I navnet på at tage sig af vores mentale og fysiske velvære er mange af os villige til at prøve næsten enhver behandling, fra kryoterapi til Lymfatisk dræning til floatation therapy . But, as the wellness space grows and becomes further saturated, it can be a challenge til suss out what practices are actually legit and worth spending our money on. One of those wellness treatments is salt caves.
Som navnet antyder er salthuler specielt designet rum, hvor miljøet er beriget med salt. 'Haloterapi', det drivende princip om tanke bag at besøge en salthule, antages på alternativ medicin for at give adskillige fysiske sundhedsmæssige fordele for huden og åndedrætssystemet ud over afslapningskomponenterne. Mens mange rapporterer positive anekdoter efter at have tilbragt tid i salthuler, er de videnskabelige beviser stadig noget blandet. For at besvare alle dine spørgsmål om salthuler, før vi bookede en session, bankede vi på et team af læger og wellness -eksperter.
Bliv ved med at rulle for at læse om min Salt Cave -oplevelse og find ud af, om haloterapi er noget for dig.
Møde eksperterne
- Natalie W. Geary , MD, er en funktionel integrerende medicinlæge med base i New York City.
- Thara Vayali , ND, er en licenseret naturopatisk læge og chef for medicinsk officer og medstifter af Hej Freya .
- Melanie Abeyta , NP, er en sygeplejerske, mesterinjektor og ejer af Harmony Aesthetics Center I Los Angeles, CA.
- Spurgte Kololian er medstifter og administrerende direktør for Trove Wellbeing, en luksus wellness-klinik i Toronto.
Hvad er salthuler?
En salthule er en struktur, der er beregnet til at efterligne naturligt forekommende salthuler. Værelset kan have vægge bestående af havsalt eller Himalayan lyserødt salt Mursten, mens jorden består af løsere salt (forestil dig en kornet sandkasse). I 'aktive' værelser cirkuleres salt luft, så besøgende kan trække vejret i saltpartikler (kendt som haloterapi) og absorbere dem gennem deres hud.
Alle salthuler er unikke og kan variere i størrelse og layout, men de fleste huler har en lignende samlet struktur og har de samme grundlæggende komponenter. Der er typisk en pejs bygget udelukkende af saltsten og fyldt med salt rocklamper eller lys, hvilket giver hulen en fredelig orange glød. Loftet er beregnet til at efterligne en hule og kan også blive spændt med pletter med glimtlys for at give stemning og svag belysning. Imidlertid holdes hulen primært mørk for at give et afslappende, spa-lignende miljø. Tænk på atmosfæren som en stor, uopvarmet sauna lavet af salt.
Fordele
Som nævnt før er wellness -aspektet af salthuler afhængig af haloterapi, som er handlingen med inhalering af mikroskopiske saltpartikler. Anekdotisk er haloterapi blevet spottet for at lindre symptomer på åndedrætsbetingelser såsom astma, allergier, bihulebetændelse og bronkitis. 'Nogle små studier og personlige anekdoter antyder, at haloterapi kan hjælpe med åndedrætsproblemer som astma og allergier, men vi har brug for bedre forskning for virkelig at forstå, hvordan det fungerer og dens effektivitet,' siger sygeplejersker Melanie Abeyta, NP.
'For hudforhold kan salthuler også tilbyde lindring af eksem , Psoriasis , Acne , og generel hudirritation, 'siger Trove Wellbeing-medstifter Tanya Kololian. 'Saltens antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber kan hjælpe med at berolige og helbrede huden, hvilket efterlader den føles glattere og mere afbalanceret.'
Funktionel integrativ medicinsk læge Natalie W. Geary, MD, er enig og siger: 'At tillade saltmættet luft at strømme over din krop kan naturligvis øge din huds hydrering, hvilket efterlader den føles glattere. Der er også påstande om at afbalancere pH -niveauer og rydde eksem. '
Imidlertid er Haloterapi endnu en gang ikke en nøjagtig videnskab, og yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dens effektivitet. 'Mens nogle mennesker rapporterer forbedringer i vejrtrækning, hudklarhed og generel afslapning, forbliver fordelene stort set anekdotiske og bør ses som komplementære til medicinsk behandling, ikke en erstatning,' siger licenseret naturopatisk læge og den største medicinske officer og medstifter af Hey Freya, Thara Vayali, ND.
Den ene fordel, du mest sandsynligt vil føle? Lempelse. Hulens atmosfære (dæmpet belysning, ingen telefoner, fredelig musik) giver et roligt miljø, der passer til lidt tid for dig selv. Hvis ikke andet, vil du være i stand til at hvile dit sind eller deltage i din egen form for meditation i en uafbrudt periode, hvilket er sundt i sig selv. Geary siger: 'Et roligt og svagt oplyst saltfyldt rum med blød musik, der spiller bestemt, præsenterer sig selv som en indstilling ideel til meditation,' som igen kan give afslapning og stresslindring.
