfør en udendørs 45-minutters træning om dagen
• Gennemfør én indendørs 45-minutters træning om dagen
• Hold dig til en diæt (enhver diæt efter eget valg)
• Drik en gallon vand om dagen (ca. 4,5 liter)
• Ingen alkohol
• Ingen snydemåltider
• Tag billeder af daglige fremskridt
• Læs 10 sider af en fagbog

Kontakt venligst din praktiserende læge eller anden sundhedspersonale, før du prøver 75 Hard Challenge

Den morgen jeg skulle starte udfordringen (3^rdjanuar, hvilket ville bringe mig til en slutdato på 17^thmarts), gik min hjerne i overdrive og lavede hundrede forskellige grunde til, hvorfor jeg ikke skulle kaste mig ud i denne udfordring.

De højeste skreg, at jeg ikke besad den mentale styrke til at se mig igennem de 75 dage. Jeg havde overbevist mig selv om, at min større krop ville svigte mig, at jeg ville styrte ned og brænde, fordi den slags udfordringer ikke er lavet til folk som mig. Hvordan skulle jeg klare en uge, hvis jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle klare en dag?

Jeg opdagede meget under processen med denne udfordring, men den største takeaway var, at for at enhver effektiv forandring kan ske, har du brug for to ting: konsekvens og disciplin. Ingen af ​​dem besad jeg den 3. januar^rd.

5 ting, 75 Hard Challenge lærte mig

1.Tid er nøglen

Det tog mig hele to dage at indse, at det var et privilegium at have tid til rent faktisk at gennemføre 75 Hard. På papiret tyder udfordringen på, at du kun træner aktivt i 1,5 time, men virkeligheden er meget længere.

Hvis jeg stod op kl. 7.00, da jeg havde afsluttet min indendørs og udendørs træning, lavet noget nærende og forberedt mig til dagen, åbnede jeg ikke min bærbare computer før middag.

Som freelancejournalist fik jeg den luksus at være fleksibel, men hvis du havde et fuldtidskontorbaseret job, er denne udfordring næsten umulig. Tid er din største forhindring i 75 Hard, og afhængigt af hvor meget kapacitet du skal lægge er hvor meget du får ud af denne udfordring.

2. At gå er at vinde

Jeg holdt fast i den samme udendørs træning hver dag, som gik. Jeg vil ikke sige, at jeg var glad for at gå i begyndelsen af ​​denne udfordring. Selvom det er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave til vægttab, er det i en større krop ikke altid den ene fod foran den anden. Jeg har oplevet rygsmerter fra gang, svage ankler og knæsmerter, så jeg blev skræmt over udsigten til at banke på fortovet hver dag.

Den måde, jeg bekæmpede denne angst på, var ved at gentage den samme gåtur. Jeg beregnede tidspunkterne for gåturen ved at dele den op i ti-minutters bidder; ved at gøre det var jeg kun i stand til at tænke på den tidsgrænse.

Det, jeg opdagede, er, at jo mere du går, jo mindre smertefuldt bliver det på din krop. Nu er gåture blevet en af ​​mine yndlingsdele af min dag. Sikker på, jeg puster stadig (stærkt) på en skråning, men udfordringen tillod et skifte fra frygt til noget, der fik mig til at føle mig bedre fysisk og mentalt.

3. At spise er ikke snyd

Det er meningen, at du skal holde dig til en 'diæt' på udfordringen, men det gjorde jeg ikke, da jeg vidste, at dette ville blive min undergang. Mit job som freelancejournalist betyder at være til stede ved arrangementer, der ofte involverer mad, så i stedet for at tørre mig helt ud af det miljø, valgte jeg at følge et kalorieunderskud og overveje præcis, hvad min krop havde brug for, i modsætning til bare, hvad jeg ville spise.

Bare husk, at du udstøder en masse energi, når du træner lige så mange gange, som du gør under 75 Hard Challenge, og energi ud betyder, at du behov energi i. Gå ikke i den fælde, jeg gjorde i begyndelsen, hvor jeg fik så stort et kalorieunderskud, at jeg ikke fik nok mad ind til at drive mig igennem dagen. Du kan have et kalorieunderskud, men gør det bæredygtigt.

Og vær smart med din ernæring; Jeg valgte proteintætte måltider for at holde mig mæt i længere tid, men jeg skar ikke nogen mad helt ud, så længe de passede ind i min kaloriemængde. Hvis jeg ville have pasta til aftensmad en aften om ugen, var det ikke kortene.

4. Styrke er ikke kun fysisk

Der var utallige dage, jeg ønskede at give op. Dage, hvor mit skema var så propfyldt, og jeg ikke var sikker på, hvordan jeg skulle passe fysisk i de to træninger; dage, hvor jeg følelsesmæssigt følte mig lav og ville trøste det i mad.

Hvad denne udfordring virkelig tvinger dig til at gøre, er at grave dybere, end du nogensinde har gravet før. Det får dig til at reframe at holde op, og derved skubber du dig ind i et rum, du ikke troede, du kunne få adgang til. Ved slutningen af ​​udfordringen var jeg mentalt stærkere, end jeg nogensinde havde været før, fordi du træner dit sind til at prioritere, hvad der er godt for lige så meget som du fysisk søger forbedring.

5. Ansvarlighed er nøglen

Jeg var nødt til at finde ud af, hvordan jeg kunne holde mig selv ansvarlig over for denne udfordring. Bag lukkede døre var jeg bekymret for, at mine vaner med at falde af vognen ville vinde. Den eneste måde, jeg vidste, hvordan jeg skulle bekæmpe det, var at gøre min hensigt offentlig på Instagram – hvis folk forventede, at jeg skulle fuldføre dette, hvis de havde været så venlige og generøse til at give mig deres støtte – kunne jeg ikke svigte dem.

Jeg har brugt nok år på at svigte mig selv, og at ingen andre har en særlig interesse i det resultat, men når andre mennesker fortæller dig, at de hepper på dig, udløste det en forbrænding i mig for at få succes denne gang.

Sidste tanker

Er denne udfordring latterlig? Ja. Har det ændret mit syn på mig selv, træning, mad og hvad jeg ønsker mig af mit liv? Ja. Skal du udholde 75 Svært for at komme dertil? Sandsynligvis ikke. Ønskede jeg at se en kæmpe fysisk forskel? Absolut. Er jeg nået dertil? Ikke så meget som jeg gerne ville.

Alt det sagt har jeg for første gang i mit liv lært at blive styret af disciplin, i modsætning til skyld. Det betyder ikke, at jeg har fået det sømmet, men er jeg glad for, at jeg gjorde det? Uden tvivl. Jeg bevæger mig mere på grund af det, jeg giver mindre op, jeg nærer min krop bedre, og jeg presser mig selv hårdere. For mig er den gevinst større end den mængde vægten har flyttet.