Skønt Erika Rischko satte en ny plankerekord på ni minutter i slutningen af august, det var ikke en bedrift, hun havde sat sig som mål at opnå. Som det viser sig, blev den 85-årige fitness-influencer fra Langenfeld, Tyskland, kontaktet af en lokal tv-station for at holde en planke, så længe hun kunne - en udfordring, hun også havde gennemført to år tidligere. Fire uger efter at have modtaget henvendelsen udførte hun stuntet live uden prøvekørsler.
'Selvom jeg ikke specifikt forberedte eller ændrede min træning meget til denne udfordring, tilføjede jeg flere vægtbaserede øvelser i overkroppen for at opbygge skulderstyrke og stabilitet,' fortæller bevægelsesentusiasten. meltyourmakeup.com. ' Det lyder kedeligt, men der var ingen målrettet træning udover det. Jeg elsker sport og motion, og jeg ved, at jeg kan holde på planken i lang tid. Indtil videre har jeg altid været bedre end andre, jeg har konkurreret mod.' Tidligere slog Erikas endda den tidligere OL-guldvinder, den pensionerede tyske gymnast Fabian Hambüchen, som faldt i hul efter seks minutter.
Prøv Meltyourmakeup.com Ultimate Abs Challenge for stærkere mavemuskler på en uge
Det passer, at Erika ikke behøvede at starte et nyt program eller følge en bestemt metode i betragtning af den regelmæssighed, hun træner med. I gennemsnit træner hun 10 til 12 timer om ugen, hvilket betyder, at hun på tre dage laver to sessioner morgen og aften. 'Jeg dyrker vægt- og funktionel træning, pilates, yoga og spinning,' siger hun.
Planker er også med i hendes rotation. 'Plankefest, og alle versioner er inviteret', skrev hun en video i juni, hvor hun holdt en planke - undtagen i denne variant hvilede hendes tæer på en plyometrisk hoppeboks, og hendes underarme var balanceret på en stabilitetskugle. 'Hej kerne i brand. Hvis du følger godt med, kan du se mine arme ryste. Plankekærlighed er ægte,' fortsatte hun. Hun mente det bestemt, da hun delte endnu et klip af, hvordan hun udførte den samme øvelse i maj med sine 136.000 følgere.
'Du kan være lige så fit, som du vil.'
I begyndelsen af august, Erika også vises den imponerende bedrift med en høj planke lateral gang på en bold, hvor hun skiftede sidelæns i en planke og rullede bolden med under hænderne. 'Næste niveau stabilitet, kontrol og styrke i overkroppen', skrev hun. 'Hvert skridt udfordrer din core, skuldre og koordination. Lad ikke den bold rulle væk eller slet ikke rulle! Det her er så meget sværere, end det ser ud.'
Erika plejer at træne med sin datter, Silke, om aftenen og i weekenden. 'Når Silke ikke havde tid og ikke kunne nå det, endte det uforvarende med at blive min hviledag.'
I sidste ende minder hun os om: 'Du er aldrig for gammel til at begynde at træne, og du kan være så fit, som du vil.'
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Fra:Meltyourmakeup.com UK
Kate sammensætter fitnessindhold, der dækker funktionel træning og styrketræning, cardio, træningsudfordringer, interviews og nyheder. Hun laver ofte tøjvask eller lytter til musik.