Hvordan man forbereder sig på et besøg
Første ting først, vil du foretage en reservation. De fleste huler har begrænset siddepladser og følger en tidsplan, så vidt tidsbestemte gruppesessioner går. Med andre ord vil du sandsynligvis ikke være i stand til at dukke op og gå ind i hulen på din fritid. Når du sikrer din reservation, skal du være opmærksom på, hvor længe din session vil vare. 'Hos Trove tilbyder vi muligheder mellem 25- og 55-minutters sessioner. Vi inviterer gæster til at slappe af i salthulen mellem andre trove wellness -oplevelser eller på egen hånd, ”siger Kololian,
Før du går ud til din reservation, skal du sikre dig, at din krop er i den rigtige tilstand. ”Enhver, der har drukket alkoholholdige drikkevarer eller på anden måde er beruset, bør undgå salthuler,” siger Geary.
Vayali tilføjer, 'saltpartikler kan trække fugt fra huden og slimhinderne, hvilket fører til følelser af tørhed eller tørst. For at forhindre dehydrering , drik masser af vand før og efter dit besøg, og hold sessioner kort og moderat. '
Hvad man kan forvente af en salthulesession
Inden du går ind i din salthulesession, kan du blive bedt om at skifte til facilitetsleverede kjortler og lysbilleder. Hvis din valgte udbyder ikke kræver, at kjortler bæres, kan du overveje at bære behageligt tøj, der hjælper dig med at slappe af. Mange huler kræver, at du fjerner dine sko-som du ville gøre, når du bruger faciliteterne på en spa-inden du kommer ind i den salte, sandlignende pit inde i hulen. De fleste huler beder dig også om at efterlade dine elektroniske enheder, inden du går ind, så vær klar til at deltage i en mini digital detox.
Når du er inde, vil du bemærke, at hulen holdes lidt køligere end normal lufttemperatur, hvilket skyldes, at haloterapi (salt-infunderet luft pumpes ind i rummet). Generelt vil siddemuligheder blive spredt rundt i rummet, hvilket giver et behageligt sted at hvile under din oplevelse. Eller hvis du foretrækker det, kan du få mulighed for at sidde eller ligge på Saltrock -gulvet (på en måtten, pude eller bare). Når den er afgjort, skal du være klar til at slappe af. Nogle salthuler kan omfatte guidet meditation eller musik i din oplevelse for at sætte stemningen.
Min oplevelse
Jeg vil forudse denne førstehånds beretning om min oplevelse inde i en salthule ved at afsløre, at jeg er besat af wellness, og jeg betragter mig selv som en tidlig adopter af de fleste af de nyeste og største sunde levende tendenser på markedet. Når det er sagt, må jeg indrømme, at jeg var i tvivl om at gå ind i salthulen. Min praktiske side var skeptisk over for, hvordan det at tilbringe en time inde i et mørkt rum omgivet af salt muligvis kunne opnå alle de magtfulde helbredende fordele, det hævder, men den holistiske hippie i mig vidste, at jeg var nødt til at gå ind i oplevelsen med et åbent sind. Og det gjorde jeg.
Da jeg kom ind i hulen til min session (jeg besøgte Montauk Salt Cave ), Nedsænkede jeg straks mine fødder i den stenede saltblanding, der udgør jorden. Det føles himmelsk at være barfodet og er en af de første fysiske fornemmelser, jeg oplevede i min tid inde i hulen. Derefter tog jeg plads i en af flere stole på nul-tyngdekraften, som giver dig mulighed for at trække dig tilbage, mens du støtter dine ben i en behagelig vinkel. Alle 11 personer i min session tog deres pladser, og nogle valgte endda at sidde eller ligge på salt rock -stoffet på gulvet. Jeg fik et tæppe for at holde mig komfortabel og varm.
Mens jeg beliggende mig selv, bemærkede jeg et beroligende, fredeligt lydspor - svarende til en, du ville høre under en massage- eller spa -behandling - som lød som den blide ebbe og strøm af havbølger. Jeg følte, at jeg bosatte mig i en lur, da ejeren af hulen hilste os velkommen og forklarede baggrunden og fordelene ved salthulen. Vi begyndte sessionen med lukkede øjne, da vi blev gennemgået en øvelse i guidet åndedræt. Åndedrætsterapien var tilfældigvis en del af en speciel pakke til min session, men standard salthulesessioner overlader dig typisk til at slappe af og zen ud, mens du trækker vejret i miljøet.
Da saltet er beregnet til at trække urenheder og toksiner, følte jeg mig lidt af en sved fornemmelse i mine håndflader og underarmer, selvom den cirkulerende luft afkølede rummet. Personalet forsikrede mig om, at sved inde i hulen er ekstremt normal og en regelmæssig kropsrespons, da det afgifter og renser.
Efter min session bemærkede jeg, at den spænding, jeg havde holdt i nakken og øvre del af ryggen, også syntes at være lettet, muligvis på grund af hulens antiinflammatoriske fordele. Jeg kan sige, at alle de fysiske fornemmelser, jeg følte, var ekstremt subtile, så forvent ikke at blive fuldt forynget efter fem minutter inde, men du skal være parat til at opleve en form for detox, hvad enten det er fysisk eller mentalt, fra eksponering for haloterapi eller blot stille tid, der bruges i hulen.
Potentielle bivirkninger
'For de fleste sunde individer betragtes det at besøge en salthule generelt som sikker,' siger Vayali, 'dog bør personer med visse sundhedsmæssige forhold, som alvorlige luftvejsforstyrrelser, hjerte-kar-problemer, aktiv infektion, åbne sår eller saltfølsomme hudtilstande eller allergier, konsultere en sundhedsudbyder, før de prøver haloterapi.'
Selv hvis du ikke har nogen af de ovennævnte forhold, er der nogle potentielle bivirkninger, du skal være opmærksom på, før du besøger en salthule. Indånding af fine saltpartikler kan irritere mennesker med følsomme åndedrætssystemer, manifestere sig som hoste, vejrtrækning, åndenød eller en følelse af tæthed i brystet. Derudover kan overeksponering over for et saltberiget miljø tørre ud af hud, øjne eller nasale passager, der er kendetegnet ved tørhed, kløe eller brændende fornemmelser. Øjenirritation kan også forekomme med symptomer, herunder rødme eller stikkende.
Som altid at lytte til din krop og kommunikere med din udbyder under og efter din oplevelse er vigtig. 'Hvis du bemærker nogen af disse symptomer under eller efter en session, er det en god ide at tage en pause og konsultere en sundhedsperson, hvis det er nødvendigt,' siger Abeyta.
Koste
Tegnebogsmæssigt er en tur til en salthule omkring, hvad du ville forvente til en ikke-invasiv velværebehandling. Salthulesessioner spænder typisk fra $ 40 til $ 100 pr. Session, afhængigt af placering, sessionlængde og wellness-tilføjelser (tænk Reiki, massage og lydbade). Montauk Salt Cave, som jeg besøgte, opkræver $ 40 pr. Person for hver session.
'Hos Trove tilbyder vi fleksible pakker og medlemsmuligheder for dem, der ønsker at gøre salthulebehandling til en regelmæssig del af deres wellnessrutine, hvilket hjælper med at gøre det mere tilgængeligt,' siger Kololian. Så hvis du finder dig selv at nyde fordelene ved salthuler, kan det være en gavnlig måde at spare nogle penge på at sikre et medlemskab eller pakkeaftale.
Den endelige dom
Salthuler - godt rum fyldte og/eller lavet af salt, der er beregnet til at efterligne naturligt forekommende salthuler - tilbyder et afslappende miljø for at opleve haloterapi. Nogle anekdoter antyder, at haloterapi kan lindre stress og kan hjælpe med at reducere symptomer forbundet med åndedrætsproblemer som astma, allergier, bihulebetændelse og bronkitis samt hudtilstande som eksem og psoriasis, skønt der er behov for yderligere forskning. Mens du altid skal konsultere en medicinsk professionel, før du prøver nogen ny terapi, er det generelt sikkert at besøge en salthule for de fleste sunde individer. Disse med alvorlige åndedrætsforstyrrelser, kardiovaskulære problemer, infektioner, åbne sår eller saltfølsomme hudtilstande bør undgå praksis. Potentielle bivirkninger inkluderer irritation i følsomme åndedrætssystemer, hvilket kan føre til hoste eller åndenød, samt tørhed og kløe i huden, øjnene eller nasale passager. At lytte til din krop og kommunikere med en sundhedspersonale, hvis der opstår symptomer under eller efter en session, er afgørende.
- Er det sikkert at gå til en salthule, mens du er gravid?
Selvom det kan være sikkert at opretholde dine salthulesessioner og haloterapi -praksis, mens den er gravid, siger Vayali: 'Gravide personer bør konsultere deres sundhedsudbyder, før de besøger en salthul, da virkningen af salteksponering på sundhed kan variere.' At søge råd fra en betroet læge betyder, at du vil modtage en mere personlig anbefaling baseret på din medicinske historie.
- Hvor ofte skal du besøge en salthule for at se resultater?
Hvis du er målrettet mod specifikke sundhedsmæssige problemer som åndedrætsproblemer eller hud
Betingelser, Kololian anbefaler at besøge en salthule to til tre gange om ugen. 'For generel wellness anbefaler vi at udskære tid til dyb afslapning mindst en gang om ugen.'
